Гимнастика для позвоночника екатеринбург
- Лечебная гимнаст
ика для
позвоночника - Гимнастика при грыже позвоночника
- Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе
- Гимнастика для позвоночника при сколиозе
Можно подобрать комплекс упражнений, которые можно выполнять дома
Заболевания позвоночника становятся настоящей эпидемией современного человечества в силу неправильного образа жизни: либо выраженной гиподинамии, либо, напротив, от чрезмерной активности и несоблюдения гигиены нагрузок. Малоподвижная жизнь, при которой мышцы шеи, грудной клетки, а также спины утрачивают свою способность сопротивляться нагрузкам, не в состоянии поддерживать скелетный каркас. Чаще всего они поражают людей в возрасте от 25 до 40 лет. Для того чтобы скорректировать уже сформировавшиеся заболевания, а также принять профилактические меры по их появлению необходима гимнастика для позвоночника. Сейчас особенно просто подобрать комплекс упражнений, которые можно выполнять непосредственно дома, без специального оборудования и тренажеров, достаточно подать запрос в поисковых системах в Интернете «лечебная гимнастика для позвоночника видео» и вы найдете необходимый курс.
Лечебная гимнастика для позвоночника
Этот комплекс упражнений разработан для оздоровления спины в целом, снижения риска появления заболеваний позвоночника, а также для улучшения физического здоровья при уже сформированной проблеме с отделами позвоночника. Существуют общие рекомендации, которые помогут сделать из упражнений системные тренировки, повышающие ресурсные силы организма, способствующие оздоровлению и профилактике спинных заболеваний:
- Избегать интенсивных тренировок, которые сопровождаются болью;
- Постепенное увеличение количества повторений и силового воздействия на спину;
- Прекращение упражнения при появлении болезненности;
- Предварительный разогрев тренируемого участка тела (принятие ванны, растирания, массажи);
- Систематический характер тренировок, чередования дней отдыха с днями активности;
Гимнастика при грыже позвоночника
Гимнастика при грыже позвоночника
Межпозвонковые грыжи развиваются достаточно продолжительно, обострение происходит в момент поднятия тяжестей, увеличения нагрузок или активности. Оно может давать о себе знать интенсивной болью, прострелами и резями. Существует специальная гимнастика при грыже позвоночника, с основными элементами которой мы ознакомим ниже.
- Ходьба на четвереньках. Исходным является положение на четвереньках, спина и руки прямые. При ходьбе руки не сгибаются, спина остается прямой. Упражнение совершается в течение 5 минут.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Начинайте тянуть носки на себя, параллельно касаясь подбородком грудины. За счет натяжения мышц шеи и голени осуществляется вытягивание позвоночника, улучшение кровообращения.
- Упражнение на наклонной доске. Приготовьте широкую, гладкую доску. К одной ее части крепятся лямки длиной примерно в 50 см. Лямки фиксируются на торце доски согласно ширине плеч. Фиксация верхнего края происходит на высоте в 100-130 сантиметров от основы. Положение на доске можно занимать как спиной, так животом вниз, продевая в лямки руки. Растяжение позвоночника не должно сопровождаться болями, интенсивность регулируется путем изменения в угле наклона доски.
Гимнастика для лечения грыжи позвоночника эффективна, базируется, прежде всего, на растяжках, нерезких наклонах, снятии напряжения с мышц, однако плавание также очень помогает преодолеть такой недуг, как грыжа, особенно «кроль на спине».
Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе
Повороты головы справа налево и наоборот
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника подбирается с учетом отдела, в котором существует поражение зоны. Однако чаще всего предлагается оздоровительный комплекс общеукрепляющих и профилактических упражнений, которые оздоравливают и шейный отдел, и грудной, а также поясничный. Гимнастика для шейного отдела при остеохондрозе способствует улучшению подвижности позвонков, повышению тонуса мышц, а также кровообращения, снятию болевых ощущений. Число повторений для каждого упражнения варьируется от 5-10 раз.
- Повороты головы справа налево и наоборот.
- Подъемы плеч сидя на стуле. Подъемы осуществлять максимально высоко, удерживаются в течение 10-15 секунд.
- Голова запрокидывается назад и фиксируется на несколько секунд.
- Дотянуться подбородком грудины, опустив голову.
При остеохондрозе грудного отдела важно следить за болевыми ощущениями при выполнении.
Гимнастика нацелена на увеличение подвижности грудных позвонков, улучшение функции дыхания. Упражнения совершаются по 3-4 раза.
- Сидя, оборачиваем полотенцем нижнюю часть грудной клетки. Делаем вдох, затем выдох, концы полотенца стягиваются. На вдохе ослабляем полотенце.
- Стоя, ноги врозь, поднимаем руки над головой. Касаемся запястья правой руки левой рукой и совершаем наклон влево, потягивая руку. Возвращаемся в положение стоя, меняем руку местами и выполняем наклон влево.
- Лежа, закладываем руки за голову, кладем под грудной отдел поддерживающий валик (полотенце). Затем совершаем прогиб и приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем возвращаемся в исходное положение.
Гимнастика для позвоночника при сколиозе
ЛФК направлен на растягивание мышц и укрепление мышечного каркаса
Они направлены на растягивание мышц и укрепление мышечного каркаса, лечебная гимнастика при грыже позвоночника также ориентировалась на растяжение, поэтому можно заниматься по комплексной программе, объединив упражнения.
- Дровосек. Сесть на пятки, корпус положить на бедра и свернуться. Руки кладутся по сторонам от ног, лоб упирается в пол. Помогает растянуть заднюю поверхность бедра и увеличивает общую подвижность позвоночника.
- Плуг. Исходное положение – лежа на спине. Ноги и голова осторожно поднимаются к коленям, максимально близко ко лбу.
- Наклоны туловища по диагонали. Ноги на ширине плеч, ладонью левой руки дотянуться до носка правой ноги, затем – наоборот. Упражнение помогает увеличить выносливость связок поясничного отдела.
- Стоя на одной ноге – наклоны вперед. Вторая нога лежит на опоре. Упражнение снимает перегрузку поясничного отдела.
На сегодняшний день существует множество комплексных программ для улучшения физического состояния и оздоровления. В интернете размещены видео «гимнастика для позвоночника», которые несут комплексный характер, а могут подбираться согласно типу заболевания позвоночника. Однако стоит, прежде чем приступать к выполнению упражнений, проконсультироваться с лечащим специалистом, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.
17 1.3
Источник
- Лечебная гимнастика для позвоночника
- Лечебная гимнастика после перелома позвоночника
Лечебная гимнастика при искривлении позвоночника
Лечебная гимнастика для позвоночника призвана улучшая общее состояния здоровья человек, а также непосредственно оказывать терапевтический эффект непосредственно на область поражения – спину, позвоночник, позвоночные диски и ткани. Она применяется для устранения многих заболеваний, в частности для лечения грыж, остеохондрозов, всевозможных искривлений, также помогает реабилитироваться после переломов и трещин.
Лечебная гимнастика для позвоночника предполагает комплексный эффект воздействия, который преследует следующие задачи:
- Повышение тонуса мышц, укрепление опорного скелета человека;
- Повышение мобильности отделов позвоночника, междисковых связок;
- Улучшение кровотока, повышение питания тканей у позвонков;
- Снятие напряжения, зажимов;
- Общее укрепление мышечного корсета человека.
Лечебная гимнастика при искривлении позвоночника назначается в случае, если человек страдает кифозом, лордозом или сколиозом, а также другими заболеваниями, связанными с аномалиями в симметрии тела. Занятия предполагают систематический характер, не менее 40 минут в день, но рекомендуется заниматься не меньше часа.
Специалистами была разработана комплексная система воздействия, состоящая из блоков:
- Блок № 1. Укрепление мышц средней части спины, мышц грудного отдела;
- Блок № 2. Укрепление мышц ягодиц, которые способствуют поддержанию правильной осанки и ее формированию;
- Блок № 3. Упражнения на расслабление мышц поясниц и шеи;
- Блок № 4. Комплекс дыхательных упражнений.
Лечебная гимнастика при кифозе позвоночника и других искривлениях:
- Исходное положение – сидя. Руки закладываем за голову, плечевой пояс при этом поворачиваем, осуществляя скручивания позвоночника. Ноги сохраняют неподвижное положение.
- Ложимся на скамейку поперек таким образом, чтобы лопатки легли на край скамейки, из этой позиции необходимо провисать и выполнять перекаты вверх и вниз под углом в 30 градусов.
- Ложимся на скамью животом таким образом, чтобы край скамьи оказался в области пояса, закладываем руки за голову. Из исходного положения совершаем наклоны вниз, затем снова возвращаемся вверх, при подготовленном организме используем утяжелители: гантельки, груз на ноги до 3 кг весом.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
Остеохондроз – распространенное заболевание среди населения. Его крайней формой выступают грыжи. Остеохондроз сопровождается болевыми ощущениями, чувством мышечной сдавленности, жжением и покалыванием в районе поражения. На ранних стадиях это заболевание поддается корректировке, грыжу вылечить значительно сложнее в этом отношении. Поэтому профилактика может проходить с помощью лечебных гимнастических упражнений, которые должны нести характер системности.
- Голова наклоняется вперед, нажимаем на лоб сплетенными пальцами рук. Давление осуществляем на затылок, затем на виски. Голова должна оказывать противодействие рукам. Фиксируйте движение на 10 секунд.
- Краешки пальцев кладем на лоб друг против друга, всей поверхностью ладони нажимаем на кожу, растягивая ее. Растягивание осуществляется и на висках в поперечных направлениях и продольных. Таким образом улучшается кровообращение, упражнение проделывается 25-40 секунд.
- Занимаем положение сидя, спину держим прямо, голову отклоняем аккуратно и не спеша назад. Осуществляем давление рукой на подбородок назад и затем вверх. Неторопливо поворачиваем голову влево, а также вправо, Зафиксируйте позицию на минуту.
- Плечи поднимаем вверх, доставая до ушей, затем опускаем. Упражнение делается в быстром темпе примерно 15 секунд. Затем выполняем поочередно: одно плечо сначала вверх, второе вниз, потом наоборот.
Лечебная гимнастика после перелома позвоночника
Лечебная гимнастика после перелома позвоночника
Перелом позвоночника – критичная для нормальной жизни человека травма. Она может привести к пожизненному параличу или даже смерти, поскольку повреждается спинной мозг. Лечебная гимнастика после перелома позвоночника носит реабилитационный характер и включает несколько этапов. Рассмотрим основные упражнения, которые предполагают постепенно усложняющийся уровень нагрузки.
- Руки на поясе, отводим поочередно ноги по сторонам, удерживая их на постели. Повторять 6 раз.
- Руки держим на бедрах. Поочередно сгибаем ноги в коленах, стопы опираются на постель. Повторяем 7-8 раз.
- Ставим ладони рук на плечи, проводим круговые движения в плечевых суставах – 4 взмаха в каждую сторону.
- Руки держим на поясе. Повторяем 12-15 раз тыльное и подошвенное сгибание ног в голеностопных суставах.
- Имитируем езду на велосипеде, ухватившись за край кровати. Упражнение повторяется 15-20 раз, ноги поднимаются не выше чем на 45 градусов.
- Сгибаем руки в локтях. Делаем опору на предплечье, а также кисти, голову и плечи при этом поднимаем. Тело удерживается в положении на 10 секунд.
- Поднимаем руки к плечам, поднимаем верхнюю часть туловища и голову, а также плечи, лопатки соединяем, а положение фиксируем на 4-6 секунд.
Важно помнить, что занятие лечебной гимнастикой должно иметь системный характер, только в этом случае она позволит скорректировать искривления любого генеза, оказать постреабилитационный эффект после травм, трещин, переломов позвоночника, а также поможет избавиться от остеохондроза и грыж.
Важно согласовывать терапию гимнастикой с лечащим врачом, чтобы не нанести дополнительных повреждений.
№ 32. 1.12
Источник
Групповые программы
Метро, район
Сортировка
Фитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Уральская,
Сулимова, 46, 3 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Ботаническая,
улица Щербакова, 2, 4 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Чкаловская,
улица Белинского, 152к1, 1 этаж, офис 101., ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
Маневровая, 9, 2 этаж, Екатеринбург
Фитнес клубы, лечебная гимнастика
Чкаловский район, микрорайон Химмаш, Торговая улица, 5, Екатеринбург
Фитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Динамо,
Тургенева, 22, 1 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
Восточная, 7г, 4 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Динамо,
Гагарина, 8, 716 офис; 7 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
улица Белинского, 84, цокольный этаж, вход со двора, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Ботаническая,
Селькоровская, 34, 1 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Ботаническая,
8 Марта, 185/5, 1 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Уральская,
Мамина-Сибиряка, 10, 2 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
Успенский проспект, 125, 400 офис; 3.5 этаж, Верхняя Пышма
Фитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
Мира, 42, 1; 2 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
Байкальская, 38, 2 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Динамо,
улица Халтурина, 55, 3 этаж; ТРЦ Карнавал, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Динамо,
Первомайская, 104, 1 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
Хохрякова, 72, 2 этаж; слева от лестницы; галерея SWEETY, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
дублер Сибирского тракта тракт, 2, ТРК “КомсоМОЛЛ”, 4 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Чкаловская,
Степана Разина, 95, 1; 2; 3 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
улица Серафимы Дерябиной, 24, 3 этаж; БЦ ПРЕМИУМ, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
Хохрякова, 46, 1 этаж, ЕкатеринбургФитнес клубы, лечебная гимнастика
м. Геологическая,
улица Шейнкмана, 121, 1 этаж, Екатеринбург
Средняя оценка организаций – 4.03 на основании 1875 отзывов и 521 оценки
Фитнес клубы в соседних городах
Лечебная гимнастика в Екатеринбурге – в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?
Лечебная гимнастика в Екатеринбурге – где
самый высокий рейтинг?
Где доступны акции и скидки в день рождения?
В свой день рождения можно получить скидку на услуги в GOLD FIT.
Где лучшие условия для первого посещения?
Можно ли доверять отзывам на ZOON?
Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.
На ZOON отображаются акции, проводимые в заведениях?
Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о доступных скидках и спецпредложениях.
Бывают ли в заведениях скидки для пользователей ZOON?
Да. Некоторые наши партнёры предоставляют скидки на свои услуги по промокоду для клиентов, пришедших с ZOON.
Источник
Лечебная физкультура в Екатеринбурге является одним из этапов эффективного лечения. Противопоказаниями к ЛФК являются острые состояния, воспаление. Но даже если у вас есть небольшой болевой синдром, вы можете заниматься, более того, эти занятия помогут снять боль лучше всяких таблеток!
Сидячий малоподвижный образ жизни современного человека — это основная причина заболеваний позвоночника. Практически у каждого второго человека встречаются такие проблемы как грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, остеохондроз (в основном шейного и поясничного отделов), то, что в народе называется «прострел» когда не то что работать или тренироваться в спортзале, а даже двигаться невозможно, каждый поворот вызывает резкую боль.
Традиционные методы лечения болей в позвоночнике — это различные обезболивающие средства, блокады и даже хирургическое вмешательство.
Но, к счастью, последнее время появляются новые подходы, которые не просто устраняют симптомы, но приводят к восстановлению и оздоровлению опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности.
Мы предлагаем авторские занятия ЛФК для позвоночника, которые включают:
- Восстановление подвижности («раскачка» и растяжка) соединений позвоночника. На этом этапе у вас будет улучшаться подвижность и восстанавливаться чувствительность и координация движений.
- Закачка глубоких мышц позвоночника. Чтобы межпозвоночные диски восстанавливались, необходимо улучшить их питание, кровоснабжение. Это невозможно без работы мышц. Мы привыкли работать с крупными мышцами спины, корпуса, но зачастую забываем о том, что сильные мелкие глубокие мышцы позвоночника — это основа его здоровья. Поэтому данный этап включает множество специальных силовых упражнений, которые задействуют именно мелкие глубокие мышцы.
- Растяжка и мануальная терапия. Все мы знаем, что после того как мышца поработала, ее надо растянуть. Это касается и глубоких мышц позвоночника. Поэтому одним из обязательных блоков на наших занятиях является растяжка позвоночника. Так же очень хорошо, когда гимнастика для позвоночника сочетается с мануальной терапией, массажем и вытяжкой, это даст максимальный оздоровительный эффект. Поэтому мы разработали комплексную программу от фитнес-клуба Gymnasium и клиники Мануальной терапии Белая Ладья.
Наши специалисты подберут для вас индивидуальную комплексную программу, в которую будут входить занятия ЛФК, массаж, мануальная терапия и аппаратная вытяжка позвоночника.
Здоровый позвоночник — это залог здоровья внутренних органов и всего тела, поэтому гимнастика и движение должны войти у вас в привычку.
Путь к здоровью начинается с простых упражнений, Вы можете начать его уже сейчас, сделав абонемент ЛФК.
Упражнения лфк для спины
Здоровье поясницы
Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела. Комплекс упражнений на поясничный отдел позвоночника, крестец, тазоберденные суставы. В тренировке обязательно присутствуют базовые движения — наклоны, прогибы, скручивания, тракции (вытяжение), сочетается статическая и динамическая работа. Последовательно применяется раскачка (увеличение подвижности), растяжка и укрепление мышц. Такая физкультура для позвоночника позволит почувствовать прилив сил и жизненной энергии.
Здоровье шеи – скоро!
Шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи, головные боли — это показания к посещению данных тренировок. Растяжка, увеличение подвижности, закачка шейного отдела создаст нормальный приток крови к мозгу и обеспечит венозный отток, избавит от вас от болей в шее, воротниковой зоне, а так же головных болей.
Ребра, грудная клетка – скоро!
Тренировки мышц и суставов грудной клетки помогут вам исправить осанку, справится с межреберной невралгией, грыжами и другими нарушениями. Увеличение подвижности грудной клетки повышает дыхательный объем, а это значит, ваша выносливость улучшится.
Совместные программы
Массаж — это необходимая часть наших оздоровительных программ. Специалисты Белой ладьи помогут восстановиться после нагрузок, воздействие массажа — это здоровье, а значит — улучшение ваших спортивных показателей!
Восстанавливающий фитнес-массаж
Коррекция фигуры
Вытяжка позвоночника
Работа с суставами
Перейти к расписанию
Инструкторы:
Заявка на клубную карту
Источник