Гимнастика для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника
Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.
К 40-50 годам у человека значительно снижается двигательная активность. Здесь нельзя не сказать и о том, что условия быта и труда в наше время требуют все меньшей затраты количества и объема движений во всех звеньях механической системы, какой является опорно-двигательный аппарат. А это приводит к формированию совокупности факторов, оказывающих вредное влияние на состояние всех систем организма, в том числе и к снижению двигательной активности в позвоночнике. Снижение объема и активности движений в шейном отделе позвоночника способствует снижению обменных процессов в межпозвоночных дисках, что приводит к нарушению питания диска и созданию условий для развития остеохондроза.
Заболеть шейным остеохондрозом наиболее рискуют те, кто имеет различные конституционные отклонения в организме. К подобным отклонениям относятся: врожденное уменьшенное число позвонков, сращение нескольких позвонков, незаращение дужек позвоночника. У таких людей остеохондроз встречается в несколько раз чаще, чем у остальных.
Профилактика включает в себя борьбу с малой физической активностью, предупреждение и лечение хронических инфекционных процессов, особенно хронических тонзиллитов, а также предупреждение хронических микротравм позвоночника. Естественно, что рабочее место должно быть удобным, матрас и подушка должны обеспечивать нормальное положение во время сна.
Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза
1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.
Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.
Темп медленный. Повторить 5—6 раз.
2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.
Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.
Повторить 5—10 раз. Темп медленный.
3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).
Темп медленный. Дыхание произвольное.
4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.
Повторить 4—5 раз.
5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).
Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.
6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).
Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.
7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).
При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.
Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.
8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.
Дыхание произвольное.
9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.
Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.
Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.
Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.
В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.
Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).
Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.
Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая
1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.
Задержаться в этом положении 4—6 с.
Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.
2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.
Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.
3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.
Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.
После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.
Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.
Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса
1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.
В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.
2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.
3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.
4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.
5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.
6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.
Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.
Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.
Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.
Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано econet.ru
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Шейный остеохондроз относится к группе деструктивно-дегенеративных заболеваний позвоночника. Начинается заболевание в молодом возрасте и продолжается на протяжении всей жизни, поэтому имеет очень широкое распространение.
Хроническое течение сопровождается периодами обострениями. Остеохондроз занимает первое место среди всех причин болей и нарушений движения в позвоночнике.
Провоцирующими факторами являются:
- наличие нарушений осанки,
- системные заболевания позвоночника,
- статическое напряжение,
- повышенная нагрузка на шею,
- неправильное положение головы,
- сон на неудобной подушке,
- переохлаждение,
- травмы шеи,
- резкие движения головы,
- неправильное питание с повышенным содержанием соли,
- пороки развития в шейном и плечевом поясе,
- лишний вес,
- частые стрессы, психосоматика и другие.
Дефекты позвоночного столба
К дефектам позвоночника относятся нарушения осанки, пороки развития позвоночника, врожденные и приобретенные грыжи межпозвонковых дисков. На фоне этих состояний риск развития остеохондроза и частые его обострения значительно повышаются.
К нарушениям осанки относятся кифоз, лордоз, сколиоз. При этом позвоночный столб теряет физиологические изгибы, расстояния между поверхностями тел позвонков становятся неровными, диски неравномерно сдавливаются, и происходят выпячивание мягкого ядра диска между телами позвонков – это называется грыжа или протрузия.
Пороки развития позвоночника возникают при нарушенном внутриутробном формировании костей ребенка.
Микротравмы
Частые резкие движения головой, встряхивание, вибрация, нерациональная физическая нагрузка, ношение тяжестей, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни вызывают микротравмы позвоночника.
При начальном воздействии повреждающего фактора проявления остеохондроза слабые и не беспокоят человека. При дальнейшем воздействии симптомы заболевания начинают нарастать, обращая на себя внимание. Микротравмы позвонков приводят к возникновению трещин в костях, размягчения костной ткани, отложения солей, повреждения дисков.
Поднятие тяжестей особенно важно в возникновении остеохондроза, так как сопровождается не только компрессионной нагрузкой на позвоночный столб, но и неравномерным напряжением мышц спины и шеи.
Профилактические меры
Профилактика развития заболевания и его обострений – это самое важное в достижении комфортного и здорового состояния позвоночника. Что же можно сделать, чтобы шея не болела и двигалась в полном объеме?
Рассмотрим подробнее самые эффективные и важные мероприятия оздоравливающие позвоночник.
Борьба с пониженной подвижностью. Гиподинамия – одна из самых распространенных причин возникновения болей в шее.
Большая часть профессий связана с длительным сидением и работой перед монитором, чуть меньшая часть профессий связана с поднятием тяжестей, статической нагрузкой и работой в холоде.
Каким же образом можно компенсировать такие профессиональные вредности? Во-первых, больше гулять, ходить с работы и на работу по возможности пешком, либо выходить на пару остановок раньше необходимо и преодолевать это расстояние шагом. В летнее время при возможности можно использовать для передвижения велосипед.
Во-вторых, регулярно посещать бассейн и другие спортивные занятия, направленные на растяжку и ритмическую аэробную нагрузку. А в-третьих сформировать полезные привычки – зарядка, обливание контрастным душем, прогулка перед сном быстрым шагом или пробежка.
Нормализация веса. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Если тяжелый рюкзак можно в любой момент сбросить, то лишний вес человек носит на себе всегда. И чем больше избыток массы тела и чем дольше он сохраняется, тем хуже для позвоночника.
Для нормализации массы необходимо соблюдать два важных момента – рациональное, сбалансированное питание и достаточная физическая активность, о которой сказано выше.
Питание должно содержать достаточное количество витаминов, минералов, белков и клетчатки. Рекомендовано ограничить содержание соли, специй, усилителей вкуса, животных жиров, крахмальных продуктов и «быстрых» углеводов. Режим питания должен быть дробный: 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями.
Биодобавки. На аптечном прилавке и в специализированных магазинах представлен большой выбор БАДов, подобрать нужный можно при консультации врача или диетолога, ознакомившись с инструкцией препарата. Самые популярные из них Хонда, Артроцин, Доппель-герц, Глюкозамин и другие.
Для обогащения питания и улучшения состояния шейного отдела позвоночника можно применять:
- Адаптогены. Предназначены для повышения сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды. К этой группе относятся препараты Женьшеня, бальзам «Мономах», эликсир «Грааль» и другие.
- Хондропротекторы. Выпускаются в виде мазей и таблеток. Эти препараты помогают восстановить хрящевую ткань, улучшить ее питание, укрепить кости. К ним относятся таблетированные формы – Дона, Хондроитин, Хондролон, Структум; инъекционные формы – Алфлутоп, Румалон; мази – Хондроитин, Хондроксид и другие.
- Витамины. При наличии остеохондроза полезны поливитаминные комплексы с микроэлементами и минералами. Пентавит, Дуовит, Компливит и многие другие.
Неправильная осанка. Осанка начинает формироваться с момента, когда ребенок начинает проходить родовые пути матери, преодолевая колоссальное сопротивление. В дальнейшем на формирование осанки сказываются все сферы жизни – активные игры, спорт, спальное место, условия учебы и работы и многое другое.
Проверить осанку можно дома самостоятельно. Для этого достаточно встать к ровной стене спиной, соединить пятки и колени, руки опустить вдоль тела, голову держать прямо. При правильной осанке человек будет свободно касаться стены обеими пятками, икрами, ягодицами, плечами и затылком. Под поясничный изгиб можно легко завести руку.
Наличие сколиоза проверяется при наклоне вперед, доставая руками максимально низко. Реберные рельефы должны быть на одинаковом уровне, а при выпрямлении плечи располагаются ровно.
Устранение хронической инфекции. Наличие в организме очагов хронической инфекции негативно сказывается организм в целом, а не только на больной орган. Снижаются защитные силы, ухудшаются обменные процессы, нарушается усвояемость питательных веществ, снижается эластичность тканей.
Санацию всех очагов необходимо проводить своевременно и у специалистов. Для профилактики обострений хронических инфекций нужно соблюдать все рекомендации лечащего врача.
Правильная поза во время работы. В зависимости от выполняемой работы на позвоночник действует дополнительная нагрузка.
При работе, требующей длительного стояния, рабочее место должно располагаться так. Чтобы человеку не приходилось наклоняться.
Если требуется поднимать тяжелый груз, то это делается только приседая, а не наклоняясь. Тогда груз поднимается за счет силы ног, а не за счет разгибания поясницы.
При сидячем положении обязательно должен быть стул со спинкой и подлокотниками, высота стула должна регулироваться соответственно роста человека, так чтобы ноги свободно стояли на полу, а локти были на уровне столешницы. Если работа за компьютером, то клавиатура должна быть расположена так. Чтобы локти располагались на столе, а кисти были в прямом, а не поднятом положении.
Правильное устройство рабочего места. Рабочее место должно быть организовано так, чтобы работник делал как можно более оптимальные движения. Оно должно быть обустроено по технике безопасности и быть достаточно свободным для работы. Все предметы мебели должны быть исправны и не подвергать работника риску травмы и перенапряжения.
Обязательно должно быть окно с возможностью проветрить помещение.
Правильный сон. Спать необходимо на прямой и умеренно жесткой поверхности с ортопедической подушкой. Длина спального места должна быть минимум на 20 см больше роста человека. Матрасы с нарушенной пружиной и комкованные требуется незамедлительно поменять.
Соблюдение режимов труда и отдыха. При длительной работе в одном положении рекомендуется делать перерывы с небольшой гимнастикой каждый час по 5 минут, либо 15 минут каждые два часа.
Массаж
Массаж проводят не только на шейный отдел ,но и на воротниковую зону, надплечья и плечевой пояс. Эта процедура помогает снять повышенный тонус мышц и устранить боль в шее, улучшить кровоснабжение работу нервных окончаний.
Для проведения массажа лучше обратиться к специалисту. Так же массаж может быть аппаратный и с применением лекарственных мазей.
Самомассаж лучше делать здоровой рукой, с использованием массажеров или без них. Разминать шею нужно сверху вниз и к плечам. Технике массажа можно обучиться у специалиста.
Гимнастика
Регулярная гимнастика – залог здорового позвоночника. Делать гимнастику можно два раза в день и дополнительно при повышенных нагрузках или статическом напряжении мышц шеи. Продолжительность составляет 10-15 минут.
Занятия
Примерный комплекс занятий для шейного отдела, каждое движение повторять по 4-5 раз.
В положении сидя:
- Наклоны головы в стороны, касаясь ухом плеча.
- Повороты головы, стараться посмотреть за плечо
- Круговые движения головой в обе стороны, избегая запрокидывания головы назад.
- Подъем и опускание плеч.
- Круговые движения плечами в обе стороны.
- Статическое напряжение при наклоне головы в стороны, вперед и назад, создавая противопоставленный упор ладонями.
Упражнения для шеи в положении стоя те же, кроме вращательных круговых движений головой.
В положении лежа на животе:
- Упражнения на поднимание корпуса с отведенными руками назад или согнутыми в локтях, придерживая лоб.
-
Упражнение «пловец». Попеременно поднимать противоположные выпрямленные руку и ногу, удерживая на весу несколько секунд.
Полезное видео
Ознакомьтесь с мини-комплексом для профилактики в этом видео:
Заключение
Шейный остеохондроз достаточно распространенное заболевание. Но его прогрессирование и последствия во многом зависят от самого пациента.
Источник
Диагноз на рентгене.
Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.
Общее описание заболевания
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.
Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.
Правила проведения лечебной физкультуры
Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:
- одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
- перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
- не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
- для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
- при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.
Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.
На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений
Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.
Случаи противопоказания
Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.
Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.
Комплексы упражнений
Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.
Основные правила проведения ЛФК
Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.
Изометрический: шесть упражнений
При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Какие изометрические упражнения самые эффективные:
- сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
- повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
- правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
- встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
- наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
- ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.
Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.
Динамический: десять упражнений
Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.
| Исходное положение | Выполнение динамического упражнения | Количество повторов |
| Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс | Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу | 10-15 |
| Сесть на низкий табурет или встать ровно | Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию | 15-20 |
| Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить | Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки | 10-15 |
| Встать, немного расставить ноги | Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку | 10-15 |
| Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях | Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться | 5-10 |
| Лечь на живот на кровати, голову свесить | Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд | 5-10 |
| Лечь на живот на кровати, голову свесить | Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд | 5-10 |
| Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела | Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение | 10-15 |
| Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой | Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать | 20-25 |
| Сесть ровно, руки расположить произвольно | Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед | 10-15 |
Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Мини-комплексы
Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.
Авторские методики
В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.
Лечебная физкультура доктора Игнатьева
Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.
Упражнения по системе Бубновского
Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.
Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.
Гимнастика по программе Шишонина
Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник