Гимнастика для растяжения позвоночника видео

Образ жизни современного человека предполагает слишком малую активность. По роду деятельности мы нередко сидим в офисах, за рулем автомобиля, подолгу стоим в неудобных позах. Во время отдыха устраиваемся перед телевизором, компьютером или экраном мобильного. Из-за этого все чаще появляются различные заболевания позвоночника, нарушение осанки и другие неприятности. Однако справиться с ними под силу каждому. Видео упражнения на спину помогут вам подобрать оптимальную программу занятий для улучшения здоровья и поддержания тела в форме.

Для чего нужно тренировать мышцы спины

Грамотно подобранный комплекс упражнений, позволяющих проработать мускулатуру спины, поможет вам избавиться от лишнего веса, сделать тело привлекательным и сильным. Кроме того, регулярно занимаясь, удастся укрепить позвоночник, улучшить состояние организма в целом.

Таким образом, систематические тренировки мышц спины:

• Делают позвоночник крепким и здоровым, выпрямляют осанку. Ведь проблемы в этой сфере не только негативно отражаются на внешней привлекательности, но и являются причиной возникновения многих серьезных заболеваний.
• Увеличивают объем энергозатрат нашего организма, что способствует снижению веса.
• Помогают сформировать красивую V-образную фигуру.
• Поддерживать мышцы в тонусе, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
• Усиливают терапевтический эффект во время лечения различных заболеваний.
• Повышают гибкость и пластичность позвоночного столба.

Планируя составлять собственную программу занятий, возьмите на заметку видео упражнения для спины дома:

Как правильно тренироваться

Тренировки в домашних условиях не уступают по эффективности занятиям в оборудованных спортзалах. Придерживаясь ряда основных правил, удастся добиться не менее впечатляющих результатов:

• Выполняйте упражнения для проработки мускулатуры спины не чаще 2-х раз в неделю. Интенсивный ежедневный тренинг не даст мышцам время на восстановление. Нужного эффекта от таких тренировок попросту не будет.
• На начальном этапе, пока не научитесь чувствовать напряжение в нагружаемых участках тела, выполняйте движения в 3 подхода по 10-12 повторений. Не нужно переусердствовать. Заниматься до отказа можно только опытным атлетам с хорошей физической подготовкой. Видео упражнения для спины помогут вам быстрее разобраться в правилах:

• Не включайте в начальную фазу тренинга силовые нагрузки. Недостаточный разогрев мышц может привести к травмированию.
• Помните, что мускулатура способна адаптироваться к определенному уровню воздействия. Поэтому, тренировочные программы необходимо чередовать. Кроме того, разнообразие не даст вам заскучать во время занятий.
• В первую очередь выполняйте базовые упражнения.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Не старайтесь как можно быстрее взять большой вес или сделать максимальное количество подходов.
• Следите за техникой выполнения движений. Запомните – лучше сделать меньше (повторов, подходов), но правильно. В противном случае желаемого результата вы не добьетесь. А что еще хуже – получите травму на занятии.

Видео упражнения для спины в домашних условиях

Ниже предлагаем вам рассмотреть два вида упражнений, направленных на проработку мускулатуры спины: со спортинвентарем и без. При составлении тренировочного плана их можно совмещать.

Упражнения с гантелями

Первым делом перечислим несколько движений, для выполнения которых потребуется спортивный инвентарь (гантели).

Тяга в наклоне

Нестареющая классика. Упражнение идеально подходит для домашнего тренинга. Позволяет проработать широчайшие мышцы спины, делает поясницу и бедра более сильными и крепкими. Оптимальное решение для опытных и начинающих атлетов.

Тяга с опорой на скамью

Дает возможность снизить нагрузку на поясницу и двуглавые мускулы бедер. В процессе поочередно прорабатывается каждая сторона. Кроме широчайшей мышцы в работу включаются: задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий.

Становая тяга

При выполнении данного упражнения в работу включаются практически все мышечные группы. Основная нагрузка ложится на разгибатели (околопозвоночные столбы), поясницу, а также ноги. Разобраться техникой поможет материал «упражнения для укрепления мышц спины видео»

Тяга гантелей в планке

Движение направлено на проработку широчайших мускул и увеличение выносливости организма в целом. Рекомендуется к включению в план тренировок для спортсменов с хорошей физической подготовкой.

Упражнения с собственным весом

Теперь перечислим несколько движений, для выполнения которых не понадобятся гантели или другие спортивные снаряды.

Супермен

Отличный тренировочный элемент, позволяющий задействовать в работе мышцы-разгибатели позвоночника, мускулатуру ягодиц, заднюю область бедер.

Гиперэкстензия лежа на полу

Еще одно движение, которое отлично подойдет атлетам с любым уровнем подготовки. С его помощью удастся выровнять осанку, раскрыть грудной отдел позвоночника, сделать спину прямой и красивой.

Пловец

Это упражнение позволяет задать равномерную нагрузку на спинные мышцы, способствует улучшению гибкости позвоночника.

Ходьба в планку

При выполнении данного тренировочного элемента задействуются все мышцы тела. Но основная нагрузка, все-таки, ложится на верхние конечности, спину и поясничную область.

Кошка

Очень простое в исполнении, но весьма эффективное упражнение. Делая его регулярно, вы сможете укрепить позвоночник, увеличить его подвижность и избавиться от болевого синдрома.

Рассматривая представленные выше упражнения для позвоночника видео, несложно убедиться, что все они прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. Сделать спину здоровой и красивой может каждый без исключения. Главное – тренироваться регулярно и не забывать о важности правильной техники выполнения.

Реклама 18+

Источник

Развитие гибкости позвоночника

ВОЛНООБРАЗНАЯ ГИМНАСТИКА. Лови волну. Cуставная гимнастика в 3D движении	МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на ВСË ТЕЛО – Ноги, Спина, Тазобедренные суставы, Грудной отдел и Плечи	Работа с ДЫХАНИЕМ. Улучшаем подвижность грудной клетки и качество дыхания
ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ – Сильный КОР. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС	Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело	Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка	Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости	Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты
ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль	МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине	ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ
ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины	Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди	УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука
Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника	Собака мордой вниз – техника выполнения и вариации	Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку
БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию	Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ	5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы
Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ	Комплекс для спины, бёдер и ягодиц	Динамический комплекс – развиваем гибкость ног и спины. Зарядка – разминка
Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ	Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника	Оздоровление грудного отдела позвоночника
Оздоровление шейного отдела позвоночника	Комплекс Березка, Перевернутые позы	Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет	Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом	Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине
Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника	Растяжка – ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут	Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ
Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих	Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс	Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине
Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы	Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке	Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ
Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы	Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия	Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки
Как научится делать МОСТИК. Прогибы	Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины	Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки

Источник