Гимнастика для позвоночника нейрохирург

Администратор

Сообщений: 2113

Москва

4 часа назад

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника.

Упражнения 1-3 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.

Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми, для контроля положить руку на живот. Повторить упражнение 10-15 раз.

При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается немного вверх. Кроме того, напряжение мышц живота позволяет находить их, что важно для дальнейших занятий.

Облегченный вариант. Если возникают болезненные ощущения, упражнение можно видоизменить: положить ноги на пол направо или налево. После того, как это упражнение полностью освоено, можно переходить к следующему.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги на полу. Сохранять это положение 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз.

Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками. Можно усложнить его, положив руки на затылок. Назначение: это упражнение хорошо развивает мышцы живота. Число повторений определяется состоянием человека: упражнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено. Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ей приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить 5-10 раз. Затем смеменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено. Повторить 5-10 раз. В паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы рук, туловища и ног. Этого состояния легче добиться, если сначала напрячь мышцы.

Назначение: тренирует косые мышцы туловища и спины.

П.С. Боль в мышцах, появившаяся после первых занятий, как правило проходит через несколько дней.

Упражнения 4-6 можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах заболеваний спины.

Цель: развитие гибкости позвоночника и тренировка мышц.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.

Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию небольших качающихся поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5 секунд. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5с, делая одновременно небольшие, качающиеся повороты.

Повторить все упражнения 10 раз.

Дыхание: вдох – при перемене позы, выдох – при поворотах. Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону. Для тренировки позвоночника этого вполне достаточно.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки.

Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько, секунд, затем прогнуть спину максимально вниз.

Повторить 5-10 раз, не допуская болей в спине.

Упражнение 6. Исходное положение: как в упражнении 5 или стоя на четвереньках.

Выгнуть спину сначала направо, затем налево. Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5-10 раз.

Упражнение следует выполнять медленно, чтобы легче было контролировать свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повседневной жизни, например, при ходьбе.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Упражнения 7-8 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Цель: путем растяжения позвоночника разъединять позвонки, чтобы уменьшить давление на чувствительные к боли ткани.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул).

Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин. затем отдыхать 10 мин. Делать упражнение 2-3 раза в день.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Упражнение 8. Укрепить перекладину, например в дверном проеме. Исходное положение: провиснув на прямых руках.

Осторожно поворачивать тело попеременно направо и налево. При этом стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину – тело должно быть максимально расслабленным. Напряженные мышцы спины препятствуют эффекту растягивания под действием массы тела и тем самым уменьшают пользу упражнения. Продолжительность каждого провисания 1 -3 мин. Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день.

Закончив упражнения, следует отдохнуть в удобной позе лежа в течение 30-60 мин.

Упражнения 9-12 рекомендуются прежде всего при хронических формах заболеваний поясничного отдела позвоночника, однако их можно использовать и после исчезновения болей в острый период.

Цель: придать эластичность мышцам и укрепить их.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, – согнув в колене, – отставить в сторону.

Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Если это упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как тянутся мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новом положении.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя у стола, опереться на него рукой. Одну ногу отставить далеко назад, другую – вперед, колени слегка согнуты. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад. Оставаясь в этом положении, потянуть мышцы примерно 10 раз.

В этой позе тянутся мышцы передней стороны бедра отставленной назад ноги. Повторить упражнение 10 раз и поменять ноги местами. Потянуть мышцы 10 раз в новом положении.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на животе, прямые руки и нога немного раздвинуты. Поднять одну ногу как можно выше. Держать ее в этом положении 5-10 с, затем опустить. Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз. Назначение: упражнение укрепляет ослабленные в большинстве случаев ягодичные мышцы, что в свою очередь исправляет осанку.

Упражнение наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Упражнение 12. Массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника, полезен и приятен. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность, возникает также психологический эффект: ощущение расслабления и улучшения самочувствия.

Исходное положение: лежа на животе на мягком основании.

Массажист кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шеи до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль.

Редактировалось: 7 раз (Последний: 24 июня 2013 в 11:29)

Посетитель

Сообщений: 2

Долгопрудный

325 дней назад

Спасибо ,что разместили эти упражнения. От себя добавлю, что сам практикую эту гимнастику давненько, удобный и короткий комплекс. Для утренней зарядки, само то. Однако эта гимнастика не только для позвоночника, но в целом на тонус положительно влияет, и развивает диафрагмовое дыхание, что очень полезный навык, как показывает практика.

Редактировалось: 1 раз (Последний: 7 июля 2020 в 20:29)

Источник

На протяжении 22 лет в работе с пациентами (после курса МТ, в реабилитационных мероприятиях при переломах позвонков и после оперативных вмешательств) применяю комплекс упражнений для создания мышечного корсета.

А. и.п. -лежа на спине, кисти рук под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подошвы стоп на полу.

1. “Велосипед” (до 100 движений каждой ногой).

2. Движения тазом “вверх-вниз” (до 20 движений).

3. Движения тазом “влево-вправо” (до 20 движений).

4. Наклоны коленей “влево-вправо” (до 20 движений).

5. “Качание пресса” (поясница не отрывается от пола! количество движений не ограничено).

Б. и.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне плечевых суставов.

1. Отжимание от пола (количество движений не ограничено, можно опираться на колени.

2. Махи прямыми ногами ( 10 движений каждой по очереди высотой до 20 см; 3(три)повтора).

4. “Кобра” (опираясь на локти, максимально прогнуться на вдохе за 5-6 секунд; на высоте прогиба задержать дыхание и задержаться в положении максимального прогиба на 5-6 секунд, после чего на выдохе медленно вернуться в исходное положение – до 10 раз).

5. “Лук” (обхватить руками голеностопные суставы или стопы и максимально прогнуться – до 10 раз).

А и Б повторить 3(три) раза .

В. “Стойка” (стать спиной к стене, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком) – до 5 минут.

Количество движений при выполнении упражнений указано максимальное. Начинать необходимо с трети указанных цифр, соблюдая

правило ПУП (постепенность, умеренность, постоянство).

Нюшка

Активный пользователь

(при переломах позвонков и после оперативных вмешательств)
3. Движения тазом “влево-вправо” (до 20 движений).
4. “Кобра” (опираясь на локти, максимально прогнуться на вдохе за 5-6 секунд; на высоте прогиба задержать дыхание и задержаться в положении максимального прогиба на 5-6 секунд, после чего на выдохе медленно вернуться в исходное положение – до 10 раз).
5. “Лук” (обхватить руками голеностопные суставы или стопы и максимально прогнуться – до 10 раз).

Это по прошествии какого времени после перелома или операции?

Через месяц уже можно. Но без остервенения!

Нюшка

Активный пользователь

что-то мне ч/з почти 2 месяца это даже читать страшно, не то что делать… особенно №5. 3 и 4 попробую на досуге… спасибо.

nuwa

Активный пользователь

Правильно, а Вы их не читайте, Вы их делайте! Как там про глаза боятся, а всё остальное и делает, и делает…

хороший комплекс упражнений. скажите пожалуйста, при грыже межпозвоночного диска в поясничном отделе, когда можно приступать к выполнению упражнений после обострения?

Обычно я назначаю своим пациентам этот комплекс по окончании лечения.

В конце последнего сеанса разучиваем весь комплекс, пациент получает памятку, где расписаны все упражнения и со следующего дня начинает занятия.

А для шейного отдела позвоночника посоветуйте комплекс

При патологии шейного отдела позвоночника обычно рекомендую пациентам следующие упражнения:

А. Динамические:

1. наклоны головы “влево-вправо” (до 15 движений )

2. повороты головы “влево-вправо” (—–//——-)

3. наклоны головы “вперед-назад” (—–//——-)

Выполняются поочередно в три круга (повтора) плавно, без рывков.

Б. Статические (длительность – до 15 секунд, дыхание задержать):

1. наклон головы влево;

2. наклон головы вправо;

3. поворот головы влево;

4. поворот головы вправо;

5. наклон головы вперед;

6. наклон головы назад.

Выполнять можно и сидя, и стоя. Принципиальной разницы нет.

в общем, Вы рекомендуете занятия йогой, там есть почти все элементы описанных упражнений

Доктор Зинчук уже однажды замечательно высказался по поводу йоги и развенчал мифы о ее пользе для здоровья простого обывателя. И я полностью согласен с мнением коллеги.

А что касается упражнений “кобра” и “лук”, то они, действительно, взяты из йоги и адаптированны для обычного человека.

Скажите, Владимир, а когда можно начинать делать эти упражнения после компрессионного перелома 9,11 и 12 позвонков ребенку 7,5 лет? Сейчас мы делаем комплекс, но в него пока не входят отжимания, движения тазом, кобра и лук. После перелома прошло 2 месяца. То есть можно прогибать поясницу уже?

Да, уже можно полностью делать весь комплекс. Скорейшего выздоровления!

А у меня похожий вопрос по поводу полной “кобры” со скрутками. Для начала приведу цитату с описанием.

ПУРНА САРПАСАНА (комплексная поза змеи).
Опираясь на ладони, надо очень медленно (подчеркиваю: очень медленно) поднять голову и верхнюю часть туловища как можно выше вверх, прогнуться и зафиксировать взгляд на потолке. Нижнюю часть живота (вес, что ниже пупка) нельзя ни в коем случае отрывать от пола. Поэтому не стремитесь выпрямлять руки до конца. Не сдвигая с места рук и ног, очень медленно поверните голову и верхнюю часть туловища влево так, чтобы через левое плечо увидеть пятку правой ноги. При этом таз должен быть плотно прижат к полу. Снова на одну секунду задержитесь в этом положении. Затем также очень медленно поверните голову и верхнюю часть туловища вправо, и через правое плечо постарайтесь увидеть пятку левой ноги. […] После этого очень медленно и плавно вновь прогнитесь вверх как в начале упражнения. И зафиксировав его на одну секунду, вернитесь, очень медленно и плавно, в исходное положение и задержитесь в нем также на одну секунду.
После этого упражнение повторяется, только в другой последовательности: вверх – вправо – влево – вверх – вниз.
[…]
У этого упражнения есть и противопоказания. Самое главное и почти единственное – гиперфункция щитовидной железы. […] Вторым противопоказанием может быть серьезная травма позвоночника: переломы, сильное смещение межпозвоночных дисков. Однако и в этих случаях, после консультации с врачом, некоторым позволяется делать упражнение, правда, с большой осторожностью.
(В.А. Зубков. Йога для всех и каждого. – М.:1997)

Со здоровым позвоночником упражнение просто чудесное; в частности, мне оно помогает справляться с хроническим пиелонефритом – даже приступы моментально снимает… которые, кстати, со временем прекратились. А вот с не очень здоровым…

У моей жены 2 месяца назад старая протрузия L5-S1 взяла да и превратилась во вполне себе грыжу; поначалу она от боли даже встать не могла (тема https://www.medhouse.ru/forum7/thread9303.html ). Сделали пару блокад, провели курс вытяжки, сейчас состояние вполне сносное, пора браться за ЛФК. Курс йоги по Зубкову начали пару недель назад (там упражнения добавляются каждые 7-10 дней, так что до поясницы и до ног дойдёт ещё о-очень не скоро). Но вот змея – она в самом начале комплекса, вторая по счёту, чтобы распрямить позвоночник перед остальными упражнениями. И змею я делать пока не разрешаю, ибо сказано “противопоказания”, да и интуитивно как-то боязно скрутки делать. Вопрос, когда можно за неё взяться? Может быть, сначала некоторое время обходиться упрощённым вариантом (как Вы описали, без скруток)? И сколько требуется восстанавливаться, прежде чем браться за полный вариант?

От выполнения “кобры” (не “змеи”!) вред здоровью исключен.

Спасибо, с этим понятно. А со скрутками, получается, лучше полгодика подождать, пока грыжа не зарубцуется? В принципе, там основная вращательная нагрузка приходится на грудной и на шейный отдел, от лопаток и выше, а их вроде как полезно мобилизовать, если проблемы в пояснице. Или я в чём-то неправ?

Добавлено через 19 минут

Моби Дику:

в общем, Вы рекомендуете занятия йогой, там есть почти все элементы описанных упражнений

[Хатха-]Йога заключается вот в этом:

правило ПУП (постепенность, умеренность, постоянство)

– а не в каких-то “элементах”. Произвольное и бессистемное выполнение асан к йоге не имеет никакого касательства. Плюс крия-йога должна предшествовать хатхе, о чём на западе часто забывают, получая в итоге кучу проблем с психосоматикой, на фоне которых хатха действительно может пойти не на пользу, а даже наоборот.

А элементы оттуда ещё китайцы начали брать, вместе с буддизмом, и так вплоть до нынешних “традиционных славянских” единоборств и Норбекова. Но при этом же никто не говорит, что кунг-фу – это та же йога. Это другая система, вполне завершённая и самодостаточная. Так и здесь – целостный комплекс упражнений для определённой целевой группы.

От выполнения “кобры” (не “змеи”!) вред здоровью исключен.

А при компрессионном переломе позвоночника на фоне остеопороза ? Как быть ? можно?

Владимир, для плечевого отдела, напишите комплекс. Пожалуйста

скажите, пожалуйста, а есть ли какие-либо ограничения для выполнения упражнений на поясничный отдел при секвестрации грыжи? у меня грыжа диска L5-S1 0,85 см с наличием секвестра! хочу начать заниматься, укрепить мышечный корсет (которого еще и в помине нет), но боюсь сделать хуже, делаю самое элементарное и легкое, чтоб размяться.

Источник