Гимнастика для укрепления мышц позвоночника грудничка

В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы спины ребенка с помощью гимнастики и массажа. Для того чтобы решить вопрос, есть ли у вашего малыша достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте, попробуйте протестировать мышцы спины.

Мышечные тесты

• К основным мышцам спины относятся:
• трапециевидная мышца, которая начинается от затылочной области и занимает верхнюю часть спины и действует на смещение лопаток и разгибание головы.
• широчайшая мышца, которая занимает нижнюю часть спины и боковую часть груди, сокращаясь, она опускает поднятую руку или подтягивает туловище к конечностям.
• мышца, выпрямляющая позвоночник, которая располагается вдоль позвоночного столба и выполняет функцию по своему названию.

тестирование мышц спины «ласточка»

Проводится тестирование с 6 месячного возраста. Для этого, лежащего на животе ребенка, приподнять над поверхностью стола или пола, удерживая его руками за талию. Малыш должен удержаться навису, выпрямляя спину до позиции ласточки.

Теперь приступайте к тренировкам, в процессе которых, вы можете периодически возвращаться к предложенному тесту, оценивая результаты ваших занятий с ребенком.

Как укрепить мышцы спины ребенка с помощью упражнений

Для укрепления мышц спины начните тренировать ребенка в момент, когда он находится у вас на руках. Для этого носите малыша в течение дня спиной к себе, удерживайте его рукой в области таза и ног. Попробуйте вместе с ним наклониться слегка вперед и выпрямиться. При этом стремитесь, чтобы он научился удерживать верхнюю половину туловища в вертикальном положении самостоятельно. Повторите упражнение 3-5раз, не забывайте вначале подстраховать ребенка.

упражнение для укрепления мышц спины

Полезны для мышц спины упражнения на гимнастическом мяче. Положите ребенка на мяч на живот ногами к себе. Удерживайте его в начале в подмышечной области. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя, затем к себе. Нужно достичь умения ребенка прогнуться в спине в виде лодочки. В этом положении необходимо задержаться до 8-10 сек. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, смените направление движения из стороны в сторону, далее по кругу по часовой и против часовой стрелки. Эти движения делаем так же 3-5 раз.

Если предыдущее упражнение у ребенка стало хорошо получаться, усложните его. Для этого попробуйте удерживать малыша не в подмышечной области, а в области бедер. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя и задержитесь для того, чтобы ребенок попробовал самостоятельно удержать навису верхнюю половину туловища до 3-5 сек. Вернитесь в исходное положение для отдыха ребенка. Повторите упражнение 3-5 раз.

Как укрепить мышцы спины ребенка с помощью массажа

Массаж спины необходим для укрепления мышц. Это особенно важно, т.к. малыш в этом возрастном интервале учится сидеть самостоятельно. Нужно, чтобы он быстро научился держать ровно спинку, чтобы нагрузка на позвоночный столб правильно распределялась и помогала формироваться физиологическим изгибам позвоночника.

Положите малыша на живот ногами к себе.

поглаживание спины

Прием «поглаживание». Это первый прием с которого начинается процедура массажа.Проводится вдоль позвоночника кистями рук в направлении вверх и вниз. Повторите прием 3-5 раз.

Затем поглаживание проводится подушечками пальцев от позвоночника по ходу ребер в бок. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Прием «растирание». Подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями пройдите около позвоночника по обе стороны снизу-вверх. При этом область самого позвоночника массировать не рекомендуется. Повторите прием 2-3 раза.

Далее смените направление растирающих движений. Теперь ваши пальцы должны двигаться от позвоночника в бок, по ходу межреберных промежутков. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

прием пиления

Прием «пиления». Перейдите к более интенсивному растиранию в виде приема «пиления». Проводят прием, используя наружный край ладоней. Ваши руки при этом должны располагаться вдоль позвоночника, а ладони быть приближены друг другу. Направление движений рук вперед-назад одновременно на встречу друг другу, т.е. напоминающее пиление. Массируйте спину слева и справа от позвоночника отдельно, в течение 20-30 секунд.

разминание

Прием «разминание» Разминаются мышцы боковой поверхности туловища по направлению снизу-вверх. При этом ваши руки захватывают и слегка оттягивают мышц. Затем совершают S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль туловища. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Завершите массаж спины, повторив прием поглаживания.

• Вопросы по теме задавайте на форуме.
• Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
• Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
• Записывайтесь на очный прием в Москве.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Источник

На сегодняшний день огромное количество людей страдает из-за проблем с позвоночником. Все помнят, как учителя заставляли сидеть ровно за партой и выполнять хотя бы минимум упражнений на переменах и физкультминутах. Потому во избежание проблем со спиной в будущем, лучше с самого детства заботиться о правильной осанке и здоровом позвоночнике.

