Физ упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела позвоночника рано или поздно появляется у всех, кто длительный период времени вынужден находиться в сидячем положении. Проявляться он может болью в груди, между лопаток, в руках, а также при вдохе и выдохе. Лечение заключается в применении физиотерапевтических методов, массажа и специальных упражнений ЛФК.
Принципы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Выполнять упражнения лечебной физкультуры нужно правильно и в меру. Основная их цель – разработать позвоночник в области грудного отдела и устранить боль. Для этого нужно соблюдать следующие принципы:
- Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, нужно проконсультироваться со специалистом и удостовериться в правильности диагноза. Многие заболевания, при которых противопоказаны физнагрузки, имеют схожие симптомы. Например, камни в желчном пузыре, болезни сердца, межпозвоночная грыжа.
- Лечебная физкультура должна приносить облегчение, а не усталость. Поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно.
- Любые ухудшения состояния при выполнении упражнений являются основанием для прекращения занятия. Это могут быть головокружение, боль, тошнота.
- Плавность движений и спокойный темп – главные условия при занятиях ЛФК.
- Заниматься нужно каждый день. Если занятие пропущено, то курс начинается заново.
- ЛФК обычно проводится в течение 10-20 дней, в зависимости от предписаний врача.
- Не следует заниматься перед сном.
- Принимать пищу надо минимум за час до занятия.
- Заниматься нужно в проветренном помещении или с открытыми окнами.
Упражнения для растяжки мышц спины и избавления от боли
Болевые ощущения могут быть связаны со спазмом мышц. Чтобы от них избавиться, мышцы нужно расслабить и растянуть. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:
- Встать ровно, выпрямить спину и положить руки на талию. Медленно вращать плечами вперед и назад. Сначала сделать 10 вращений обеими плечами, а затем – по 10 вращений каждым плечом в отдельности.
- Стоя прямо, кулаки положить на спину чуть выше поясницы. Осуществляя давление на эту область, нужно аккуратно прогнуть спину. Когда почувствуется максимальное натяжение мышц, следует остановиться и зафиксировать позу на 15 секунд. После этого не спеша округлить спину и обхватить себя спереди, как бы обнимая. Задержаться в этой позиции еще на 15 секунд. Расслабиться и сделать еще 10 повторений упражнения.
- Взять стул с ровной спинкой. Сесть на его край и опустить руки по швам. Сделать глубокий вдох, скрестить руки на затылке и совершить медленный наклон назад, плотно прижимая лопатки к спинке стула. Затем – выдох и занятие исходной позиции. Сделать до 5 наклонов.
- Расположить пальцы рук на одноименных плечах. Опустить правое плечо вперед с одновременным наклоном головы. Затем занять исходную позицию и повторить упражнение с левым плечом. Выполнить до 10 повторений с каждым плечом.
Комплекс упражнений в паре
Этот комплекс упражнений можно выполнять на занятиях в группе, помогая друг другу, либо попросить посодействовать кого-то из родственников:
- Лечь на живот на пол, руки расположить по швам и максимально соединить лопатки. Напарник кладет на лопатки свои ладони и разводит их в стороны в течение нескольких секунд. Таким образом, больным должно быть оказано сопротивление рукам напарника. Затем нужно расслабиться и выполнить еще 8 повторений.
- Исходная позиция та же, тело полностью расслаблено. Напарник садится сверху, расположив ноги по бокам талии лежащего. Если больному тяжело, то не обязательно, чтобы напарник сидел полностью – он может привстать. Сделать глубокий вдох. Одновременно напарник давит на грудную клетку. Затем выдохнуть и расслабиться. Повторить до 8 раз.
- Исходная позиция больного и положение напарника такие же, как в предыдущем упражнении. После глубокого вдоха нужно полностью расслабить мышцы, а напарник должен давить боковыми частями кистей с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем нужно выдохнуть, расслабиться и выполнить еще 8 повторений.
Упражнения, позволяющие облегчить дыхание
Когда остеохондроз грудного отдела позвоночника находится в запущенной стадии, могут проявляться проблемы с дыханием. Дышать становится сложнее, при этом появляется боль в грудной области. Чтобы избавиться от этих болезненных симптомов, нужно выполнять следующие упражнения.
- Взять простынь или длинный и широкий кусок ткани. Протянуть ее за спиной, а концы скрестить впереди себя, взяв их в противоположные руки. Сесть на стул и расслабиться. Сделав глубокий вдох, максимально потянуть за концы ткани, сдавливая грудную клетку. Задержаться на пару секунд, сделать выдох, ослабить ткань и расслабиться. Выполнить до 5 повторений упражнения.
- Встать, немного расставив ноги. Вытянуть руки к потолку и обхватить правой кистью левую. Максимально наклониться в правую сторону, хорошо натягивая левую руку. В верхней точке натяжения задержаться на пару секунд. Затем занять исходную позицию, расслабиться и сделать то же самое с другой рукой. Выполнить по 8 повторов с каждой рукой.
- Натянуть на скалку мягкий материал так, чтобы ее диаметр получился 10-15 см. Лечь на пол спиной, расположив скалку под лопатками. Кисти рук сложить на затылке. Сделать глубокий вдох и прогнуть спину, упираясь лопатками в скалку. Затем с выдохом надо вытянуть руки перед собой, слегка оторвав плечи и лопатки от поверхности пола. Выполнить упражнение 5 раз.
- Встать на четвереньки, упершись в пол ладонями выпрямленных рук и коленями. Сделать глубокий вдох и отвести голову с плечами максимально назад, прогибаясь в области поясницы. Затем надо выдохнуть и округлить спину, наклонив голову вперед. Выполнить до 10 повторов.
- Сесть на стул, выпрямить спину, руки расставить в стороны на 45 градусов. Сделать глубокий вдох, максимально сведя лопатки. Ладони при этом разворачиваются по часовой стрелке. На выдохе полностью расслабиться, оставив лопатки в сведенном состоянии. Занять исходную позицию и выполнить еще 5 повторов.
Данные комплексы упражнений можно выполнять за одно занятие, комбинировать элементы из них в свой индивидуальный комплекс, либо выделять для каждого из них отдельное время. Главное – не забывать о систематическом выполнении упражнений и не перегружать свой организм.
Источник
- Home
- Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела
Упражнения ЛФК (лечебной физкультуры), предписываемые при остеохондрозе грудной отдела, значительно укрепляют мышцы, способствуя нормализации дыхательного процесса, и, главное, удержанию позвоночного столба в ровном состоянии. Выполнение физических упражнений помогает снять давление, оказываемое на нервные волокна и сосуды в тканях, окружающих позвоночный столб. Регулярная физическая нагрузка помогает снять отечность тканей. При восстановлении кровотока к поврежденным тканям восстанавливается их чувствительность. Более того, остеохондроз грудного отдела позвоночника может оказывать влияние на работу сердца. Нередки случаи возникновения сердечных болей, аритмии, тахикардии. При регулярной физнагрузке такие симптомы быстро проходят.
Вследствие того, что остеохондроз возникает, чаще всего, в связи с неподвижным или сидячим образом жизни, разгрузки на позвоночный столб следует выполнять в перерывах между работой. При постоянном выполнении упражнений в течение всего рабочего дня возможно значительно облегчить симптомы, нарушающие качество жизни больного.
Когда и как надо выполнять упражнения лечебной физкультуры
При условии, что выполнение таких упражнений практически невозможно на работе, их можно выполнять по утрам до работы и вечерам после работы. Чувство онемения, жжения, боли, напряжения в грудной клетке и спине могут исчезнуть при правильном выборе лечебных упражнений, повышая гибкость позвоночного столба и устраняя все негативные факторы.
