Гимнастика для позвоночника аудио
Старение и угасание организма начинается с ограничения подвижности. Малоподвижный образ жизни делает человека хронически больным. Движение – это жизнь.
Если вы хотите эффективно оздоровить и укрепить свой организм, снять суставные боли и боли в позвоночнике, либо желаете проводить профилактические мероприятия по предупреждению заболеваний, следует использовать лечебную физкультуру – специальный комплекс гимнастики.
Организм человека обладает способностью восстанавливать нарушенные функции и самостоятельно регулировать их. Для восстановления нарушенных функций необходимо помочь своему организму, дать ему толчок к действию, организовав нормальный режим работы, спокойный достаточный сон, правильное здоровое питание, умеренное потребление алкоголя, а также регулярную физическую нагрузку в разумных пределах.
При выполнении упражнений лечебной гимнастики для достижения эффекта её действия очень важно заниматься систематически и регулярно.
Умеренная физическая нагрузка в любом возрасте укрепляет сердечно-сосудистую систему, костную ткань и добавляет человеку положительных эмоций.
До того, как вы начнёте заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях самостоятельно, следует посетить врача-специалиста, получить его консультацию и одобрение.
Во время обострений заболеваний не следует, превозмогая боль, делать гимнастику. Это может привести к ухудшению состояния.
Главное правило при выполнении упражнений – строгий контроль своих возможностей и дозирование в соответствии с ними количества выполняемых упражнений.
Также можно начинать занятия в группе ЛФК в поликлинике под руководством инструктора. Используя полученные в группе навыки, следует продолжать занятия гимнастикой дома. При этом нужно помнить несколько простых правил:
Для того чтобы заниматься самостоятельно дома лечебной гимнастикой было удобно и приятно, я скомпоновала для себя специальный комплекс упражнений на каждый день. В него вошли как упражнения, освоенные мной на занятиях ЛФК в поликлинике, так и упражнения, подобранные мной из различных источников. Я пришла к выводу, что выполнение упражнений по бумажке, или, показываемых на экране телевизора, компьютера или видеокассеты не очень удобно. При некоторых позициях, особенно в положении лёжа, невозможно следить за инструктором на экране. Поэтому решила создать собственный аудиокомплекс, в котором объясняю вслух порядок выполнения каждого упражнения. Для сопровождения упражнений строгим ритмом использую удары метронома.
С целью исключения однообразия и монотонности занятий на каждый день недели скомпонована самостоятельная группа упражнений для позвоночника и суставов.
Многие упражнения выполняются в положении лёжа, используя коврик для занятий, для некоторых упражнений может понадобиться подушечка под колени на пол. Некоторые упражнения требуют возможности в положении лёжа на спине зацепиться пальцами ног за диван или кровать.
Для воскресенья я записала группу достаточно щадящих упражнений с гантелями.
Вес моих гантелей 1 кг. При отсутствии гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой.
Упражнения с гантелями положительно влияют на подвижность суставов, укрепление позвоночника и на здоровье человека в целом. В меру повышенная нагрузка способствует улучшению функционирования лёгких и сердца, в результате усиления кровообращения улучшается обмен веществ в организме, мышцы становятся более крепкими и упругими, повышается общий тонус человека. Такие упражнения способствуют уменьшению веса полных людей. В то же время вес слишком худых может прийти в норму, так как их мускулатура наращивает объём.
Упражнения со щадящим отягощением при правильном их выполнении очень полезны как для молодых, так и людям пожилого возраста. Главное правило при их выполнении – строгий контроль своих возможностей и дозирование в соответствии с ними количества упражнений, их трудности и веса гантелей.
Не следует пугаться, если после нескольких занятий вы почувствуете небольшую мышечную боль. Постепенно в результате регулярных занятий лечебной гимнастикой самочувствие будет улучшаться, а боли исчезать.
Самое трудное – это побороть свою собственную лень и, наконец, начать регулярно заниматься лечебной физкультурой.
