Ега и грыжа позвоночника

Современная йога: в чем польза

Yoga – это одна из популярных практик, одновременно задействующих тело и мозг. Первоначально йога возникла как восточная философия и духовная практика, однако сейчас всё чаще используется в качестве разновидности фитнеса.

Современная йога состоит из нескольких компонентов:

• позиции (позы) – асана
• контролируемое дыхание – пранаяма
• медитация (расслабление) – дхьяна

Существует несколько сотен различных позиций, часть из которых доступны только здоровым людям, другие же довольно просты и могут успешно применяться при различных заболеваниях, расслабляя тело. Так например, комплексное лечение включает йогу при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника. С помощью воздействия на определенные группы мышц, а также переключения работы мозга в процессе управляемого дыхания и медитации, можно не только уменьшить боль, но и настроить организм на более быстрое восстановление.

Польза йоги была исследована в трехстах клинических испытаниях и подтвердила свою эффективность для здоровья.

Что следует учесть при занятиях йогой

Если речь идет о йоге, как способе терапии, то чаще всего йогатерапевт подбирает программу занятий индивидуально для каждого пациента. Начинать занятие нужно с простых позиций, затем постепенно переходить к выполнению более сложных асан.

Подборка упражнений зависит от многих факторов. Нет никакой универсальной йоги для больной спины с грыжами. И поэтому, занимаясь бесконтрольно по случайным роликам из интернета, можно не только не вылечить спину, но и навредить своему здоровью. Опытный йогатерапевт должен познакомиться с пациентом, оценить его исходный уровень физической подготовки, анатомические и физиологические особенности, состояние здоровья, наличие и характер болей. И только после этого подбирать программу тренировок.

Для человека, который никогда не занимался спортом на регулярной основе, будет один подход. А для человека, бросившего занятия из-за болезни и страха осложнений – совершенно другой.

В самом начале занятий возможно небольшое нарастание болей. Это говорит о том, что мышцы, которые до этого были зажаты или длительно не работали,теперь включились в работу, и процесс восстановления функции позвоночника запущен. Важно контролировать нагрузку, чтобы не переусердствовать. Чем больше выражен болевой синдром, тем более плавно тренер увеличивает количество и интенсивность упражнений.

Первые тренировки, скорее всего, будут непродолжительны – около двадцати минут. Увеличение нагрузки и продолжительности занятий допустимо, когда простые асаны освоены и не вызывают трудностей. Занятия ограничены по времени, чтобы не допустить перегрузки организма. Основное внимание нужно уделять качеству выполнения упражнений, а не их количеству.

Как сделать занятия более эффективными

Для получения стойкого результата важно соблюдать рекомендации тренера. Занятия могут вызывать легкую усталость, но не должны вызывать сильный дискомфорт и напряжение. Если какая-то позиция дается с трудом, стоит обсудить это: возможно техника выполнения неправильная или какое-то конкретное упражнение пока стоит отложить. Плавность движений, правильный ритм дыхания и расслабление – ключевые моменты в практиках йоги.

Для достижения максимального эффекта при лечении позвоночных грыж, необходимо постепенно наращивать нагрузку, при этом занятия должны быть регулярными. Желательно делать хотя бы минимальный комплекс упражнений каждый день. Перерывы в занятиях могут “откатить” вас назад, то есть придется снова начинать с простых действий, постепенно усложняя задачу. Не пренебрегайте дыхательной практикой. Пранаяма имеет значение ничуть не меньше, чем асаны.

Хорошо, если помещение для занятий йогой будет достаточно проветриваться, либо у вас будет возможность заниматься на свежем воздухе. Приходить на занятия лучше всего натощак, можно выпить за полчаса до начала стакан воды. Продумайте заранее форму одежды, которая будет удобной, приятной телу и не будет сковывать движения.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Для людей, которые никогда раньше не занимались йогой, стоит начать с самых простых практик. Здесь представлены некоторые упражнения, которые можно выполнять после предварительного согласования с йогатерапевтом. Данные позиции описаны для примера и лучшего понимания процесса. Не стоит пробовать выполнение самостоятельно, если вы раньше никогда не занимались йогой.

1. Садимся в расслабленную позу, скрестив ноги, и размещаем согнутые руки, сложенные ладонями друг к другу, перед собой. Спина прямая, плечи немного опущены, мышцы лица и шеи расслаблены. Сосредотачиваем внимание на глубоком плавном дыхании. Первая половина вдоха “животом”, вторая – грудью, выдох плавно в том же порядке – сначала живот, потом грудь. Дыхание по возможности не задерживаем, после плавного вдоха сразу начинается выдох. Повторяем несколько раз в течение 5 минут. На выдохе стараемся расслабить тело, насколько это возможно.
2. Поза горы (Тадасана). Выполняется стоя, пятки и носки вместе, руки вдоль тела. Лопатки сводим к позвоночнику, насколько возможно, таз “подбираем” таким образом, чтобы изгиб в пояснице выпрямился. Повторяем в этой позе 5-8 циклов дыхания.
3. Урдхва хастасана – из позиции Тадасаны на вдохе вытягиваем руки вверх и устремляемся телом за руками, немного прогибаем спину, делаем несколько циклов дыхания и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Уткатасана – из позиции Тадасаны на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе приседаем, перенося вес на пятки, как будто хотим сесть на стул, но задерживаемся на 30-60 секунд с согнутыми под прямым углом коленями. Подгибаем таз, чтобы снова убрать поясничный изгиб. Спина и руки образуют одну прямую линию.
5. “Струна” – ложимся на спину и вытягиваем руки вверх, параллельно телу. На вдохе тянемся руками и ногами в разные стороны, на выдохе расслабляемся.
6. Аннувиттасана – из положения стоя прогиб назад, ладони расположены на пояснице пальцами вниз, что препятствует чрезмерному прогибу в области поясничных позвонков.
7. Марджариасана – поза кошки. Становимся на четвереньки, на вдохе прогиб в пояснице, лопатки тянутся к позвоночнику, голова вверх, на выдохе – голову опускаем вниз, спина круглая, копчик тянем внутрь, повторяем несколько циклов.
8. Ардха Бхуджангасана – поза сфинкса. Ложимся на пол лицом вниз, пятки вверх. Руки согнуты, опора на предплечья, голова опущена между ладоней. На вдохе расслабляем всё тело до пальцев ног, на выдохе поднимаем голову и грудь на предплечьях, не напрягая спину. Повторить несколько циклов.
9. Пашчимоттанасана – садимся на коврик, выпрямляем ноги перед собой, пятки и носки вместе, спина прямая. На вдохе тянемся за руками, поднятыми вверх, на выдохе наклоняем тело вперед, примерно на 45 градусов, повторяем в этой позе несколько циклов дыхания, затем прогибаемся ниже, грудью к коленям, можно ухватиться руками за пальцы ног. Повторить несколько дыхательных циклов, затем на выдохе плавно подняться в исходное положение.
10. Пурвоттанасана – “позиция стола”. В положении сидя сгибаем ноги в коленях, ладони ставим за спиной, чуть дальше ягодиц. На вдохе – поднимаем таз вверх и тянемся, образуя телом, головой и бедрами “столик”, задерживаемся на 30-60 секунд. На очередном выдохе опускаемся в исходное положение.
11. Шавасана – поза для расслабления, завершает комплекс упражнений. Ложимся на спину, руки и ноги разводим на ширину коврика. Мысленно расслабляем все мышцы, начиная с головы и лица, заканчивая пальцами ног. Дышим спокойно, как привыкли. Остаемся в позе шавасана 5-10 минут.

Противопоказания

К сожалению, не любому человеку можно заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника. Даже несмотря на простоту большинства упражнений.

Как и при любой физической активности, существуют риски травм, а также риски возникновения жизнеугрожающих состояний: инфаркта миокарда, аритмии, внезапной сердечной смерти. Риск переломов выше у пожилых людей, т.к. часто у них уже имеется остеопороз – разрежение костей. Полное обследование необходимо для выявления медицинских противопоказаний к спортивным занятиям.

Следует избегать упражнений, таких как наклоны в пояснице, скручивания, поднятие тяжестей, спортивных занятий, нагружающих позвоночник.

Рекомендации и полезные советы специалистов

Важно понимать, что одной только йогой лечение межпозвоночных грыж и протрузий не заканчивается. Это лишь вспомогательный способ в комплексной борьбе с проблемой. Необходимо выполнять все рекомендации врача, чтобы достигнуть выздоровления наиболее быстро и эффективно. Комплекс упражнений, их интенсивность и продолжительность обязательно должны быть согласованы с лечащим врачом. Не стесняйтесь говорить, если занятия даются вам трудно. Доверие между всеми участниками процесса: врачом, пациентом и тренером – один из важнейших критериев успешного лечения. Сообщите сразу, сколько времени вы реально готовы уделять занятиям, чтобы правильно организовать тренировки и выбрать оптимальное сочетание упражнений.

Некоторые особенности выполнения упражнений помогут избежать травм и снизить дискомфорт при занятиях:

• копчик старайтесь подгибать под себя, выпрямляя поясничный изгиб. Эта позиция удлиняет поясничный отдел и снижает риск компрессионных травм позвоночника.
• при прогибах не запрокидывайте голову, это может вызвать головокружение.
• не торопитесь делать прогибы глубоко, некоторым пациентом такие упражнения противопоказаны вовсе.
• скручивания могут быть предложены только после упражнений на вытяжение позвоночника, некоторым пациентам – противопоказаны.
• мышцы живота должны быть расслаблены в позициях, направленных на вытяжение позвоночника.
• глубокие наклоны при грыжах поясницы противопоказаны.

Источники:

1. https://www.upto.com/contents/exercise-based-therapy-for-low-back-pain?sectionName=Choice%20of%20exercise%253A%20All%20programs%20are%20beneficial&topicRef=87028&anchor=H3878563369&source=see_#H3878563369
2. https://www.upto.com/contents/overview-of-yoga?=yoga&source=_result&selectedTitle=1~99&usage_type=default&display_rank=1
3. https://www.oum.ru/
4. https://medme.ru

Источник



В статье рассказывается о видах протрузии (заболевание позвоночника) и об одном из способов побороть или облегчить состояние. Йога поможет в борьбе с недугом. Вы также узнаете, как диагностировать болезнь, как вести себя при обострении.

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

В последнее время болезни позвоночника возникают все больше у молодых людей. Девушки и юноши перешли на собственный транспорт, многие часы проводят за компьютером, вследствие чего возникают болезни позвоночника.

Протрузия – патологический процесс, при котором межпозвонковый диск выбухает в сторону позвоночного канала. Если не лечить и не укреплять позвоночник, болезнь переходит в межпозвонковую грыжу. Необходимо обращаться к невропатологу и обязательно сделать МРТ или КТ. МРТ – золотой стандарт диагностики состояния межпозвонковых дисков. КТ – лучше показывает состояние костей, но плохо мягкие ткани.

Три вида протрузии

Заболевание проявляется на следующих уровнях:

• поясница – боль в спине, онемевшие ноги;
• грудь – боль в груди, спине на уровне груди;
• шея – боль в области шеи.

Получив заключение обследования и назначение врача на лечение медикаментами, вам будет предложена лечебная физкультура (ЛФК). Может быть вам подойдут занятия йогой. В острой стадии йога не применяется, но при ремиссии или средней тяжести болезни с опытным тренером можно осторожно начинать занятия. Специалисту необходимо знать анатомию человека, обратиться к заключению невропатолога и разработать индивидуальный комплекс упражнений на конкретный отдел позвоночного столба.

При постельном режиме выполняются упражнения на дыхание, расслабление, вытяжение. Убрать болевой спазм можно правильным дыханием и растяжением тела. Необходимо правильно вставать с кровати или со стула. Не подпрыгивать, а потянуться.

Обратите внимание на домашних питомцев. Животные всегда потягиваются. Сначала передние лапки, голову вниз, попу вверх, а затем, наоборот, голову вверх, а лапки задние по очереди выпрямляют и тянут назад. Тоже йога, только собачья. Вставая с кровати после сна, потянитесь, повернитесь на бок, опустите ноги, а затем медленно поднимите торс в положение сидя и медленно встаньте.

В стадии обострения нельзя делать резких движений. Занятия йогой должны стать образом жизни, если человек хочет укрепить спину, а не бежать на операцию. Все упражнения выполняются в медленном темпе с правильным дыханием на голом полу, используя нескользящий коврик, босиком и в удобной одежде, не стесняющей движения. Заниматься на голодный желудок.

Если возникает малейшая боль или дискомфорт, надо очень медленно выходить из заданного упражнения и глубоко дышать, чтобы улучшить кровоснабжение больного места. Следите за своими ощущениями. Для упражнений йогой от человека требуется терпение и сила воли.

Упражнения при протрузии поясничного отдела

Для улучшения состояния и снятия болевого синдрома при протрузии поясничного отдела позвоночника существует комплекс асан йоги:

• Тадасана;
• Врикшасана;
• Баддха Конасана;
• Шавасана;
• Марджариасана и т.д.

Для ознакомления некоторые из них:

1. Выполняя Шавасану следует находиться на твердой поверхности, можно на жесткой кровати. Дыхание глубокое, ровное, через нос, расслабить каждую мышцу, ноги развести на полметра друг от друга, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе руки развести от туловища ладошками кверху. Начинать с 30 сек, доводя до 2-3 минут.
2. В период ремиссии можно использовать асану – Тадасана. Упражнение не только снимает боль, но и формирует правильную осанку. Вытягиваем позвоночник в вертикальном положении, копчик уходит как бы вовнутрь тела, прогиб поясницы получается меньше. Дышим равномерно. Главное, крепко стоять, сильный упор стопами в пол.

Если вы уверены в мастерстве своего тренера, то долгий труд освоения упражнений пойдет на пользу.

Йога при протрузии грудного отдела

Когда страдает грудной отдел позвоночника, люди выглядят скованными, сутулыми, «прячутся в себя». Цель асан для профилактики протрузий грудного отдела – вытянуть тело человека, открыться миру. В этом случае подойдут упражнения:

• Тадасана;
• Субтатадасана;
• Матсиендрасна;
• Гоасана;
• Сфинкс.

Тадасана. Стоим вертикально, руки от туловища чуть в стороны, стопы вместе. Вытягиваем верхнюю часть туловища, направляя плечи назад и вниз. Дышим равномерно.

Гоасана. Встаем на полу, на нескользящем коврике, на четвереньки. Тянемся макушкой вперед, а копчиком назад. Растягиваем позвоночный столб. Дышим произвольно. Не торопимся. Делать упражнение надо медленно.

протрузия шейного отдела

«Расправляйте и направляйте плечи от ушей» – так говорят тренеры по йоге своим подопечным. Всего-то: плечи вниз, шею вверх, а сколько облегчения. Но не забывайте дышать, чтобы питать клетки кислородом.

Проблемы с шейным отделом могут быть у бухгалтеров, системных администраторов, стоматологов и даже у пианистов. Людям, страдающим протрузией шейного отдела, предлагаются асаны: Сукхасана, Тадасана, Урдхвахастасана, Вирасага.

Сукхасана. Садимся на пол, на коврик по-турецки, спину держим прямо, плечи вниз, макушкой тянемся вверх, руки лежат на коленях, пальчики раздвинуты.

Чтобы йога помогла излечить протрузию, желательно поменять жизненный уклад. Необходимо отказаться от вредных привычек, рацион усилить белками, витаминами и минералами, отказаться от вредных привычек.

Асаны йоги снимают напряжение с позвоночника. Оказывают положительное действие на весь опорно-двигательный аппарат, восстанавливают здоровье. Люди, которые очень серьезно подошли к занятию йогой, чтобы облегчить боли от протрузии, замечают, что через месяц равномерных занятий им становится легче.

Внимание! Чтобы начать занятия йогой необходимы:

1. МРТ;
2. Рекомендация врача-невропатолога;
3. Квалифицированный тренер.

Не торопитесь, ищите грамотного инструктора и занимайтесь с удовольствием.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Санаторно-курортное лечение остеохондроза

  Широкое распространение остеохондроза требует комплексного подхода в лечении, особенно, если течение болезни отличается хроническим характером. И тут хорошим дополнением к медикаментозному лечению…

• Коксартроз ― сложное и опасное заболевание

  Заболевания тазобедренных суставов встречаются в нашей стране не так часто, но в любом случае они требуют грамотного и своевременного лечения. Одним из весьма неприятных поражений считается…

• Рентгенография

  Вы уже знаете, что полноценное и лучшее лечение заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы невозможно без хорошей, надежной диагностики. Любая болезнь перед тем, как ее лечить, должна…

• Кто виноват в полученных в офисе заболеваниях опорно-двигательного аппарата?

  С давних времен заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в основном, страдали работники, которые имели дело с тяжелыми нагрузками. Для облегчения рабочего процесса пришел технический прогресс….

• 

  Никита

  2015-10-03 12:08:51

  Выражаю огромную благодарность Александру Сергеевичу Бабий, за его профессионализм и отличное понимание своей работы. Был запущенный кифоз, за 8 сеансов Александр Сергеевич практически устранил этот недуг. Очень большое значение в лечении подобных болезней играет не только профессионализм врача,… Читать дальше

• 

  Полина

  2017-05-19 13:18:09

  Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую… Читать дальше

• 

  Инна

  2014-01-13 03:08:08

  Я уже не первый раз лечилась у Бобыря Михаила Анатольевича. Очень нравится мне, как специалист. Всегда внимательно выслушает и подскажет, как правильно поступить. Общаясь с ним даже мыслей не возникает, что с тебя хотят как можно больше денег «содрать». Наоборот, лечение всегда получается совсем… Читать дальше

• 

  Дмитрий

  2015-11-22 13:22:40

  У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник