Гимнастика для позвоночника по газманов

Упражнения газманова от остеохондроза

ГАРМОНИЯ ● красота ● здоровье ● молодость ● запись закреплена

Гимнастика для позвоночника от Газманова помогает при остеохондрозе, стертых дисках и прочих позвоночных проблемах. Упражнения простые, но длительные, требуют терпения.

Олег много раз в жизни ставил себя на ноги. Весь артистический мир знает о знаменитой гимнастике Олега Газманова, которая лечит остеохондроз.

Олег делится секретом своей отличной спортивной формы
Как Олег так хорошо сохраняет свою спортивную форму ? На этот вопрос может ответить только он сам !
Недавно в одной из газет была опубликована его “фирменная” гимнастика.

Гимнастика по Газманову

” Все упражнения довольно простые, нужно только запастись терпением и выполнять их длительное время. Это необходимо делать на достаточно жесткой поверхности, для того, чтобы ровно лежать, так как позвоночник должен быть прямым.

Выполняя эти упражнения , необязательно перетруждаться. Я вначале делал по 5 раз, а потом постепенно дошел до 10.

Исходная позиция: 1. Руки свободно лежат вдоль туловища. 2. Ноги слегка разведены в стороны

* Упражнение 1.
Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола. Выпрямить ногу до линии бедра, под тем же углом. Медленно опустить. Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу (на счет раз-два три)

* Упражнение 2.
Делать то же самое прямыми ногами. ( на счет раз поднять на два опустить) Сначала одной ногой, затем другой, затем обеими.

* Упражнений 3.
“велосипед”. Делая считать полные круги

* Упражнение 4.
“ножницы”. Поднять ноги под углом в 45 градусов. Чуть-чуть развести в стороны. Занести сначала одну ногу над другой, потом наоборот. И так повторять несколько раз.

* Упражнение 5.
Еще один “велосипед”. Делать то же самое, но в обратную сторону, т.е. к себе.

* Упражнение 6.
“Вертикальные ножницы” Попеременное понятие и опускание ног (Одна нога – вверх, другая вниз)

* Упражнение 7.
“Скручивание” Это сложное упражнение. Нужно к нему внимательно отнестись. Согнуть ноги в коленях. Повернуть влево до упора. Руки при этом повернуть вправо, насколько возможно. Голову повернуть в сторону ноги смотреть в точку расположенную под углом 45 градусов от пола. Потом потянуться и отдохнуть. Затем то же самое в другую сторону. Это очень приятное упражнение, и выполнять его после первых упражнений удовольствие .

* Упражнение 8.
“рисование ногами” Поднять не очень высоко ноги вместе. Рисовать ими в воздухе цифры.

Вот и все упражнения. Желаю всем, кто просил совета, с помощью моих упражнений снова стать здоровыми, обрести силу и уверенность в себе.”

Ваш Олег ГАЗМАНОВ

Для справки

Певец, композитор и поэт, заслуженный артист Российской Федерации, народный артист России Олег Газманов родился 22 июля 1951 года в городе Гусеве Калининградской области. В 2014 году Олегу Газманову исполнится 63 года!

Несмотря на свой, казалось бы, солидный возраст, Олег Газманов отлично выглядит, находится в прекрасной физической и творческой форме. Никакого секрета при этом у артиста нет – кроме большой любви к жизни и регулярных занятий спортом.

Олег Газманов заявлял, что с возрастом все больше и больше любит жизнь, и что ему хочется делать еще больше.

Источник

4 секрета здоровья от Олега Газманова

Друзья, Олегу Михайловичу Газманову на сегодняшний день 68 лет. При этом его форма просто впечатляет, особенно для этих лет. И это совсем не генетика, а упорный труд. Скорее не упорный труд, а ежедневные процедуры, которые можно выразить всего в 4х правилах.

Секрет N1 – утро

Я уже писал ранее, что бодрое утро должно начинаться с зарядки. Вот и наш герой, считает что как день начнёшь, так его и проживёшь.

