Гимнастика газманова для позвоночника видео

Друзья, Олегу Михайловичу Газманову на сегодняшний день 68 лет. При этом его форма просто впечатляет, особенно для этих лет. И это совсем не генетика, а упорный труд. Скорее не упорный труд, а ежедневные процедуры, которые можно выразить всего в 4х правилах.

так должен выглядеть счастливый человек

Секрет N1 – утро

Я уже писал ранее, что бодрое утро должно начинаться с зарядки. Вот и наш герой, считает что как день начнёшь, так его и проживёшь.

Начинать день, Олег Газманов, рекомендует со слов благодарности этому миру. Это не религия какая то, а правильная тренировка своего настроения на этот день

А вам действительно должно быть за что сказать спасибо. Просто за то, что у вас есть возможность что то сделать сегодня, испытать эмоции, вдохнуть свежего воздуха, насладиться едой… Это гораздо лучше, чем концентрироваться на проблемах, так вы их все равно не решите.

Но по мимо работы над своими установками, Олег Михайлович ещё выполняет одно крайне интересное упражнение на мышцы шеи.

Упражнение состоит из 4х фаз, каждая из которых длится не более 5 сек.

1. Давите ладонью на лоб, в тоже время, за счёт мышц шеи пытайтесь наклонить голову вперёд
2. Оказывайте давление на затылочную часть, при этом пытайтесь наклонить голову назад
3. Тоже самое повторите с наклонами головы влево/вправо.

Все упражнения выполняются по 5 секунд, причем в легко режиме. Как подчеркивает артист, не нужно со всей дури давить на голову. Так вы только нанесёте вред, вам необходимо запустить кровоток в шейном отделе позвоночника. В том самом, который отвечает за снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

Пусть утро будет добрым и полезным

Секрет N2 – отжимания

Этому упражнению Олег Михайлович отводит огромную роль, при сохранении своего здоровья и молодости на долгие годы.

Во первых, это упражнение можно выполнять везде. В том числе и на гастролях, при отсутствии возможности сходить в зал и тд.

Это базовое упражнение для плечевого пояса. В нем работают, грудные мышцы, трицепсы, мышцы пресса, разгибатели спины.

Главное, выполнять его ежедневно – говорит певец. Не стоит гнаться за количеством, оно придёт само, важно делать это упражнение качественно

Под качеством певец подразумевает правильное дыхание. И никаких подходов в отказ. Вы сами почувствуете, когда можно будет добавить в количестве. Главное выполняйте упражнение плавно, без рывков, и помните о дыхании.

Даже если у вас вчера была вечеринка и вы слегка неважно себя чувствуете. Все равно выполните хотя бы один подход отжиманий, пусть это будет 10раз, это уже что то.

Секрет N3 – спина

Ещё одно великолепное упражнение от Олега Газманова, которое позволит восстановить спину от травм.

Благодаря этому упражнению, говорит артист, я смог избавиться от болей в пояснице. В районе 3,4 позвонков

Все мы знаем, что в молодости Олег Газманов занимался гимнастикой на профессиональном уровне. Уже не для кого не секрет, что профессиональный спорт синоним слову травма. И спине Олега Михайловича не удалось избежать травмы.

Артист находится в уникальной форме

Выполнять данное упражнение артист рекомендует на жёстком полу. Лягте на живот, руки заведите за спину и положите на поясницу, ногами упритесь в пол. Начните поднимать верхнюю часть туловища, на комфортную для вас высоту.

Удерживая руки за спиной, вы сможете обезопасить себя от слишком высокого подъёма туловища, говорит артист

Данное упражнение нужно выполнять в количестве 100 раз. Не знаю что такого магического в данной цифре. Но Олег Газманов говорит что нужно именно столько. Проверим ему на слово и будем выполнять.

Если вы не можете за раз выполнить сто повторений, то не вставайте с пола, немного отдохните и продолжите выполнение

Секрет N4 – пресс

Для мышц пресса, Олег Газманов всегда находит время и тренирует их ежедневно. Для выполнения этого упражнения, вам понадобится только пол. Как говорит сам артист, хорошее самочувствие невозможно, без подтянутого живота и крепких мышц кора. А для из укрепления всего то и нужно, регулярное выполнение упражнения.

На пресс, Олег Газманов выполняет велосипед лёжа.

Лягте на спину, одновременно поднимая колено левой ноги, поднимайте за счёт мышц пресса правый локоть до касания. Те вы выполняете классические скручивания, но при этом добавляете подъем ног, до их касания

Упражнение артист так же выполняет плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании.

Тренируйте пресс и в 67 вы сможете вытворять такие штуки

Как и в упражнении на спину, вам необходимо набрать магические 100 повторений. Принципы те же, делайте столько подходов, сколько вам позволяет ваша форма.

Это были 4 не такие уж и секретные упражнения, которые позволяют артисту находится в прекрасной форме и по сей день. Желаем Олегу Михайловичу долгих лет жизни и как можно дольше сохранять такую форму.

Делитесь в комментариях что думаете по поводу этих упражнений. Пишите свое мнение, в чем на ваш взгляд рецепт долголетия артиста.

Ставьте лайк если вам понравилась статья и не забывайте подписываться на канал

Источник