Гимнастика доктора ступина для позвоночника

Всем больным спинам посвящается. Пишу данный пост с надеждой на то что вдруг это кому-то поможет. Признаюсь честно, в июне 2012 я была прооперирована по поводу межпозвонковой грыжи в поясничном отделе. Восстановление было мягко говоря очень тяжелым и в роды я шла с немалой долей страха по этому поводу. Выносить и родить я смогла, а вот далее позвоночник все же дал о себе знать и я вернулась к процедурам восстановления. О чем и решила написать.

В любой рекламе чудодейственных средств от боли в спине обещается убрать причину боли и снятии воспаления и люди веря скупают пол аптеки. Это бесполезно. Боль не причина воспаления и воспаление не причина боли. Первопричина любой боли в спине СЛАБЫЙ МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС, и ничего более. Именно слабость мышц приводит к тому, что диски проседают и сдавливают нервные волокна, что дает боль и воспаление. Никакими мазями, таблетками, припарками и т.д. невозможно накачать мышцы. Да и не все лекарства можно при ГВ. Мышцы можно «поднять» только целенаправленными и умеренными физическими нагрузками. Формирование естественного мышечного корсета позвоночника и есть залог избавления от боли, только так можно уменьшить или вообще избавится от боли в спине. Найти 30 минут по утрам на себя с двухмесячным ребенком наперевес согласна трудно, но вдумайтесь, 30 минут по утрам, когда ребенок спит можно выкроить, даже если не утром, то днем. Главное, делать упражнения не после еды. Второй пункт: если вы не обзавелись пеленальным столиком (или комодом с пеленалкой), обязательно сделайте, ибо нет ничего страшнее для спины, чем одевать ребенка согнувшись над кроватью (разогнуться потом больно, замечали?). Вообще любая работа в наклон это нагрузка для спины, вариант решения либо стоя, либо на корточках. Поднятие тяжестей (детей) тоже только из положения сидя на корточках с прямой спиной. Кстати, я сейчас даже за упавшим карандашом приседаю, а не наклоняюсь, но у меня это уже образ жизни. Третье распределение груза: все сумки с продуктами не таскаем на одной руке, а делим приблизительно поровну на каждую руку. Коляски, максимально легкие (почему все так любят трансформеры не понятно, они очень тяжелы). Если вы прогулялись и надо нести ребенка и коляску, то я отношу домой сначала ребенка, а потом коляску, если ребенок проснулся с прогулки, или вообще капризничает, то пристегиваю коляску противоугонкой внизу в подъезде, заберу потом.

За основу комплекса упражнений я взяла гимнастику по методу доктора Ступина, на форуме о позвоночнике, дополнила ее еще парой упражнений по совету врача ЛФК и выполняю. Главное методичность, изо дня в день, каждый день. Начинать нужно с 3-5 повторений и наращивая постепенно до 20 и более если есть время и желание. Выполнение упражнений до боли, но не через боль.

Лечебные массажи, иглорефлексотерапия, электрофорез и т.д. все это не исключает, а дополняет основное лекарство – гимнастику. Единственное что не всегда у мамы с грудничком есть возможность для этого.

Помните, вашему ребенку нужна здоровая и улыбающаяся мама, а не калека в позе 90летней старушки. Если кому-то этот пост поможет, буду рада, если есть вопросы – спрашивайте, я отвечу. Если кто-то скажет ерунда, ну что ж, значит пост не для вас и может вам поможет что-то еще.