С учетом того, что при грудном остеохондрозе часты боли, спазмы и чувство тяжести и напряжения в области груди и спины, лечебные упражнения выполняться должны плавно и медленно, без резких движений.
Упражнения, зарядка при грудном остеохондрозе
- Сесть на стул, руки за головой, локти сведены спереди. Поворачивать корпус в вправо и влево. Сделать несколько подходов.
- Поднимать плечи по очереди – сначала левое, потом правое. Упражнение выполнять многократно.
- Лечь на живот, взять в руки небольшие гантели и разводить руки в стороны, сводя лопатки.
- Сесть на стул так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Прогнуться назад до упора, а затем также, до упора, наклониться вперед. Эффект от упражнения максимально увеличиться, если из того же положения сделать наклоны вправо и влево, сцепив руки за головой.
- Лечь на живот и податься грудью вперед, вытягивая руки вперед. Это упражнение укрепляет мышцы груди. Эластичность мышц также повышается при заведении рук за спину или вытягивании вдоль тела при тех же движениях верхней части корпуса вперед.
- Встать ровно. Делать плавные наклоны вправо и влево без резких движений, чтобы мышцы разогревались и растягивались равномерно.
- Сесть на стул или встать на твердой поверхности. Обмотать грудную клетку тканью с концами, завязанными спереди. Сделать вдох и выдох, затягивая ткань на грудной клетке плотнее при выдохе, чтобы легкие могли выдохнуть больший объем воздуха. Затем чуть отпустить ткань. Делать упражнение 5-7 раз.
- Сесть на пятки, наклониться вперед, касаясь пола лбом. Вытянуть руки вперед, дотрагиваясь кончиков ушей так, чтобы линия рук была симметрична линии позвоночника. При вытягивании рук сделать вдох. Вернуть руки назад при выдохе.
- Встать на четвереньки. Сделать выдох, в то же время опуская голову и выгибая спину. И точно также, вогнуть спину вниз и поднять голову, делая вдох.
Подробнее о лечение остеохондроза грудного отдела можно почитать здесь.
Читайте также:
Источник
ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают практически каждому пациенту, у которого подтвердился такой диагноз. Самое важное в такой ситуации – не подстраиваться под болевые ощущения в области спины, а вернуть себе былой комфорт от движения, в чем как раз помогает физкультура. Если течение болезни не тяжелое, весь комплекс можно делать самостоятельно дома, в противном же случае понадобится помощь врача или тренера.
Особенности лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе
Для того чтобы делать упражнения дома, вам не понадобится приобретать специальные дорогостоящие приспособления. Улучшение самочувствия отмечается уже в том случае, когда человек начинает регулярно выполнять упражнения по полчаса в день. Существует масса авторских программ и методик, составленных врачами, спортсменами и другими сведущими в данной области людьми.
Полезные свойства
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают ЛФК для борьбы с основными проявлениями заболевания. Человек, как правило, испытывает сильные боли и не может полноценно двигаться. Лечебная физкультура направлена на:
- Возвращение человеку легкости движений и устранение скованности в позвоночном столбе.
- Расслабление мышц, постоянно находящихся в напряжении, и устранение связанных с этим явлением болей.
- Укрепление мышц спины, благодаря чему часть нагрузок с костных структур уйдет на мускулы.
- Улучшение питания тканей кровью.
- Устранение недостатка вентиляции легких, который сопровождает остеохондроз.
Кроме этого, упражнения нужны для того чтобы предотвратить дистрофические и дегенерационные процессы в структурах опорно-двигательного аппарата.
Правила для лечебной гимнастики
Чтобы гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях не стала причиной ухудшения самочувствия и принесла желаемый результат, нужно обратить внимание на то, насколько правильно вы выполняете упражнения. Общие рекомендации таковы:
- нельзя резко двигаться, каждое движение должно быть медленным и плавным;
- тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжением мышц грудины, что позволит устранить болевой синдром надолго;
- не делайте непосильных упражнений, интенсивность и нагрузки должны расти медленно и по мере возможностей;
- дышите медленно и глубоко, заботясь о полноценной вентиляции легких;
- не делайте ничего через боль – это только ухудшит самочувствие;
- будьте внимательные к своим ощущениям – тошнота, боль в голове, головокружение и прочие неприятные явления свидетельствуют о том, что вы нагрузили себя сверх меры и нужно сбавить темп.
