Фото растяжка на позвоночнике
Перед выполнением упражнений лечебной физкультуры и после их завершения врачи ЛФК рекомендуют делать растяжку позвоночника. Это стимулирует приток крови к его поврежденным структурам, а, значит, и их восстановление. Растяжку можно делать на плотном коврике, пользоваться перекладиной, турником, тренажером Евминова или петлей Глиссона.
Что такое растяжка мышц спины
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Растяжка позвоночника — это комплекс упражнений для улучшения состояния мышц спины, повышения их прочности и одновременно эластичности. Ее выполнение оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата. Растяжка, или вытяжение позвоночника в домашних условиях, является важной частью лечения заболеваний, в том числе шейного, грудного, поясничного остеохондроза, деформирующего спондилоартроза. Крепкие мышцы надежно стабилизируют диски и позвонки, препятствуют их смещению.
В чем польза растяжки для позвоночника
Многие патологии позвоночника пока не удается полностью вылечить. Чтобы пациент не страдал от болей в спине и тугоподвижности, ему назначаются анальгетики. Но при длительном приеме препаратов проявляются их выраженные побочные эффекты. Поэтому врачи рекомендуют пациентам радикально решать проблему с помощью растяжки позвоночника:
- устранить все симптомы;
- купировать распространение заболевания на здоровые ткани.
При растяжке увеличиваются промежутки между дисками и позвонками. Они перестают сдавливать кровеносные сосуды, спинномозговые корешки. А образовавшиеся костные наросты (остеофиты) больше не травмируют мягкие ткани, провоцируя развитие воспаления.
Показания для упражнений
Растяжка мышц спины может быть рекомендована как при остеохондрозе, так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи. А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях, проведенное мануальными терапевтами, часто позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких случаях растяжение мышц спины терапевтически эффективно:
- при ноющих, давящих, тянущих болях в шейном, грудном, поясничном отделе, возникающих после физических нагрузок, переохлаждения, перемены погоды;
- при утренней скованности движений, исчезающей только через 30-40 минут;
- при участившихся головных болях, головокружениях, шуме в ушах, двоении предметов перед глазами, указывающих на развивающийся синдром позвоночной артерии.
Регулярная растяжка спинных мышц необходима в качестве профилактики остеохондроза людям, входящим в группу риска. Заболевание развивается из-за лишнего веса, длительного нахождения в одном положении тела, чрезмерных нагрузок на позвоночник.
Общие правила растяжки
Большинство упражнений на растяжку являются статическими. Это означает, что при их выполнении не нужно совершать интенсивных движений. Тем не менее, предварительная разминка необходима для подготовки мышц к предстоящим нагрузкам. Врачи ЛФК советуют пройтись по комнате, высоко поднимая колени, наклониться вперед, назад, повернуться в обе стороны. Следует соблюдать и такие правила:
- движения должны быть слегка замедленными;
- при появлении болезненных ощущений тренировку необходимо остановить и продолжить только после отдыха;
- выполняя упражнения, следует задерживаться в положении растяжки на 10-20 секунд;
- дыхание должно быть ровным, глубоким, ритмичным.
Необязательно сразу выполнять все упражнения — нагрузку стоит повышать постепенно. Если какое-либо движение вызывает приятные ощущения в мышцах спины, то его можно повторить в 2-3 подхода.
Тренажеры и приспособления
Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но существуют приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для тренировок в домашних условиях.
Турник
Вис на турнике показан пациентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не используется из-за высокого риска перенапряжения мышц, ухудшения самочувствия. Висеть на турнике нужно в течение нескольких минут 3-4 раза в день.
Тренажер Евминова
Тренажер Евминова представляет собой широкую, достаточно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или рукоятками для удержания конечностей. Обычно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или вверх. Человек упирается ногами в пол и плавно смещает тело сначала вверх, а затем вниз.
Петля Глиссона
Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для увеличения расстояния между позвонками и укрепления мышц верхней части тела. Приспособление наиболее востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Петля Глиссона представляет собой каркас для размещения головы со сложной системой ремней и застежек. Он крепится с помощью троса на определенной высоте. При смещении груза, вес которого рассчитывается врачом, происходит растяжение спинных мышц.
Гимнастика для растяжения спины и позвоночника
Комплекс гимнастических упражнений составляет врач ЛФК с учетом вида заболевания, тяжести его течения, общего состояния здоровья пациента. Он проводит первые занятия, показывает, как правильно выполнять движения и дозировать возникающие на мышцы спины нагрузки. Через 1-2 недели можно с успехом тренироваться в домашних условиях.
«Кошка-верблюд»
Встать на четвереньки, расправить плечи, немного покачаться из стороны в сторону. Медленно прогнуть поясницу, имитируя потягивания кошки, а затем выгнуть ее, округлив. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд. Количество подходов — произвольное.
Перекрещивание ног
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Вытянуть правую ногу, а левое колено перекинуть через нее, стараясь коснуться им поверхности коврика. Повторить упражнение 7 раз, а затем выполнить его в другую сторону.
Повороты спины на стуле в разные стороны
Сесть на стул или табурет, руками ухватиться за сиденье. Медленно поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, удерживаясь в этой позиции 20 минут. Повторять движения 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса.
Наклоны в приседании
Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были направлены немного в стороны, а не внутрь. Присесть, коснувшись руками полами, а затем выпрямить ноги, не отрывая от пола пяток и ладоней. Количество подходов — 5-10.
«Русалка»
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Сесть на коврик, поместить согнутые в коленях ноги справа от себя, удерживая их правой рукою. Вытянуть вверх левую руку и наклонять ее в правую сторону до появления ощущения максимального напряжения левых боковых мышц спины. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону.
Наклоны вперед сидя
Сесть на пол, выпрямить ноги, руки расположить произвольно. На выдохе наклонить корпус вперед, коснуться ладонями ступней. Плавно покачиваться, стараясь приблизить живот к ногам. Через 20 секунд разогнуться, расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз.
Повороты ногами
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику, руки расставить в сторону ладонями вниз. На выдохе наклонять колени сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Количество подходов — 5-10.
Растяжка у стены
Встать, плотно прислонить к стене плечи, спину, ягодицы, лодыжки, пятки. Вытягивать руки вверх, стараясь не смещать другие части тела. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Повторить движение 10 раз.
Повороты спины сидя
Сесть, вытянуть ноги, упереться на выставленные назад руки. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро. Правой рукой слегка надавливать на колено, чтобы максимально приблизить его к поверхности пола. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.
Используем мяч для фитнеса
Встать на колени, наклониться, поместив мяч для фитнеса под грудную клетку. Вытягиваться вперед, скользя по мячу, пока руки не коснутся пола. Удерживаться в этом положении 15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение на мяче 7 раз.
Поза «Печать»
Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Сместить руки за спину, сведя лопатки, сцепив пальцы в замок. Выдохнуть и наклониться вперед, вытягивая руки как можно дальше. Ноги должны оставаться прямыми, а грудь и живот — направленными к ним под прямым углом. Голову свесить вниз, расслабить мышцы шеи. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 5-10.
Растяжка для спины на рабочем месте
После длительного нахождения за компьютером или письменным столом в спине ощущается тяжесть, напряжение. К концу рабочего дня нередко возникают слабые ноющие боли, исчезающие только после продолжительного отдыха. Для профилактики такого состояния в обеденный перерыв стоит уделить несколько минут растяжке.
Сидячий твист
Отодвинуть стул немного от стола, сесть прямо, руки вытянуть перед собой, пятками упереться в пол. Поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, не отрывая ступней. Выполнить наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Повторить все упражнения по 5-10 раз.
Прокрутка плечевых суставов
Сесть, ноги немного расставить, руки положить произвольно. Сделать по 5 круговых вращений сначала одним, потом вторым плечом. При правильном выполнении упражнения нагрузка должна ложиться на мышцы плечевого пояса, а не шеи. На завершающем этапе вращать двумя плечами вперед и назад.
Обнимашки
В положении сидя обхватить корпус, поместить руки на задние поверхности предплечий. Тянуться, как бы стараясь коснуться ладонями друг друга. Задержаться в этом положении на 15 секунд, напрягая мышцы спины, вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
Обнимашки ног
Сместиться на край стула, наклониться и обхватить пальцами щиколотки. Тянуться, напрягая мышцы шеи, ног, спины, ягодиц. Количество наклонов — до 10.
Наклоны
Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Нагнуться вперед, коснувшись руками пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, выпрямиться. Затем поочередно нагибаться по 5 раз к левой ноге и к правой поочередно.
Растяжка предплечья и плеча
Сесть, ладони положить на колени. Немного согнув правую руку, пытаться завести ее как можно дальше за левое плечо. Тянуться 15-20 секунд, ощущая напряжение мышц плеч, предплечий, поясницы. Повторить упражнение 10 раз.
Для верхней части спины
Сесть прямо, вытянуть руки перед собой, скрестив пальцы в замок. Тянуться вперед 10-15 секунд. Спина при этом должна быть неподвижной, а мышцы шеи — оставаться расслабленными. Количество подходов — 5-7.
Приседания
Встать, вытянуть руки вперед, расставить ноги на ширине плеч. Выполнить 10 неглубоких приседаний. Эффективность упражнения будет выше, если во время приседания поворачивать руки сначала в одну, затем в другую сторону.
Противопоказания
Растяжка мышц спины противопоказана при остеопорозе — заболевании, при котором высока вероятность спонтанных переломов. Выполнение упражнений запрещено при тяжелых формах тромбоза, в период обострения артрита. Относительными противопоказаниями являются патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, например, артериальная гипертензия, приступы бронхиальной астмы.
Нельзя тренироваться во время респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций, особенно при повышенной температуре тела, ознобе.
Врачи ЛФК не рекомендуют приступать к занятиям при общей слабости, просто в плохом настроении. Такое состояние отрицательно скажется на лечебной эффективности растяжки.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
Растяжка мышц в повседневной жизни
Для формирования идеальной фигуры растяжка мышц необходима. Как легко внедрить растяжку в ежедневный график, видео растяжки для начинающих и почему ее нужно обязательно делать,
Ошибка
Пять простых поз, которые вернут вашему телу тонус!
Айболит — Разное | OK.RU
Фотоальбом Разное группы Айболит
Ошибка
Фотоальбом Картинки из тем группы ❁ Маленькие женские секретики ❁
Невероятно, но факт… — Разное | OK.RU
Фотоальбом Разное группы Невероятно, но факт…
Статическая растяжка: Упражнения, выравнивающие асимметрию тела
Упражнения для растяжки, которые полезны в любом возрасте
Упражнения для растяжки, которые полезны в любом возрасте, но делать их важно не спеша и аккуратно.
Растяжка для тех, кто много сидит
Упрaжнeния нa рacтяжкy зaмeдляют прoцecc aтрoфии в coтни рaз.
Упрaжнeния нa рacтяжкy зaмeдляют прoцecc aтрoфии в coтни рaз. nnMaлoпoдвижный oбрaз жизни – глaвный врaг нe тoлькo мышeчнoгo кoрceтa, нo и вceгo oпoрнo – двигaтeльнoгo aппaрaтa в цeлoм.nБeритe нa зaмeткy, тeм ктo вeдeт cидячий oбрaз жизни! Пригoдитcя..
Худеть, ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут!
Худеть, ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут! // Марина Белова
Упражнения для прекрасного самочувствия
Упражнения для прекрасного самочувствия
Всего 1 упражнение выпрямит спину, поможет стать стройнее и даже выше!
Физические упражнения
Эффективные упражнения для растяжки спины и позвоночника
БОЛЯЧКИ: МОЗГ, ПАМЯТЬ
Что происходит с мозгом, если вы не спите
ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ВАШ ЖИВОТ ПРЕВРАТИТСЯ В ПРЕСС
Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: https://youtu.be/iVkmhPNoMVo По вопросам рекламы: info@sharksmedia.ru Мы обращаем внимание…
Здоровье. Зарядка
Упражнения для прекрасного самочувствия — Полезные советы
6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя
Если вы проводите большую часть для, сидя за компьютером в офисе, тогда вам просто необходимо выполнять эти упражнения на растяжку. Пять минут
Статическая растяжка: Упражнения,выравнивающие асимметрию тела
Статическая растяжка: Упражнения,выравнивающие асимметрию тела Этот комплекс относится к простейшему способу омоложения. Суть его основана на выравнивании силы мышц вокруг позвоночника и шеи. Это позволяет ликвидировать сколиозы, кифозы и остеохондрозы. #красота #самоеинтересное #советы #здоровье
Йога – часть 1 ???? Очень наглядно.. | I can workout
Йога – часть 1 ???? Очень наглядно о работе мышц…
Одноминутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине
6 упражнений на растяжку, чтобы избавиться от боли в спине и бедрах
6 упражнений на растяжку, чтобы избавиться от боли в спине и бедрах.”Пока попа не болит – приключения не заканчиваются”.Лучше упражнения для
Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда #растяжка #красота #здоровье #упражнения
Упражнения на растяжку, которые дадут эффект сильнее массажа
Растяжка для здоровья
Растяжка для здоровья
Если вам нравится тема «Растяжка спины», взгляните на эти идеи
Растяжка для ленивых: мышцы ног и спины
Растяжка для ленивых: мышцы ног и спины
Gym Workouts Women Videos: Abs Workouts Routines Fitness Training Videos
Welcome to our 21 Day Transformation! In this program, you will be burning fat and toning up from head to toe. From cardio to yoga to abs and booty, Julia Bognar will show you how it’s done. Check each episode description for more information on the program, as some workouts should be repeated throughout the 21 days.
Упражнения для спины и плеч. Выпуск для новичков.
Моя программа тренировок для продольного шпагата: https://yougifted.ru/packages/split В этом видео я показала базовые упражнения для спины. Для того чтобы ра…
ВИНЬЯСА ЙОГА День 5 | Йога для Спины | Растяжка Спины | Укрепление Спины | Йога chilelavida
✅ Пособие “50 асан. Отстройка” https://yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ “Путь к здоровью”. О программе https://bit.l…
Растяжка для здоровья
Растяжка для здоровья
Лучшие упражнения для поясницы
Лучшие упражнения для поясницы
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений .Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены.
Растяжка мышц в повседневной жизни
Для формирования идеальной фигуры растяжка мышц необходима. Как легко внедрить растяжку в ежедневный график, видео растяжки для начинающих и почему ее нужно обязательно делать,
Растяжка для спины: основные упражнения
Здоровье спины очень важно не только для хорошей осанки, но и для правильного расположения и функционирования внутренних органов. Чтобы держать спину в хорошей форме, нужно выполнять несложные упражнения.
Полезные Советы ➯ Домашние Хитрости — Картинки из тем | OK.RU
Фотоальбом Картинки из тем группы Полезные Советы ➯ Домашние Хитрости
РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida
Йога chilelavida – YouTube
Растяжка для “деревянных”
Уделите своей гибкости 5 минут в день. Сохраните эти картинки. И занимайтесь с удовольствием.
Растяжка для спины 30 минут | Йога chilelavida
Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ “Путь к здоровью” Подробности https://bit.ly/2Ci5W1bПриобрести программу https://bit.ly/2GZJFYYПрограмма для СРЕДНЕГО УРОВНЯ “…
7 упражнений для спины от болей в пояснице изменят вашу жизнь
Предлагаем упражнения от боли в пояснице, задача которых – растяжка мышц спины, а значит вернуть позвоночнику его силу и гибкость.
Растяжка перед тренировкой в тренажерном зале,растяжка во время тренировки,растяжка и силовые тренировки,когда делать растяжку до или после тренировки,стретчинг до/перед тренировки,динамическая растяжка упражнения
Регулярно наблюдаем вопросы на форумах «а можно ли растягиваться перед и во время тренировки?», «когда лучше всего растягиваться?» и тому подобное. Очень часто
20 упражнений для растяжки ног
Несмотря на огромное количество упражнений и необходимость их периодически менять в своём тренировочном процессе, есть те, которые прошли испытания временем и которые можно выполнять постоянно. К таким упражнениям можно отнести стретчинг. Сегодня рассмотрим 20 поз для растяжки ног.
Растяжка мышц (плечи, спина и грудь)
Если уж избавляться от ожирения, то избавляться безболезненно!
Если уж избавляться от ожирения, то избавляться безболезненно! Я предлагаю не мучить себя тренажерным залом и силовыми нагрузками. Уже давно существует йога для живота. 3 упражнения вернуть стройность помогут за месяц-другой. Это не так долго, как кажется на первый взгляд.
Как укрепить мышцы поясницы и спины, и сузить талию
Это упражнение очень действенное, несмотря на свою простоту. При регулярном его выполнении вы сможете укрепить мышцы поясницы и спины. А также ваша талия намного сузится! С годами наши мышцы делаются слабыми и обрастают жирком! Вы, возможно, слышали о «спасательном круге», очень часто появляющемся у людей вокруг талии. Этот противный жир очень сложно хоть как-нибудь согнать. Но есть потрясающее уп
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений .Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены.
Прокачайте мышцы кора и вы забудьте о болях в спине
Где находятся мышцы кора. Лучшие упражнения для их тренировки и укрепления в домашних условиях? Как стать подтянутым и более выносливым.
Упражнения которые улучшат кровоснабжение мозга, выпрямят позвоночник, освободят сосуды от зажи…
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений .Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены.
Спорт мотивация : здоровое питание; как качать спину | kachalka-24.ru
Час наблюдала сейчас, как один товарищ пришел в зал с болью в пояснице (судя по тому месту за которое он держался рукой, морщился и кряхтел) и ЧАС добивал её же, свою бедную поясницу. Надеюсь, что этот товарищ, внезапно окажется русскоговорящим и вдруг прочитает этот пост и одумается. В связи с этим у меня есть заявление: …
РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО – День 2 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | Растяжка для Начинающих | Йога chilelavida
✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок???????? https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek✅Приобрести…
Анатомия йоги
Yoga81 – Анатомия йоги — SportWiki энциклопедия
Растяжка мышц в повседневной жизни
Для формирования идеальной фигуры растяжка мышц необходима. Как легко внедрить растяжку в ежедневный график, видео растяжки для начинающих и почему ее нужно обязательно делать,
Растяжка спины на гимнастическом мяче
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений .Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены.
5 простых способов исправить сутулость – Лайфхакер
Йoгa от бoли в спинe ????!
Йoгa от бoли в спинe ????! Снять напряжение и боль в мышцах, появляющиеся от сидячей работы в офисе делайте перед сном эти упражнения
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений .Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены.
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений
Чтобы снять напряжение в шее и плечах, делайте эти 11 упражнений .Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены.
РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Динамическая Растяжка | Утренняя Растяжка Спины | Йога chilelavida
✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок???????? https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek✅Приобрести…
Невероятно, но факт… — Разное | OK.RU
Фотоальбом Разное группы Невероятно, но факт…
Растяжка для “деревянных”
Уделите своей гибкости 5 минут в день. Сохраните эти картинки. И занимайтесь с удовольствием.
Спорт мотивация : здоровое питание ; самое лучшее упражнение на все тело | kachalka-24.ru
Как насчет того, чтобы подтянуть тело всего за 4 минуты? Звучит просто невероятно, да? Тем не менее, через 28 дней вы увидите результат. Вы увеличите выносливость, а также станете сильнее. Сначала вам придется делать планку 20 секунд. Легко, правда? Постепенно выносливость будет увеличиваться, и, в конечном итоге, вы сможете простоять целых 4 минуты. Сколько же …
5 простых способов исправить сутулость – Лайфхакер
Упражнение “Бабочка”: убираем полный неподдающийся живот и рыхлые бока в зрелом возрасте
О данной методике я узнала от подруги. Если вы читаете мой блог постоянно, то знаете, что моя подруга ходит заниматься йогой на групповые занятия. Конкретно это упражнение, как им объяснили, способствует похудению средней части тела (живота, спины и талии), а также оно приводит в тонус мышцы ног. Я считаю, что это хорошее упражнение, в ходе которого растяжка и сокращения мышц идут “рука об руку”.
Упражнения для прекрасного самочувствия
Упражнения для прекрасного самочувствия
Растяжка мышц в повседневной жизни
Для формирования идеальной фигуры растяжка мышц необходима. Как легко внедрить растяжку в ежедневный график, видео растяжки для начинающих и почему ее нужно обязательно делать,
5 простых способов исправить сутулость – Лайфхакер
Растяжка мышц в повседневной жизни
Для формирования идеальной фигуры растяжка мышц необходима. Как легко внедрить растяжку в ежедневный график, видео растяжки для начинающих и почему ее нужно обязательно делать,
Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением п@зы
Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением п@зы.Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы