Гимнастика для позвоночника деменьшин
Дегенеративные заболевания позвоночника с каждым годом молодеют. Начальные признаки остеохондроза можно найти даже у двадцатилетних. И это неудивительно. Ведь современные дети большую часть времени проводят за партой в школе или за компьютерным столом дома. У них практически нет подвижных игр, зарядки, длительных прогулок и походов. А малоподвижность в сочетании с нарушением осанки, неправильным питанием – гарантия остеохондроза в будущем.
Остеохондроз и методы лечения
Как лечить дегенеративные заболевания позвоночника? Как не допустить прогрессирование болезни? Какие профилактические меры можно предпринять, чтоб не столкнуться с этим недугом?
Традиционная медицина идет по пути лекарств, ЛФК и хирургического лечения. И основной упор делается на медикаментозные средства.
Это самый простой путь. Принять таблетку легко и безболезненно, особых усилий прилагать не нужно. Правда, не всегда дешево, безопасно и эффективно. Но результат достигается быстрый, хоть и кратковременный.
Лечебной физкультуре уделяется незаслуженно мало внимания. И дело даже не в отсутствие желания у врачей. Физиотерапевты разрабатывают новые методы лечения и реабилитации – не только физические, но и психологические. Но далеко не всегда пациенты хотят прилагать значительные усилия для выздоровления, особенно когда есть медикаментозная или хирургическая альтернатива.
Лечебная физкультура
В отношении дегенеративных заболеваний позвоночника лечебной физкультуре должна принадлежать основная роль. Обезболивающие и противовоспалительные таблетки лишь устраняют симптомы, в то время как гимнастические упражнения наращивают мышечную массу. А развитая мускулатура спины – это корсет для поврежденного позвоночника.
В последние годы появилось много приверженцев лечебной физкультуры, предлагающих собственные методики. Среди них – Мирзакарим Норбеков, разработавший оригинальную гимнастику для позвоночника, Деменьшин Алексей – ученик и последователь Норбекова, тренер, психолог по образованию.
Система Норбекова достаточно популярна среди населения и при регулярном выполнении упражнений – эффективна.
Система Норбекова
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это не просто упражнения. Это сложная система. Она представляет собой симбиоз физического и психологического воздействия, влияния не только на мышцы, но и на воображение, на силу мысли.
Сама гимнастика для позвоночника простая, стандартная. Такие упражнения можно найти в любом пособии по физиотерапии и ЛФК. Но почему тогда работает система Мирзакарима Норбекова? Почему у нее так много приверженцев? Важной составляющей гимнастики Норбекова для позвоночника является психологический фактор.
Автор в своей книге призывает не выполнять упражнения механически, бездумно. При таком отношении эффективность будет очень низкой. Норбеков использует возможности образного мышления человека для воздействия на его тело, внушения положительных установок.
Сила внушения известна с давних времен. Человеческий организм – сложная и неразгаданная до сих пор система, ее возможности многогранны. Последователи Норбекова также используют психотерапевтические методики при проведении гимнастики для позвоночника. Деменьшин, кроме этого, занимается и проблемами восстановления внутренних органов при хронических болезнях.
Упражнения Норбекова
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это комплекс упражнений для шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов. Занятия несложные, вполне доступны для выполнения в домашних условиях. Основные правила Мирзакарима Норбекова в отношении гимнастики для позвоночника:
- Не действовать бездумно.
- Приступать к гимнастике в хорошем настроении, даже если его придется создать самому.
- Образно представлять процесс и результат своей работы – увеличение мышечной массы, выпрямление позвоночника. А после представления попытаться ощутить этот результат на физическом уровне.
- Работать со своим телом и настроением каждый день. Упражнения должны стать рутиной. Но рутиной приятной и эффективной.
Принципы ЛФК для шейного отдела
Шейный отдел при остеохондрозе страдает одним из первых в силу своей подвижности и нагрузок. Последствия этого могут быть плачевны:
- головные боли;
- головокружения;
- проблемы с памятью и мышлением;
- постоянное чувство усталости;
- шум в ушах и голове;
- повышение артериального давления;
- онемение или слабость в руках;
- боли, жжение в области шеи.
Приступать к упражнениям для шейного отдела следует с осторожностью. Именно на этом уровне позвоночника проходят позвоночные артерии, от которых зависит кровоснабжение мозга. Выполнение гимнастики через силу, резко может привести к их сдавлению, головокружению и даже потере сознания.
Упражнения для шейного отдела
При выполнении гимнастики основными действиями будут наклоны и повороты головы в разные стороны. Лечебный комплекс включает в себя следующие упражнения:
- При прямом корпусе голова наклоняется вниз, и подбородок начинает скользить по грудине в направлении пупка. Важно не усердствовать, чередовать напряжение с расслаблением и активно включать воображение для достижения отличного результата.
- При прямом корпусе голова немного отклоняется назад, а подбородок тянется к потолку – медленно и без рывков.
- Голова попеременно наклоняется к плечам. В идеале нужно коснуться плеча ухом. Тело неподвижно.
- Медленные круговые движения головы. При выраженных проблемах с позвоночником круг неполный – назад голова не откидывается.
Упражнения для грудного отдела
Хотя грудной отдел и поражается намного реже остальных, гимнастику для него выполнять нужно хотя бы с профилактической целью. Лечебный комплекс представлен такими упражнениями:
- При неподвижном прямом теле руки впереди в замке, а плечи направляются друг к другу. Подбородок плотно прижимается к груди и начинает скользить вниз.
- Упражнение аналогично первому, но замок образуется за спиной. Важно не запрокидывать голову.
- При прямом позвоночнике руки сгибаются в локтях. Попеременно синхронно опускаются и поднимаются разные плечи. Голова должна наклоняться в сторону опускающегося плеча.
- Вращение плечами вначале вперед, а затем назад.
- Вращение вдоль оси позвоночника при неподвижном животе и бедрах. Руки согнуты в локтях.
- При неподвижном тазе и прямом туловище изображается, будто руки обхватили что-то тяжелое. Голова наклонена. Последовательно добавлять и снимать напряжение.
- Обратное упражнение. Руки за спиной, лопатки сводятся. Голова тянется вверх, но не запрокидывается. Позвоночник прогибается.
- Растягивание боков. Одна рука за головой и локтем тянется вверх, второе плечо опускается вниз. Руки чередуются.
- Скручивание верхней части позвоночника – от плечей до талии попеременно в разные стороны. Таз, ноги, стопы должны оставаться неподвижными.
Зарядка для пояснично-крестцового отдела
Пояснично-крестцовый отдел, как и шейный, уязвим для болезней. А между тем он отвечает за кровообращение в нижних отделах тела, функции тазовых и половых органов.
Важно соблюдать технику безопасности при грыжах в пояснично-крестцовом отделе. В этом случае гимнастика для позвоночника проводится очень щадяще, а физическая нагрузка должна быть минимальной. Упражнения для поясницы и крестца следующие:
- При полусогнутых ногах и неподвижном туловище таз немного подается вперед. Лобок стремится в направлении лба. Важно не сгибаться.
- Аналогичное упражнение, только копчик тянется к затылку. Наклоны туловища не допускаются.
- При расположении ног на ширине плеч и прямом корпусе верхняя часть тела наклоняется на 45 градусов. Затем нужно попытаться потянуться копчиком к затылку. Именно в этом направлении – чтоб прогнулась поясница.
- Круговые вращения бедрами – до десяти раз в одну сторону и столько же в другую.
- Все тело расслабляется и последовательно встряхивается – лицо, грудь, живот, ноги. Со стороны упражнение должно быть похоже на отряхивающегося после купания щенка.
При отсутствии больших и значимых межпозвонковых грыж можно проводить и скручивание всего позвоночника вокруг оси. Но эти упражнения выполняются с большой осторожностью.
Гимнастика для позвоночника по системе Норбекова – достаточно эффективный метод борьбы с остеохондрозом. Хотя она и не является новым словом в медицине, но эти упражнения под силу каждому. Они доступны и бесплатны. И при правильном выполнении лишены побочных действий, чего не скажешь о других вариантах лечения.
Как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова
Источник
- Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника
- Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила
- Грудной отдел
- Гимнастика для отдела поясницы
- Позвоночные скрутки
- Упражнения Дикуля при грыже позвоночника
- Гимнастика Попова для позвоночника
- Китайская гимнастика для позвоночника
- Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника
Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины
Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик, а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.
Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника
Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.
Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.
Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.
- Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
- Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
- Упражнения выполняются ежедневно;
- Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.
Норбеков — суставная гимнастика позвоночника
«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:
- Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
- Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления
Грудной отдел:
- Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
- Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
- Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.
Гимнастика для отдела поясницы:
- Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
- Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
- Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.
Позвоночные скрутки:
- Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.
Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.
Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника
Конкретная последовательность упражнений – отличительная черта гимнастики Бубновского
На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.
Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B
Источник
Гимнастика по правилам
Наш соотечественник, известный врач Н.М. Амосов, сказал, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой природы. К его словам стоит прислушаться.
Лечебная гимнастика с мячом вытягивает позвоночник
Поэтому, прежде чем заниматься лечебной гимнастикой, нужно проконсультироваться у врача. Особенно это касается лиц старшего возраста, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.
Не следует самостоятельно приступать к тренировкам, если повышено артериальное давление, болит и кружится голова, учащен или неритмичен пульс. Лучше на время отложить занятия, если вы просто испытываете дискомфорт.
При выполнении упражнений стоит придерживаться здравого смысла и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия нужно начинать с обычной утренней гимнастики, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество занятий и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно. Если вы решили пользоваться гимнастическими приспособлениями, убедитесь, получив консультацию у врача, что они не станут причиной травмы, не навредят здоровью.
Активность на многие годы, вот что дает лечебная физкультура
Самостоятельные занятия
Регулярные упражнения положительно сказываются на всех структурах позвоночника – мышцах, позвонках, связках, хрящах, межпозвонковых дисках. Систематические занятия обеспечивают их нормальную деятельность. Оздоровительная гимнастика направлена на следующее:
- формирование правильной осанки при искривлениях в позвоночнике – сколиозе, лордозе, кифозе, плоской спине;
- укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;
- усиление обменных процессов;
- восстановление хрящевой ткани;
- уменьшение болей спины;
- профилактику остеопороза;
- освобождение дисков от нагрузки и улучшение их питания;
- профилактику заболеваний позвоночника;
- сокращение сроков реабилитации и времени выздоровления больного.
Ежедневные занятия иногда позволяют избежать операции на позвоночнике. Развивают чувство меры, формируют умение различать нагрузку, выбирать безопасный ритм, темп движений. Вырабатывают потребность заниматься постоянно. При положительной динамике заболевания у больного появляется вера в выздоровление.
Делая гимнастику для позвоночника, нужно соблюдать осторожность, главное – не навредить. Если вы решили заниматься самостоятельно, можно воспользоваться безопасными гимнастическими упражнениями, предложенными медиками. Для их выполнения не нужны специальные приспособления.
Упражнения на сопротивление давлению, по Дикулю, эффективны при шейном хондрозе
Шейный отдел
Ежедневно после сна, если кружится голова, то сидя, нужно делать плавные наклоны головой сначала в стороны, затем вниз. Голову нужно тянуть так, словно вы хотите достать ухом до плеча, а подбородком – груди. Количество наклонов в одну сторону не меньше 20 – 25. Упражнение повторяется в течение дня 5 – 6 раз. При хондрозе нельзя запрокидывать голову назад и выполнять круговые движения.
Грудной отдел
Руки опускаются вниз и отводятся назад настолько, насколько возможно. Движения повторяются 10 раз и больше. Во время упражнения массируется грудной и нижний шейный отдел позвоночника.
Для укрепления мышц спины грудного отдела поступают следующим образом. Руки сгибают в локтях под прямым углом. Отводят назад так, чтобы чувствовалось напряжение мышц плечевого сустава. Плечи поднимают вверх-вниз 25 – 30 раз. Нетренированному человеку выполнить упражнений непросто, нужны усилия. Мышцы на следующий день могут побаливать.
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий
Поясничный отдел
При болях поясницы или всего позвоночника можно просто лечь на ровную жесткую поверхность или на пол. Расслабиться и полежать спокойно 15 – 20 минут. Позвоночник слегка растягивается и боли ослабевают. Затем можно выполнить щадящие упражнения по Дикулю.
Советуем вам почитать:Лечебная физкультура при патологии позвоночника
- Руки разведены в стороны ладонями вниз. Максимально поворачивать бедра поочередно в правую и левую стороны, отрывая ногу от пола.
- Руки скрещены и охватывают плечи. Ноги на ширине плеч. Корпус полностью поворачивается сначала в одну затем в другую сторону по 8 раз.
- Руки в стороны, носки вместе и натянуты на себя. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, ноги скользящими движениями переводятся в одну сторону, задерживаются на пару секунд и перемещаются в противоположном направлении.
- Упражнение аналогично предыдущему, только передвигается верхняя часть туловища.
- Встать ровно, затем слегка наклониться, не прогибая спину. Смотреть перед собой, в наклоне задержаться на 2 – 3 секунды, выпрямиться. Таких наклонов делается 8, подходов – 3.
- Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднять туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ноги не поднимались, их можно подсунуть под кресло или диван.
- Лечь на левый бок, левая рука перед собой, правая закинута за голову. Нужно максимально поднять правую ногу навстречу поднятой правой руке. Голова приподнимается.
- Аналогичные движения выполняются на правом боку в количестве 8 в 2 – 3 подхода с отдыхом в 2 – 3 минуты.
- Лечь на спину, медленно подтягивать согнутые в коленях ноги к ягодицам, так же плавно выпрямить.
- Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки согнуть в локтях, завести за голову. Не отрывая ног от пола, нужно поднять голову и плечи, подаваясь вперед. Задержаться на 2-3 секунды. Занять исходную позицию.
При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. При расслаблении в исходном положении делается вдох, при напряжении тела – выдох. Те же занятия можно выполнять с отягощением, растягивая позвоночник резиновыми бинтами. На ноги накидываются петли, а бинты закрепляются на опоре так, чтобы при натяжке не возникало боли.
В организме все взаимосвязано. Подмечено, что если болит шея, спустя некоторое время обязательно заболит спина. Разрушительное действие дополнительной нагрузки по цепочке передается от шеи к поясничным позвонкам и дискам. В оздоровительной и профилактической гимнастике нуждается весь позвоночник, а не только больной отдел.
Популярная гимнастика
Лечебная физкультура давно является важной и неотъемлемой частью лечения позвоночника и суставов. Гимнастике, физическим упражнениям, ежедневной ходьбе должны уделять внимание все, кто хочет сохранить работоспособность, но не хочет стать инвалидом.
Лечебная гимнастика противостоит заболеваниям позвоночника
Сегодня предлагается множество оздоровительных методик в области ортопедии, систематизировать которые просто невозможно. Ведущая роль отводится традиционной, физиологически обоснованной лечебной физкультуре. В ней освещены медицинские аспекты профилактики и лечения заболеваний спины и позвоночника.
Среди других методик интерес представляет гимнастика для позвоночника деменьшин. Ее основателем является сотрудник оздоровительного центра Нурбекова, психолог, тренер Деменьшин А.В. Как говорят специалисты центра, в основу гимнастики положены элементы восточной медицины, современные знания и технологии.
Описывать полный комплекс упражнений нет смысла. Это не отдельные гимнастические элементы, а единая оздоровительная система. Интернет предлагает достаточно много видеозаписей гимнастики Деменьшина. Во время занятий много внимания уделяется внутреннему состоянию человека, позитивному настрою, вере в омоложение и оздоровление организма. Обязательно массируются биологически активные точки, разрабатывается каждый сустав и все отделы позвоночника.
Феномен Дикуля
При выполнении циркового трюка юный советский тяжелоатлет, гимнаст Валентин Дикуль сорвался с 13-метровой высоты. Сломал позвоночник, получил множественные переломы, сотрясение мозга. Врачи не давали надежды на выздоровление.
Работа с пациентами в реабилитационном центре возвратила здоровье тысячам людей
Благодаря упорным многочасовым тренировкам, он восстановился, стал на ноги. Выздороветь помогла идея обратной связи о том, что воздействовать нужно не на позвоночник, а на ноги, которые не двигались. В палате была установлена система блоков для тренировок. Спустя 8 месяцев спортсмен выписался из больницы. В 1988 году был задействован первый центр Дикуля для реабилитации больных с травмами позвоночника.
К чему эта информация? К тому, что нельзя опускать руки при самых безнадежных ситуациях. Советы Дикуля:
- выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;
- все упражнения делать в постоянной последовательности;
- учитывать здоровье и сопутствующие заболевания;
- проверять состояние позвоночника 1 – 2 раза за год;
- не ждать, пока появятся боли, а заниматься профилактикой заболеваний;
- результат зависит не столько от сложности спортивных устройств, сколько о настойчивости, упорства и желания больного.
Главной причиной заболеваний позвоночника он считает слабые мышцы спины – опоры позвоночного столба. Чтобы они не атрофировались, рекомендует укреплять мышечный корсет. Вытяжение позвоночника в воде или сухим методом, по мнению Дикуля, – важный оздоровительный фактор при грыжах и корешковых ущемлениях.
Источник