Доктор ступин упражнения для позвоночника

Система лечебных упражнений после операции

по удалению межпозвонковой грыжи​

Главный принцип: постепенность и регулярность.

Упражнения выполняются 2 – 3 раза в неделю, при желании ежедневно.

Общие положения:

· дыхание во время упражнений, вдох – носом, выдох в 2 раза длиннее вдоха ртом (губы трубочкой)

· после каждого движения возвращаться в исходное положение

· нагрузку увеличивать постепенно за счёт количества повторений каждого упражнения

· начинайте с 1-2 повторений, постепенно прибавляя повторения до 10-15

· контроль – болевые ощущения в спине, до боли, но не через боль

· при возможности выполняйте упражнения 2 раза в день, заменяя второй раз упражнениями следующего периода

· нельзя выполнять определенные движения, висеть (чистые висы), прогибы назад, наклоны в стороны, резкие повороты (развороты) корпуса по оси

Упражнения в течение первого месяца после операции:

Упражнения, лежа на спине

1. Исходное положение (И.П.), лёжа на спине, руки вдоль туловища:

· сжать ладони в кулак, стопы на себя, голову приподнять одновременно

· всё одновременно вернуть в исходное положение

2. И.П., ноги согнуты в коленях и широко расставлены:

· правое колено наклонить к левой пятке, не отрывая плеча

· вернуть в исходное положение

· то же повторить с левым коленом

3. И.П., руки в стороны ладонями вверх:

· правой рукой достать (тянуться) левую ладонь, не отрывая бедра.

· вернуть в исходное положение

· то же повторить с левой рукой

4. И.П., ноги согнуты, стопы вместе, между коленями любой предмет:

· давить коленями вложенный предмет (или без предмета)

· расслабление

5. И.П.:

· давить руками плоскость, на которой находитесь

· расслабление

6. И.П.:

· давить ногами (поочередно) плоскость, на которой находитесь (стопы на себя)

· расслабление

7. И.П., руки в стороны:

· вдох, обнимаем левую – правую (поочередно) ногу, сгибаемую в колене, и подтягиваем к приподнимаемой голове (ко лбу или подбородку)

· вернуться в исходное положение-выдох

8. И.П., ноги согнуты в коленях и широко расставлены:

· приподнимая голову и плечевой пояс, руками стараемся достать колени

· вернуться в исходное положение

· снять нагрузку, слегка покачивая колени в стороны.

9. И.П.:

· ладони соединяем над грудью и давим

· расслабление

· при повторе менять высоту положения ладоней

10. И.П.:

· пальцы ладоней захватить крючком и растягивать

· расслабление

11. И.П., ноги чуть шире:

· поворачивать стопы во внутрь и в стороны

· расслабиться

12. И.П.:

· руки вдоль туловища, стопы на себя, тянемся – ВДОХ

· расслабление – ВЫДОХ

13. И.П., ноги согнуты в коленях, руки в локтях:

· приподнять таз – ВДОХ

· опустить – ВЫДОХ

14. И.П., ноги согнуты в коленях, руки прямые вдоль туловища:

· наклон коленей вправо, поворот головы влево и наоборот

· расслабиться

15. И.П.:

· «Велосипед». Сначала одной ногой, только позже двумя.

Упражнения, лежа на боку

1. И.П., лежа на правом боку корпус прямой, правая рука под годовой, левой рукой упор перед собой в плоскость:

· подтянуть оба колена к животу – ВЫДОХ;

· выпрямиться – ВДОХ.

2. И.П.:

· поднять левую ногу вверх – ВДОХ;

· опустить – ВЫДОХ.

3. И.П.:

· приподнять обе прямые ноги вверх (невысоко)

· опустить

4. И.П. на левом боку:

· приподнять обе прямые ноги вверх (невысоко)

· опустить

Упражнение, лежа на животе

1. И.П. лежа на животе подбородок на руки, локти в стороны:

· выпрямить ноги в коленях, стопы на себя (опора стопами в пол), поднять колени вверх, напрягая ягодицы

· вернуться в исходное положение

2. И.П. руки вперед, голова на плоскости:

· поднять правую руку, левую ногу и голову вверх (вытягиваемся)

· вернуться в исходное положение.

· то же самое другой ногой и рукой

3. И.П.:

· правое колено подтягиваем к правому локтю (по-пластунски)

· вернуться в исходное положение

· то же самое другой ногой и рукой

4. И.П., ноги согнутые в коленях:

· приподнять колено вверх, выпрямить ногу (навису), согнуть ногу (навису)

· вернуться в исходное положение

· то же самое другой ногой

5. И.П.:

· согнуть правую ногу в колене, поворот головы через левое плечо, посмотреть на правую пятку

· вернуться в исходное положение

· то же самое наоборот

6. И.П., руки в стороны, полова на плоскости:

· приподнять руки, голову и грудной отдел чуть вверх

· вернуться в исходное положение

7. И.П., руки в стороны, полова на плоскости:

· приподнять одну ногу (или обе) вверх

· вернуться в исходное положение

· то же самое другой ногой

Упражнения, стоя на четвереньках

1. И.П. стоя на четвереньках:

· тянуть правое колено к левой ладони

· вернуться в исходное положение.

· то же самое другой ногой

2. И.П.:

· руку правую вперед, ногу левую назад голову вверх не задирать, высота подъема руки и ноги – уровень туловища

· вернуться в исходное положение

· то же самое другой ногой и рукой

3. И.П.

· тянуться тазом к пяткам, спину прогибаем вверх дугой

· вернуться в исходное положение

Источник

Источник

Межпозвонковая грыжа диска

При формировании лечебных программ основным является комплексный подход с учетом индивидуальных особенностей пациента и течения болезни. Комплексный и индивидуальный подход, заключается в том, что одновременно используются несколько лечебных методов из разных направлений лечения.

Можно выделить три основных направления лечения:

1. Уменьшение боли, воспаления, отечности и улучшение лимфо- и кровотока.

2. Уменьшение травматизации невральной структуры.

3. Уменьшение размеров грыжевого выпячивания.

Каждому из направлений, присущи свои методы и методики лечения:

1. Уменьшение боли, воспаления, отечности и улучшение лимфо- и кровотока:

1.1. Противовоспалительная и анальгезирующая терапия;

1.2. Уменьшение спастического напряжения мышц;

1.3. Улучшение лимфо- и кровотока;

1.4. Локальная инъекционная терапия (инъекции анестетиков, глюкокортикоидов);

1.5. Физиотерапия;

1.6. Рефлексотерапия;

2. Уменьшение травматизации невральной структуры:

2.1. Отдых, лечение правильным положением;

2.2. Ношение бандажей, корсетов для иммобилизации пораженного участка позвоночника;

2.3. Мануальная терапия и массаж;

2.4. Вытяжение, тракция позвоночника;

2.5. Использование ортопедических матрацев с функцией профилактического вытяжения;

2.6. Обучающие программы правильного поведения пациентов;

2.7. Физические упражнения;

2.8. Психологическая коррекция.

3. Уменьшение размеров грыжевого выпячивания:

3.1. Хирургическая декомпрессия;

3.2. Локальная инъекционная терапия (инъекции гомеопатических средств);

3.3. Электрофорез препаратов размягчающих и уменьшающих грыжу диска (карипазим).

В предлагаемом списке перечислены как методы с доказанной и признаваемой всеми эффективностью, так и методы с авторским доказательством.

Где-то применяет для лечения только одно направление, иногда два и редко где, три. Желательно использование в лечении всех направлений, т.е. специализированный стационар или центр. Первое направление: таблетки, уколы, хорошо, если физиотерапия – это поликлиника. Тоже с капельным введением, локальным введением, обязательной физиотерапией, и из второго направления – ЛФК – это стационар. Всё тоже + иголки и мануальная терапия – специализированный стационар.

Есть, конечно, где наоборот: лечат только мануальной терапией или иголками. Тут все зависит от причины, клиники и прочих особенностей. Иногда чуть подправить и полегчает, но если уж заболело по-хорошему, то и лечить надо по-хорошему!

Набор методик из каждого направления определяет врач, на основании клинической картины и состояния пациента, с учетом индивидуальных противопоказаний и стадии заболевания.

Например:

1. Противовоспалительная терапия.

2. Миорексирующая терапия.

3. Метаболическая терапия.

4.Физиотерапия (включая воздействие на точки акупунктуры).

5. Лечебный медицинский массаж.

6. Мануальная терапия в той или иной технике

7. Вытяжение позвоночника (как ручное, так и аппаратное, лучше аутогравитационное, но все по показаниям)

8. Ортопедическая коррекция. Подбор поясничных корсетов, поддержек под поясницу, шейных воротников, подушек под голову, корректоров осанки, стелек от плоскостопия и др.

9. ЛФК

10. Миостимуляция

11. Гомеопатическое лечение (в том числе лекарственная акупунктура).

Обычно всё это формируется в специализированных центрах лечения и профилактики заболеваний позвоночника (неврологических проявлений заболеваний позвоночника).

Понимаю, что сложно составить такую программу, но узнайте, нет ли в городе специализированного центра и как лечат там.

Источник

Источник