Гимнастика для позвоночника при протрузии на мяче



Под фитболом подразумевается особый мяч, занимаясь с которым можно улучшить состояние позвоночника, сделать более сильными мышцы спины и ног, а также за короткое время избавиться от жировых масс. Благодаря таким занятиям можно увеличить тонус, избавиться

Общие сведения

Фитбол входит в число специальных снарядов, которому присуща универсальность, достигающий в диаметре порядка 55-75 см. Есть данные о большом количестве видов этого тренажера. Он бывает овальным и круглым, предназначен для детей грудного возраста и будущих матерей. Обычно сырьем для него выступают синтетические материалы. Во время занятий с фитболом работают все группы мышц, однако основной акцент делается на стабилизационных спинных мышцах.

Данный гимнастический снаряд обладает двумя ключевыми преимуществами:

• Позволяет улучшить координацию;
• Помогает избавиться от большого количества калорий.

В дополнение к этому во время пребывания на снаряде наблюдается улучшение кровотока, сжигается жир, а помимо этого приводится к оптимальному обмен веществ.

Выбор гимнастического мяча

Решая вопрос с мячом, следует в первую очередь исходить из роста человека. Не зная о нем, вы не сможете определить наиболее подходящий уровень нагрузки. Скажем, вы человек с ростом 152-165 см. Какой тип фитбола вам подойдет? Идеальный выбор – фитбол с диаметром 55 см. При росте 165-185 см следует отдавать предпочтение модели, чей диаметр составляет 65 см. Стоит заметить, что подобный снаряд станет отличным решением для новичка, так как он в состоянии обеспечивать высокую устойчивость. Если вы проходите лечение грыжи поясничного отдела, то и здесь вам будет полезен такой фитбол.

Дабы не ошибиться с выбором, рекомендуется опробовать в деле резиновый шар. Важно, что ваши ноги находились в согнутом положении под прямым углом.

Комплекс упражнений

Приступая к занятиям с использованием фитбола, желательно выполнять простые действия. Вначале можно расположиться на мяче с выпрямленной спиной. Сохранить одно положение вам будет непросто – так вы начнете работать над стабилизирующими мышцами. В ходе тренировок у вас начнет крепнуть вестибулярный аппарат, а также улучшится координация.

У вас есть возможность работать с обычным гимнастическим мячом либо моделью с рожками. Во время занятий с фитболом важно то, что действия не требуют приложения усилий. В этой связи такие тренировки будут полезны тем, кто страдает варикоом, болезнями сердца и сосудов, а помимо этого имеет травмы позвоночника и суставов. В наши дни создано немало комплексов, в числе которых присутствуют упражнения для людей с различными физиологическими особенностями.

Упражнения для грудничков

Ключевой момент при занятиях с детьми грудного возраста связан с акцентированием внимания на вестибулярном аппарате, используя этот мяч, у малышей появится возможность для занятия пассивным «плаванием», что обеспечит им импульсы кинестетического, вестибулярного и зрительного характера. Занятия с фитболом отлично помогут грудничкам без угрозы для здоровья изучать окружающий мир.

На данном этапе жизни нередко в приоритете находится тонус сгибателей. В этой связи такие тренировки помогу брюшным мышцам расслабиться, а также окажут положительное влияние на дыхание и пищеварение. В дополнение к этому фитбол для детей помогает улучшить деятельность коры надпочечников, а помимо этого печени, почек и прочих внутренних органов.

Первые тренировки желательно начинать с несложных упражнений, а затем добавлять новые. Благодаря этому группы мышц станут крепкими и будут развиваться. Детский позвоночник станет более гибким, нервная система начнет лучше функционировать.

Фитнес с фитболом

Данные тренировки могут быть классифицированы на два вида: в домашних условиях и фитнес-центре. Тем, кто отдал предпочтение первому варианту, следует внимательно подойти к покупке «тренажера». Не следует покупать дешевый фитбол – это может создать угрозу для здоровья, не исключён их разрыв.

Для достижения наилучшего результата можно использовать такие приемы:

• Тренировки нужно проводить на постоянной основе – каждую неделю по 2-4 раза;
• Одно занятие должно идти порядка 30-60 мин.;
• Полезно сочетать разные методики (попробуйте отыскать то, что устраивает именно вас);
• Эксперименты (вносите в тренировки изменения, дополняя их новыми элементами);
• грамотная консультация (еще до первых занятий полезно поговорить с квалифицированным тренером либо взглянуть на видеоролик).

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Боль в шее – Симптомы, причины, диагностика

  По статистике от болей в спине страдают от 40% до 80% взрослого населения России, и это только официальные данные, основанные на статистике обращений с данными жалобами к врачам.

• Защемление шейного нерва. Причины и правила оказания первой помощи

  Каждый человек сталкивался с такой проблемой, как защемление шейного нерва. Прочитав статью, вы узнаете по каким причинам происходит защемление, как правильно оказать помощь пострадавшему и как не…

• Лечим артроз с помощью народных средств

  Артроз – это хроническая болезнь. Одни остро переносят боли, другие – даже не замечают изменений в своей жизни. Чтобы не испытывать болезненных ощущений необходимо следить за болезнью. Лечение…

• Искривление позвоночника. Лечение плоскостопия.

  Плоскостопие – это заболевание, для которого характерна патологическая деформация стопы, её «уплощение». В большинстве случаев плоскостопие развивается в детском возрасте, в этот же период возможно…

• 

  Анелия

  2019-02-16 09:55:33

  Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше

• 

  Юлия С.

  2017-02-13 21:29:25

  Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки 🙂 Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ…. Читать дальше

• 

  Игорь Киреев

  2014-09-17 12:06:42

  Никак не ожидал, что боль, которая мучает более 6 лет, может отступить за один сеанс! Конечно же, результат придется закреплять различными упражнениями, но сам факт, что стало легче уже после первого сеанса, меня несказанно удивил! Сердечное спасибо Бобырю М.А. и мастеру массажа Александру за… Читать дальше

• 

  Оксана Анатольевна

  2014-09-17 12:08:33

  Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

• Индивидуальный подбор программы ЛФК.
• Комплексное лечение, эффективные классические и инновационные методики.
• Уникальный метод доктора Бобыря – дефанотерапия – помогает избавиться от болей через 1-2 сеанса.

Лечение при протрузиях межпозвоночных дисков всегда должно носить комплексный характер. Применяют медикаментозные препараты, блокады, физиопроцедуры, лечебный массаж, мануальную терапию, остеопатию и другие мягкие мануальные техники. Важное место в лечении и реабилитации таких пациентов занимает лечебная физкультура.

Важные условия выполнения физических упражнений при протрузиях межпозвоночных дисков:

• Физические нагрузки должны быть строго дозированы. Необходимо подбирать комплекс упражнений, который поможет восстановить состояние позвоночного столба и пораженных межпозвоночных дисков. Поэтому заниматься нужно под контролем опытного врача. В Клинике Бобыря программа лечебной гимнастики для каждого пациента подбирается индивидуально.
• Программа ЛФК должна составляться с учетом функциональных возможностей организма пациента, его возраста, сопутствующих заболеваний.
• На первых занятиях нагрузки будут минимальными, щадящими.
• Никакие упражнения нельзя выполнять через боль. Если пациент испытывает неприятные ощущения, занятия нужно прекратить.
• После завершения курса лечения в клинике нужно продолжать регулярно выполнять упражнения, в соответствии с рекомендациями врача.

В клинике Бобыря с пациентами занимаются опытные врачи и инструкторы. Благодаря комплексному подходу, наши доктора быстро избавляют больных от мучительных симптомов и возвращают их к привычной жизни.

Курсы лечебной гимнастики при патологиях позвоночника проводят врачи лечебной физкультуры, специально обученные инструкторы. В нашей клинике с пациентами занимаются специалисты, которые имеют богатый клинический опыт. Мы практикуем строго индивидуальный подход.

Задачи лечебной физкультуры при протрузии диска в шейном отделе позвоночника

В течении протрузии межпозвоночного диска можно выделить два периода. Острый период – это время активных проявлений. Беспокоят острые, интенсивные боли, в мышцах, окружающих позвоночный столб, возникает спазм. Основные задачи лечебной физкультуры в периоде обострения:

• Нормализация работы нервной системы.
• Нормализация мышечного тонуса. Расслабление спазмированных мышц, укрепление ослабленных, растянутых.
• Улучшение кровообращения и оттока лимфы в области позвоночного столба, пораженного диска.
• Увеличение размеров отверстий между позвонками, между которыми выходят нервные корешки.
• Профилактика дальнейших дегенеративных изменений в позвоночнике и образования спаек в позвоночном канале.

В остром периоде все упражнения выполняют максимально аккуратно. В это время пациент должен носить специальный ортопедический воротник Шанца. В первые дни с момента начала обострения любые движения противопоказаны. Затем можно начинать выполнять наклоны головы, аккуратно, без резких движений, с небольшого количества повторов.

Постепенно в программу включают следующие разновидности упражнений:

• Движения в средних и мелких суставах, мышцах.
• Маховые движения верхними конечностями.
• Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса.
• Дыхательную гимнастику – так как при шейной протрузии ограничиваются движения грудной клетки.
• Упражнения на сопротивление: врач пытается наклонить голову пациента вперед или назад, надавливая на лоб или затылок, а тот сопротивляется, удерживает ее в вертикальном положении.

При некоторых состояниях, сопровождающих протрузию диска в шейном отделе, например, плечелопаточном периартрозе, помогает постизометрическая релаксация. Это специальный метод расслабления мышц, основанный на том, что после периода напряжения автоматически происходит релаксация. Когда мышцы расслаблены, врач совершает в суставе пациента разные виды движений: вытяжение, сгибание и разгибание, приведение и отведение, повороты наружу и внутрь. Обычно для достижения выраженного положительного эффекта требуется около 20 процедур.

ВАЖНО. В остром периоде протрузии диска в шейном отделе крайне важно следить, чтобы во время упражнений у больного не возникало болей, неприятных ощущений. Если они появились, занятия нужно сразу прекратить. Пациент выполняет все упражнения в ортопедическом воротнике Шанца.

По мере того, как патологический процесс стихает, в программу ЛФК добавляют все больше упражнений, направленных на укрепление мышц плечевого пояса. Но резкие, интенсивные движения в шейном отделе позвоночника запрещены: они могут привести к усилению сдавления нервных корешков и ухудшению состояния пациента.

Когда проявления протрузии диска в шейном отделе позвоночника стихают, программа лечебной гимнастики меняется. Теперь она преследует немного другие цели:

• Укрепить мышцы шеи, плечевого пояса.
• Укрепить фиброзное кольцо пораженного диска, чтобы не допустить рецидива патологии.
• Восстановить нормальные движения в шейном отделе позвоночного столба.
• Вернуть человека к привычной жизни, чтобы он снова мог выполнять повседневные дела, работу.

Для укрепления мышц шеи прибегают к статическим (изометрическим) упражнениям. Врач пытается наклонить голову пациента, а тот сопротивляется, старается удерживать шею в вертикальном положении. Комплекс гимнастики для укрепления мышц плечевого пояса и верхних конечностей дополняют новыми упражнениями. Продолжают применять постизометрическую релаксацию.

В начале периода улучшения, так же, как и в остром периоде, активные движения в шее противопоказаны. Их начинают выполнять постепенно. Сначала пациент должен поворачивать и наклонять голову медленно, совершать небольшое количество повторов. Постепенно интенсивность упражнений повышают.

Лечебная гимнастика при протрузии в поясничном отделе позвоночника

В остром периоде при протрузии межпозвоночного диска в поясничном отделе лечебную физкультуру не применяют. В это время показаны такие процедуры, как:

• Применение обезболивающих препаратов, мазей, при необходимости – блокады.
• Ручное втяжение позвоночного столба, растяжение мышц поясницы.
• Сухое тепло, ношение шерстяной шали.
• Ограничение движений в поясничном и грудном отделах позвоночника с помощью эластичного бинта.

В подостром периоде, когда боли и другие симптомы стихают, можно переходить к лечебной гимнастике.

Основные цели, которые стоят перед лечебной физкультурой при протрузии межпозвоночного диска в поясничном отделе:

• Уменьшить нагрузки на позвонки и межпозвоночные диски.
• Улучшить питание тканей.
• Укрепить мышечный корсет поясницы.
• Привести в норму кровообращение и отток лимфы в месте поражения.
• Улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы.
• Восстановить движения в поясничном отделе позвоночного столба.

Комплекс лечебной гимнастики при протрузии диска в поясничном отделе позвоночника в подостром периоде включает разные виды упражнений:

Общеукрепляющая гимнастика. Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Сначала пациент выполняют все упражнения в положении лежа на животе, спине, стоя на четвереньках. В таких позициях поясничный отдел позвоночника не испытывает вертикальную нагрузку, связанную с массой тела, движения в нем становятся более свободными. Особенно аккуратно нужно выполнять движения, в которых задействованы мышцы туловища. Они должны быть не резкими, с небольшой амплитудой.

Вытяжение. Для того чтобы расслабить и растянуть позвоночник, полезно висеть на перекладинах, кольцах. При этом высота должна быть небольшой, так, чтобы была опора на ноги.

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать общее состояние больного, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Такие упражнения обязательно стоит включать в программу лечебной физкультуры.

Упражнения для уменьшения боли. Они направлены на расслабление мышц, растяжение позвоночного столба. Полезны занятия в бассейне, особенно в теплой воде. Они помогают уменьшить нагрузку тела на позвоночник, расслабить спазмированные мышцы.

Упражнения, направленные на укрепление мышц добавляют в программу ЛФК по мере стихания симптомов. Такие занятия предусматривают довольно интенсивные мышечные усилия, отягощение, сопротивление. Прибегают к специальным упражнениям с гимнастическим мячом.

Главное правило лечебной физкультуры при дисковых протрузиях в пояснице и других отделах позвоночника – не торопиться, наращивать время, интенсивность упражнений и амплитуду движений постепенно. Если лечение проводят в стационаре, то сначала врач занимается с больным в палате, потом его переводят в специальный спортивный зал.

Когда симптомы полностью стихают, и наступает ремиссия, занятия физкультурой нужно продолжать: теперь они направлены на общее укрепление организма и предотвращение рецидива. Применяют такие виды упражнения как:

• Силовые нагрузки для укрепления мышц.
• Упражнения с отягощением.
• Различные движения с большой амплитудой.
• Продолжают занятия в положении лежа, на четвереньках.
• Можно заниматься на тренажерах, которые помогают укрепить мышцы рук, ног и живота – но строго дозированно и после консультации с врачом.
• Полезны занятия такими видами спорта, как ходьба, лыжи, гребля, плавание в бассейне.

ВАЖНО! Даже после того, как при протрузии межпозвоночного диска наступила ремиссия, противопоказаны прыжки, резкие повороты и наклоны туловища, тяжелая атлетика и вообще любое поднятие тяжелых грузов.

Вытяжение при протрузиях в поясничном отделе позвоночника

Нередко на ранних стадиях лечебной гимнастике предшествует пассивное вытяжение – процедура, во время которой позвоночник растягивается под действием собственного веса тела пациента.

Применяют два вида вытяжения:

• Подводное. Его проводят, если в клинике или реабилитационном центре есть бассейн. На шее пациента закрепляют поплавок, а на ногах – груз определенной массы. В таком положении он в течение некоторого времени находится в воде.
• Вытяжение на наклонной плите. Суть метода в том, что кровать устанавливают так, чтобы она находилась под углом 20-25 градусов с возвышенным изголовьем. Пациента укладывают и фиксируют к изголовью специальными петлями за подмышечные впадины. В таком положении он находится в течение 5-20 минут. Постепенно угол наклона увеличивают до 30-35%, а время вытяжения – до получаса.

Упражнения при протрузии диска в грудном отделе позвоночника

Протрузии и грыжи в грудном отделе позвоночника встречаются значительно реже, чем в шейном и поясничном. Межпозвоночные диски здесь защищены от повышенных нагрузок, потому что грудные позвонки фиксированы ребрами. Тем не менее, некоторая подвижность тут присутствует, и со временем, как правило, если человек подолгу работает в однообразной напряженной позе, могут начаться дегенеративные изменения. Фиброзное кольцо ослабляется, и часть диска выходит за пределы тел позвонков. Однако, это не так часто, как в случае с поясничным и грудным отделами, приводит к выраженным симптомам, в связи с особенностями анатомического строения грудного отдела позвоночника.

При протрузиях дисков в грудном отделе применяются различные упражнения в положении лежа, стоя, стоя на четвереньках. В основном это различные наклоны, прогибы. В программу ЛФК включают дыхательную гимнастику, так как при поражении грудного отдела позвоночного столба нарушается экскурсия грудной клетки.

Кинезитерапия при протрузиях межпозвоночных дисков

Кинезитерапия – это направление в медицине, название которого можно дословно перевести как «лечение движением». С одной стороны, это разновидность лечебной физкультуры. В то же время, кинезитерапия – обширная сфера, которая включает не только ЛФК, но и другие методики: лечебный массаж, различные виды вытяжения, механотерапию (занятия на специальных тренажерах). С детьми специалисты проводят активные игры.

Основные принципы кинезитерапии:

• Индивидуальный подбор программы коррекции для каждого пациента.
• Постепенное, строго дозированное наращивание нагрузок.
• Врач не просто проводит с больным занятия, а в каком-то смысле занимается его «воспитанием», «прививает» правильные стереотипы движения, поддержания здоровой осанки.
• Пациент – всегда активный участник процесса. Благодаря этому он обретает веру в свои силы, у него появляется мотивация для того, чтобы продолжать занятия и двигаться навстречу здоровью.

Что такое механотерапия?

Механотерапия – это та же лечебная физкультура, но с применением специальных тренажеров: беговых дорожек, велотренажеров, различных систем с блоками. Существуют современные компьютеризированные и роботизированные устройства. Если клиника располагает соответствующим оснащением, врач может назначить механотерапию при протрузии межпозвоночного диска. Упражнения на специальных аппаратах имеют некоторые преимущества: они могут повысить эффективность занятий, плюс у пациента возникает дополнительный интерес, мотивация. Наличие разных видов тренажеров позволяет подбирать для каждого больного индивидуальную программу коррекции, в зависимости от локализации и степени выраженности патологического процесса, функциональных возможностей организма больного.

Основные положительные эффекты механотерапии при заболеваниях позвоночника:

• Увеличивает мышечную силу, повышает тонус.
• Улучшает питание тканей.
• Нормализует работу нервной системы.
• Помогает закрепить правильные двигательные навыки.
• В целом укрепляет организм, восстанавливает слаженную работу различных органов и систем.
• Помогает сформировать правильную осанку и улучшить состояние позвоночника.

При протрузиях межпозвоночных дисков широко применяется слинг-терапия. Ее суть состоит в том, что пациента подвешивают на специальном бандаже, меняют положение его тела, он выполняет различные движения. При этом происходит растяжение, активируются разные группы мышц, улучшается их тонус, силовые показатели. Пациент тренирует чувство равновесия, координацию движений, улучшается работа его нервной системы.

Занятия в бассейне при протрузиях межпозвоночных дисков

При протрузиях межпозвоночных дисков полезно плавание, занятия аквааэробикой, комплексы различных физических упражнений в бассейне. Когда человек находится в воде, вес его тела уменьшается, соответственно, снижается нагрузка на все отделы позвоночного столба, расслабляются мышцы. Благодаря этому становится проще выполнять многие движения.

В то же время, во время движений вода создает дополнительное сопротивление, поэтому нагрузки повышаются. Тренировка мышц происходит в более интенсивном режиме, и это способствует повышению их силы.

Занятия в воде помогают:

• Снять мышечный спазм и уменьшить связанные с ним боли.
• Укрепить мышцы, привести в порядок их тонус.
• Разгрузить позвоночник: тем самым для деформированного диска создается возможность вернуться в нормальное положение.
• Улучшить трофику тканей, кровоснабжение.
• В бассейне возможны уровни физических нагрузок, которые в обычных условиях для пациента с протрузией будут слишком тяжелыми.

Если вы решили заняться плаванием или упражнениями в бассейне, важно помнить о некоторых правилах:

• Очень желательно заниматься этим под руководством опытного врача. Как минимум, стоит предварительно получить консультацию доктора.
• Занятия должны проходить в теплой воде (около 28 градусов). Переохлаждение может ухудшить состояние позвоночника.
• Нагрузки нужно повышать постепенно. Нельзя чтобы человек переутомлялся, испытывал боль, неприятные ощущения.
• В воде должны больше всего работать руки и ноги. Нужно, чтобы спина оставалась расслабленной.

В зависимости от того, в каком отделе позвоночного столба находится протрузия, рекомендуются разные стили плавания. При поражении шейного или грудного отдела лучше плавать на спине или брассом – при этом не происходит чрезмерного напряжения шеи. При поражении поясницы можно выбрать любой стиль плавания, главное, чтобы больной не перенапрягался и не совершал резких движений.

Многие эксперты отмечают, что при заболеваниях позвоночника занятия аквааэробикой нужно проводить с большой осторожностью. Поэтому нужно консультироваться с врачом и желательно записываться в группу, где прицельно занимаются с людьми, страдающими заболеваниями позвоночника.

Йога при протрузиях межпозвоночных дисков

Йогой при протрузиях межпозвоночных дисков заниматься можно, но нужно помнить о некоторых важных моментах. Йога – это не лечебная гимнастика, поэтому во время острого и подострого периода от нее лучше воздержаться и пройти лечение в клинике. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться у врача. Йогические практики – это не метод лечения, а метод профилактики. Они помогают улучшить растяжку, повысить гибкость, укрепить мышцы и обеспечить правильную осанку, снять спазмы.

Но крайне важно найти хорошего грамотно инструктора. В зависимости от того, в каком отделе позвоночника находится патология, и в какую сторону произошло выпячивание диска, человеку показаны одни асаны и противопоказаны другие. Занятия под неумелым, неправильным руководством могут только навредить. В идеале стоит найти группу, в которой прицельно занимаются людьми с проблемами позвоночника.

Почему стоит пройти лечение при протрузии диска в Клинике Бобыря: 5 причин:

1. У нас лечением пациентов занимаются высококвалифицированные врачи, средний стаж работы которых составляет 15 лет.
2. Комплекс лечебной физкультуры для каждого пациента составляется индивидуально, с учетом локализации, стадии патологии, симптомов, которые испытывает пациент, и функциональных возможностей его организма.
3. Лечебная физкультура – это всегда часть комплексного лечения, которое также включает массаж, мануальные техники, физиопроцедуры. Мы применяем современные и классические методы с доказанной эффективностью, которые помогают быстро избавить больного от неприятных симптомов и вернуть к привычной жизни.
4. Мы применяем уникальный метод лечения болезней опорно-двигательной системы, разработанный доктором Бобырем – дефанотерапию. Она помогает существенно сократить сроки лечения и добиться стойкого выраженного результата.
5. Мы более 30 лет специализируемся на лечении болезней позвоночника и суставов. Врачи Клиники Бобыря – эксперты в этой сфере, они всегда знают, как помочь.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник