Дыхательные упражнения для лечения позвоночника
12.11.2018
Дыхание является основой жизни. Правильное и спокойное, оно важно не только в повседневной жизни, но и во время выполнения различных упражнений. Особенное внимание таким практикам стоит уделить при лечебной физкультуре, направленной на терапию при заболеваниях спины.
Дыхание и ЛФК
Размеренные, спокойные и правильно выполненные дыхательные действия помогут снизить нагрузку на спину, устранить усталость, повысить работоспособность и значительно улучшить состояние спины. Верная техника позволяет стимулировать приток крови к суставам и позвонкам и должное насыщение организма кислородом.
Как правильно дышать при различных видах ЛФК? Исследования в сфере медицины и многие методики открывают ответ на такой простой, но жизненно важный вопрос.
Как правильно дышать, выполняя упражнения для восстановления позвоночника
Дыхание при упражнениях для здоровья и укрепления позвоночника крайне важно. Оно позволяет снизить излишнюю нагрузку на корпус и правильно распределить её по всей спине. Особенно важно это во время ЛФК при грыже позвоночника и другие болезнях.
Лечебная физкультура при заболеваниях спины включает в себя обязательные тренировки Пола Брэгга и дополнительные виды спорта, такие, как йога, пилатес и аэробика.
Правильное дыхание при таких видах ЛФК состоит из следующих этапов:
- Вдох с надуванием живота. Та этом этапе важно медленно раскрыть легкие, впустить в них воздух и максимально расслабить мышцы брюшины.
- Задержка. После вдоха нужно задержать воздух в животе, но только на то время, которое подвластно вашему организму. Для начала, хватить и нескольких секунд.
- Выдох. Начинается с втягивания живота и выпускания воздуха по схеме – живот-грудина-рот.
Подобная техника позволит предупредить нагрузку на позвоночник и сделать упражнения при ЛФК максимально эффективными.
Она должна быть ровной, плавной и медленной, двигающейся по принципу волны с вдохом и выдохом с задействованием мышц брюшины.
Что дает правильное дыхание?
Правильное дыхание является основой тренировки любого вида. При лечебной терапии это особенно важно, ведь правильная техника и методики во время ЛФК способны предотвратить покалывания в боку, неприятную одышку и сбои в ритме. Также, дыхательная терапия предотвращает неприятные процессы в виде:
- повышения артериального давления;
- неправильного распределения веса;
- ограничения доступа кислорода в структурах мозга;
- угрозы инфаркта;
- тошноты и головокружения.
Это важно в первую очередь для здоровья организма. Все упражнения, выполненные с неправильной дыхательной техникой, снижены или вовсе лишены эффективности.
Когда дыхание – основа тренировки
Дыхание важно не только во время лечебной физкультуры, но и некоторых видах спорта. В пилатесе дыхание важно для поддержания ритма, в аэробике позволяет сохранить темп при проведении тренировки, а для йоги является основой и философией.
Ритм в йоге крайне важен – не только для тела, но и для души.
В йоге оно должно быть медленным и вдумчивым – на ровне с медитацией. Такая техника плавных движений воздуха поможет получить удовольствие от тренировки и максимальную пользу для организма.
При травмах и заболеваниях спины корректные упражнения гарантируют быстрое восстановление позвоночника. Особым направлением выступает хатха-йога, включающая техники манипуляции воздушными массами в легких.
Медицинские исследования по поводу эффективности дыхания при выполнении ЛФК
Ещё с давних времен целители и врачи отмечали эффективность гимнастики с распределением воздуха при выполнении различных тренировочных задач. Она тесно связано с физиологическим и психофизиологическим состоянием организма.
Таким образом, была разработана гимнастика Стрельниковой, тибетские методики и лечебная гимнастика для позвонков и суставов в комплексе хатха-йоги.
Исследования кандидата биологических наук Людмилы Салазниковой в 2000 году в ходе эксперимента доказали прямое влияние колебания воздуха на позвонки хребта. При этом отмечалось улучшение анаэробных процессов теле, улучшение работоспособности и физической активности пациента.
Исследования группы американских ученых в 2013 в штате Невада доказали эффективность подобных практик в лечении заболеваний позвоночника и главную функцию таких упражнений – снятия усталости со всего корпуса. В комплексе с упражнениями, правильное дыхание позволяет предупредить нагрузку на хребет и устранить нежелательные травмы при ЛФК.
Дыхательные комплексы крайне эффективны в лечении спины. Простая и легкая техника движений воздуха в теле позволит получить максимум пользы от выполнения асан, направленных на лечение позвоночника, и предупредить последствия, которые часто возникают на фоне сбивчивого и некорректного дыхания.
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Программа № 4. Техники дыхания для здоровья позвоночника
Что ж, дорогие читатели, надеюсь, вы подобрали наиболее подходящий для себя вариант регулярной физической активности. Однако любой тренер или инструктор по фитнесу объяснит вам, что залог успешной тренировки – правильное дыхание. Четвертая программа предназначена именно для того, чтобы помочь вам научиться правильно дышать, ведь дыхание играет не последнюю роль для здоровья позвоночника и всего организма в целом.
Дыхание необходимо человеку, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Кислород же используется в окислительных процессах для выработки энергии каждой клеткой нашего тела и освобождения их от углекислоты, которая образуется в результате этих процессов. Неправильное дыхание может неблагоприятно сказаться на состоянии не только всего организма в целом, но и костно-мышечной системы в частности. Если вы дышите неправильно, создаются условия для блокирования грудного отдела позвоночника, в то время как он принимает активное участие в дыхательных движениях. Конечно, это не может не сказаться на всем позвоночнике. Кроме того, неправильное дыхание может стать причиной возникновения головных болей, болей в шее и позвоночнике и т. д.
Вот несколько дыхательных упражнений, регулярное выполнение которых может стать неплохим дополнением к другим мероприятиям при лечении или профилактике заболеваний позвоночника:
1. Лягте на спину (лучше всего расположиться на полу). Подложите под голову подушку или мягкий валик. Колени согните и также подложите под них небольшой валик (например, из свернутого полотенца или одеяла). Это будет исходным положением для выполнения упражнения. Положите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох, чтобы живот при этом раздулся. Окажите ему кистями рук умеренное сопротивление. Во время выдоха живот втяните. Повторите упражнение 2–5 раз.
2. Исходное положение то же. Сделайте вдох через нос, а выдох – через рот. Повторите 3–5 раз.
3. Исходное положение то же. Согните руки в локтях, кисти положите на нижнюю часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как нижние ребра тихонько поднимают ваши кисти. Затем сделайте выдох и одновременно слегка сдавите обеими руками грудную клетку. Повторите упражнение 2–5 раз.
Исходное положение то же. Локти положите на пол, кисти рук – на грудную клетку. Дышите свободно, равномерно. Во время дыхания почувствуйте, как руки следуют за движениями грудной клетки. Повторите упражнение 2–5 раз.
Выполняйте комплекс из этих четырех упражнений 1–2 раза в неделю или чаще, если вам позволяет время.
Попробуйте овладеть дыхательной техникой «Пранаяма», которая входит в Аюрведу (индийское искусство целительства). Лучшее время для нее – утром, перед завтраком. Постарайтесь при выполнении упражнений дышать ровно и спокойно, без какого-либо напряжения. Если появится чувство головокружения, немедленно закончите упражнение, закройте глаза и продолжайте дышать как обычно.
Итак, переходим непосредственно к комплексу «Пранаяма».
1. Сядьте в позе портного на пол (ноги скрещены и расположены впереди туловища) или удобно устройтесь на стуле. Важно, чтобы живот и грудь при этом не были стянуты тесной одеждой.
2. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Соберитесь и сосредоточьте все свое внимание на дыхании.
3. Большой палец правой руки наложите на наружную сторону правого крыла носа. Слабым нажатием перекройте правую ноздрю.
4. Затем медленно выдыхайте через свободную ноздрю, после чего сделайте небольшую паузу. Через несколько секунд сделайте вдох через левую ноздрю.
5. После вдоха через левую ноздрю перекройте ее средним и указательным пальцами правой руки. Одновременно откройте правую ноздрю и выпустите через нее воздух. Важно делать выдох медленно и только через правую ноздрю. Затем снова сделайте небольшую паузу.
6. Сделайте вдох через правую ноздрю, снова перекройте ее большим пальцем и выдохните воздух уже через левую ноздрю.
7. Повторите эту процедуру еще раз, поочередно меняя ноздри.
8. В конце сделайте вдох через левую ноздрю и уберите пальцы. Таким образом, обе ноздри окажутся свободными. Теперь можете дышать полностью через обе ноздри. Затем посидите еще пару минут с закрытыми глазами, расслабьтесь. Упражнение закончено.
Этот комплекс также рекомендую выполнять ежедневно.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Питание для здоровья позвоночника
Очень важно использовать в своем рационе полноценные продукты питания, сохранившие свои биологические свойства. В этом вам помогут определенные правила приготовления пищи.Не готовьте пищу на растительном или животном маслах. Жир
ЛЕКЦИЯ № 13. Физиология дыхания. Механизмы внешнего дыхания
1. Сущность и значение процессов дыхания
Дыхание является наиболее древним процессом, с помощью которого осуществляется регенерация газового состава внутренней среды организма. В результате органы и ткани
Глава XIV. Влияние ГДТ на органы дыхания. Лечение заболеваний органов дыхания
Пожалуй, никакая другая система организма не реагирует на ГДТ так сильно, как дыхательная, и ни одна другая группа заболеваний не поддается так хорошо лечению, как заболевания дыхательной
Комплексы упражнений для здоровья позвоночника
Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника
Упражнение 1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в течение дня по 10–15
К истории открытия природных механизмов здоровья Открытие рыдающего дыхания
Моя система естественного самооздоровления создавалась на протяжении последних 34 лет. Точкой отсчета в этом случае берется дата открытия рыдающего дыхания – 18 марта 1978 года, с которой начался
Техники правильного дыхания
О том, что такое правильное дыхание люди задумывались издавна. Первые сведения по этому вопросу датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: «При дыхании нужно поступать следующим
Значение минерального обмена для здоровья позвоночника
Как мы уже знаем, защитить себя от остеопороза можно благодаря рациональному питанию. Чем дольше мы питались неправильно, тем больше времени нам понадобится для того, чтобы избавиться от причиненного организму
Значение витаминов для здоровья позвоночника
Все существующие в природе витамины требуются нашему организму в равной степени. В частности, такие витамины, как А, С и D, совершенно незаменимы для позвоночника, а комплекс витамина В — для спинного мозга и нервной
Лао Минь
222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов
Данное издание не является учебником по медицине.
Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим
Введение
Открытие рыдающего дыхания и других природных механизмов здоровья
Когда врачи поставили мне в 40 лет (1978 год) безнадежные диагнозы (сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония, пародонтоз, кардиосклероз), никто, и в том числе я сам, не мог предполагать,
Основные способы излечения и профилактики бронхиальной астмы и других заболеваний органов дыхания природными механизмами здоровья
Первый и главный способ. Рыдающее дыханиеУровень нервного стрессового напряжения нашего организма в любой момент является точным
Настрои Дж. Сэйджа. Внутренняя программа здоровья
«Я сам – живое доказательство действенности моих методов непрерывного омолаживания организма, процесса, секрет которого спрятан внутри каждого из нас», – гордо сообщил издателю 84-летний человек по фамилии Дж. Сэйдж и
Пранаяма. Эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день
Обратите внимание на то, как дышат маленькие дети до трех лет. У них дыхание полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя
Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз
Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Однако не следует путать ее с
Упражнения для здоровья позвоночника
Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел перестроиться и
Источник
Облегчить боль в спине поможет специальная техника дыхания.
Обычно чтобы успокоить боль в спине прибегают к обезболивающим и противовоспалительным средствам. Массаж от физиотерапевта очень эффективен в таких случаях. Но, насколько полезным может быть хорошая техника дыхания?
Известно, например, что йога оказывается очень уместна для всех людей, которые страдают от болей в спине.
В этой статье мы не будем говорить о йоге, а поговорим о методе который помогает облегчить боль в спине. Эта техника разработана Эндрю Вейл, доктором медицины Университета Аризоны (Сша).
Это простой, недорогой и не инвазивный метод, так почему бы не попробовать несложные дыхательные упражнения?
Техника дыхания от боли в спине 4-7-8 Эндрю Вейл
Может ли действительно дыхание облегчить боль в спине?
Прежде, чем увидеть, как работает эта техника дыхания доктора Эндрю Вайль, мы решили удостовериться об ее эффективности, принимая во внимание мнение различных экспертов:
Институт травматологии и физиотерапии, в Мадриде (Испания), обращает внимание на то, что человеческое тело имеет поперечную мышцу живота.
Это своего рода пояс, который нас окружает, от пупка до позвоночника. Эта мышца поддерживает стабильность нашей осанки и защищает спину.
Кроме того, она теснит кишечник нашего живота, так что, каждый раз, когда мы дышим, будет осуществлять движение в “крепеж” на спине.
Несмотря на умеренные физические упражнения и дыхательную технику, которые будут эффективны для снятия болей в спине, важно знать также другие природные альтернативы для лечения этой проблемы.
Дыхание может облегчить боль в спине
Медленное дыхание, упражнение для гибкости и выносливости мышцы центральной части нашего живота, которая идет от пупка до позвоночника, поможет облегчить боль в спине.
Секрет заключается в том, чтобы уметь выделять воздух, во время движения мышцы. Надо выпустить весь воздух по максимуму, до тех пор, пока не почувствуем, что мышцы нас угнетают.
Сокращение этой мышцы является очень эффективным для защиты поясничной области.
Рекомендуется выполнять эту технику два раза в день.
Техника 4-7-8 для того, чтобы облегчить боль в спине
- Это упражнение будет более эффективным, если делать регулярно. Уже на второй день вы почувствуете легкость, а на третий вы начнете замечать значительное улучшение состояния в спине.
- Вы должны выполнять это упражнение каждый день. Не займет более 5 минут.
- Не делайте более двух раз в день.
- Второе упражнение рекомендуется выполнять ежедневно перед сном. Это поможет вам расслабиться и уснуть.
Как реализовать метод 4-7-8 для того, чтобы облегчить боль в спине
- Носите удобную одежду, которая не сдавливает ни какую область тела.
- Сядьте основательно и неподвижно, так, чтобы можно было удобно поворачиваться спиной.
- Закройте рот и глубоко вдохните воздух через нос в течение 4 СЕКУНД.
- Задержите дыхание в течение примерно 7 СЕКУНД.
- Следующий шаг? Выдыхаете воздух из легких в течение 8 СЕКУНД. Вы уже знаете, что это является наиболее важной частью, той, в которой мы задействуем поперечную мышцу живота, она поможет нам облегчить боль в спине.
- Повторите эту процедуру 4 раза (два сеанса в день).
Другие советы, методы релаксации и упражнения, которые могут оказаться полезными
- Медитации для управления стрессом и тревогой.
- Йога и Тай-Чи дисциплины являются достаточно эффективными для того, чтобы облегчить боль в спине.
- Плавание.
- Прогулки каждый день минимум по полчаса.
- Не держитесь в одном положении в течение длительного времени.
- Не выгибайте спину, когда вы собираете что-то с земли.
- Матрас кровати не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен адаптироваться к вашим движениям.
- Не спите на животе. Эта позиция на самом деле заставит вас повернуть голову, чтобы дышать и это может вызвать боль в шее и в спине. Лучшее положение для сна без сомнения, это положение плода.
- Старайтесь не носить слишком тяжелые сумки. Было бы лучше никогда не превышать вес в один кг.
- Избегайте избыточного веса.
- Не следует лечиться самостоятельно. Не прибегайте слишком часто к противовоспалительным свойствам, они могут вызывать различные побочные эффекты.
- Если ситуация тревожная, воспользуйтесь помощью профессионала, который может объяснить происхождение боли. Следуйте советам и помните, о том, чтобы всегда держать осанку правильной во время работы и отдыха.
Обратите внимание на вашу спину и применяйте на практике эти простые советы, чтобы дышать!
Наш сайт имеет группы, присоединяйтесь:
Vk.com
Источник