Ерошенко в разумное тело программа коррекции позвоночника
Добрый день, мой дорогой читатель! Этой статьёй я открываю новую серию своих статей “Путеводитель по фитнесу”, которая, возможно, поможет тебе сориентироваться в мире фитнеса и выбрать из множества фитнес программ, именно то, что нужно. Особенно это может быть полезно начинающим фитнесистам и новичкам, которые только приняли решение начать фитнесить, но не знают с чего начать. Да и бывалым фитнесистам, тоже будет полезно почитать о фитнес программах. По своему тренерскому и блогерскому опыту я заметила, что многие тренирующиеся люди имеют не совсем правильное представление о том, чем они занимаются.
В этой статье речь пойдет о программах относящихся к фитнес направлению Разумное тело. Хочу сказать, что я пишу только о тех фитнес классах, которые сама преподаю. Я сертифицированный и лицензированный тренер универсал по силовым, аэробным и танцевальным фитнес классам и по программам из направления Разумное тело. Мои дипломы, сертификаты и лицензии можно увидеть на моём личном сайте: Фитнес блог Поли Корвич мой тренерский стаж более 15 лет.
И так к программам из направления Разумное тело относятся: пилатес, калланетика, растяжка, гибкая сила, фитнес йога и здоровая спина. Все эти программы, в первую очередь, оздоровительного и корректирующего характера.
1.Пилатес
Пилатес очень гармоничная и полезная программа. Основная задача пилатеса укрепление мышечного каркаса, мышц стабилизаторов и глубоко расположенного слоя мышц. Основное отличие этой программы в том, что она задействует в работу те группы мышц, которые не активны в подавляющем большинстве фитнес нагрузок. Именно в этом её уникальность.
Нагрузки в пилатес кардинально отличаются от силовых классов. В пилатес совершенно особенная система дыхания. Движения в пилатес плавные, и со стороны могут показаться лёгкими, но это совершенно не так! При правильном выполнении нагрузка очень ощутима, а местами и невероятно тяжела. Пилатес не является программой по снижению веса и коррекции фигуры, у этой программы другое целевое назначение. Хотя, безусловно, пилатес оказывает положительное воздействие на фигуру, и энергозатраты никто не отменял. Занимаясь пилатесом вы станете более подтянутыми, но особо не похудеете.
2. Калланетика
Это, пожалуй, единственная программа из направления Разумное тело, которая, в первую очередь, является программой по снижению веса и коррекции фигуры. Калланетика включает в себя силовые упражнения в статическом режиме и растяжку.
Калланетика – это очень эффективная программа по снижению веса для женщин. Кроме этого, калланетика очень положительно влияет на суставы и сухожилия. Оздоравливает, омолаживает и укрепляет женский организм, в целом. В калланетике особая система поверхностного дыхания. Как и в пилатес, со стороны, упражнения в калланетике тоже кажутся лёгкими, но на самом деле они очень тяжёлые, но зато и очень эффективные. Начать заниматься по программе калланетика ты можешь прямо сейчас. Вот в этой статье есть видео с полной версией программы: Благодаря калланетике, за 3 месяца я похудела на 30 кг!Там же ты узнаешь более подробную информацию об этой замечательной программе.
3. Растяжка (стретчинг)
Растяжка – это то, что непременно должно быть в тренировочном рационе каждого фитнесиста! С возрастом в нашем организме, мышцах и сухожилиях, в том числе, эластина становится всё меньше и меньше, что отрицательно влияет на качество тела и состояние суставов. И пополнить его запас можно только хорошей растяжкой.
Мне часто задают вопрос: “Можно ли похудеть от растяжки?”. Отвечаю: “При стретчинге, разумеется, идёт расход энергии, но он небольшой. 150 -200 ккал. за 1 час тренировки.” Но у растяжки масса других преимуществ, о которых ты можешь почитать в этой статье, а, за одно, и определить свою гибкость: Может ли сесть на шпагат взрослый человек
4. Гибкая сила
Очень интересная и гармоничная программа соединяющая в себе силовые нагрузки и растяжку одновременно. Смысл данной программы в том, что при выполнении одного упражнения какая-то группа мышц растягивается, а какая-то мышечная группа находится под силовой нагрузкой.
Данная программа значительно улучшает качество тела, делает его более гибким и выносливым. Гибкая сила благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат и суставы. Расход энергии тут выше, чем при стретчинге, но жиросжигание – не главная её задача. Целевое назначение программы Гибкая сила – гармоничная проработка мышц силовыми нагрузками и растяжкой.
5. Фитнес йога
Речь не о хатха йоге, а об адоптированной под фитнес йоге, не включающей в себя философию и вегетарианство. И если разложить йогу на терминологию фитнеса, то можно сказать, что фитнес йога соединяет в себе силовые статические нагрузки и растяжку.
Ну, что можно сказать о фитнес йоге! Конечно, она очень полезна для спины, опорно-двигательного аппарата, улучшает качество тела и положительно влияет на нервную систему, но фитнес йога не является похудательной программой. Да, тут, безусловно, идет расход энергии, но он незначительный.
6. Здоровая спина
Название программы говорит само за себя! Цель программы хорошая проработка и укрепление мышц спины силовыми упражнениями в статическом, динамическом режиме с весом и без веса, и растяжка тех же мышц спины.
При современном образе жизни, то есть, малоподвижном и сидячем, заниматься по программе Здоровая спина нужно, что называется, и малым, и старым. Хочешь жить без болей и дискомфорта в спине – укрепляй её силовыми нагрузками и растягивай! И будет тебе счастье!
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
Источник
Город / населенный пункт:
Введите в поле или выберите из списка
- Главная
- Книги, журналы
- Йога, медитация
- Разумное тело. Программа коррекции позвоночника
Описание
Уникальная программа Оздоровительной йоги для улучшения состояния позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата подойдет человеку любого возраста и уровня физической подготовки. Начинающие смогут грамотно строить свою практику йоги, а профессионалы откроют новые возможности в работе с опорно-двигательным аппаратом.
Отзывы о товаре
Отзывов пока нет.
Другие товары с тегом Позвоночник
Пожалуй, практически невозможно найти взрослого человека, который хотя бы раз в своей жизни не испытывал боль в спине. Эта книга рассказывает о причинах возникновения боли в спине, о способах ее лечения и профилактики.
Боль в спине — все, кто хоть раз в жизни сталкивался с этой проблемой, не понаслышке знают, что она способна уложить в постель даже вполне здорового человека! С этой книгой вы навсегда забудете о старых травмах, радикулите и ревматизме, сколиозе и остеохондрозе…
Многие люди, к сожалению, страдают от болей в спине. Почему же они возникают, как с ними бороться, как избежать повторения приступов? Авторы книги “Боли в спине” подробно, в популярной форме ответят на вопросы, которые могут возникнуть у читателей, “разложат все по полочкам”.
Эта книга — предупреждение о том, каких неприятностей можно избежать, если относиться внимательно и уважительно к своему позвоночнику. Читатели узнают, как бороться с “популярной” нынче болезнью всех возрастов — остеохондрозом.
«Позвоночник — провокатор всех болезней» — второе издание книги народного целителя–костоправа Юрия Главчева. В ней он изложил приемы и методы лечения, основанные на многовековом опыте врачевателей разных стран.
Другие товары раздела Йога, медитация
Произведение “Секреты китайской медитации” Лу Куан-Ю раскрывает тайны самой скрытой и могущественной медитативной техники. “Книга такйны золотого цветка” Р. Вильгельма органично дополняет предыдущую работу, являясь переводом древнего даосского трактата, повествующего о возможности проникновения в тайны Дао.
Книга автора знаменитой “Йоги Айенгара” освещает практические и философские аспекты йоги. В ее основу легли беседы с учениками и лекции, с которыми он выступал по всему миру. Мастер с готовностью делится личным опытом практики поз и дыхательных упражнений.
Второй том знакомит с основными системами Йоги, опираясь на самые авторитетные источники. Они подобраны так, чтобы неосведомленный читатель мог в дальнейшем самостоятельно ориентироваться в богатом многообразии методов Йоги и, возможно, выбрать свой собственный Путь к Вечному.
Полное руководство по медитации, основанное на буддийской мудрости и науке о мозге, написанное нейробиологом, который изучает и практикует буддийскую медитацию более 40 лет. Книга призвана провести читателя от первых шагов на пути созерцания до самого порога пробуждения.
Представленные здесь интервью затрагивают различные темы в самых разных аспектах.
Данная книга отражает мировоззрение Йогачарьи Б.К.С.Айенгара и содержит сущность его представлений о йоге, к которым он пришел в своей многолетней садхане.
Эта замечательная книга рассказывает о древней традиции натхов, основоположником которой был Горакхнатх — великий Сиддха-йогин, его считают основателем хатха-йоги. «Введение в Натха-йогу» будет интересна как опытным садхакам, практикующим йогу и тантру, так и тем, кто только начинает свое знакомство с индуизмом и его различными религиозными течениями.
В данном издании рассказывается о Бхакти-Йоге — практике, посвященной поиску Бога. Учителя знания и любви признают несомненную силу Бхакти. Человеку для приближения к Богу необходимы Знание (Джнана), Любовь (Бхакти) и поддерживающая их равновесие Йога.
Йога — это баланс и равновесие во всём. Книга Знаний содержит определения, ключи, подсказки, рекомендации, которые способны подвести к обретению йоги в себе, гармонизации себя с окружающим миром и Природой в целом, раскрыть сущность понятий, населяющих жизнь.
Человек — самый сложный механизм на планете, а йога — инструкция по его применению. Так считает Садхгуру — йог, мистик и коуч ведущих компаний мира. Эта увлекательная книга основана на разработанной им системе “Внутренняя инженерия”, призванной убрать с йоги культурные наслоения и представить ее как технологию достижения радости и благополучия, доступную любому человеку.
Для йога искусство — не только удовольствие, ментальная радость, но и центр, откуда он может извлечь вдохновение и символ всего, что в жизни есть хорошего, истинного и прекрасного.
“Раджа-йога” состоит из ряда наставлений, имеющих целью просветить читателей относительно природы их истинной сущности и передать им часть тайного знания, при помощи которого они могут развить в себе сознание истинного “Я”.
Медитация — это погружение в реальность, это путь к пробуждению и свободе. И в этой книге даются ключи, которые открывают все новые и новые пространства медитации, дарующие энергию вдохновения, творчества и любви. Читая по странице каждое утро, вы постепенно избавитесь от разрушительных программ, мешающих вам быть счастливым.
С древних времен индийские йоги знали, как достичь духовного совершенства на Земле. Они делят путь достижения на три тропы, которые затем сливаются в один общий путь: Раджа-Йога (“царская йога”), Карма-Йога (йога труда) и Жнани-Йога (йога мудрости). Им сопутствует Бхакти-Йога (йога благочестия).
Книга “Азбука йоги” — это не просто книга о йоге с интересными текстами, конспектами лекций и прекрасно выполненными иллюстрациями асан с легендами ведической культуры. Это книга для тех, кто занимается своим развитием или только встает на путь самосовершенствования.
Новый перевод классических йога-сутр Патанджали с комментариями является практическим руководством, показывающим как применять учение Патанджали на пути самореализации. Автор посвятил свою жизнь практике, осмыслению и распространению крийя йоги. Его книга является весомым вкладом в сокровищницу эзотерических знаний.
Книга является переводом учебника по лечебной Йоге, предназначенного для студентов Аюрведических вузов Индии. Автор, профессор К. В. Дилипкумар — врач аюрведы и последовательный сторонник использования методов йоги в терапевтических и профилактических целях.
Книга Свами Шивананды, великого Учителя йоги и метафизика, поистине является энциклопедией, освещающей более шестидесяти систем йоги, практической духовности, самопознания и служения человечеству.
Среди различных систем физической культуры упражнения йоги остаются непревзойденными. Особенность предлагаемого курса упражнений заключается в том, что он разработан выдающимся ученым и врачом Свами Шиванандой специально для людей, обремененных нехваткой времени, поскольку отнимает лишь 15 минут в день.
“Облегченная йога для женщин” Ситадеви Йогендры получила признание во всем мире как первое авторитетное изложение йоги для женщин, написанное женщиной. В книге представлены простые йоговские техники, которые обычная женщина может практиковать без ущерба для своего привычного образа жизни.
Основой книги послужил методический материал, подготовленный для участников исследования о влиянии системы йоги на функциональное состояние организма. Книга представляет собой руководство для самостоятельных занятий йогой.
Чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени. Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!
Свами Йогананда учит нас как нам следует пробудиться, встать и посвятить наше время концентрации, медитации и созерцанию, чтобы обнаружить сущность Истины.
Сквозь призму современных анатомических, физиологических и клинических данных автор рассматривает принципы йогатерапии и построения практики хатха-йоги для людей, страдающих различными заболеваниями.
Слово “карма” происходит от санскритского слова “кри” — делать. В Карма-йоге мы имеем дело со словом “карма” в смысле работы. Единственный идеал, поставленный перед нами восточной философией, есть знание. Не наслаждение, а знание — цель человечества.
Брошюра известных российских психологов и специалистов по йоге и даосским практикам Александра и Ирины Медведевых посвящена пранаяме — искусству правильного дыхания. Используя рекомендации, приведённые в брошюре, вы сможете вернуть дыханию естественность и эффективность и поправить здоровье.
Книга содержит важные рекомендации по технологии приготовления действительно вкусной и здоровой пищи и множество готовых рецептов, которые наглядно демонстрируют основные принципы аюрведы в контексте “йогического” питания.
Книга информативна и лишена банальностей, много практических советов и минимум нравоучений. Лирические отступления читаются с интересом из-за оригинальной позиции автора. Читатели узнают, как управлять сексуальной энергией, и, умея это, получать больше радости в своей жизни.
Свами Йогананда учит нас как нам следует пробудиться, встать и посвятить наше время концентрации, медитации и созерцанию, чтобы обнаружить сущность Истины.
В этом трактате по Раджа-йоге автор рассказал о том, чем на самом деле является наше тело со всеми его привязанностями, как человека сковывают бесчисленные разнообразные путы, как достичь высшей цели жизни с помощью уничтожения ума.
Источник