Езда на велосипеде при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – довольно сложная патология опорно-двигательного аппарата, требует комплексного лечения, в некоторых случаях показано оперативное вмешательство. Для того чтобы ответить на вопрос о возможности езды на велосипеде при грыже позвоночника, следует кратко ознакомиться с причиной возникновения, клиникой и методами лечения заболевания.

Чем опасна грыжа позвоночника

Грыжа позвоночника – нарушение физиологичности межпозвонкового диска, в результате которой он изменяет размеры и сдавливает проходящие рядом нервные волокна.

Как следствие – появления болей различной интенсивности, в самых сложных случаях разрывы оболочки и необходимость оперативного вмешательства.

Задача межпозвоночного диска – амортизировать нагрузки и тем самым защищать диски от резких динамических усилий. Диски не имеют кровеносной системы и нервных окончаний, обмен веществ в них происходит только за счет диффузии. А она возможна только тогда, когда есть зоны с высоким и низким давлением, то есть, диски постоянно немного деформируются. За счет это появляются участки с большой разницей внутреннего давления, происходит диффузия жидкости. Для того чтобы такая ситуация соответствовала потребностям организма, нужно вести здоровый образ жизни.

Почему возникает грыжа?

1. Недостаточная двигательная активность. В настоящее время эта проблема имеется у очень многих людей – они сидят на работе, а дома не занимаются физическими упражнениями. Малая подвижность имеет два негативных последствия: понижается интенсивность обменных процессов в межпозвоночных дисках и атрофируются мышцы скелета. В первом случае ухудшается питание межпозвоночного диска, а во втором увеличивается нагрузка на них. Мышцы не могут держать усилия, все они воздействуют непосредственно на диски, что становится причиной их механического повреждения или преждевременного износа из-за трения.

   

   Гиподинамия опасна для здоровья

2. Чрезмерные физические нагрузки. Проблемы возникают у профессиональных спортсменов и людей тяжелого физического труда. Критические нагрузки могут становиться причиной разрыва фиброзного кольца.

   

   Силовые нагрузки должны быть умеренными

3. Неправильные позы во время поднятия тяжестей. Если во время поднятия тяжестей не держать позвоночник в правильном положении, то фактические нагрузки на диски возрастают в разы. Они не рассчитаны на такие большие усилия и повреждаются.

   

   Правильный подъем тяжестей

Каждый случай имеет свои особенности, которые обязательно следует учитывать во время езды на велосипеде. О них мы поговорим немного ниже.

Виды грыж позвоночника

Позвоночник имеет несколько отделов, в каждом из них может возникать грыжа, клиника и лечения которых значительно отличаются. Это нужно иметь в виду во время принятия окончательного решения о езде на велосипеде.

Как вести себя во время езды на велосипеде и в каких случаях следует от нее отказаться? Осознанное решение легче принимать после того, как станет понятным распределение нагрузок на все отелы позвоночника.

Как езда велосипеда влияет на организм

Комплексное лечение грыжи позвоночника включает в себя медикаментозные мероприятия и лечебную физкультуру. К последней категории относится и езда на велосипеде.

Практический совет. Если есть большое желание заниматься именно велосипедом, то больным лучше приобрести велотренажеры. Они так же благоприятно влияют на состояние позвоночника и полностью исключают вероятность травмирования.

Какое воздействие оказывает велосипедная езда на организм?

1. Улучшается кровоснабжение всех органов, увеличивается мышечная сила, в том числе и поддерживающих позвоночник. Эти мышцы играют самую важную роль в состоянии позвоночника, именно их атрофия становится причиной появления большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Восстанавливается функциональность мышечного корсета. Во время езды на велосипеде мышцы спины постоянно то напрягаются, то расслабляются. Такой ритм – отличная тренировка, во время которой силовые упражнения чередуется с отдыхом.
3. Длительное пребывание на свежем воздухе оказывает на организм общеукрепляющее воздействие.

К сожалению, езда на велосипеде во время грыжи позвоночника имеет не только положительное влияние. Какие могут возникать негативные последствия?

1. Чрезмерная нагрузка на спину. Если одной из причин появления грыжи был малоподвижный образ жизни и слабость мышц, то резкое увеличение нагрузки может значительно усугубить течение болезни. Во время езды увеличиваются все действующие на спину усилия, мышцы не могут их компенсировать, нагрузки передаются на позвонки и диски. Как следствие – возрастание болевых ощущений, риски механического разрыва фиброзного кольца. Физические упражнения должны отвечать возможностям больного на конкретном этапе лечения.

   

   Нагрузки должны возрастать медленно и под постоянным контролем врача

2. Резкие ударные усилия во время езды. Имеются в виду не только падения, которые могут стать причиной крайне тяжелых последствий, но и обыкновенная тряска на неровной дороге. Если при обычной ходьбе или беге позвоночник находится в физиологическом положении, имеется изгиб для амортизации вертикальных нагрузок, мышцы корсета правильно напрягаются, то во время езды эти условия не выполняются. Позвоночник в местах природного изгиба выравнивается, а на ровных участках изгибается. Такое положение существенно понижает способность гасить резкие ударные нагрузки, они передаются на межпозвоночные диски со всеми негативными последствиями.

   

   При межпозвоночной грыже нельзя ездить по ступеням и прыгать по кочкам, так как на позвоночник действуют резкие ударные усилия

Как видно из перечня, количество возможных положительных и отрицательных последствий для больного позвоночника во время езды на велосипеде почти одинаково.

Ездить или нет

Универсального ответа для всех случаев нет, многое зависит от течения болезни и состояния больного, но врачи дают и общие рекомендации для различных категорий пациентов.

1. Категорически запрещается катание на велосипеде в острый период течения болезни. Даже небольшое ухудшение стояния должно становится причиной полной отмены велосипедных прогулок. Надо знать, что ухудшить состояние межпозвоночных дисков очень легко, а для возврата их в норму потребуется много времени и усилий как со стороны врача, так и со стороны больного.

   

   При малейшем ухудшении самочувствия желательно велосипед убрать в место его хранения

2. Подбирать длительность катания с учетом физических возможностей. Настоятельно рекомендуется ездить только по ровной дороге, любая, даже незначительная, тряска, сильно нагружает позвоночник. Он не готов к таким воздействиям, негативные ощущения усиливаются, процесс выздоровления затягивается.

   

   Для езды лучше выбирать ровную велодорожку

3. Правильно выбирать и регулировать велосипед, держать спину в максимально комфортном и физиологически правильном положении. Это очень важное условие катания на велосипеде не только для больных грыжей позвоночника, но и для всех любителей активного отдыха на свежем воздухе.

   

   Важно правильно выбирать и регулировать велосипед

Если после консультаций с врачом принято решение кататься на велосипеде, то нужно уделить важное внимание выбору и регулировке велосипеда и правильному положению спины во время прогулок.

Правильное положение во время езды

Регулярная и длительная езда на велосипеде способствует увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, развивает мышечную силу не только ног, но и спины. Следует знать, что из-за неправильного выбора и регулировки велосипеда и плохой осанки во время езды даже здоровые люди могут чувствовать боли в спине. У больных велики риски обострения болезни. Для того чтобы минимизировать появления негативных последствий, нужно выполнять несколько обязательных правил. Это тем более важно для страдающих грыжей позвоночника.

Выбор велосипеда

Параметры велосипеда должны отвечать возрасту, росту и весу владельца. Не нужно руководствоваться только ценой, сейчас в реализации существует огромный выбор товаров с примерно одинаковой стоимостью, но совершенно различным назначением и техническими характеристиками. Велосипеды могут быть обыкновенными прогулочными, спортивными гоночными, для езды по пересеченной местности и т. д. Солидные магазины предлагают покупателям провести тест-драйв, примерно через 30 минут можно узнать, как реагирует спина на поездки. Очень большой или слишком маленький велосипед заставляет сильно изгибать или вытягивать спину, оба положения приводят к увеличению нагрузок, что крайне нежелательно при грыжах позвоночника. В некоторых случаях оптимальным решением будет покупка специального велосипеда (лигерада) для катания в положении лежа.

Врачи рекомендуют покупать велосипеды с пружинными подвесками. Такие механизмы позволяют сделать езду мягкой без толчков и тряски. Амортизация при болезнях позвоночника очень важна, не стоить приобретать самые простые и дешевые модели.

Регулировка седла и руля

Установите высоту сидения и руля в таком положении, чтобы сидеть было максимально удобно. Регулировка делается отдельно под данные каждого пользователя.

1. При правильно отрегулированной высоте седла в крайнем нижнем положении педалей ноги должны быть согнутыми под углом 15–20°.
2. Угол наклона седла должен обеспечивать максимальную площадь контакта ягодиц, за счет этого уменьшается нагрузка на простату. Нужно помнить, что длительные нагрузки на простату и уменьшение кровоснабжение этой железы из-за сдавливания сосудов может вызывать опасные заболевания у мужчин.

Высота руля должна обеспечивать правильную осанку во время езды, при этом локти надо немного сгибать. Рекомендуется его устанавливать примерно на 5–10 см выше седла или на одном с ним уровне, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Профессиональные спортсмены фиксируют седло выше руля, в таком положении уменьшается сопротивление ветра при быстрой езде. Но положение позвоночника очень неудобное, больным грыжей категорически запрещается кататься в таких позах.

Важно. На велосипеде можно как исправить неправильную осанку, так и испортить хорошую. Если у вас есть проблемы, то во время регулировки главное внимание следует обращать не на удобство положения, а на правильность осанки. На первых порах ездить будет сложно, зато со временем осанка исправится, велосипедные прогулки будут доставлять удовольствие.

Заключение

Во время езды не сутультесь, не втягивайте плечи, не наклоняйте слишком голову. Если через несколько минут чувствуется усталость спины, то следует остановиться и изменить регулировки руля и седла. Такие действия следует повторять до тех пор, пока не удастся найти их оптимальное положение.

Во время езды периодически поворачивайте голову, старайтесь переносить вес тела с одной стороны на другую. Не нужно слишком утомляться. Помните, что езда должна быть профилактической, а не спортивной для достижения максимальных результатов.

Руки на руле всегда должны быть немного согнутыми, в таком положении они амортизируют ударные нагрузки на переднем колесе и не передают их на позвоночник.

В крайне верхнем положении нога должна быть под прямым углом, перед началом езды желательно сделать небольшую разминку мышц.

Если появились резкие боли, то следует немедленно прекратить езду, принять наиболее удобную позу и в таком положении дождаться улучшения самочувствия. Рекомендуется внеплановое посещение лечащего врача для новых консультаций с учетом наблюдаемой динамики изменения состояния.

Видео — Польза и вред езды на велосипеде

Если вам поставили диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника», это не повод отчаиваться и переходить на постельный режим. Физические упражнения — неотъемлемая часть лечения. Чтобы узнать о том, как правильно заниматься, ознакомиться с рекомендациями врачей ЛФК, читайте статью на нашем сайте.