Начинать день, Олег Газманов, рекомендует со слов благодарности этому миру. Это не религия какая то, а правильная тренировка своего настроения на этот день

А вам действительно должно быть за что сказать спасибо. Просто за то, что у вас есть возможность что то сделать сегодня, испытать эмоции, вдохнуть свежего воздуха, насладиться едой. Это гораздо лучше, чем концентрироваться на проблемах, так вы их все равно не решите.

Но по мимо работы над своими установками, Олег Михайлович ещё выполняет одно крайне интересное упражнение на мышцы шеи.

Упражнение состоит из 4х фаз, каждая из которых длится не более 5 сек.

1. Давите ладонью на лоб, в тоже время, за счёт мышц шеи пытайтесь наклонить голову вперёд
2. Оказывайте давление на затылочную часть, при этом пытайтесь наклонить голову назад
3. Тоже самое повторите с наклонами головы влево/вправо.

Все упражнения выполняются по 5 секунд, причем в легко режиме. Как подчеркивает артист, не нужно со всей дури давить на голову. Так вы только нанесёте вред, вам необходимо запустить кровоток в шейном отделе позвоночника. В том самом, который отвечает за снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

Секрет N2 – отжимания

Этому упражнению Олег Михайлович отводит огромную роль, при сохранении своего здоровья и молодости на долгие годы.

Во первых, это упражнение можно выполнять везде. В том числе и на гастролях, при отсутствии возможности сходить в зал и тд.

Это базовое упражнение для плечевого пояса. В нем работают, грудные мышцы, трицепсы, мышцы пресса, разгибатели спины.

Главное, выполнять его ежедневно – говорит певец. Не стоит гнаться за количеством, оно придёт само, важно делать это упражнение качественно

Под качеством певец подразумевает правильное дыхание. И никаких подходов в отказ. Вы сами почувствуете, когда можно будет добавить в количестве. Главное выполняйте упражнение плавно, без рывков, и помните о дыхании.

Даже если у вас вчера была вечеринка и вы слегка неважно себя чувствуете. Все равно выполните хотя бы один подход отжиманий, пусть это будет 10раз, это уже что то.

Секрет N3 – спина

Ещё одно великолепное упражнение от Олега Газманова, которое позволит восстановить спину от травм.

Благодаря этому упражнению, говорит артист, я смог избавиться от болей в пояснице. В районе 3,4 позвонков

Все мы знаем, что в молодости Олег Газманов занимался гимнастикой на профессиональном уровне. Уже не для кого не секрет, что профессиональный спорт синоним слову травма. И спине Олега Михайловича не удалось избежать травмы.

Выполнять данное упражнение артист рекомендует на жёстком полу. Лягте на живот, руки заведите за спину и положите на поясницу, ногами упритесь в пол. Начните поднимать верхнюю часть туловища, на комфортную для вас высоту.

Удерживая руки за спиной, вы сможете обезопасить себя от слишком высокого подъёма туловища, говорит артист

Данное упражнение нужно выполнять в количестве 100 раз. Не знаю что такого магического в данной цифре. Но Олег Газманов говорит что нужно именно столько. Проверим ему на слово и будем выполнять.

Если вы не можете за раз выполнить сто повторений, то не вставайте с пола, немного отдохните и продолжите выполнение

Секрет N4 – пресс

Для мышц пресса, Олег Газманов всегда находит время и тренирует их ежедневно. Для выполнения этого упражнения, вам понадобится только пол. Как говорит сам артист, хорошее самочувствие невозможно, без подтянутого живота и крепких мышц кора. А для из укрепления всего то и нужно, регулярное выполнение упражнения.

На пресс, Олег Газманов выполняет велосипед лёжа.

Лягте на спину, одновременно поднимая колено левой ноги, поднимайте за счёт мышц пресса правый локоть до касания. Те вы выполняете классические скручивания, но при этом добавляете подъем ног, до их касания

Упражнение артист так же выполняет плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании.

Как и в упражнении на спину, вам необходимо набрать магические 100 повторений. Принципы те же, делайте столько подходов, сколько вам позволяет ваша форма.

Это были 4 не такие уж и секретные упражнения, которые позволяют артисту находится в прекрасной форме и по сей день. Желаем Олегу Михайловичу долгих лет жизни и как можно дольше сохранять такую форму.

Делитесь в комментариях что думаете по поводу этих упражнений. Пишите свое мнение, в чем на ваш взгляд рецепт долголетия артиста.

Ставьте лайк если вам понравилась статья и не забывайте подписываться на канал

Источник

LiveInternetLiveInternet

–Рубрики

• Юмор (1)
• (0)
• Акупунктура (62)
• Ангелочки. (101)
• Анегдоты. (10)
• Арии из опер,классическая музыка. (29)
• АСД (14)
• Афоризмы,приметы,философия,притчи,мудрость. (27)
• Бабушкин квадрат и другие фигуры (232)
• Бальзамы,настойки,капли. (41)
• БАРДЖЕЛЛО (7)
• Барышни-салфетки,апликации. (91)
• Безотрывное вязание. (42)
• Благополучие,деньги. (193)
• БРЮГГСКОЕ КРУЖЕВО (74)
• Бюстье. (13)
• ВАЛЯНИЕ. (2)
• Ванная и туалет, разное. (44)
• Варежки,перчатки,тапочки,носочки. (883)
• Варенья,джемы,компоты. (73)
• ВИДЕО ЮЛИИ МИНЯЕВОЙ (71)
• ВСЁ ДЛЯ НОВОГОДНЕГО ПРАЗДНИКА (344)
• ВЫКРОЙКИ ДЛЯ МЕНЯ. (4)
• Вырезалки. (230)
• ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ. ИНСУЛЬТ (20)
• Вяжем малышам (832)
• Вязание для мужчин (69)
• Вязание из меха. (37)
• ВЯЗАНИЕ ИЗ ПОЛИЭТИЛЕНОВЫХ ПАКЕТОВ. (22)
• ВЯЗАНИЕ НА ВИЛКЕ (224)
• Вязание по методу Элизабет Циммерман. (22)
• ВЯЗАННЫЕ и шитые КУПАЛЬНИКИ (28)
• Вязаные воротники. (35)
• Вязаные игрушки (149)
• Вязаные костюмы (9)
• Вязаные цветы. (163)
• Вязаные юбки (304)
• Вязаные,шитые сумки,косметички,органайзеры. (200)
• ГАЙМОРИТ,НАСМОРК. (15)
• Гардеробная,кладовка. (19)
• Геморрой. (13)
• ГИМНАСТИКА (338)
• Гимнастика для позвоночника. (53)
• ДЕКУПАЖ И ТОЧЕЧНАЯ РОСПИСЬ (136)
• Джутовая филигрань. (61)
• Диеты (207)
• Для внучек Лерочки и Катюши (1653)
• Для дома разное. (376)
• Для мальчиков (444)
• Для Маши и Тани. (133)
• Для РОСКОШНЫХ дам. (191)
• Домашние конфеты. (33)
• Домашняя косметика (28)
• Домики для игр детям и пр. (9)
• Жаккард. (58)
• ЖИВОПИСЬ. (7)
• ЖУРНАЛЫ,КНИГИ по ВЯЗАНИЮ. (127)
• Заговоры. (28)
• ЗАМОРОЗКА (3)
• ЗАПРАВКА ДЛЯ БОРЩА. (7)
• ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ (38)