Не следует ожидать быстрого улучшения состояния, процесс этот медленный и длительный, но улучшение обязательно наступит. Заниматься лечебной гимнастикой не обязательно рано утром после пробуждения, делайте это в любое удобное время в течение дня, например, через час после лёгкого завтрака.
И, если заставить себя заниматься ежедневно, то через некоторое время появляется ощущение потребности в гимнастике, удовольствие от процесса и радость от осознания того, что постепенно упражнения удаются легче и лучше.
Ниже даны файлы аудиозаписей комплекса щадящих упражнений гимнастики при заболевании позвоночника и суставов на каждый день недели, которые я сама для себя записала и сама их выполняю. Длительность ежедневной гимнастики от 30 до 40 минут, в воскресенье продолжительность упражнений с гантелями 16 мин.
Если при открытии этой страницы в верхней части экрана появится сообщение о необходимости запуска плагина, нажать кнопку “Запустить”.
При нажатии на кнопку “Воспроизведение” (треугольник слева) будет воспроизводиться аудиофайл щадящей гимнастики при заболевании позвоночника и суставов, соответствующий тому дню недели, который на данный момент наступил по календарю вашего компьютера. Если звук не включился, нажать кнопку повторно. Громкость звука можно регулировать нажатием на значок динамика внизу экрана монитора.
Источник
Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому
С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.
Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.
Растяжка для уменьшения боли
Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.
Ежедневный тренинг
Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.
Комплекс от боли в пояснице
Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.
Упражнения от боли в спине
Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.
Убираем боли в пояснице
Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.
Йога для спины
Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.
В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.
Укрепляем поясницу
Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.
Главные советы
Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.
Полезные упражнения (ТВ)
Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.
Пять эффективных занятий
Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.
Источник
5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника сам себе инструктор Лечебная физкультура дома
11.05 MB 00:08:24 68K
Гимнастика для осанки и укрепления спины часть 1 Упражнения при сколиозе сутулости остеохондрозе
14.70 MB 00:11:10 74K
Здоровый позвоночник всего за 12 минут Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре ЛФК
16.25 MB 00:12:21 3K
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника Полный комплекс упражнений
45.45 MB 00:34:32 16K
Гимнастика Упражнения Для Позвоночника
101.14 MB 01:16:51 2K
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника Полный комплекс упражнений
37.71 MB 00:28:39 20K
Вредные упражнения для позвоночника Неправильная техника упражнений вред для позвоночника 12
6.54 MB 00:04:58 17K
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
33.30 MB 00:25:18 7K
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ КИФОЗЕ ОСТЕОХОНДРОЗЕ часть 2 Упражнения для спины и исправления осанки
14.72 MB 00:11:11 33K
Гимнастика на скручивание для позвоночника и всего тела
5.59 MB 00:04:15 73
ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ упражнения для позвоночника мягкие скручивания лёжа
13.38 MB 00:10:10 7K
Изометрическая гимнастика Поясничный отдел позвоночника
47.07 MB 00:35:46 605
Упражнения для позвоночника Помоги себе сам
39.72 MB 00:30:11 11K
Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника
24.30 MB 00:18:28 0
Гимнастика для позвоночника Норбекова Вступительное слово и упражнения
47.03 MB 00:35:44 669
Лечебная гимнастика при сколиозе Полный комплекс упражнений Therapeutic Exercises For Scoliosis
47.33 MB 00:35:58 19K
Гимнастика Бубновского для позвоночника видео
7.30 MB 00:05:33 2K
10 упражнений для правильной осанки у ребенка
9.54 MB 00:07:15 2K
Гимнастика цигун для позвоночника обучающее видео
70.21 MB 00:53:21 233
5 упражнении для лечения межпозвоночной грыжи L5 S1 КИНЕЗИТЕРАПИЯ
16.63 MB 00:12:38 29K
Гимнастика от проблем с позвоночником Шишонина на каждый день
14.41 MB 00:10:57 24K
Мягкая утренняя разминка для спины Снимаем напряжение
30.23 MB 00:22:58 18K
Упражнения для позвоночника мягкая гимнастика для спины
27.13 MB 00:20:37 86
Лечебная гимнастика для позвоночника Яна Жигалова
72.43 MB 00:55:02 536
Упражнения для гибкой спины в художественной гимнастике
48.01 MB 00:36:29 1K
Гимнастика для укрепления спины 3 лечение сколиоза остеохондроза кифоза
9.28 MB 00:07:03 30K
Лучшая суставная гимнастика М С Норбекова упражнения для позвоночника и суставов
43.61 MB 00:33:08 3K
ЛФК поясничный остеохондроз
18.93 MB 00:14:23 7K
Утренняя гимнастика для позвоночника
12.85 MB 00:09:46 4K
Гимнастика от проблем с позвоночником на каждый день
7.26 MB 00:05:31 2K
Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе
19.04 MB 00:14:28 4K
Боль в пояснице Сделайте простую гимнастику
9.23 MB 00:07:01 7K
Боль в пояснице ОДНО упражнение и ты забудешь об этом НАВСЕГДА Гимнастика Айкуне Жаныс
8.62 MB 00:06:33 198
Гимнастика Норбекова для позвоночника
7.30 MB 00:05:33 340
Гимнастика для укрепления мышц шейно грудного отдела позвоночника
14.37 MB 00:10:55 2K
Гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника Топ 10 упражнений при грыже
17.24 MB 00:13:06 1K
Гимнастика при поясничном остеохондрозе ТОП 10 лучших упражнений для поясницы
17.17 MB 00:13:03 454
Лечебная щадящая гимнастика для позвоночника
29.22 MB 00:22:12 414
8 эффективных упражнений ЛФК для грудного отдела позвоночника Лечебная физкультура дома
12.37 MB 00:09:24 7K
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК
11.14 MB 00:08:28 13K
Эффективная гимнастика для позвоночника на стуле
10.40 MB 00:07:54 67
Упражнения против боли в спине Упражнения против грыжи протрузии и боли в спине от В И Дикуля
5.31 MB 00:04:02 1K
Лучшие упражнения для восстановления после УДАЛЕНИЯ ГРЫЖИ ДИСКА КИНЕЗИТЕРАПИЯ
24.83 MB 00:18:52 1K
Комплекс упражнений ЛФК при спондилолистезе смещение позвонков
13.64 MB 00:10:22 1K
5 базовых упражнении от сколиоза кифоза и плоскостопия у детеи КИНЕЗИТЕРАПИЯ
10.33 MB 00:07:51 2K
Секреты здоровья Олега Газманова Выпуск 3 Мышцы спины
4.21 MB 00:03:12 2K
ЛФК Лечебная Гимнастика После Перелома Позвоночника Упражнения От Боли В Спине
46.39 MB 00:35:15 574
Лечебная гимнастика для позвоночника Метод Маккензи
6.91 MB 00:05:15 412
Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе с гимнастическими палками на курорте Ключи
30.12 MB 00:22:53 1K
Упражнения для сохранения осанки и гибкости позвоночника от Галины Шаталовой 1989
7.61 MB 00:05:47 18K
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Гимнастика Упражнения Для Позвоночника в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию 5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника сам себе инструктор Лечебная физкультура дома длительностью 8 мин и 24 сек, размер файла 11.05 MB.
Источник
Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе
Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.
Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.
Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий – любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.
Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.
Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2
Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.
Как чередовать занятия
На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 – основные.
Вы можете делать их по очереди – скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.
Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс – дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет – делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.
О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>
О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.
Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
Противопоказания к нашей гимнастике:
Эти упражнения нельзя делать:
– сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
– при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
– при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
– женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
– при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов – например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
– при паховых грыжах;
– при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
– при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
– первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
– при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
– при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
– при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
– при гиперлордозе поясницы;
– при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) – но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
– при листезах – лестничных смещениях позвонков.
Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.
Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.
И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- Видео: Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного отдела позвоночника
- Психологические причины болей в спине
- Все статьи доктора Евдокименко
Источник