Гимнастика газманова для позвоночника
Друзья, Олегу Михайловичу Газманову на сегодняшний день 68 лет. При этом его форма просто впечатляет, особенно для этих лет. И это совсем не генетика, а упорный труд. Скорее не упорный труд, а ежедневные процедуры, которые можно выразить всего в 4х правилах.
так должен выглядеть счастливый человек
так должен выглядеть счастливый человек
Секрет N1 – утро
Я уже писал ранее, что бодрое утро должно начинаться с зарядки. Вот и наш герой, считает что как день начнёшь, так его и проживёшь.
Начинать день, Олег Газманов, рекомендует со слов благодарности этому миру. Это не религия какая то, а правильная тренировка своего настроения на этот день
А вам действительно должно быть за что сказать спасибо. Просто за то, что у вас есть возможность что то сделать сегодня, испытать эмоции, вдохнуть свежего воздуха, насладиться едой… Это гораздо лучше, чем концентрироваться на проблемах, так вы их все равно не решите.
Но по мимо работы над своими установками, Олег Михайлович ещё выполняет одно крайне интересное упражнение на мышцы шеи.
Упражнение состоит из 4х фаз, каждая из которых длится не более 5 сек.
- Давите ладонью на лоб, в тоже время, за счёт мышц шеи пытайтесь наклонить голову вперёд
- Оказывайте давление на затылочную часть, при этом пытайтесь наклонить голову назад
- Тоже самое повторите с наклонами головы влево/вправо.
Все упражнения выполняются по 5 секунд, причем в легко режиме. Как подчеркивает артист, не нужно со всей дури давить на голову. Так вы только нанесёте вред, вам необходимо запустить кровоток в шейном отделе позвоночника. В том самом, который отвечает за снабжение мозга кислородом и питательными веществами.
Пусть утро будет добрым и полезным
Пусть утро будет добрым и полезным
Секрет N2 – отжимания
Этому упражнению Олег Михайлович отводит огромную роль, при сохранении своего здоровья и молодости на долгие годы.
Во первых, это упражнение можно выполнять везде. В том числе и на гастролях, при отсутствии возможности сходить в зал и тд.
Это базовое упражнение для плечевого пояса. В нем работают, грудные мышцы, трицепсы, мышцы пресса, разгибатели спины.
Главное, выполнять его ежедневно – говорит певец. Не стоит гнаться за количеством, оно придёт само, важно делать это упражнение качественно
Под качеством певец подразумевает правильное дыхание. И никаких подходов в отказ. Вы сами почувствуете, когда можно будет добавить в количестве. Главное выполняйте упражнение плавно, без рывков, и помните о дыхании.
Даже если у вас вчера была вечеринка и вы слегка неважно себя чувствуете. Все равно выполните хотя бы один подход отжиманий, пусть это будет 10раз, это уже что то.
Секрет N3 – спина
Ещё одно великолепное упражнение от Олега Газманова, которое позволит восстановить спину от травм.
Благодаря этому упражнению, говорит артист, я смог избавиться от болей в пояснице. В районе 3,4 позвонков
Все мы знаем, что в молодости Олег Газманов занимался гимнастикой на профессиональном уровне. Уже не для кого не секрет, что профессиональный спорт синоним слову травма. И спине Олега Михайловича не удалось избежать травмы.
Артист находится в уникальной форме
Артист находится в уникальной форме
Выполнять данное упражнение артист рекомендует на жёстком полу. Лягте на живот, руки заведите за спину и положите на поясницу, ногами упритесь в пол. Начните поднимать верхнюю часть туловища, на комфортную для вас высоту.
Удерживая руки за спиной, вы сможете обезопасить себя от слишком высокого подъёма туловища, говорит артист
Данное упражнение нужно выполнять в количестве 100 раз. Не знаю что такого магического в данной цифре. Но Олег Газманов говорит что нужно именно столько. Проверим ему на слово и будем выполнять.
Если вы не можете за раз выполнить сто повторений, то не вставайте с пола, немного отдохните и продолжите выполнение
Секрет N4 – пресс
Для мышц пресса, Олег Газманов всегда находит время и тренирует их ежедневно. Для выполнения этого упражнения, вам понадобится только пол. Как говорит сам артист, хорошее самочувствие невозможно, без подтянутого живота и крепких мышц кора. А для из укрепления всего то и нужно, регулярное выполнение упражнения.
На пресс, Олег Газманов выполняет велосипед лёжа.
Лягте на спину, одновременно поднимая колено левой ноги, поднимайте за счёт мышц пресса правый локоть до касания. Те вы выполняете классические скручивания, но при этом добавляете подъем ног, до их касания
Упражнение артист так же выполняет плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании.
Тренируйте пресс и в 67 вы сможете вытворять такие штуки
Тренируйте пресс и в 67 вы сможете вытворять такие штуки
Как и в упражнении на спину, вам необходимо набрать магические 100 повторений. Принципы те же, делайте столько подходов, сколько вам позволяет ваша форма.
Это были 4 не такие уж и секретные упражнения, которые позволяют артисту находится в прекрасной форме и по сей день. Желаем Олегу Михайловичу долгих лет жизни и как можно дольше сохранять такую форму.
Делитесь в комментариях что думаете по поводу этих упражнений. Пишите свое мнение, в чем на ваш взгляд рецепт долголетия артиста.
Ставьте лайк если вам понравилась статья и не забывайте подписываться на канал
Источник
Газманов – счастливчик. Стукнуло 60, но бодр и подвижен, как и 20 лет назад. А между тем список травм у Олега Михайловича солидный. Раздробленный в детстве палец, чуть не ставший роковым удар током на концерте, вырезанный «вживую» аппендицит, зашитый семью швами затылок. Он как кошка, на которой все заживает! В чем секрет народного артиста России?
– Вам наверняка завидуют. Как с этим справляетесь?
Марина, Москва
– Я очень рациональный человек: зачем думать о том, на что ты не можешь влиять!
Какой смысл занимать мозги, когда так много работы. Я представил на суд зрителей мощное красочное шоу 5 ноября в концертном зале «Крокус Сити Холл». Мне 60 лет – хороший повод!
– У вас была травма позвоночника. Как восстанавливались?
Карина, Москва
– А вот это действительно было преодоление. Мои прежние профессиональные занятия спортом, видимо, дали большие нагрузки на позвоночник. Однажды утром я не смог встать с кровати. Скрючившись, сполз. Лучшие специалисты, в том числе мануальные терапевты, не могли помочь. А потом один врач дал свой комплекс упражнений. Я упорно занимался, подключив всю силу воли, потому что это были очень скучные упражнения. Помогло. Показывал знакомым – и им помогло. Эти упражнения укрепляют продольные мышцы спины, а те поддерживают позвоночный столб.
– Читала, что вам в детстве были запрещены нагрузки, но вы все же занимались
спортом.
Наталья Алексеевна, Саратов
– У меня был врожденный порок сердца, он проявлялся в каких-то шумах. Моя мама, врач-кардиолог, возила меня в санатории. А я стал заниматься спортом, удрав из музыкальной школы. Мама грозила подать в суд на моего тренера. Но занятия продолжились, а шумы прошли. Факт, но не уверен, что это каждому подойдет.
– Олег, раскройте секрет вашей молодости!
Юлия Михайловна, Алтайский край
– Секрет такой: если я увлечен чем-то, то до конца. Когда я очень голоден и ем борщ, я чавкаю. Стыдно, но факт. Наверное, это меня очень сильно омолаживает (смеется). Такая вот эпикурейская философия – получать удовольствие каждую секунду! И еще я умею радоваться успехам других.
Подготовила Карина Кобецкая
Гимнастика для позвоночника от Газманова
Помогает при остеохондрозе, стертых дисках и прочих позвоночных проблемах. Упражнения простые, но длительные, требуют терпения. Выполнять их надо, лежа на достаточно жесткой поверхности, чтобы позвоночник был ровный. Каждое упражнение выполнять, начиная с 5 раз, постепенно доходя до 10 раз.
Исходная позиция – руки свободно лежат вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Упражнение 1
1. Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола.
2. Выпрямить ногу по линии бедра под тем же углом («раз»).
3. Медленно опустить ногу («два»). Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу.
Упражнение 2
Делать то же, что в упражнении 1, но с прямыми ногами.
Упражнение 3
«Велосипед» (считать полные круги).
Упражнение 4
«Ножницы»
1. Поднять ноги вверх под углом 45 градусов.
2. Чуть развести в стороны.
3. Занести сначала одну ногу над другой, потом наоборот.
И так несколько раз.
Упражнение 5
Тоже «велосипед», но теперь ногами двигать не от себя, а к себе.
Упражнение 6
«Вертикальные ножницы»
Попеременно поднимать и опускать прямые ноги: одна вверх, другая вниз.
Упражнение 7
«Скручивание»
Сложное упражнение, требует внимательности:
1. Согнуть ноги в коленях.
2. Повернуть их влево до упора (тело неподвижно).
3. Руки при этом повернуть вправо насколько возможно.
4. Голову повернуть в сторону ног и смотреть в точку, расположенную под углом 45 градусов от пола.
5. Потянуться и отдохнуть.
6. То же самое, но в другую сторону.
Упражнение 8
«Рисование ногами»
1. Поднять сведенные вместе ноги вверх не очень высоко.
2. Рисовать ими в воздухе цифры или буквы.
Желаю всем здоровья! Нас ничем не сломить!
Источник
Кто бы мог подумать, что знаменитый исполнитель «Есаула», «Офицеров» и других хитов скоро отметит 70-летие, глядя на его неизменно пластичную и подтянутую фигуру. Отчасти ей Олег Газманов обязан спортивному прошлому. Регулярные тренировки с юности заложили привычку к активному образу жизни. Но предела совершенству нет – певец осваивает новые методики оздоровления.
Что посеешь, то пожнешь
Газманову не привыкать к восхищению поклонников своим моложавым видом. Несмотря на солидные цифры в паспорте он прекрасно выглядит, отрабатывая на сцене многочасовые концерты. Пожалуй, это самый активный российский исполнитель. Как признается сам певец, 2-часовое выступление забирает столько энергии, сколько не потратить ни в одном фитнес-зале. А гастрольный тур можно сравнить с полноценным длительным абонементом.
Петь бывший мастер спорта начал почти 30 лет назад, когда полученная травма позвоночника заставила его изменить интересы и род занятий. Но догадаться о существовании патологии тогда никто не смог бы. Настолько активен в своих номерах был Газманов. Порвать со спортом совсем певец отказался, только теперь обратил его на пользу здоровью.
Много лет ежедневно Олег бегает по 2-3 часа. Утро начинает с обычной 15-минутной зарядки, затем обувает кроссовки. В течение суток находит время для специальной дыхательной гимнастики и силовых упражнений, поддерживающих мышечный корсет. Регулярно качает пресс, делает несколько десятков приседаний, подтягивается на перекладине. И это – не считая периодических велотренировок. Велосипед – обязательный пункт гастрольного райдера певца.
В свободное время и будучи занятым Газманов прерывается для физических разминок каждые 1-1,5 часа: отжимается от пола, прыгает со скакалкой, – где бы ни находился. Домашние привыкли к подобному распорядку, а дети переняли их. Сын и дочь с ранних лет подходят к компьютеру или телевизору лишь после серии приседаний или подтягиваний.
Вес певца на протяжении нескольких десятилетий остается стабильным – около 65 кг. при росте 168 см. Крепкие мышцы – результат не только тренировок, но и правильного питания. Его для себя певец сформировал самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов, врачей и собственной интуиции.
Вкусно то, что полезно
Олег Газманов уверен, что чувствует, в чем нуждается его организм. Поэтому предпочитает употреблять разнообразные продукты, в том числе – белый хлеб и сладости. Главное – пища должна быть натуральной и в умеренном количестве. Важное значение для поддержания формы имеют протеины: рыба, птица, сыры, творог. Сахар и крахмалистые продукты не откладываются на боках певца благодаря высоким нагрузкам. Напротив, для него они служат необходимым источником быстрой энергии.
Ежедневно в меню Газманова вносятся коррективы: сегодня он может завтракать макаронами с сыром, завтра – гречневой кашей с мясом, а послезавтра – ухой. Приемы пищи – до 5 раз в день. Каждый довольно плотный, но в соответствии с принципами ЗОЖ. Ограничивать себя певцу приходится лишь когда стрелка весов отмечает пару лишних кило. Тогда рацион выглядит следующим образом:
- утром: перловая каша без масла, зеленый чай;
- перекус: 2 яйца всмятку, 100 г. вареного риса;
- на обед: куриная грудка, салат из брокколи с растительным маслом;
- полдник: 2 стакана кефира;
- вечером: яблоки или груши, порция творога.
Фастфуду, колбасам, снекам, консервам, промышленным соусам и другим гастрономическим «изыскам» в меню Газманова места нет ни при каких обстоятельствах.
Очищающее голодание
С недавних пор для продления молодости 68-летний певец увлекся периодическим лечебным голоданием. Отказы от пищи он практикует кратковременные – на 36 часов. Цель – стимулировать организм расщеплять неполноценные и патологические клетки, ускоряя обменные процессы.
За сутки перед началом процесса – обязательная подготовка: исключение животных продуктов. В ходе очищения – только негазированная вода. По окончании – плавный выход: растительно-молочное питание в течение двух дней. Итог такого подхода – постройневшее «подсушенное» тело, прилив бодрости и хорошего настроения.
Источник