Существует специально разработанная система физических упражнений для детей, которая укрепляет мышцы спины, тем самым предотвращая возможность появления нарушений формирования позвоночника. Эта гимнастика классифицирует упражнения по возрасту, ведь на каждом этапе развития у ребенка разные возможности и степень физической подготовленности. Кроме того, перед началом выполнения упражнений нужно эмоционально подготовить ребенка, чтобы занятия ассоциировались с приятными чувствами и не вызывали недовольства.

Как подготовить ребенка к физическим упражнениям?

Педиатры стоят на том, что оптимальным возрастом, когда можно начинать выполнять упражнения для спины, является 6 месяцев. Однако стоит учитывать то, что у каждого ребенка свой темп как психического, так и физического развития, поэтому перед началом упражнений стоит определить степень готовности мышц ребенка. Для этого кроху кладут на живот, помещают свои руки на область талии и слегка приподнимают его. Если ребенок уверенно держится на весу с помощью спины, то он вполне может приступить к гимнастике, если же у него не совсем получается – нужно укреплять мышцы спины другими способами.

Одним из таких способов может стать массаж. Кстати, его можно выполнять и с профилактической целью с раннего возраста, чтобы подготовить спинку малыша к большей нагрузке, ведь, в среднем, в полгода он уже учится, или даже умеет сидеть. Оздоровительный массаж выполняется в несколько этапов:

• поглаживание – малыш лежит лицом вниз, мягкими и плавными движениями поглаживайте его спину по линии позвоночника. Повторите до 5 раз;
• растирание – используя лишь подушечки пальцев, делайте спиралеобразные движения по спине малыша вдоль его позвоночника. После этого надо опускаться пальцами от позвоночника к бокам. Все движения повторите около 5 раз;
• разминание – сам позвоночник разминать не стоит, обратите все внимание на боковые мышцы, двигаясь вверх к плечам. Повторите движения 5 раз;
• поглаживание – завершить массаж рекомендуется поглаживанием.

Еще раз заметим, что массажировать именно позвоночник нельзя во избежание травм и смещений. Длительность сеанса подбирается индивидуально в зависимости от характера малыша и его реакций (но не более получаса).

Упражнения для малыша 6-9 месяцев

Если малыш в возрасте полугода готов выполнять предлагаемые физические упражнения, следуйте следующим рекомендациям:

• наклоны – поверните ребенка к вам спиной, крепко удерживайте его за бедра и ноги, и постепенно вместе делайте наклон вперед, сначала подстраховывая и верх туловища, выпрямитесь и повторите упражнение несколько раз;
• покачивания на мяче – малыш лежит лицом вниз на большом мяче, его ноги повернуты к вам; удерживайте его под руки и медленно качайте взад-вперед. При покачивании вперед ребенок должен изгибаться и немного удерживать спину на весу. Повторите элемент около 5 раз;
• усложненное упражнение на мяче – если прошлый элемент имел успех, сделайте его сложнее, придерживая малыша за бедра и откатывая и прикатывая мяч. Сделайте паузу при откате мяча, чтобы ребенок прогнул спину.

Конечно же, используя эти упражнения для спины, вы значительно ее проработаете, но совершенно нелишними будут и другие физические упражнения, связанные с развитием всего мышечного корсета ребенка. Таким образом, вы поможете укрепить сердечно-сосудистую систему молодого организма, улучшить кровообращение, усовершенствовать двигательные умения малыша, уменьшить его возбудимость и уравновесить нервную систему в целом.

Упражнения для укрепления спины ребенка в 3 года

Укреплять спину ребенка важно на всех стадиях его развития, а в более старшем возрасте занятия можно проводить в виде ежедневной утренней гимнастики.

Когда малыш начинает вставать на ноги, ходить, становится более подвижным, предыдущие упражнения уже не дают нужного эффекта. А более серьезные физические нагрузки на спину позволены детям только после 3 лет. Поэтому в промежутке условно от года до трех в общем-то ничем особенным заниматься не стоит. Получится сделать массаж – отлично, это только на пользу в умеренных количествах. А во всем остальном любознательность и подвижность ребенка, который уже умеет ходить, сделают свое дело.

А вот для детей старше трех лет полезно будет использовать такие упражнения для проработки спины, которые также увлекут их своей игровой формой:

• «Самолет». Ребенок стоит со сдвинутыми вместе ногами и прямой спиной. Руки надо выпрямить в стороны, держа их прямо. Малыш должен поворачивать весь корпус попеременно влево и вправо, а руки должны следовать за корпусом, изображая полет самолета. Во время выполнения упражнения можно напевать какую-нибудь подходящую песенку про самолет, в то же время развивая память ребенка.
• «Лесоруб». В этот раз в положении стоя ноги должны быть разведены на ширину плеч, а руки сцеплены в замок за головой. Надо делать резкие и быстрые движения обеими руками вниз, а затем попеременно, будто бы изображая работу топором.
• «Мельница». В положении стоя широко расставить ноги. Наклониться вниз и попеременно стараться коснуться руками противоположной стопы, при этом поворачивая и корпус.
• «Ласточка». Лежа на полу лицом вниз, расставить руки в стороны, чуть отведя назад плечи. Нижняя часть туловища должна быть плотно прижата к полу. Нужно поднимать корпус, сводя при этом лопатки и прогибая спину.

Занятия спортом и упражнения, сфокусированные на укреплении мышечного корсета спины, являются неотъемлемым компонентом развития каждого человека. Если начать заниматься оздоровительной гимнастикой еще с раннего детства, то ваш малыш не будет испытывать болей в спине при физнагрузке не только в юности, но и в более зрелом возрасте.

Источник

Стартовый комплекс гимнастических упражнений для грудничков. Планирование медицинского массажа и гимнастики для грудничков.

1. Массаж верхних конечностей грудничка. Приём поглаживание. Количество массажных воздействий – от 6 до 8.

2. Упражнение приподнимание. Исходное положение грудничка – лёжа на спине.

3. Массаж нижних конечностей. Приём – поглаживание. Количество массажных воздействий – от 6 до 8.

4. Выкладываем грудничка на животик. Упражнение на рефлекс. Продолжительность -15-20 сёк.

5. Массажное воздействие в области спины грудничка. Приём – поглаживание. Количество массажных воздействий – от 4 до 5.

6. Разгибаем спинку. Упражнение на рефлекс. По 2-3 раза на левом и правом боках.

7. Массажное воздействие в области живота грудничка. Направление движения – по часовой стрелке. Обходить область правого подреберья (обл. проекции печени.) Приём – поглаживание: 5-6 раз по кругу; 5-6 раз навстречу; 5-6 раз по косым мышцам; Завершение, как и вначале -5-6 раз по кругу.

8. Гимнастическое упражнение, укрепляющее мышцы пресса. Выполнить 2-3 раза.

9. Массаж ступнёй грудничка. Приём – поглаживание. Количество массажных воздействий – от 5 до 6.

10. Сгибаем-разгибаем ступни. Упражнение на рефлекс. Количество повторов – 2-4.

11. Грудничок ползает. Упражнение на рефлекс. Количество повторов – 2-4.

12. Массажное воздействие в области груди. Приём – поглаживание. Направление движения – по кругу. Приём вибрация. Повторение – 5-6 раз.

13. Грудничок ходит. Упражнение на рефлекс. Количество повторов – 2-4.

14. Встряхнуть ручками.

15. Сложить руки к груди, ноги к животу. Голову грудничка приблизить к груди и держа в таком положении покачать 2-3 раза.

16. Грудничок качается на мячике.

Особые указания и секреты техники эффективной гимнастики для любого грудничка. Подробный разбор упражнений для грудничков.

Разберём детально каждое гимнастическое упражнение и приём массажа для грудничка.

1. Массаж верхних конечностей грудничка. Для выполнения этого упражнения необходимо положить ребёнка в положение на спине головой от себя. Используя хватательный рефлекс грудничка, дайте ему взять себя за большой палец правой руки и выполните приём левой, а затем наоборот. Массажное поглаживание имеет здесь направление от кисти к плечу и подмышке. Количество массажных воздействий – 6-8.

2. Упражнение приподнимание. Исходное положение – лёжа на спине. Снова, используем хватательный рефлекс грудничка. Даём ему на этот раз оба больших пальца сразу и придерживаем его кисти остальными пальцами. Как только ребёнок крепко схватится за пальцы, начинайте слегка тянуть его на себя, побуждая приподниматься. Грудничок будет делать упражнение с удовольствием, если будет чувствовать себя уверенно и не будет утомляться. Поэтому вначале приподнимайте его совсем слегка, не дожидаясь, пока его радостное настроение поменяется на расстроенное или даже серьёзное. Постепенно, неделя за неделей приподнимайте своего грудничка чуть выше, но не дожидайтесь, пока у него испортится настроение. Гимнастика и массаж должны приносить только радость и позитив. Общая продолжительность упражнения – 60 секунд. Количество повторов – 7-8. Обязательно сообщайте малышу, что он «молодец» или «умница» и радуйтесь его успехам вместе с ним.

3. Массаж нижних конечностей грудничка. Для выполнения этого упражнения необходимо положить ребёнка в положение на спине головой от себя, как и при массаже верхних конечностей. Также, левую ножку держит левая рука, правую – правая. Поглаживающее движение направляйте от ступни к бедру грудничка по внешней и задней поверхности ноги, не затрагивая область колена и переднюю поверхность голени. Заканчивается движение в паховой складке. Количество массажных воздействий – 6-8.

4. Выкладываем грудничка на животик. Ребёнка кладут на живот так, чтобы он при этом опирался на руки. Ноги при этом разводятся в стороны. В основе данного упражнения лежит защитный рефлекс – при нахождении в положении на животе грудничок рефлекторно поднимает и поворачивает головку. Рекомендуется проводить такие выкладывания перед каждым приёмом пищи для укрепления мышц воротниковой зоны. Продолжительность данного приёма может варьировать от 5 секунд до 20 минут. Увеличение времени происходит постепенно.

5. Массажное воздействие в области спины. Положите ребёнка в исходное положение: на животе, руки под грудь. Проведите поглаживающий приём массажа, прикасаясь к коже грудничка тыльной стороной кисти руки. Сделайте 4-5 повторов. Методика проведения такова: у ребёнка до 2-х месяцев, у которого положение на животе является нестабильным, поглаживание проводится только одной рукой, другой в это время мягко фиксируют тело ребёнка. В возрасте старше 2-х месяцев поглаживают спинку двумя руками. Направление движения от поясницы к шее и обратно.

6. Груднички! Разгибаем спинку! Положите своего ребёнка на бочок, мягко фиксируя его положение за ноги одной рукой. Затем, поглаживающим приёмом массажа, проводим двумя пальцами (на ваше усмотрение, какими удобнее в каждом конкретном случае) продольно по позвоночнику сначала в направлении от крестца к шее, затем обратно. Применяя данное движение, мы добиваемся активации так называемого талантова рефлекса кожи спины. Затем, данный приём массажа повторяют на другом боку. Цель его – укрепление и развитие мышц, ответственных за разгибание позвоночника.

7. Массажное воздействие в области живота грудничка. Для проведения массажа живота нужно положить ребёнка на спину. Первое движение по кругу, в направлении хода стрелки часов. Количество массажных воздействий – от 5 до 6. Избегать воздействия на правое подреберье (область проекции печени). Следующий приём массажа – поглаживание встречного типа. Правую руку ладонью вниз кладут на живот грудничка в области верхнего левого квадрата, а левую кисть опускают тыльной стороной на область правого нижнего квадрата. Не сильно нажимая, двигайте руки навстречу друг другу. Данное движение особо ценно, так как повторяя направление перистальтического движения в кишечнике, эффективно способствует отхождению газов, нормализует кишечную деятельность. Массажное воздействие на косые мышцы пресса грудничка осуществляется так: охватывающими движениями поглаживают тело ребёнка ладонями от поясницы к надпупочной области, то есть косо сзади вперёд и вверх. Количество массажных воздействий – от 5 до 6. В заключении сеанса массажа живота снова проделывают 2-3 круговых поглаживания по часовой стрелке. Возможно изолированное применение только массажа живота при запоре, коликах. В этом случае нельзя воздействовать резко и сильно нажимать.

8. Гимнастическое упражнение, укрепляющее мышцы пресса. Ребёнок располагается лёжа на спине ногами к вам. Заведите руки ему под спину, и, одновременно поддерживая его голову, уприте его ступни в свой живот. В процессе выполнения упражнения поднимайте руки грудничка до практически вертикального положения и опускайте. Движение выполняется плавно и в медленном темпе. Проверяйте наличие опоры у ребёнка. Таким образом мы готовим грудничка к сидению.

9. Массаж ступнёй грудничка. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите ножку грудничка. Подведите ладонь одной руки под его голень и мягко зафиксируйте. Другую руку располагайте так: на тыльной стороне ступни указательный и средний пальцы, большой – на подошве. Собственно массаж осуществляет большой палец. Рисуйте цифру 8, гладьте от пальцев к пятке. Каждое поглаживание повторяют по 5-6 раз. Сделайте такой же массаж другой ножке.

10. Сгибаем-разгибаем ступни. Расположите грудничка в том же исходном положении. Для выполнения упражнения осуществите быстрое компрессионное воздействие на подошву ножки малыша в области пальцев, и вы увидите, как произойдёт рефлекторное сгибание пальцев. Осуществите движение с компрессией по внешнему краю ступни и произойдёт рефлекторное разгибание пальчиков. Количество повторов приёма массажа – 3-4.

11. Груднички! Ползаем! Упражнение на рефлекс. Для выполнения данного упражнения ребёнка кладут на живот в позу лягушки. То есть, колени разведены в стороны, ступни соединены между собой. Укладывать грудничка в это положение нужно очень бережно, во избежание травм. Затем аккуратно, не дотрагиваясь до подошв, заведите пальцы рук под тыльную сторону ступнёй и дотроньтесь большим пальцем до обеих подошв. Это прикосновение запускает рефлекс ползания. И грудничок резко выпрямляет ноги, продвигаясь вперёд. Следите, чтобы ваши руки располагались прямо на столе и не поднимались, иначе малыш просто будет дрыгать ногами и никуда не сдвинется с места. Движение, которое совершает грудничок очень резкое и сильное, поэтому необходимо очень внимательно следить, чтобы пальцы не коснулись подошв, когда ребёнок не защищён надёжно от падения.

12. Массажное воздействие в области груди. Положите ребёнка в исходное положение – на спину. Начинают массаж груди с одновременного поглаживания пальцами обеих рук. Направление движения следующее: для правой руки это будет движение по часовой стрелке от области грудины в нижней её части, через подмышки и возвращение обратно, а для левой – все движения будут зеркальными. Приём – поглаживание. Направление движения – по кругу. Затем, обхватив грудную клетку ребёнка нажимайте на неё быстро и резко, но не сильно, эта вибрация вызовет активацию дыхательного центра. Повторение – 5-6 раз.

13. Ходим. Упражнение на рефлекс. Возьмите грудничка почти на руки. Вертикально и спиной к себе. Расположите его так, чтобы его ножки коснулись твёрдой опоры, слегка наклоните его вперёд и – пошли! Это упражнение у детей одно из самых любимых, поэтому выполняйте его чаще. Важно только, чтобы грудничок не стоял полностью, всё-таки держите его на руках, не давите на грудную клетку, не давайте ребёнку идти на цыпочках, ступня должна опираться на поверхность, по которой идёт.

14. Встряхнуть ручками. Малыш уже назанимался и утомился. Произведите лёгкое встряхивание его рук. Для этого берут кисти рук грудничка, подобно тому, как это делается при проведении массажа, и легонько их встряхивают, немного раздвинув в стороны. Если неонатальный тонус не позволяет провести дано упражнение, то отложите его выполнение на то время, когда ребенок до него дозреет. А пока просто погладьте его ручки.

15. Качание грудничка в эмбриональном положении. Для выполнения этого упражнения нужен определённый навык. Положите сначала ребёнка на спину, затем в возьмите в руку его кисти и ступни. При этом колени должны быть разведены, а ступни соединены. Голову грудничка одной рукой прижимают к груди, а другой рукой держат конечности. Получается неваляшка, или эмбрион. И вот в этом положении ребёнка раскачивают во всех направлениях. Это помогает развиваться нервной системе грудничка и органу равновесия должным образом. Все направления движения повторяют по 2-3 раза. Выполняется данное упражнение по 3-4 раза в день.

16. Грудничок качается на мячике. Надуйте большой и красивый мяч. Положите ребёнка на этот мяч животом, раздвинув его ноги пошире. Начинайте движения мячом в различных направлениях, только следите, чтобы амплитуда не была слишком сильной, иначе грудничок может упасть и вместо радости и удовольствия испытает стресс. Если данное упражнение хорошо переносится, то делайте его на здоровье. Есть ещё. Качание на мяче – один из самых действенных способов развить вестибулярный аппарат.

Вообще, в среднем, процедура массажа для грудничков длится около 15 минут, но это ни в коем случае не означает, что ребёнка надо измучить, но обязательно этот комплекс провести.

Данный массажно-гимнастический комплекс для грудничков не обязательно осуществлять полностью всегда, когда вы собрались заниматься со своим ребёнком. Возможно и такое, что ребёнок не в духе, приболел, просто не желает общаться. В этих случаях нет необходимости заставлять его, вполне достаточно сделать пару-тройку упражнений, а остальные доделать потом, когда настроение вашего грудничка будет соответствовать задуманному.

Вполне допустимо делать массаж для грудничков в несколько заходов и в течении дня.

Необходимо при проведении процедуры медицинского массажа, чтобы у ребёнка сохранялось желание заниматься. Чтобы грудничок получал позитивное общение.

Все движения должны выполняться неспешно, не слишком сильно и с добрым настроем по отношению к малышу.

Источник