Фитнес при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Если человек, больной остеохондрозом, хочет начать заниматься спортом, ему нужно посетить врача, сдав все анализы. Только врач может вынести окончательное решение. Что обычно рекомендуют больным в таких случаях?

Что такое остеохондроз и почему он возникает?

Эта болезнь подразумевает наличие дистрофических нарушений в хрящах, которые находятся между позвонками. А что именно может спровоцировать такой диагноз как остеохондроз? Одна или несколько из следующих причин:

• Серьезные травмы позвоночника.
• Операции на спинном или шейном отделе позвоночника.
• Малоподвижный образ жизни, работа, которая подразумевает постоянное сидение.
• Повышенные физические нагрузки.
• Занятия спортом по неправильной системе.
• Регулярный стресс, эмоциональное выгорание, перенапряжение.
• Наличие избыточного веса.
• Поднятие тяжестей.
• Неудобная обувь (в т. ч. обувь на высоком каблуке).
• Проживание в экологически неблагополучных районах.
• Курение, злоупотребление спиртными напитками.
• Резкое прекращение тренировок у профессиональных спортсменов.
• Наследственные заболевания.
• Нарушения структуры стопы.
• Возрастные изменения.
• Нарушение обмена веществ.

Стоит ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Очень часто данное заболевание связано именно со спортом. Нередко оно поражает людей, которые тренируются слишком усердно и интенсивно. Это грозит отмиранием сосудов и ухудшением подвижности позвоночника.

Для суставов вредно и полное отсутствие физической нагрузки. Пассивный образ жизни чреват отложением солей в позвоночнике. Часто именно соли приводят к образованию остеохондроза.

Разумное решение состоит в том, что спортом заниматься стоит, но важно найти к занятиям правильный подход. Хотя многие люди ошибочно полагают, что при данном диагнозе нужно очень беречь спину и вообще не напрягать ее без крайней необходимости. Тем не менее, физические нагрузки нужны, но умеренные, грамотные и дозированные.

Какие виды физических нагрузок стоит предпочесть при остеохондрозе?

При остеохондрозе показаны следующие виды нагрузок:

1. Плавание в бассейне. Им желательно заниматься в период ремиссии. Когда начинается обострение, тренировки лучше отложить. Занятия в бассейне хорошо сказываются на самочувствии и общем тонусе организма. Плавать лучше под наблюдением профессионального тренера. Из стилей предпочтительнее плавание на спине или брассом.

2. Лечебная гимнастика. Обычно хорошо помогают занятия, которые человек выполняет в положении лежа на специальном гимнастическом коврике. Стоит избегать упражнений с прыжками и тех, при которых нужно сильно выгибать спину.
3. Занятия фитнесом. При занятиях фитнесом выполняются упражнения, воздействующие на различные участки мускулатуры тела.
4. Занятия йогой. Врачи относятся к йоге при остеохондрозе неоднозначно, но, если заниматься под руководством опытного тренера, это поможет улучшить питание межпозвоночных дисков.

5. Калланетика. Данная система упражнений вышла из йогических практик. Она отлично подходит людям пожилого возраста.
6. Шейпинг. При шейпинге на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Такая физическая активность не только улучшает состояние больного, но и может вылечить его на ранней стадии остеохондроза.

Заключение

Занятия спортом при остеохондрозе не противопоказаны. Важно лишь не переусердствовать с ними, чтобы не спровоцировать новый приступ, а также заниматься под руководством опытного тренера.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Источник

Остеохондроз – это уплощение, расслоение, деформация межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск представляет собой стекловидное тело, которое получает питание от множества мелких сосудов и капилляров. При малой подвижности или постоянном пребывании человека в одной позе стекловидное тело со временем уплощается, и позвонки начинают сближаться друг с другом и даже соприкасаться, вызывая сильную боль. Это обычно происходит при сидячей работе, например, за компьютером, что привычно для офисных работников, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, проводящие долгое время за рулем.

Раньше остеохондроз считался возрастной болезнью. Теперь же этот недуг очень помолодел, так как с появлением новых технологий люди больше времени проводят за письменным столом, зачастую в неудобной позе.

Фитнес при остеохондрозе

Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник. Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом – занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия. Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.

При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.

Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс несложных упражнений и инструктирует человека по предложенной программе. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе предполагают упражнения для каждой части тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно делать только определенные виды упражнений. Занятия по длительности не должны превышать 30 минут. Возможно, первое время придется больше отдыхать, особенно это касается тех, кто раньше не занимался фитнесом. Наращивать темп также надо постепенно.

Во время занятий рекомендуется:

· равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;

· вертикальный жим выполнять сидя, опираясь спиной на лавку и только с маленьким весом;

· при отжимании штанги ложиться, прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза;

· избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночника, излишнего прогиба в пояснице с утяжелением гантелями и вертикальной нагрузкой.

Если регулярно тренироваться, не забывая об элементарной осторожности, уже через 2-3 месяца можно почувствовать положительные изменения в организме.

