Доска для растяжки позвоночника

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:

Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой – это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т. к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности – быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:

1. Болт 8х70мм

2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)

3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 – 6 шт

4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты – с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)

5. Шурупы 50 мм, побольше

6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)

7. Карабин пожарный оцинкованный

8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре – ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т. к. брус из мягкого дерева

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т. к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)

Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.

В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Берегите своё здоровье! (оно у вас одно!)

Источник

Что представляет собой ортопедический тренажер Евминова

Доска Евминова – это широкая наклонная панель, оборудованная специальными перекладинами и упором. Ортопедический тренажер устойчиво крепится к стене при помощи специальных ручек и петель, что позволяет, при необходимости, менять угол наклона от 10 до 90 градусов, в зависимости от характера тренировок. Доска Евминова изготавливается из экологичной и высокопрочной сосновой древесины, которая обеспечивает хорошую амортизацию при выполнении разнообразных упражнений. Расположение ручек на поверхности доски можно легко регулировать, в зависимости от роста, чтобы человек чувствовал себя во время занятий максимально комфортно.

Sacrus – запатентованный аппарат для вытяжения позвоночника в домашних условиях.

Глубокая остеопатическая разгрузка позволяет провести растяжку позвоночного столба безболезненно, без угрозы повредить связки или усугубить смещение крестца. Тренажер рекомендован к применению как для нейтрализации возрастных изменений, так и для профилактики хронических заболеваний. Регулярное вытягивание позвоночника нормализует кровообращение, снимает напряжение с критических зон (крестец, копчик, шея и затылочная часть головы), восстанавливает естественный мышечный баланс.

Суть механизма реабилитации с помощью доски Евминова

Принцип методики, которую разработал физиотерапевт Евминов, основывается на дозированном вытяжении позвоночного столба и одновременной тренировке мышц спины. Это позволяет снизить напряжение на шейных, грудных и пояснично-крестцовых позвонках, предотвращая ущемления, сдавливания, боли и прочие моменты, негативно влияющие на состояние позвоночника и всего организма в целом. Для растяжения используется вес собственного тела человека, поэтому нагрузки всегда оптимальны и принципиально не могут привести к каким-либо травмам.

Во время тренировки:

• освобождаются корешки нервных окончаний: снимается повышенный тонус с мышц спины, «зажим», перенапряжение;
• восстанавливается структура межпозвонковых дисков и укрепляется мышечный корсет;
• повышается выработка межклеточной жидкости, улучшаются процессы питания и обмена в мягких и костных тканей;
• возвращается подвижность позвоночника, предупреждающая его изгибы, деформации, другие изменения, вызванные возрастом или длительным неправильным положением.

Питание межпозвонкового диска

Межпозвонковые диски относятся к тканям, которые не имеют кровоснабжения, их питание осуществляется диффузно, по законам осмоса. Ядро обладает свойством всасывать жидкость, чему очень способствует двигательная активность человека.

Как это происходит? Когда силы сжатия преобладают над силами всасывания, повышается внутридисковое давление, и диск (в основном его студенистое ядро), теряет некоторое количество жидкости. Как только силы сжатия уменьшаются, внутридисковое давление снижается, процессы всасывания преобладают, и жидкость снова переходит (диффундирует) внутрь диска.

Между степенью подвижности позвоночно-двигательного сегмента и объёмом питательных веществ, поступающих к позвоночному диску, имеется прямая зависимость.

В подтверждение этого, учёными был поставлен опыт. Введённое в толщу диска контрастное вещество исчезало из него, при неподвижном позвоночнике, через 20 минут. При выполнении активных движений, а особенно специальных упражнений для глубокого слоя мышц спины, контрастное вещество исчезало в 5-10 раз быстрее!

Этот опыт наглядно показывает, что регулярное применение специальной гимнастики для позвоночника приведет к активному питанию межпозвонкового диска, что в свою очередь, будет способствовать его восстановлению.

При каких заболеваниях показаны упражнения на профилакторе Евминова

При растяжении позвоночного столба:

• естественно втягиваются межпозвоночные грыжи;
• предупреждается возникновение системного остеохондроза и люмбаго;
• исправляются нарушения осанки и сколиоз;
• значительно уменьшаются и даже полностью исчезают боли при радикулите, простреле, межреберной невралгии.

Упражнения на ортопедическом тренажере показаны при болезни Бехтерева, смещении дисков, перекосе таза, плоскостопии. Также занятия на доске Евминова используют для восстановления нормального функционирования позвоночника в послеоперационный период или при травмах.

Заниматься на тренажере Евминова можно и в профилактических целях:

• для расслабления или укрепления связок и глубоких мышц спины, составляющих мышечный корсет;
• замедления процессов старения и износа межпозвонковых дисков.

Доска Евминова своими руками: чертежи и пошаговая инструкция

К сожалению, цена таких тренажеров, несмотря на их простоту, оказывается довольно высокой. К примеру, в Москве стоимость колеблется от семи до десяти тысяч. Однако многие народные умельцы говорят, что нет ничего сложного в производстве такой доски. Действительно, немного сноровки, умение обращаться с инструментами, а также нужные материалы – и дело в шляпе, полезный целительный профилактор готов.

Материалы и оборудование

• Сосновый брус (150х50) для основы тренажера с закрепленным на нем корпусным ДCП (16 мм). Длина составляет, согласно нашему чертежу, 2 метра 40 сантиметров.
• Для каретки такой же брус (длина 27 сантиметров). Выбирать желательно прочные сорта древесины.
• Два метра монтажной рейки (2×40).
• Три метра металлической цепи, толщиной 4 мм.
• Нижнее основание (длина 0,6 метра) проще всего отпилить от заготовки для черенка лопаты или тяпки.
• Перекладины каретки выполняются из таких же черенков (длина 0.55 метра)
• Шурупы диаметром 5 миллиметров для закрепления реек и бруса.
• Гайки и шайбы, диаметром 8 миллиметров.
• Винты c шайбами, диаметром 6 миллиметров (длина 10 сантиметров).
• Болт Ø 8, L 70.
• Дюбели и крюки для стены.
• Карабин.
• Гвозди разного размера.
• Электродрель, желательно с шуруповертом.
• Набор насадок-фрез для высверливания крупных отверстий.
• Пила по дереву и ножовка по металлу.
• Набор отверток.
• Молоток.

Метод изготовления

Для того, чтобы ваша доска не скользила, придуман простой и эффективный лайфхак. Для этого вырезается по размеру кусок резины, к примеру, от старой камеры, а потом закрепляется на нижнем крае тренажера.

• Для того, чтобы закрепить доску снизу, высверлите крупное отверстие, куда будет утоплено основание. Все размеры согласуйте с представленным чертежом.
• С другой стороны просверливается отверстие под наклоном. Оно должно быть сквозным и предназначается для закрепительной цепи.
• В основании сделайте отверстия для шляпок болтов, чтобы они не повредили поверхность пола во время занятий.
• В основании каретки сверлятся еще два отверстия, которые будут участвовать в креплении.
• Торцы каретки (200×320) лучше вырезать из прочной доски. Она должна легко выдерживать вес того, кто будет заниматься на тренажере.
• В торцах сделайте отверстия под перекладины (рукоятки).

Чтобы заниматься на таком оборудовании было не только полезно, но также приятно, основание его нужно обшить плотной тканью. Проще всего закрепить ее при помощи степлера. Бывалые советуют использовать для этого старую шинель или нечто подобное.

Сборка

Сперва собираются каретки. Для этого нужно торцы подклеить к основанию и соединить их посредством сквозного отверстия в основании. Не забудьте хорошенько затягивать соединительные гайки, чтобы конструкция не расшаталась при регулярном использовании. Верхнюю перекладину можно просто прибить гвоздями к торцам. Нижнюю надо просо вставить – она будет регулироваться и крепить ее ник чему.

• Протащите цепь через отверстие в брусе.
• Сам брус закрепите шурупами с ДСП.
• На винты садится нижнее основание.
• На тыльной стороне не помешает прикрутить реечки, на которых можно будет отрегулировать каретку.

В последнюю очередь на стену или потолок нужно вбить дюбели, к которому будет прикреплена цепь. Переставляя карабин по звеньям цепочки можно будет легко изменить наклон доски. Обратите внимание на чертеж собранной доски Евминова, как это будет выглядеть с креплением к стенке.

Однако есть люди, которые не желают долго мучиться, а просто встать и заниматься. Они берут обыкновенную доску, крепят к ней поперечную планку, а потом просто прислоняют к стеночке. Такой упрощенный вариант тоже имеет право на жизнь. Однако учтите, что устойчивость такого тренажера оставляет желать лучшего, потому можно легко свалиться с него, нанеся себя еще дополнительные травмы.

Как проходят занятия на доске Евминова

Курс занятий на доске Евминова рассчитан на срок от 2 месяцев до года, при постоянном корректировании программы. Тренировка состоит из двух комплексов нагрузок (базового и силового), длительностью до получаса. Каждый комплекс составлен из простых и доступных упражнений, которые выполняются в 3-6 подходов.

Все движения необходимо производить размеренно и плавно, в медленном, щадящем темпе. Упражнения не должны вызывать дискомфорт или боль, в противном случае тренер-реабилитолог заменит их на более подходящие. Он же научит, как правильно садиться, ложиться, вставать с тренажера и будет определять оптимальный угол наклона доски на каждом этапе тренировок.

Упражнения на доске Евминова доступны людям любого пола, возраста, комплекции. Человек сам может определить и регулировать нагрузку, в зависимости от состояния здоровья и степени тренированности, но лучшие результаты принесут занятия под руководством опытного тренера, которые проводятся в клубе «5 элемент».

Регулярные тренировки с помощью профилактора Евминова позволят вам снять накопленную за день усталость и хронические боли в спине, улучшить осанку, увеличить гибкость и подтянутость тела. Медленные и плавные упражнения также оказывают значительный релаксирующий эффект, повышая уровень физического и психологического комфорта.

Внутридисковое давление

Еще одна особенность физиологических функций межпозвонковых дисков, имеющая значение при лечении заболеваний позвоночника, состоит в том, что существует прямая зависимость между величиной внутридискового давления и интенсивностью болевого синдрома.

Например, в положении сидя внутридисковое давление на 25% выше, чем в положении стоя. Именно поэтому для позвоночника лучше, когда человек стоит, а не сидит, а ещё лучше – когда лежит. При этом идет разгрузка поражённого сегмента, что приводит к уменьшению болевого синдрома.

Поэтому, любые упражнения на Профилакторе Евминова, активно развивающие мышечный корсет и обеспечивающие питание структур позвоночника, выполняются на фоне сниженного внутридискового давления – в положении «лежа».

Упражнения для позвоночника, выполняемые на фоне дозированного вытяжения, должны быть адекватными клиническим симптомам заболевания по силе, длительности и интенсивности. Это даёт возможность нагружать мышцы, не вызывая усиления болевого синдрома, а при регулярных занятиях – ведет к его полному исчезновению.

Растяжка позвоночника аппаратом Sacrus

Тренажер для вытяжки позвоночника Sacrus – единственная альтернатива механическому вытяжению, доступная для регулярного домашнего применения. В отличие от традиционных аналогов, Sacrus растягивает связки за счет глубокого аутогравитационного воздействия. Это позволяет скорректировать любые изменения, включая сколиоз, остеохондроз и не пролеченные спортивные травмы.

Неправильное положение позвоночника практически невозможно исправить самостоятельными усилиями. Причина искривленной осанки – в невозможности с комфортом для себя поддерживать здоровое положение тела. Сместившийся крестец не позволяет удерживать спину ровно, провоцируя возвращение в единственное комфортное положение, позволяющее потреблять меньше энергии. Sacrus решает эту проблему за счет воздействия напрямую на деформировавшиеся участки позвоночника и крестцовой зоны. Всего одного сеанса достаточно, чтобы пациент почувствовал облегчение, избавился от болевого синдрома и смог «разогнуться» – выпрямить спину. Для закрепления эффекта необходимо использовать тренажер для растяжки позвоночника Sacrus на регулярной основе.

Регулярные процедуры по вытяжке позвоночника освобождают блокировку отдельных позвонков, запуская саморегуляционные процессы организма. При последовательном применении тренажер для вытягивания позвоночника Sacrus дает следующий эффект:

• Отступает хроническая усталость, нормализуется режим сна;
• Полностью проходит болевой синдром;
• Спина распрямляется: поддерживать правильную осанку становится легко и приятно;
• Восстанавливается нормальный энергетический баланс;
• Зоны, подверженные хроническому напряжению, расслабляются.

Остеопаты рекомендуют применять аппарат для вытяжки позвоночника Sacrus как для проведения плановых процедур, так и для нейтрализации перенапряжения в конце тяжелого дня. Растягивая спину, вы сохраняете здоровье и предотвращаете развитие дегенерационных деформаций.

Как применять тренажер

Упражнения

Это зависит от состояния здоровья человека и поставленных целей.

• Лечебные упражнения с облегченной нагрузкой.
• Занятие для реабилитации.
• Усиленная интенсивная тренировка.

Облегченные упражнения, как правило, рекомендуются для начинающих. В таких тренировках ставится маленьких угол, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Они улучшают кровообращение, снижают спазмы мускулатуры спины и нормализуют давление. Примеры щадящих упражнений:

Профилактические тренировки предназначены для улучшения гибкости спины и исправления положения хребта. В таких упражнениях увеличивается угол наклона спортивного снаряда и сложность занятий.

ВНИМАНИЕ: На профилакторе Евминова запрещены скручивания с углом более 20 градусов, наклоны туловища по разным сторонам и приседания любых видов с тяжестями.

Интенсивная нагрузка на Евминовой доске предполагает тренировку для людей у которых закончился период восстановления после операции и острого заболевания.

Но даже в таких случаях доктора рекомендуют помнить о том, что серьезные изменения хрящей оставляют свой след на теле человека, и при более больших нагрузках не стоит забывать о мерах предосторожности.

Противопоказания

Хоть и тренажер Евминов является простейшим и его можно сделать даже своими руками, лечение позвоночника – дело непростое, и существует множество препятствий и противопоказаний, о которых вы можете прочитать ниже.

При онкологических заболеваниях

Если человек много двигается, есть риск ухудшить положение и вызвать ускорение образования метастазов.

При остеопорозе

Хрупкость костей уменьшается и резко увеличивается шанс получить перелом, который в последствии будет сложно излечить.

При других заболеваниях

Любые кардиологические нарушения, предполагающие противопоказание физических нагрузок.

При усложнении любого заболевания спины и позвоночника.

Первое время после восстановления от операции или травмы.

При инфекционном заражении позвонков.

Доска Евминова своими руками

Профилактор Евминова можно изготовить своими руками. Делается это поэтапно. Изначально сделать саму доску, уже потом механизм предназначенный для удержания и только в самом конце фиксатор и ограничитель из металла.

Этапы

Доска делается так же в несколько шагов:

1. Для начала из заготовки нужно вырезать доску, размеры которой составляют: 240 сантиметров в длину, шириной 26 сантиметров и толщиной 2,5 сантиметра.
2. Далее с помощью рубанка снять стружку. Очень важно, чтобы поверхность доски была гладкой и не имела выступов, заусенец и выбоин.
3. Положив доску на пол, измерить ее уровень при помощи строительного уровня.
4. Используя наждачную бумагу, зашкурить поверхность доски.

Процесс создания доски

После несложных операций нужно смастерить удерживающий механизм:

1. Разрезать трубу на две одинаковые части 25 на 60 сантиметров с помощью болгарки.
2. Скрепить металлические элемент, которые созданы для держателя с одной стороны трубы, пользуясь сварочным аппаратом. Детали должны быть высотой ровно 18 сантиметров.

ВАЖНО: Советуем вам очень тщательно подбирать материалы для создания доски Евминова, чтобы она прослужила вам долго и не создалось никаких проблем при выполнении упражнений.

Процесс создания фиксатора

Конечным этапом будет создание фиксатора и металлического ограничителя:

1. Первым делом нужно изготовить механизм для удерживания. Он готовится из металлической пластины длиной 100 сантиметров, шириной 9 сантиметров и толщиной 0,8 сантиметров.

2. Каждые 25 сантиметров просверлить отверстия в пластине. Саму пластину закрепить саморезами посередине доски на обратной стороне.
3. Создать фиксатор положения механизма. Для этого нужно приварить пружину длиной 5 сантиметров на кусок из металлической пластины, сходной ширине доски.
4. С помощью приваривания фиксатора и куска пластины закрепить швеллера или незанятые края трубы. Это нужно делать с отверстием просверленным посередине, которая полностью должна совпадать с дырами, расположенными на продольной пластине. Промежуток от нижней стороны швеллера должен составлять ровно 8 сантиметров.
5. Последним шагом будет соединение полой трубы при помощи сварки параллельно удерживающим механизмам, в которую потом нужно вставить металлический стержень, чтобы была