Если вам тяжело делать упражнения, которые подобрал врач, попробуйте делать их постепенно, с меньшей амплитудой и напряжением, больше отдыхайте. Постепенно вы сможете сделать свою тренировку более интенсивной.
Разминка и подготовка
Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки. Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а также ваше самочувствие после нее. Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:
- Прижмите корпус к стене, проверьте, чтобы пятки и затылок были в нужном положении. Сделайте вперед два шага, держа туловище в том же положении.
- Сведите лопатки вместе на пять секунд и верните их обратно.
- Вытяните плечи вперед, аналогично тому, что делали с лопатками, на пять секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Поднимайте и опускайте плечи вверх и вниз вместе.
- Поднимайте плечи по очереди.
- Положив ладони на плечи, вращайте локтевым суставом в одну и в другую сторону.
После этого можно переходить к самой тренировке.
Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
Упражнения при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника могут быть разными. Существует несколько вариантов выполнения – стоя, лежа или сидя на стуле. Каждый комплекс полезен по-своему, и часто они применяются все вместе. Сначала человек упражняется стоя, после этого – в положении лежа, а затем – сидя.
Комплекс из положения стоя
Чтобы начать выполнять упражнения, станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. После этого:
- с руками на поясе наклоняйтесь вниз, одновременно потягиваясь левым локтем к правой ноге, а правым к левой;
- вытяните руки, сомкните их и поворачивайтесь сначала в левую сторону, а затем в правую;
- оберните грудной отдел длинным полотенцем, концы которого возьмите в руки, глубоко вдохните и, медленно выдыхая, начинайте затягивать полотенце на груди, но не переусердствуйте;
- с руками за головой наклоняйтесь влево и вправо;
- наклоняйтесь вниз вперед, но не пытайтесь сразу достать до пола, это может быть больно;
- после наклонов выпрямитесь и встаньте на носки, подняв вверх руки.
На этом комплекс упражнений стоя заканчивается, и можно переходить к следующему этапу.
Комплекс из положения лежа
ЛФК при диагнозе грудного остеохондроза из положения лежа лучше всего делать на специальном коврике. Он не позволяет телу скользить и одновременно с этим достаточно мягкий и эластичный, чтобы тренироваться было комфортно. Вам понадобится:
- подложить по спину маленький валик, после чего медленно поднять корпус и затем плавно опустить его;
- лежа свести лопатки, не поднимаясь, – немного подняться может только грудная клетка;
- лежа на животе, вытяните руки вперед и задержите их в этом положении с одновременным несильным подъемом корпуса;
- лежа на спине сделать то же самое с ногами – приподнять и задержать их, одновременно пытаясь поднять и нижнюю часть спины.
После этого можно приступать к упражнениям сидя.
Комплекс из положения сидя
Очень полезной при грудном остеохондрозе является гимнастика, которую делают сидя. Она является завершающим этапом и выполняется так:
- прижмитесь к спинке стула, руки должны быть опущены вниз, после чего, вдыхая, заведите руки за спину и прогнитесь вперед, а на выдохе наклонитесь вперед;
- поворачиваясь вправо и влево, стараясь дотянуться руками до спинки стула.
С самого начала не рекомендуется делать все упражнения сразу, в полную силу и с широкой амплитудой. Нужно делать зарядку по мере возможностей, чтобы себе не навредить. Самое главное в этом деле – регулярность и ответственный подход.
ЛФК при обострении
В целом, можно сказать, что ЛФК в домашних условиях при грудном остеохондрозе на стадии обострения противопоказана. Единственное, что можно делать даже в самом тяжелом состоянии – дыхательную гимнастику. Для этого человек ложится на твердую ровную поверхность, причем голова должна быть выше ног, поднимает голени на небольшую подушку и глубоко дышит с задействованием диафрагмы. Это позволит насытить кровь кислородом и улучшить питание тканей.
Противопоказания
Иногда упражнения при лечении остеохондроза грудного отдела противопоказаны, поскольку могут только навредить пациенту, но никак не сделать лучше. Решение относительно применения ЛФК должно оставаться за врачом.
Во время обострения заболевания
Острая фаза остеохондроза сопровождается сильной болью, что само по себе исключает возможность выполнения упражнений. Через силу и боль делать их нельзя, поскольку можно травмировать напряженные и воспаленные структуры в грудном отделе.
В ранний послеоперационный период
Если лечение остеохондроза включало оперативное вмешательство, сразу после операции и еще некоторое время нагрузки на спину противопоказаны. Это позволит тканям правильно срастись, а также обеспечит целостность швов.
При повышенном артериальном давлении
ЛФК при лечении остеохондроза грудного отдела не принесет должного результата в том случае, если у человека повышено давление. Высокое давление является причиной повышенных нагрузок на все органы, а упражнения могут вызвать резкое ухудшение самочувствия. Если скачки давления вызваны остеохондрозом, нужно применять медикаменты, которые исправят ситуацию, и только после этого начинать тренировки.
В состоянии лихорадки
Гимнастика при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника также строго противопоказана и при лихорадке, поскольку чревата осложнениями. В таком состоянии показан только постельный и правильный питьевой режим и прием медикаментов.
Источник
Статья о том, какой комплекс необходимых мер нужно принять для терапии такого заболевания, как остеохондроз грудного отдела, – какие следует делать гимнастические упражнения. Рассматриваются и меры предосторожности, и физические нагрузки.
Сегодня всё большую «популярность» набирают болезни с ярко выраженным поражением костной и хрящевой ткани. И как только была замечена сама болезнь, люди сразу задумываются о её лечении. Что ж, одним из способов терапии является лечебная физкультура. Рассмотрим эти упражнения, но вначале, – особенности тренировок.
Меры предосторожности при занятии ЛФК
Прежде чем начать заниматься гимнастикой, необходимо учитывать несколько советов:
- Во-первых, не надо сразу стараться сделать «всё и сразу» и налегать на тренировки всей мощью своего тела, выдавая чуть ли не олимпийские рекорды по интенсивности упражнений. Важно соблюдать правильную нагрузку. Начинать с малого, – для начала хотя бы 5 минут в день, постепенно увеличивая режим.
- Во-вторых, сами тренировки должны быть простыми, – те, которые сделать можно без предварительного разогрева (они, в принципе, сами являются своего рода разминкой).
- В-третьих, не следует бояться болезненных ощущений. Дело в том, что человеку, не привыкшему к физическим упражнениям, поначалу гимнастика может показаться весьма болезненной. Боль может появиться во всем теле и спустя сутки, – это «хорошая боль». По мере нарастания темпа нагрузок она прекратится.
- В-четвёртых, темп не должен быть превышенным. Более того, быстрый темп может затянуть лечение грудного отдела позвоночника, или привести к ещё большим трудностям во время болезни. Спокойствие и размеренность, – будто человек занимается йогой (кстати, последняя используется также в лечении и профилактике остеохондроза грудного отдела). Темп следует наращивать с медленной интенсивностью.
- Кроме того, по мере увеличения тренировок нужно разогревать тело, а помогут в этом водные тёплые процедуры. Можно использовать смоченную махровую ткань, или грелку на спину.
- И последний, но немаловажный пункт. Гимнастика, как и здоровое питание, теперь должно сопровождать человека всегда. Заниматься нужно каждый божий день, поскольку перерывы в режиме нагрузок зачастую хуже, нежели если бы нагрузок не было, по причине особенностей нашего организма, которому крайне важен сам режим.
Движение – это жизнь
Теперь рассмотрим сами примеры упражнений:
- Ноги на ширине плеч, спина не согнута. Наклониться, чтобы подбородок опустился к торсу. 10-15 секунд для задержки и далее постепенно возвращаться к исходному положению. Спина при этом сгибается, голова запрокидывается и лопатки сводятся. Перед тем, как возвратиться в начальное положение замереть на 10 сек.
- Двигать плечами круговыми движениями назад и вперёд. Гимнастика для неторопливого и ровного темпа, выполняется в 10 подходов.
- Следующее упражнение: ровная стойка, плечи поднимаются по очереди. Проделать такое хотя бы 10 раз. После этого приподнимаются оба плеча. Необходимо ненадолго замереть (сек. 10). Расслабиться. Делать примерно 10 подходов.
- Упражнение со стулом: сесть на стул, спина должна быть ровной. Не спеша запрокинуть голову назад. Поднажимать руками на подбородок, помогая мышцам шеи растягиваться. На минуту замереть в такой стойке. Можно делать повороты направо и налево;
- Еще одна нагрузка со стулом: сесть на него, руки соединить вместе на затылке, аккуратненько делать вниз наклоны. Приподниматься, слегка нажимая на тыльную сторону головы. Чуть задержаться в такой стойке, затем расслабиться. Повторить 4 раза.
Дыхание
Кроме того, существует и дыхательные упражнения для грудного остеохондроза:
- Поднимать руки и обхватывать одной рукой запястье другой. При выдохе наклонять в сторону большого пальца обхваченной руки. То же самое повторять с другой рукой. Минимум 5 подходов.
- Обмотаться под грудью тканью, концы которого оставить в ладонях. Стягивать ткань при выдохе и расслаблять при вдохе.
- Упражнение со стулом: сесть на край, опираясь грудиной на спинку. Прогнуться назад при глубоком вдохе. При выдохе выставлять торс вперёд. Повторить 4 раза.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Растяжка позвоночника в домашних условиях
Сегодняшняя занятость, стремительная скорость жизни и другие факторы неблагоприятно влияет на здоровье человека. Не является исключением и позвоночник. Поговорим о том, следует ли растягивать…
Бурсит: развитие болезни, симптомы и ее лечение
Заболевания опорно-двигательного аппарата, к сожалению, очень частное явление. Многие люди страдают от бурсита, поэтому мы хотим помочь вам разобраться в том, как возникает это заболевание и какими…
Защемление позвоночного нерва
Некоторые заболевания позвоночника могут развиваться долгими годами, а некоторые – настигнуть совсем внезапно. Защемление нерва в позвоночнике образуется спонтанно, доставляя сильную и резкую боль….
Как выявить протрузию межпозвоночных дисков
Протрузия межпозвонковых дисков относится к числу распространенных заболеваний позвоночника. Если не начать своевременное лечение, то это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Поговорим о…
Елена
2018-03-15 09:52:17
От всей души хочу поблагодарить прекрасному доктору и Человеку Сорокину Сергею Дмитриевичу! Проходила у него курс лечения от непреходящей на протяжении долгого времени головной боли, связанной с проблемами в шейном отделе. Его волшебшные руки, чуткость и добоое отношения помогли забыть о проблеме… Читать дальше
Ирина
2019-09-04 17:02:04
Спасибо огромное Михаил Анатольевич, Сергей Дмитриевич! Что не довели до операции, хотя была очень сложная ситуация с позвоночником. Надеюсь, при должном контроле удастся обойтись поддерживающими процедурами и упражнениями. Отдельно хочу отметить “золотые руки” Руслана, который пол года мной… Читать дальше
Татьяна
2016-05-15 14:54:48
Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное… Читать дальше
Иван
2017-09-15 17:12:38
Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник