Фитнес для остеохондроза позвоночника

Остеохондроз – это хроническое заболевание, характеризующееся поражением межпозвоночных дисков и хрящей. Прежде всего, эту болезнь связывают с прямохождением человека. Большую часть дня мы проводим в вертикальном положении. Это создает огромную нагрузку на позвоночник, который в силу своей формы и строения не может вынести большой тяжести, что негативно отражается на здоровье человека.

Причины ухудшения здоровья позвоночника

Точная причина появления остеохондроза пока еще не установлена. Медики пришли к выводу, что подобное ухудшение здоровья вызывают сразу несколько факторов, среди которых – травмы различной степени тяжести, наследственность, неправильное питание, малоподвижность, нарушения костной системы (не только позвоночного отдела), чрезмерное ожирение и даже различные инфекционные заболевания.

До недавнего времени считалось, что остеохондроз присущ пожилым людям, позвонки которых со временем естественным путем стираются. Но сегодня все чаще этот диагноз выносят молодежи. Пассивный образ жизни и слабая физическая подготовка способствуют ускорению развития данного заболевания.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является одной из самых частых разновидностей данной патологии. Причина тому – особенности строения организма. Шейные позвонки подвержены большой активности, и при этом имеют слабый мышечный корсет. Это приводит к болезненному стиранию межпозвоночных дисков.

Через шейный отдел проходит большое количество сосудов, которые питают головной мозг человека. При развитии остеохондроза сосуды и капилляры оказываются зажатыми, отчего поступление крови и к позвонкам, и к головному мозгу уменьшается. Это чревато серьезным ухудшением здоровья. Последствия могут быть самыми разными: нескоординированные движения, частичная потеря зрения, проблемы со слухом, зубами, речевым аппаратом, храп и прочее.

Устранить это хроническое заболевание современная медицина, к сожалению, не в силах. Но если не запускать болезнь, можно не беспокоиться об осложнениях, болях и мышечных спазмах. А правильная профилактика снизит риск возникновения и развития остеохондроза.

Профилактика болезни

Физическая нагрузка будет одинаково полезна и тем, кто выявил у себя остеохондроз, и тем, чье здоровье в полном порядке. Устранить это заболевание невозможно, но рациональное питание и регулярные фитнес-упражнения в силах его предотвратить. Правильное питание с полезными микроэлементами, совмещенное с укреплением мышечного скелета шеи, создаст все условия для нормального функционирования шейного отдела позвоночника.

Поскольку точные причины возникновения остеохондроза не установлены, нельзя говорить с уверенностью и о том, кто находится в зоне риска. Предположительно, это люди с лишним весом, дефектами осанки и другими конституционными отклонениями. Так или иначе, профилактика не навредит никому.

Комплекс профилактических мер включает в себя увеличение физической активности, предупреждение травм, борьбу с инфекционными заболеваниями и обязательное выполнение регулярной лечебной гимнастики.

Правила выполнения упражнений

Прежде всего, нужно уяснить, что фитнес-упражнения нельзя выполнять на стадии обострения болезни! Иначе польза от такой профилактики может превратиться во вред. При любом проявлении боли или дискомфорта лучше прекратить занятие. Для уменьшения вероятности возникновения неприятных ощущений в процессе выполнения гимнастики, все движения должны быть максимально плавными, пластичными. Каждое занятие нужно обязательно начинать с разминки. Иначе вы рискуете повредить мышцы и усугубить ситуацию.

В качестве разминочных движений можно использовать следующие упражнения:

• Поочередные круговые движения плечевыми суставами.
• Сведение и разведение лопаток.
• Махи руками.
• Медленные скручивания туловища в стороны.
• Наклоны головой назад-вперед, в стороны.

Важно понимать, что результат будет заметен лишь при регулярных тренировках. Единичные занятия практически не дают эффекта и мало влияют на ваше здоровье.

Комплекс фитнес-упражнений

После завершения разминки можно приступить к основному этапу. Ниже перечислены базовые движения из лечебной гимнастики. Но достичь максимального эффекта можно лишь согласовав комплекс фитнес-упражнений с врачом или инструктором.

Упражнения на растяжку мышц:

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе выпрямляем спину, сводим лопатки. На выдохе расслабляем тело, сводим плечи вперед, не поднимая их вверх. В каждом положении остаемся 2-3 секунды, делаем 5-7 повторений.
• Исходное положение не изменяем. На вдохе через стороны поднимаем руки, пока они не образуют ровную горизонтальную линию. Удерживаем это положение 2-3 секунды. Если позволяет состояние здоровья , продолжаем сводить руки до соединения ладоней над головой. На выдохе опускаем. Делаем 5-7 повторений.
• Вращения головой по кругу. Описываем макушкой 5 кругов по часовой стрелке и 5 – против часовой.

Упражнения на сопротивление:

Из каждого описанного положения стараемся «вытолкнуть» шейными мышцами голову в обратную сторону. Сделать надо 3 подхода по 5 секунд каждый.

• Левую руку отведите влево, согните в локте. Ладонь – параллельна голове. Ладонью плавно надавливаем на голову. Затем повторяем упражнение с правой стороной.
• Руки под подбородком скрещены в замок. Стараемся поднять руками голову.
• Руки скрещены за головой, ладонями толкаем голову вперед.
• Ладонь кладем на лоб, отталкиваем голову назад.

Упражнения на укрепление мышц шеи:

• Лежа на животе, поднимите голову. Руки перед собой, ноги врозь. Поочередно поднимайте руку и противоположную ногу. Сделать надо по 10 повторений.
• Исходное положение – лежа, руки согнуты, локти подняты. С помощью рук отрываем туловище от пола, поочередно поворачиваем голову в разные стороны. Сделать по 5 повторений.
• Лежа на животе, отрываем одно плечо, отводим руку назад до тех пор, пока она не коснется пола. Сделать по 5 повторений на каждую руку.

Регулярно выполняя предложенный комплекс упражнений, вы позаботитесь о сохранении своего здоровья и защитите себя от прогрессирования остеохондроза.

Источник

Если человек, больной остеохондрозом, хочет начать заниматься спортом, ему нужно посетить врача, сдав все анализы. Только врач может вынести окончательное решение. Что обычно рекомендуют больным в таких случаях?

Что такое остеохондроз и почему он возникает?

Эта болезнь подразумевает наличие дистрофических нарушений в хрящах, которые находятся между позвонками. А что именно может спровоцировать такой диагноз как остеохондроз? Одна или несколько из следующих причин:

• Серьезные травмы позвоночника.
• Операции на спинном или шейном отделе позвоночника.
• Малоподвижный образ жизни, работа, которая подразумевает постоянное сидение.
• Повышенные физические нагрузки.
• Занятия спортом по неправильной системе.
• Регулярный стресс, эмоциональное выгорание, перенапряжение.
• Наличие избыточного веса.
• Поднятие тяжестей.
• Неудобная обувь (в т. ч. обувь на высоком каблуке).
• Проживание в экологически неблагополучных районах.
• Курение, злоупотребление спиртными напитками.
• Резкое прекращение тренировок у профессиональных спортсменов.
• Наследственные заболевания.
• Нарушения структуры стопы.
• Возрастные изменения.
• Нарушение обмена веществ.

Стоит ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Очень часто данное заболевание связано именно со спортом. Нередко оно поражает людей, которые тренируются слишком усердно и интенсивно. Это грозит отмиранием сосудов и ухудшением подвижности позвоночника.

Для суставов вредно и полное отсутствие физической нагрузки. Пассивный образ жизни чреват отложением солей в позвоночнике. Часто именно соли приводят к образованию остеохондроза.

Разумное решение состоит в том, что спортом заниматься стоит, но важно найти к занятиям правильный подход. Хотя многие люди ошибочно полагают, что при данном диагнозе нужно очень беречь спину и вообще не напрягать ее без крайней необходимости. Тем не менее, физические нагрузки нужны, но умеренные, грамотные и дозированные.

Какие виды физических нагрузок стоит предпочесть при остеохондрозе?

При остеохондрозе показаны следующие виды нагрузок:

1. Плавание в бассейне. Им желательно заниматься в период ремиссии. Когда начинается обострение, тренировки лучше отложить. Занятия в бассейне хорошо сказываются на самочувствии и общем тонусе организма. Плавать лучше под наблюдением профессионального тренера. Из стилей предпочтительнее плавание на спине или брассом.

2. Лечебная гимнастика. Обычно хорошо помогают занятия, которые человек выполняет в положении лежа на специальном гимнастическом коврике. Стоит избегать упражнений с прыжками и тех, при которых нужно сильно выгибать спину.
3. Занятия фитнесом. При занятиях фитнесом выполняются упражнения, воздействующие на различные участки мускулатуры тела.
4. Занятия йогой. Врачи относятся к йоге при остеохондрозе неоднозначно, но, если заниматься под руководством опытного тренера, это поможет улучшить питание межпозвоночных дисков.

5. Калланетика. Данная система упражнений вышла из йогических практик. Она отлично подходит людям пожилого возраста.
6. Шейпинг. При шейпинге на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Такая физическая активность не только улучшает состояние больного, но и может вылечить его на ранней стадии остеохондроза.

Заключение

Занятия спортом при остеохондрозе не противопоказаны. Важно лишь не переусердствовать с ними, чтобы не спровоцировать новый приступ, а также заниматься под руководством опытного тренера.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Источник

Остеохондроз – это уплощение, расслоение, деформация межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск представляет собой стекловидное тело, которое получает питание от множества мелких сосудов и капилляров. При малой подвижности или постоянном пребывании человека в одной позе стекловидное тело со временем уплощается, и позвонки начинают сближаться друг с другом и даже соприкасаться, вызывая сильную боль. Это обычно происходит при сидячей работе, например, за компьютером, что привычно для офисных работников, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, проводящие долгое время за рулем.

Раньше остеохондроз считался возрастной болезнью. Теперь же этот недуг очень помолодел, так как с появлением новых технологий люди больше времени проводят за письменным столом, зачастую в неудобной позе.

Фитнес при остеохондрозе

Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник. Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом – занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия. Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.

При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.

Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс несложных упражнений и инструктирует человека по предложенной программе. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе предполагают упражнения для каждой части тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно делать только определенные виды упражнений. Занятия по длительности не должны превышать 30 минут. Возможно, первое время придется больше отдыхать, особенно это касается тех, кто раньше не занимался фитнесом. Наращивать темп также надо постепенно.

Во время занятий рекомендуется:

· равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;

· вертикальный жим выполнять сидя, опираясь спиной на лавку и только с маленьким весом;

· при отжимании штанги ложиться, прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза;

· избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночника, излишнего прогиба в пояснице с утяжелением гантелями и вертикальной нагрузкой.

Если регулярно тренироваться, не забывая об элементарной осторожности, уже через 2-3 месяца можно почувствовать положительные изменения в организме.

Источник