Источник



Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Хочешь иметь красивое тело? Бегай. Хочешь иметь крепкий дух? Бегай! Бег благоприятно влияет на все системы организма, ускоряет кровообращение и активизирует все группы мышц. Но так ли это полезно тем, кто болеет остеохондрозом? Давайте разберемся.

Остеохондроз – это патологическое поражение межпозвонковых тканей позвоночника. Как результат, хрящ теряет прочность и эластичность, что может полностью его разрушить.

Причины остеохондроза: избыточный вес, вредные привычки, долгое пребывание в неудобной или неправильной позе, непредвиденные большие физические нагрузки, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни, нехватка в организме магния, кальция и витаминов группы В.

Многие не уделяют этому заболеванию должного внимания, и, как следствие постоянные головные боли, головокружения, боли в грудной клетке, плечах и руках. А с такими симптомами уже особо то и не побегаешь. Что же советуют врачи?

Можно или нельзя?

Существует два противоположных мнения специалистов по поводу бега при остеохондрозе. Одни доказывают, что бегать никак нельзя, поскольку, когда человек бежит, тело периодически отрывается и соприкасается с землей. Вследствие этого, пораженный остеохондрозом позвоночник не может справиться с амортизацией. Но ведь за амортизацию отвечает не только позвоночник, но и суставы ног. Поэтому, если заболевание находится на ранней стадии, и лечащий врач одобрил желание заниматься спортом – бегать можно. Так утверждают специалисты – сторонники здорового образа жизни. Но и тут не так все просто и есть свои нюансы.

Советы специалистов

1. Во время бега главное – правильно и равномерно распределить вес тела. Для этого необходимо, чтобы вся ступня прикасалась с поверхностью во время приземления.
2. Положение ступней тоже играет важную роль. Чтобы тело не раскачивалось из стороны в сторону, их нужно ставить строго параллельно друг другу. В противном случае вся тяжесть тела будет приходиться на переднюю часть стопы.
3. Необходимо подобрать оптимальную длину шага – не слишком длинную, но и не маленькую. Здесь играет роль – чувство удобства и комфорта.
4. Тело нужно держать прямо и соблюдать вертикаль. Это поможет сберечь центр позвоночника от дальнейшего разрушения. Во время бега можно помочь себе взмахами рук, голову держать ровно, стараться не наклонять вниз.

Все эти рекомендации даны только для первой стадии остеохондроза и только после консультации врача. На второй, третьей и четвертой стадиях бегать настоятельно не рекомендуется, чтобы не ухудшить состояние больного и не спровоцировать обострение заболевания. В противном случае бег может привести к серьёзным травмам и смещению позвонков. Во время бега каждый шаг приводит к напряжению сухожилий и мышц, позвоночник растягивается, а при приземлении сжимается, оказывая на позвоночник сильное давление.

Если же вы, после всего прочитанного, не передумали бегать, и твёрдо убеждены в необходимости этого, вот несколько советов.

Советы

• Обувь для пробежек нужно выбирать с мягкой, пружинистой подошвой. Стелька должна быть ортопедической.
• Для бега на природе больше подойдёт не твёрдая поверхность (асфальт, бетон), а мягче – трава либо просто земля. Это поможет уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.
• Если занятия бегом проходят в тренажёрном или спортивном зале, лучше этим заниматься на электрической беговой дорожке, а не механической. Наличие в ней электродвигателя значительно уменьшит количество усилий бегущего.
• Непосредственно перед бегом нужно выполнить небольшую разминку, а сами занятия должны проходить в лайтовом режиме.
• Тренировку лучше начинать с ходьбы и медленно переходить к неспешному бегу.
• Заканчивать тренировку тоже лучше ходьбой, после чего принять контрастный душ.

В итоге можно сказать, что пользы от бега при остеохондрозе намного меньше, чем вероятности вреда. При огромном желании вести здоровый образ жизни, врачи советуют отдавать предпочтение более щадящим занятиям. Например, плаванье, йога, пилатес, езда на велосипеде, спортивная ходьба.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Юлия

  2015-10-08 11:52:19

  Хочу выразить огромную благодарность врачу Евгению Юрьевичу Золотареву, Клиника Бобыря, м. Алексеевская. Пройти курс остеопатии у Евгения Юрьевича мне порекомендовал мой друг, походивший у него лечение. Меня мучили постоянные и сильные головокружения, было нервное истощение. До этого я лежала в… Читать дальше

• 

  Виктор

  2013-11-25 12:28:08

  Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже… Читать дальше

• 

  Светлана

  2015-04-06 00:56:28

  Спасибо Доктору – Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить! Читать дальше

• 

  Инна

  2014-01-13 03:08:08

  Я уже не первый раз лечилась у Бобыря Михаила Анатольевича. Очень нравится мне, как специалист. Всегда внимательно выслушает и подскажет, как правильно поступить. Общаясь с ним даже мыслей не возникает, что с тебя хотят как можно больше денег «содрать». Наоборот, лечение всегда получается совсем… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник