Гибкое тело оздоровление шейного отдела позвоночника
Развитие гибкости позвоночника
Комплекс упражнений, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений вы избавитесь от напряжения, скованности и хронических болей в области шеи, укрепите мышцы шеи, улучшите кровообращение, разовьете подвижность позвоночника и координацию скелетных мышц. Все упражнения выполняйте медленно, плавно и осознанно. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфортные ощущения – пропустите его. Рекомендуем выполнять комплекс ежедневно в качестве профилактики и лечения остеохондроза.
Оздоровление шейного отдела позвоночника
 Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело |  Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ |  СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка |
 Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости |  Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты |  ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль |
 МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине |  ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ |  ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины |
 Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди |  УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука |  Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника |
 Собака мордой вниз – техника выполнения и вариации | Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку |  БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию |
 Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ |  5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы |  Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ |
 Комплекс для спины, бёдер и ягодиц |  Динамический комплекс – развиваем гибкость ног и спины. Зарядка – разминка |  Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ |
 Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника |  Оздоровление грудного отдела позвоночника | Оздоровление шейного отдела позвоночника |
 Комплекс Березка, Перевернутые позы |  Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ |  Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет |
 Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом |  Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине |  Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника |
 Растяжка – ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут |  Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ |  Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих |
 Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс |  Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине |  Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы |
 Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке |  Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |  Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |
 Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника |  Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ |  Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы |
 Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия |  Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки |  Как научится делать МОСТИК. Прогибы |
 Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины |  Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки |  Вечерний комплекс Расслабление перед сном |
 Энергозаряжающий комплекс Работа в динамике |  Комплекс Расслабление и успокоение / Как избавиться от стрессов и болей в спине |  Гимнастика для позвоночника. Прогибы. |
Источник
Как заниматься по программе ГИБКОЕ ТЕЛО. Методические рекомендации
Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке
Комплекс для ГРУДНОГО ОТДЕЛА, РУК и ЛОПАТОК – улучшаем подвижность и стабильность
Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поддерживаем здоровую подвижность ТБС
РАЗМИНКА и мобилизация всего тела. ПОДВИЖНОСТЬ через КОНТРОЛЬ. Динамическая растяжка
Высвобождаем НАПРЯЖЕНИЕ. Мягкое ВЫТЯЖЕНИЕ на все тело
Укрепление ПОЗВОНОЧНИКА и мышц КОРА. Практика для поддержания ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
Динамическая ГИБКОСТЬ и ВЫТЯЖЕНИЕ. Координационная СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА на ВСЕ ТЕЛО
Расслабляем и растягиваем ПОЯСНИЦУ и БЁДРА. Снимаем напряжение со сгибателей тазобедренного сустава
Управляем ТЕЛОМ и МОЗГОМ. ТОНИЗИРУЮЩАЯ практика на ВСЕ ТЕЛО. Ассиметричные упражнения
СИЛА ВОИНА. Укрепляем НОГИ и ЯГОДИЦЫ. БАЛАНСЫ для Начинающих и Продолжающих
БАЛАНСЫ на РУКАХ для НАЧИНАЮЩИХ. БАКАСАНА – поза ЖУРАВЛЯ. Укрепляем РУКИ и мышцы КОРА
Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ
УТРЕННИЙ ПОТОК. Утренняя ЗАРЯДКА на все тело
Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу. ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ
Огненные ЯГОДИЦЫ и упругие БЁДРА. Силовая тренировка для СТРОЙНЫХ НОГ
Динамическая РАСТЯЖКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Укрепление КОРА. БАЛАНС
БАЛАНСИРУЮЩАЯ КОШКА. Укрепление мышц КОРА – стабилизация ПОЗВОНОЧНИКА
ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Углубляем НАКЛОНЫ – комплекс на растяжку ног
КОГДА НЕТ СИЛ. Снимаем напряжение, тревогу и усталость
УТРО БЕЗ КОФЕ. ЗАРЯДКА на все тело за 30 минут
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. РАСТЯЖКА. Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов
РАСПРАВЛЯЕМ КРЫЛЬЯ и ОСАНКУ. Упражнения на грудной отдел и плечевые суставы
СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ. Укрепляем живот, бедра и ягодицы
СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА
АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ. Укрепление и растяжка с акцентом на НОГИ за 35 МИНУТ
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело. ЛЁГКОСТЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ за 35 минут
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ. Упражнения на пресс и мышцы кора
ЛОВИ ВОЛНУ! Суставная гимнастика в трёхмерном движении
ЛЯГУШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ. Раскрытие тазобедренных суставов. РАСТЯЖКА
СИЛА ГИБКОСТЬ и БАЛАНС. Комплекс на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут
УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ. Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы
МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Расслабляющая практика с акцентом на бедра, таз и поясницу
УТРЕННИЙ ТОНУС – бодрящая зарядка
Работа над ГИБКОСТЬЮ НОГ. Развиваем мобильность тазобедренных суставов
ДЕРЖИ ОСАНКУ! Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ. Улучшаем НАКЛОНЫ. Растяжка для начинающих
ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело
РАСПРАВЛЯЕМ ПЛЕЧИ И СПИНУ, Упражнения для грудного отдела, Устраняем сутулость
ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело
УКРЕПЛЯЕМ НОГИ за 30 МИНУТ, Упражнения на баланс и равновесие
ЗДОРОВАЯ СПИНА за 35 минут, Укрепляем мышечный корсет, мягкое вытяжение
РАСТЯЖКА НОГ за 30 минут. Раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату
ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ, СТРОЙНЫЕ НОГИ, Упражнения для похудения
Упражнения на ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ. Осваиваем позу ПОЛУМЕСЯЦ
СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ. УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР и ЯГОДИЦ. БАЛАНСЫ
Упражнения на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА. Практика релаксации
Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости
Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты
Источник
Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ в ШЕЕ / Профилактика ГОЛОВНОЙ БОЛИ / Упражнения для шейно-грудного отдела
https://youtu.be/0Na-V4uCOIU
Практика, направленная на расслабление шейно-воротниковой зоны и профилактирование головной боли. С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность верхнего региона шейного отдела позвоночника, устраните мышечные спазмы, мобилизируете грудной отдел и плечевые суставы; обретете чувство легкости и ясности в голове.
Для урока вам понадобятся ЙОГА-БЛОК или стопка книг, РЕМЕНЬ, два ТЕННИСНЫХ МЯЧА и носок, БУТЫЛКА с ВОДОЙ на 1,5л.
Будьте предельно аккуратны в практике. Если упражнения вызывают дискомфорт, остановите занятие. Также будьте уверены, что НЕ имеете медицинских Противопоказаний к практике.
————————————–
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ – часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями 
https://urok.gibkoetelo.ruhttps://vk.com/gibkoetelo_yroki
————————————— “ТОНУС И ГИБКОСТЬ” – полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
https://tonus.gibkoetelo.ru
————————————— ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ – полноценная тренировка на 75 МИНУТ
https://shpagat.gibkoetelo.ru
—————————————-Поддержи проект “ГИБКОЕ ТЕЛО” https://goo.gl/6BqE1t
———————————————–
225
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
8K
Ребята, новый урок на шейно-грудной регион. Здесь есть новые и эффективные техники на расслабление зажатых мышц шеи (глубокие разгибатели, верхняя доля трапеции, лестничные мышцы), на укрепление глубоких сгибателей шеи. Шейно-грудной регион прорабатывается в одном уроке, поэтому не стоит искать 2й урок.
Единственное, что может некоторых напугать – это подготовить оборудование). Но специально ничего покупать не нужно. Все можно соорудить дома из подручных материалов. С ними практика в разы эффективнее.
А если вам по времени кажется, что урок опять длинный, мы там половину времени переползаем из позы в позу и сооружаем необходимые конструкции для работы!
Надеюсь урок вам придется по душе и шее 🙂
Всем приятной практики!
Спасибо огромное! Это то, что сейчас очень нужно 
Очень эффективный урок с уникальными упражнениями!В шейном и грудном отделах и по всему телу легкость и невесомость!Бесконечная благодарность, Оленька!
Алена, в принципе – упражнения не прям уникальны)) они активно используются в современном реабилитологическом сообществе))
Спасибо большое, очень круто.
Очень актуально, спасибо большое, Ольга, великолепный урок!!!
Вот это подарок. Делаю регулярно все комплексы на шею по очереди. Добавляю упражнения на шею из комплексов этого года. Не думала, что можно придумать что-то ещё. Работала без выходных+ дома холодно, думала уж не заставлю себя сегодня позаниматься. Сейчас иду осваивать шею и по плану еще живот, прогибы, скрутки. Спасибо большое!
Алина, в новый урок включила те элементы, которых мне не хватало в предыдущих)) Так что пробуйте))
Сделала 3 дня подряд, попробовала разные мячи, ремни, резинки и разного вида йога-блоки. Отличные упражнения.
У нас в спортзале все парни держут голову вперед, хотя в остальном прекрасная осанка и форма 🙁
Алина, парни иногда (не все конечно) слишком активно увлекаются закачиванием грудных мышц, а это приводит к сутулости. И затем голова смещается веред…
Уникальный урок! Неспешный. оздоравливающий, раскрепощающий от зажимов в шейном и грудном отделах! Шея очень уязвима, т.к. ее позвонки подвижны, она всегда нуждается в проработке! Ольга! Спасибо огромное за такую мягкую, приятную практику!!!
Лариса, все верно – шея очень уязвима. Но из-за нарушений осанки: выдвинутой головы вперед, сутулости грудного отдела – самые верхние и самые нижние позвонки совсем не подвижны. Как следствие, повышенная мобильность и нестабильность проявляется в средней части шеи… Вот в этом уроке пытаемся немного скорректировать ситуацию)))
Спасибо, урок так расслабил если бы не коврик там бы и подремала.
Елена, значит урок 100% зашел !