• Здоровье (686)
• Неумывакин Иван Павлович (4)
• Тибетская гормональная гимнастика (1)
• Здоровье для волос. (202)
• Здоровье для глаз. (61)
• Здоровье для кожи. (103)
• Здоровье для лица. (191)
• Здоровье для суставов. (280)
• Здоровье для тела. (61)
• ЗИГЗАГИ (18)
• ЗОЖ (9)
• ЗОНТЫ. (52)
• Идеи для обустройства дома. (9)
• Из капрона. (39)
• ИЗ пластиковых бутылок. (7)
• Из травки. (9)
• Ирландское кружево (2473)
• Йога. (15)
• КАЙМА И СХЕМЫ ОБВЯЗКИ КРАЯ. (92)
• КАК ПЕРЕПЛЕСТИ КНИГУ? (5)
• Как расположить мотивы в изделии. (6)
• Канзаши. (224)
• Кардиганы,пуловеры,топы,туники и т.д. КРЮЧКОМ (1831)
• Кардиганы,пуловеры,топы,туники и т.д. СПИЦАМИ (2485)
• Карнавальные костюмы,маски. (55)
• Картон. (51)
• Касторовое масло. (7)
• Квиллинг. (11)
• Кино. (61)
• КИНУСАЙГА-ПЕЧВОРК- аппликации без иголки (30)
• КНОПКИ – ПЕРЕХОДЫ,АНИМАШКИ (3)
• Коврики и сидушки на стулья. (416)
• КОЖА+крючок. (30)
• Комната для рукоделия.. (50)
• Комнатные цветы. (38)
• КОНЬЯК домашний. (6)
• Коробочки,шкатулочки. (103)
• Костюмы крючком. (49)
• Костюмы спицами. (2)
• Крейзи вул. (89)
• Кролиководство. (13)
• Круглые кокетки. (30)
• Кулинария (462)
• Тесто для вареников и пельменей (1)
• Курятник. (16)
• Кухня:обстановка,шторы и аксессуары. (96)
• ЛЕКАРСТВА, (7)
• ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ТРАВЫ. (2)
• Ленточное кружево. (153)
• Лепка. (3)
• ЛЕТАЮЩИЕ ЧАШКИ. (1)
• ЛЕЧЕНИЕ ВОДОЙ (4)
• ЛИМФА и чистка сосудов. (5)
• Лосккутное шитьё. (28)
• Любимые фото. (2)
• Мази. (38)
• Майонез и горчица. (27)
• Манекен. (13)
• МАССАЖ (2)
• Мастерим и реставрируем мебель. (146)
• Медузки. (49)
• МОЁ ВЯЗАНИЕ. (30)
• Мои стихи и рассказы. (7)
• Мой Краснодар. (19)
• Молитвы,вера,иконы (172)
• Мороженое. (11)
• МОТИВЫ (КРЮЧОК). (423)
• Мочалки (6)
• Моющие и чистящие средства (97)
• Как почистить ювелирные украшения (1)
• Музыка. (80)
• Мультики и детские песни (179)
• Мыло. (20)
• Надо сшить. (4)
• НАПИТКИ (41)
• Насморк. (2)
• Не могу разобраться. (8)
• Ноготочки,ручки,пяточки. (103)
• ОБЕРЕГИ. (71)
• Обработка горловины,проймы,планок. (110)
• Огород. (517)
• ОКСИСАЙЗ,БОДИФЛЕКС.ПИЛАТЕС. (35)
• Ольга Никишичева.Шитьё. (83)
• Оригами (17)
• От кашля,простуда,ангина,иммунитет. (54)
• ОТ КОМАРОВ,МУХ И ОС. (10)
• Пальто. (200)
• ПАПЬЕ-МАШЕ. (19)
• ПАРАЗИТЫ. (2)
• Пасха. (181)
• ПЕЙП-АРТ. (97)
• Песни и романсы. (299)
• ПИНЕТКИ. (374)
• Платья крючком (500)
• Платья спицами. (55)
• Пледы,покрывала (478)
• Плетение из газет. (51)
• Плетение на рамке. (6)
• ПОВОРОТНОЕ ВЯЗАНИЕ (3)
• Погребок. (366)
• Поделки. (131)
• Подушки. (340)
• Позитивчики. (272)
• Полезные советы. (46)
• ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ ЛЮДИ . (4)
• ПОНЧО. (70)
• Приправы. (2)
• Приспособления для рукоделия. (82)
• ПРИХВАТКИ. (28)
• Прихожая. (6)
• Просто бумага. но какая красота. (14)
• ПРЯЖА. (22)
• Психология (63)
• Работы Мирославы Горохович. (36)
• Развитие ребёнка и развивающие игрушки. (111)
• РЕГЛАН. (87)
• РУКАВА (как вязать) (17)
• РУМЫНСКОЕ КРУЖЕВО. (188)
• РЫБА,морепродукты. (50)
• Садовые дела. (173)
• САЙТЫ ПО ВЯЗАНИЮ (3)
• САЛАТЫ. ЗАКУСКИ. (56)
• Салфетки,скатерти (425)
• Свадьба. (49)
• СВИТЕРА. (52)
• СЕБЕ ЛЮБИМЕНЬКОЙ. (772)
• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА. (7)
• Советы и Уроки по вязанию. (1526)
• СОДА. (11)
• Солёное тесто. (14)
• Соль. (18)
• СОУСЫ И ПОДЛИВКИ (13)
• Справочники,словари,книги,АУДИОКНИГИ. (11)
• СССР (33)
• Стирка (56)
• Стихи для души. (143)
• Стихи и сказки малышам. (11)
• Сыр и масло (39)
• Таблицы размеров женской одежды и обуви (7)
• ТЕЛЕВИЗОР (1)
• Ткань + крючок. (19)
• Торты (852)
• Выпечка (8)
• УЗОР КОСЫ (20)
• Узоры крючком. (352)
• Узоры спицами (680)
• Уксус. (5)
• Улучшение памяти. (3)
• Уроки труда. (34)
• УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ (5)
• Уход за новорождённым. (20)
• Фен-шуй. (50)
• Фигурки для сада и садовая мебель. (96)
• Филейное вязание. (519)
• Фриформ. (122)
• Цветник. (49)
• Цветы из атласных лент и БАНТЫ. (276)
• ЦИСТИТ. (5)
• Чайный и молчный гриб. (4)
• Чистка помещения. (6)
• Шали,шарфы,пончо,накидки. (1343)
• Шапки,шляпы,кепки,береты. (751)
• ШАПОЧКИ ДЛЯ ДЕВОЧЕК. (407)
• ШАПОЧКИ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ. (113)
• Шары и цветы из ниток.шары из бумаги. (17)
• ШАШЛЫКИ, (6)
• ШВЕЙНАЯ МАШИНКА:инструкции и прочие добавления. (21)
• Шитьё для пышных дам. (120)
• ШИТЬЁ-пальто. (4)
• Шитьё. (574)
• Шнуры. (70)
• Шьём детям. (169)
• Шьём для девочек. (186)
• Шьём для новорождённых (57)
• Шьём игрушки (103)
• Щитовидка. (19)
• Энтерлак (22)
• Это надо знать! (95)

–Видео

–Приложения

• Я – фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• СРОЧНО.ДЕНЬГИК сожалению, всякое бывает… И чаще, почему-то, это всегда случается неожиданно… Уникальная единая форма для подачи заявки на кредит во все банки сразу поможет сэкономить нервы, время и деньги!
• Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
• Онлайн-игра “Большая ферма”Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст

–Ссылки

–Новости

–Музыка

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Друзья

–Постоянные читатели

–Статистика

“Гимнастика Газманова” сама испробовала, отличная штука.

Суббота, 31 Августа 2013 г. 22:28 + в цитатник

Не знаю, что у тебя со спиной. Но на всякий случай дам совет из моей жизни. У меня после падения диск (может) сместился, или от работы начало клинить.. никто так и не понял, да я по врачам не ходила, некода и я пофигистка.

Потом увидела по телеку как Газманов рассказывал, чем он после травмы себя поднял. Это была простейшая гимнастика. Проще не бывает. Её там так и назвали: “Гимнастика Газманова”.

Суть в том, что лежа на тверденьком (пол, коврик) делаешь пассы ногой одной, другой, двумя вместе. Начинать с двух-пяти движений, дойти постепенно до 30. Этого за глаза достаточно будет.

1.Одной ногой пишем цифру 1 два-пять раз(от состояния), затем зеркально повторяем другой ногой.
2. Пишем цифру 2, обеими ногами по очереди.
3. Пишем все цифры, пока не устанем.
4. Амплитуду движения, т.е. размер цифр постоянно увеличиваем.
5. Затем то же самое делаем обеими ногами вместе. Руки при этом развести, типа держаться за пол, удерживая ноги на весу, но плечи стремиться не отрывать от пола.
6. Амплитуду медленно, но увеличивать. Вообще, начинать с двух цифр по два раза. Довести до 30. Достаточно через день, а когда с легкостью пойдут все 30, то для поддержания тонуса хватит одного раза в неделю.
7. Велосипеды во все стороны, разными способами, туда-назад, обратно, наклоняясь вправо-влево одновременно вертя педали.

Я делала чаще на работе, у нас там диванчик и мне нельзя было ковриков принести и расстилаться. Урывала минутку одиночества, сразу бац кверх лапами и ну месить то цифры, то велосипеды во всех направлениях. Дома во время просмотра фильмов, на ковре.

Суть и смысл этой гимнастики в том, что таким образом развивается ничто иное, как межпозвоноковые мышцы, они крепчают, питают околодисковое пространство, потому что кровь приливает целенаправленно именно туда. Мышца обхватывает диск, удерживает его на месте и не дает бегать куда не следует.

За зиму занятий я так поправила спину, что за лето не разу не вспомнила о боли в спине, зато добрым словом поминала Гимнастику Газманова.

Как водится у нас у всех, как от попы отлегло, так я и забросила. Года три эффект держался, я поругивала свою лень.. и в итоге пинками себя заставила опять это делать. На самом деле, приятно и достаточно 10-15 минут два раза в неделю.

Поначалу вроде потеешь, лицо краснеет, удерживать нужно лопатки у пола, амплитуду увеличивать. А потом так играться начинаешь, что самой весело и приятно. А самое главное, при хотьбе потом хочется повилять попой, пожеманничать плечиком и походка облегчается. Так, я себя уговорила, не знаю как тебя. Начну-ко я стройнеть, молодеть и велосипеды крутить с цифрами. Любить себя надо, а то кто ж полюбит тогда?

Дополнение. Вопросы по поводу того, как крутить велосипед “во все стороны”. Отвечаю:

Лежим на полу, руками “держимся” за коврик. То есть, развели руки и ладони вниз, так вам будет легче делать упражнения, не отрывая лопаток от пола. Это важно. Ибо цель нашей гимнастики укрепить мышцы, охватывающие позвоночник и удерживающие диски на своем месте. Так же гимнастика стимулирует приток крови к этому месту, а приток в свою очередь питает околодисковое пространство. Эти субстанции изнашиваются с возрастом все больше, дистрофируют даже. Ведь мы носим тяжести, плющим их, жмем, усекаем, пресекаем кровоток. И вот вам результат, ущемление дисков, и их выскакивание со своего законного места.

И так, велосипед можно делать прямо над собой. Потом можно прижать колени к подбородку, чуть поднять над подбородком, чтобы не тыкать себе в лицо, и крутите велосипед. Меняя угол бедра по отношению к корпусу, вы вводите постоянно другую группу мышц в действие, как бы прорабатываете позвонки поочереди, чтобы всем досталось. Поэтому, делайте велосипед от верхнего возможного положения коленей, до самого нижнего положения их же, едва не касаясь пятками пола.

Следующая возможность – делая велосипед, крутите корпусом. Опять же не отрывая лопаток, покручивая только в области поясницы. Как бы наклоняйте свой велосипед налево и нарправо, опять же в разной высоте. Не форсируйте вначале, но к этому постепенно идите. ПОСТЕПЕННО все – все малыми дозами и зайдете далеко, я вас уверяю. Начните, а там придет к вам понимание. Цель работать мышцами позвоночника. А эти упражнения заставляют работать именно эту группу мышц.

Источник