Гимнастика для позвоночника при остеопатии
Описание программы
Цель программы: помочь в восстановлении после операции или травмы, возобновить нормальную жизнь и вернуться к активному образу жизни. С этой программой вы вновь вольётесь в привычную для себя колею, но важно учитывать, что комплекс лечебной гимнастики требует врачебного надзора. Прежде чем приступать к их выполнению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Очень важно! Упражнения совершенно безболезненны – при их выполнении вам не должно быть больно . Дискомфорт или неприятные ощущения возможны, но не должны длиться дольше пары секунд. Если вы чувствуете боль, обратитесь к врачу.
И наконец, не бойтесь спрашивать ! Реабилитация после операций или травм – ваша с врачом совместная работа. Если вам что-то непонятно, если вы хотите прояснить детали или просто задать интересующий вопрос, не стесняйтесь. Ваше здоровье – в ваших руках.
Прочитайте перед тем, как приступать:
1. Упражнения выполняются медленно, неспешно и плавно.
2. Вам придётся напрягать мышцы пресса, что часто приводит к «натуживанию», к задержке дыхания. По возможности избегайте этого. Ваше дыхание должно быть ритмичным.
3. Выполняйте упражнения постепенно, наращивайте амплитуду плавно. Не берите на себя слишком многое сразу.
4. Боль – плохой знак. Если вам стало больно, сократите амплитуду. Если боль не прошла, откажитесь от выполнения конкретного упражнения и обратитесь за консультацией к врачу.
5. Уделяйте упражнениям по 20-30 минут 1-2 раза в день.
Занимайтесь в просторном и светлом помещении на жёсткой кушетке или полу, предварительно выстелив его гимнастическим ковриком. Форма одежды – спортивная, не стесняющая движений и не причиняющая дискомфорт.
Комплекс упражнений при остеохондрозе
1. Лёжа на спине, вытяните руки над головой, носки стоп потяните на себя. Правую руку потяните вверх, а носочек левой ноги одновременно с этим – вниз. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Во время напряжённого движения делайте вдох, расслабившись – выдыхайте. По 4 раза на каждую ногу.
2. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Согните правую ногу и возьмитесь руками за неё, приподнимите верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом колена. По 4 раза на каждую ногу.
3. Лёжа на спине, разведите в стороны руки. Согните обе ноги и обхватите их руками, приподняв верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом коленей. Выполните 4 раза.
4. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, носок левой ноги уприте в пятку правой. Поверните обе стопы влево, голову поверните вправо, напрягите тело, удерживайте положение около 5 секунд. Поменяйте ноги, поверните голову в другую сторону. Повторите упражнение 4 раза.
5. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите, не сгибая в колене, правую ногу, потянитесь к ней правой же рукой, приподняв голову и плечи. Поменяйте ногу и руку. Повторите упражнение по 4 раза для каждой пары конечностей.
6. Лёжа на спине, заведите руки за голову и сомкните в замок, ноги – на ширине плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища, перенесите её вправо в напряжённом состоянии. Повторите то же с левой стороной. Ноги должны оставаться неподвижными – можно сжимать ими табуретку. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
7. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Приподняв таз, «перебирайте» ногами, как бы делая на месте маленькие шажки: вправо и влево, вперёд и назад. Опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.
8. Упражнение выполняется на низкой и жёсткой медицинской кушетке! Положение «лёжа на спине», руки вытянуты вдоль туловища. Опустите одну ногу на пол, одновременно с этим приподняв таз. Повторите действие со второй ногой, переместившись к другому краю кушетки. Для каждой стороны – по 5 раз.
9. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, одну ногу согните в колене. Приподняв таз и удерживая вторую ногу на весу, поворачивайте её стопой то влево, то вправо в течение 5 секунд. Опустите таз, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ногой.
10. Лёжа на спине, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, но не слишком близко к тазу. Приподнимите верхнюю часть туловища и попытайтесь сесть, если не получилось, разведите ноги ещё шире. Выполняйте упражнение 5 раз – медленно, аккуратно, без рывков.
11. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела, ноги вытяните. Разведите ноги в стороны, согнув в коленях, и медленно подтяните к животу. Повторите 10 раз.
12. Лёжа на животе, скрестите руки, лбом упритесь в сомкнутые кисти, носками – в пол. Оторвите от пола таз, вытянув тело в линию на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
13. Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но носочки вытяните. Оторвите от пола правую выпрямленную ногу, подержите пару секунд, присоедините к ней левую, подержите пару секунд, затем опустите сначала правую, потом левую. Повторите 10 раз.
14. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Поднимите правую руку и левую ногу, удерживайте их 4 секунды. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Выполните по 5 раз для каждого комплекта конечностей.
15. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Выгнитесь таким образом, чтобы с полом соприкасался только ваш пресс, руки и ноги должны быть на весу. Удерживайте положение 4 секунды, расслабьтесь, повторите 5 раз.
16. Лёжа на животе, сомкните руки на затылке, ноги согните в коленях, стопы на весу. На протяжении 3 секунд вдавливайте в пол правый локоть и левое колено, затем – левый локоть и правое колено. Повторить 5 раз для каждой стороны.
17. Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони. Медленно сядьте на пятки, вытянув руки над головой, при этом отнимать ладони от пола нельзя. Замрите на 5 секунд. Так же медленно вернитесь в изначальное положение. Повторить 5 раз.
После того, как комплекс упражнений будет окончен, лягте на 5-10 минут и расслабьтесь.
Источник
20.10.2019
Остеопат давил на спину
Бывает так: и клиника, вроде бы, хорошая, и врач квалифицированный, и стоимость приема внушительная, а вы чувствуете себя обманутым. Вы целый час лежали на кушетке, а остеопат ни разу не скрутил вас в бараний рог. Не было щелчков и хруста.
Мы подготовили для вас серию материалов о неочевидных техниках, когда кажется, что остеопат лишь немного над вами “пошаманил с бубном”.
Давайте сразу разделим специалистов на хороших и так себе. И будем говорить о тех, у кого есть медицинское образование, кто, помимо этого образования, учился остеопатии еще несколько лет, у кого есть подтверждающие дипломы и сертификаты.
И вот вы лежите на кушетке, врач довольно долго давит пальцами где-то в области позвоночника. Вас клонит в сон, и уснуть вы не можете только потому, что вам жалко потраченных денег. Но все не так просто.
Мышцы и фасции
Мы неплохо представляем себе, что такое мышцы и связки, где они находятся и как крепятся. Давайте теперь разберемся, что такое фасции.
Фасция (лат. fascia – повязка, полоса) – оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. Фасции обеспечивают скольжение мышц, создают благоприятную и подвижную упаковку для нервов и кровеносных сосудов, которые проходят через мышечную ткань.
Если не слишком углубляться в анатомию, фасции на спине бывают поверхностные и глубокие. Можно найти их на рисунке.
горизонтальный разрез спины, вид сверху:
1 – глубокая пластинка пояснично-грудной фасции; 2 – большая поясничная мышца; 3 – поперечный отросток поясничного позвонка; 4 – тело поясничного позвонка; 5 – остистый отросток; 6 – мышца, выпрямляющая позвоночник; 7 – поверхностная пластинка пояснично-грудной фасции; 8 – место соединения поверхностной и глубокой пластинок пояснично-грудной фасции; 9 – квадратная мышца поясницы; 10 – наружная косая мышца живота; 11 – внутренняя косая мышца живота; 12 – поперечная мышца живота; 13 – левая почка; 14 – внутрибрюшная фасция; 15 – брюшина
Фасции в нашем организме связаны между собой, образуя сложную систему от пяток до макушки. Бывает, что болит у вас в одном месте, а остеопат сконцентрировал лечение на другом – и вам полегчало. Это обычная практика.
Представим, что когда-то в детстве вы упали на копчик и об этом уже забыли. А сейчас вас мучает боль в пояснице. Врач-остеопат найдет вашу застарелую травму копчика и будет работать с фасциями и связками в этом месте. Он перераспределит напряжение фасций, и поясница перестанет болеть.
Что мешает работе фасций
В нормальном состоянии фасции свободно скользят и движутся относительно друг друга. Но если есть негативные факторы, процесс нарушается.
Это может быть:
- долгое пребывание в одном статическом положении. Например, вы неправильно сидите или спите только на одном боку. Часто человек подолгу смотрит телевизор, привычно лежа в любимой позе на любимом диване
- перенесенные травмы
- перегрузки. Бывает, что люди неправильно рассчитывают спортивную нагрузку. Или тренер продумывает программу тренировок без учета асимметрии осанки или тонуса мышц
- факторы питания. Например, нехватка витаминов и микроэлементов. Зато избыток соли и сахара.
Из-за негативных факторов фасции начинают слипаться и образуются спайки. Эти спайки приносят много неприятностей. Суставы становятся менее подвижными и даже нарушается координация движений. Одни мышцы оказываются перегруженными, а другие – почти не работают. И, что уж совсем неприятно, вы можете получить нарушения в работе внутренних органов – из-за сдавливания кровеносных сосудов и нервов.
Врач восстанавливает работу фасций
Так вот, когда остеопат давит пальцами в области позвоночника, он воздействует на конкретные рецепторы в фасциях. Он старается добраться до нервов, которые управляют тонусом глубокой мускулатуры позвоночника. Врач действует очень осторожно и почти незаметно для самого пациента. Он выравнивает тонус мышц и за счет этого – корректирует положение позвонков. При этом важно правильно определить, где находится каждый позвонок и понять, почему он оказался в таком положении. Посмотрите, как выглядят глубокие слои наших мышц и фасций на спине.
1 – полуостистые мышцы головы; 2 -малая задняя прямая мышца головы; 3 – верхняя косая мышца головы; 4 – большая задняя прямая мышца головы; 5 – нижняя косая мышца головы; 6 – полуостистая мышца головы (отрезана и отвернута); 7 – полуостистая мышца шеи; 8 – полуостистая мышца спины; 9 -мышцы, поднимающие ребра; 10 – межпоперечные мышцы; 11 – глубокий листок грудо-поясничной фасции; 12 – поперечная мышца живота; 13 – многораздельная мышца; 14 – крыло подвздошной кости; 15 – подвздошно-реберная мышца; 16 – длиннейшая мышца; 17 -наружные межреберные мышцы; 18 – длиннейшая мышца шеи; 19 – межостистые мышцы шеи; 20 – длиннейшая мышца головы.
Вы можете пойти к мануальному терапевту, и он руками механически вправит вам позвонки. А можете пойти к остеопату, и он найдет причину проблемы, исправит ее, и позвонок встанет на место сам. Решать вам.
Главное, о чем должен думать пациент во время приема и после него – решена ли его проблема. Ушла ли боль и стала ли фигура симметричнее.
Материал подготовила Елена Дедова, редактор сайта, при участии нашего врача-остеопата, к.м.н. Дмитрия Алексеевича Сомова
Источник
Красивая осанка – залог красоты лица
Сегодня мир помешан на вечной молодости. И косметологи, и пластические хирурги предлагают нынче множество вариантов омоложения кожи лица. Большинство из них довольно болезненные. Однако есть малоизвестный, но при этом абсолютно атравматичный подход к омоложению. Он, например, предусматривает, что красивого молодого лица никогда не будет без правильной осанки. Как сбросить несколько лет с помощью эстетической остеопатической коррекции, рассказала «МК» известный врач-остеопат Наталья Верясова.
– Известно, что состояние кожи во многом зависит от работы внутренних систем организма. Однако при чем здесь осанка?
– Остеопатия рассматривает тело как единую систему, поэтому красота кожи лица, конечно же, зависит от общего состояния здоровья. И красивая осанка – залог красоты лица. Почему? Питательные вещества поступают к коже лица с кровью. Очищение же кожи лица осуществляется с помощью лимфы. Ни одно косметическое средство не может заменить это природное питание и очищение, которое происходит изнутри. А как притекают и оттекают эти жидкости от лица? Конечно же, через шею – другого пути нет! Если область шеи и плеч напряжены, есть хронические мышечные зажимы, то приток-отток лимфы и крови нарушаются, а значит, ухудшается питание и очищение тканей. Цвет лица тускнеет, кожа становится сухой, появляются морщинки. Вывод прост: настоящие красавицы обладают стройной осанкой и несут себя через время и пространство с гордо поднятой головой – в прямом смысле слова.
– Что для этого нужно делать?
Я рекомендую освоить одну из восточных практик, благодаря которой формируется и поддерживается красивая осанка. Одно из наиболее эффективных атравматичных направлений – медицинский цигун.
– Остеопатия говорит и о важности дыхания…
– Дыхание – залог хорошей циркуляции крови. В нашем теле есть несколько диафрагм – в частности, подъязычная (дно ротовой полости), грудобрюшная (разделяет грудную клетку и брюшную полость) и тазовая (дно таза). Если все они движутся в унисон (вниз – на вдохе, вверх – на выдохе), то движение крови и лимфы ускоряется. В таком случае кожа лица получает максимум питания и увлажнения и отлично очищается. Для этого достаточно освоить одну их дыхательных техник, которые преподаются в рамках восточных практик. Вот самое простое упражнение, которое можно делать дома для общего оздоровления и улучшения состояния кожи лица. Сядьте на стул без опоры на спинку, спина ровная, поясница и живот расслаблены. Сделайте мягкий вдох, представляя, что вы вдыхаете в самый них живота. Положите ладонь на живот и отметьте, как он выкатывается на вдохе и мягко сдувается на выдохе. Не проталкивайте вдох, он должен быть максимально плавным и естественным. Практикуйте такое дыхание по 2-3 минуты в день.
– Что еще посоветуете?
– Расслабление мышц лица – необходимая составляющая красоты. Ведь каждая морщинка образуется на фоне того или иного напряжения. Как это происходит? Там, где есть напряжение, какие-то мышцы берут на себя «повышенные обязательства» – перегружаются. Другие мышцы за их счет начинают лениться – так образуется птоз (провисание). На фоне этого дисбаланса образуются морщины. Чем сильнее напряжение, тем хуже оттекает лимфа от лица, застаиваясь в области образовавшихся морщин и еще сильнее «заламывая» их. Стоит расслабить привычные напряжения, выровнять тонус мышц (разгрузить одни и тонизировать другие) – и морщины начинают разглаживаться.
Что делать? Чаще всего у нас, городских жителей, перенапрягается жевательная мускулатура. И связано это, как правило, не с необходимостью жевать что-то жесткое (такой тренировке мышцы только рады!), а со стрессовыми состояниями. Как расслабить эти привычные напряжения, которые мы даже за напряжения по привычке не считаем? Есть миофункциональные трейнеры – специальные капы, которые разобщают челюсти и расслабляют жевательную мускулатуру. Их нужно носить по часу в день и, по возможности, надевать на ночь. В идеале желательно сочетать ношение трейнеров со специальными миофункциональными упражнениями, которые назначит врач.
– В чем смысл эстетической остеопатии?
– Остеопатическая эстетическая процедура направлена на устранение мышечных тяг: врач-остеопат выравнивает тонус мышц шеи, плеч и лица, налаживает циркуляцию лимфы и кровоснабжение тканей, за счет чего повышается упругость кожи, подтягивается овал и разглаживаются морщины. А самомассаж – одно из лучших средств поддержания красоты и развития результатов, достигнутых благодаря процедурам. Вот один из самых простых приемов самомассажа – массаж волосистой части головы. Аккуратно захватите пальцами волосы у лба и, делая круговые движения, оттяните их назад к затылку. Больно быть не должно, ощущение будет приятным и расслабляющим. Перехватите следующие пряди и повторите круговые движения. Двигайтесь от лба до затылка, придавая подвижность и тонус тканям головы. Массируя волосистую часть головы, вы расслабляете, тонизируете и буквально «поднимаете» ткани лица.
Источник
Остеопатия привлекает своей внешней простотой. Иногда кажется, что врач просто накладывает руки на те или иные области тела и даже не прилагает при этом никаких усилий. Возникает соблазн использовать такую простую практику для самостоятельного лечения, если не себя, но своих близких. Однако все не так просто.
Если сравнивать остеопатию с простым массажем, то она требует более глубоких знаний. Можно самостоятельно освоить массажные техники и применять их, например, для растирания плеч, висков, затылка или, делая массаж спины, поясницы своим близким. В этом нет ничего особенного или опасного. Ведь массаж оказывает местное симптоматическое воздействие, которым, как правило, домашнее самолечение и ограничивается.
Другое дело, остеопатия, которая воздействует на баланс организма в целом. В этом случае любое неправильное действие может привести к глобальным «тектоническим» сдвигам.
Точечный массаж также не годится для самолечения. Но здесь можно ошибиться с выбором точек, силой, длительностью нажатия, что в лучшем случае приведет к нулевому эффекту, а в худшем – к негативному результату, который пройдет через несколько часов. Вред, нанесенный самостоятельной остеопатией, может сохраниться значительно дольше.
Почему остеопатия может быть опасна?
Врач-остеопат имеет дело не просто с локальными напряжением, а с общим дисбалансом организма, в котором виноваты не только местные спазмы, но главным образом, циркуляция жидкостей. Это спинномозговая жидкость, лимфа, кровь, межклеточная жидкость.
Чтобы правильно выполнить сеанс, врач должен обладать общими медицинскими знаниями, хорошо знать анатомию, физиологию. В медицинском институте этому учатся годами, самостоятельно овладеть необходимым объемом знаний сложно, тем более что домашние врачеватели редко утруждают себя этим.
Можно посмотреть десятки видео и попробовать повторить манипуляции врачей-остеопатов, но чем заменить особую, достигнутую годами обучения, практики чувствительность их пальцев? Ведь результаты лечения зависят буквально от кончиков пальцев врача, которые должны иметь особую чувствительность.
Стандартные схемы никогда не бывают универсальны. Нужно хорошо изучить организм, чтобы оценить его восстановительные возможности, силу и характер компенсаторных процессов. Если использовать остеопатию слишком агрессивно это может привести к резкому высвобождению и разбалансировке компенсаторных механизмов. В результате сеанс может закончиться обмороком, резкой головной болью или другими острыми симптомами.
или позвонить:
+7 812 643-20-70 (Санкт-Петербург)
Бесплатная консультация
Опрос, осмотр,
пульсовая диагностика
от 30 минут
Диагностика
УЗИ, МРТ, лабораторные
исследования (по назначению)
Лечение
Индивидуальный
план
С другой стороны, если задать организму слишком большую и сложную задачу восстановления, после резкого рывка вперед возможен сильный откат как защитная реакция. В этом случае вместо исцеления может наступить ухудшение состояния. При самолечении оценить степень этого риска сложно, а, не имея практического опыта, невозможно. Это значит, что применяя остеопатию самостоятельно, в домашних условиях, не имея медицинского образования, а следуя только схемам, найденным в интернете, вы серьезно рискуете здоровьем своего пациента.
Остеопатия основана на холистическом принципе – представлении об организме как единой системе. В этой системе все взаимосвязано. Воздействуя на одну область, вы неизбежно вызываете изменения во всех других областях. Благодаря этому достигается глубокий лечебный эффект. Восстанавливается баланс организма – значит, исчезают условия возникновения и причины болезней. Так достигается естественное восстановление. В качестве основного лечебного средства используются внутренние ресурсы, естественные процессы восстановления.
Но это имеет и обратную сторону. Не зная о внутренних взаимосвязях в организме, можно вместо лечебного эффекта достичь прямо противоположного – воздействуя на одну область, получить неожиданную реакцию в другой. Поэтому, чтобы стать врачом-остеопатом, нужно не только получить высшее медицинское образование, но и пройти дополнительное обучение. Как правило, врач-остеопат еще и невролог и рефлексотерапевт.
Можно освоить нехитрые практики разминания и облегчения мышечных спазмов в области шеи, спины или поясницы и называть это остеопатией. Но использовать остеопатию всерьез без медицинского образования и профессиональной подготовки опасно.
Источник