Для прохождения энергий вдоль позвоночника
Крийя спинальных энергий помогает сделать ваш позвоночник гибким, прорабатывая все его отделы, улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. За счет этого ум становится более ясным, улучшается память.
1. Простая поза. Возьмитесь обеими руками за голень той ноги, которая впереди. И со вдохом прогибайте спину вперед, с выдохом – назад. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья.
108 раз.
2. Перейдите на колени-пятки. Положите обе руки на бедра, ладонями вниз. Это – поза скалы. Начните со вдохом прогибать спину вперед, с выдохом – назад. Как и в предыдущем упражнении шея – продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе – «Нам».
108 раз.
3. Снова прейдите в простую позу. Положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы были на спине, а все остальные – спереди. Локти параллельны полу. И со вдохом поворачивайте торс влево, с выдохом – вправо. Глубокое, мощное дыхание. 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.
4. Поместите руки перед грудью и сплетите пальцы в замок Медведя. Со вдохом левый локоть идет вверх, с выдохом – вниз. Руки работают как качели. Дыхание глубокое и мощное. Выполните 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – растяните замок как можно сильнее, задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.
5. Возьмитесь выпрямленными в локтях руками за колени и со вдохом начните прогибать верх грудного отдела позвоночника вперед, а с выдохом – назад. Работают только плечи и ключицы. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. 108 раз.
6. Положите выпрямленные в локтях руки на колени, руки свободно свисают. С со вдохом поднимите плечи вверх, с выдохом отпустите их вниз. Мощное дыхание, быстрое движение. Не помогайте себе руками. 2 минуты.
В конце в центральном положении сделайте вдох – поднимите плечи как можно выше, задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.
7. Сидя по-прежнему в простой позе, начните вращение головой. Когда голова описывает верхний полукруг делайте вдох, а нижний полукруг – выдох. Продолжайте 1 минуту вращение в одну сторону, и 1 минуту – в другую.
8. Поместите руки на уровне горла, сплетите их в замок Медведя. Сделайте вдох, задержка дыхания, втяните Корневой замок и растягивайте замок Медведя. Расслабьте замки, выдох, вновь задержите дыхание и снова сделайте Корневой замок и начните растягивать замок Медведя. Расслабьте оба замка. Со следующим вдохом поднимите соединенные руки над головой – задержка дыхания, Корневой замок, замок Медведя растягивайте, далее расслабьте замки, выдох, вновь задержка дыхания, Корневой замок и растягивайте замок Медведя.
Повторите еще 2 раза.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице “Кундалини йога”
Вам может быть интересно:
Источник
Описание урока
Перед вами комплекс упражнений, который направлен на улучшение движения энергии по позвоночнику, на стимуляцию всей спины, на развитие ее гибкости и подвижности.
Один из главных показателей здоровья человека – его позвоночник: ведь нервная и энергетическая системы выведены именно туда. Мы будем выполнять несложную крийю, которая активизирует и приводит в порядок энергетическую систему, все участки и отделы позвоночника, является отличной профилактикой заболеваний позвоночника, прорабатывается каждый из 26 позвонков, каждая из чакр получает вспышку энергии. Уходит напряжение, освобождая естественную гибкость тела, циркуляция энергии в теле будет происходить более свободно, вы ощутите приток жизненных сил, тело будет находиться в тонусе. При работе с позвоночником так же улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, вследствие чего увеличивает ясность ума, концентрация и память.
Занятие рассчитано на тех, кто только начинает заниматься йогой и для тех, кто уже практикует. Данный комплекс выполняется в любое время дня.
Настроится на практику вам поможет очень мощная очищающая мантра:
Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.
Далее последует исполнение мантры:
Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме , также 3 раза
В завершении основной крийи на позвоночник выполняется Сат крийя, которая работает с энергиями первых трех чакр, т.е. нижнего треугольника. Она стимулирует и усиливает их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини, приводит в баланс прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Также идет работа с сексуальной энергией, происходит трансформация творческой энергии в исцеляющую.
На протяжении Сат крийи практики мы будем повторять мантру Сат Нам – это основная мантра в Кундалини йоге. Сат означает «истина», а Нам означает «имя или идентификация того, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем». В общем данную мантру можно перевести как «Истина – это Имя Бога».
И завершает практику так же мантра Сат Нам, произнесенная трижды, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Синхронизируйте движения с дыханием.
При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги
Источник
Если вас интересует Кундалини йога, вам несомненно должен быть знаком этот комплекс. Что такое Кундалини йога и чем она отличается от других йогический практик, Вы можете прочитать здесь. Это Базовая крийя Кундалини йоги для прохождения энергии по позвоночнику. Она идеально подходит как для начинающих, так и для давно практикующих Кундалини йогу для разогрева, подготовки к другим комплексам и медитации.
Наш возраст измеряется гибкостью позвоночника. Чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Данная серия систематически прорабатывает позвоночник от основания до самого верха. Каждый из 26 позвонков стимулируется, каждая из чакр получает вспышку энергии. Это очень хорошая крийя для применения перед медитацией. Многие люди, практикующие эту крийю регулярно, отмечают большую ясность ума. Благодаря упражнениям улучшается циркуляция позвоночных жидкостей, что напрямую связано со способностью хорошей памяти. В классе для начинающих каждое упражнение вместо 108 раз можно делать по 24 раза. Периоды отдыха можно увеличить от 1 до 2-х минут.
Начните комплекс с Ади-мантры: Онг Намо Гуру Дев Намо.
1) Изгибы позвоночника. Сядьте в простую позу (скрещенные впереди ноги). Возьмите лодыжки обеими руками. Глубоко вдохните и выгните позвоночник вперед, подтяните грудь вверх. На выдохе выгните спину назад. Сохраняйте положение головы на одном уровне, чтобы она не раскачивалась вверх-вниз. Повторите 108 раз, затем сделайте глубокий вдох. Отдохните 1 минуту. Данное упражнение имеет многоступенчатый механизм воздействия, который значительно изменяет пропорцию и усиливает колебания альфа, тета и дельта волн.
2) Изгибы позвоночника. Сядьте на пятки (поза скалы). Положите ладони на переднюю часть бедер. Выгните спину вперед на вдохе, затем назад на выдохе. Мысленно произносите «Сат» на вдохе, «Нам» — на выдохе. Повторите 108 раз. Отдохните 2 минуты.
3) Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе обхватите ладонями плечи, расположив большие пальцы сзади, а остальные – спереди. Вдохните, сделайте скручивание налево, выдохните, сделайте скручивание направо. Дыхание должно быть долгим и глубоким. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох лицом вперед. Отдохните 1 минуту.
4) Медвежий замок. Сомкните пальцы в замок (медвежий замок) на уровне сердечного центра. Двигайте локтями вверх-вниз, при этом дышите глубоко и длинно с каждым движением. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох, выдох, разомкните замок. Отдохните 30 секунд.
5) Изгибы позвоночника. Сидя в простой позе, руки лежат на коленях и удерживают их. Сохраняя локти прямыми, начните выгибать верхнюю часть спины. Вперед – вдох, назад – выдох. Повторите 108 раз, Отдохните 1 минуту.
6) Пожимание плечами. Втяните вверх оба плеча на вдохе, вниз – на выдохе. Делайте это не менее 2 минут. Вдохните и задержитесь 15 секунд, зажав плечи наверху. Расслабьте плечи.
7) Повороты шеей. Наклоните шею медленно направо 5 раз, затем налево 5 раз. Вдохните, Вытяните шею прямо.
8) Медвежий замок. Сомкните пальцы в медвежий замок на уровне горла. Вдох – «мул- бандх» (корневой замок – сжимаем область ануса и гениталий)), выдох – «мул-бандх». Затем поднимите руки над головой. Вдох – «мул- бандх» , выдох – «мул-бандх». Повторите цикл еще 2 раза.
9) Сат Крияа. Сядьте на пятки. Руки вытянуты вверх, ладони – вместе. Пальца скрещены в замок, кроме указательного, который вытянут вверх. Мужчины кладут правый большой палец сверху левого, женщины – наоборот. Произнесите «САТ» и втяните пупок, произнесите «НАМ» и расслабьте его. Продолжайте с усилием, с четким ритмом по меньшей мере 3 минуты, затем вдохните, сомкните замок и мысленно сжимая энергию, поднимите ее от низа позвоночника до черепа. Выдохните, задержите дыхание, сжимая замок. Вдохните, расслабьтесь.
10) Полностью расслабьтесь, лежа на спине в течение 15 минут.
Вы можете скачать бесплатно Базовую крийю для прохождения энергии по позвоночнику здесь.
Если вы хотите получать новые комплексы Кундалини Йоги, смотреть видео, слушать мантры, подпишитесь на обновления, так как скоро они появятся на сайте «Гармония жизни».
Хорошей вам практики! Сат Нам.©
Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!
Источник
Человек соединяет в себе два потока мощной энергии: Земли и Космоса. Движение энергии между этими силами осуществляется через позвоночник. Нисходящий и восходящий потоки двигаются по позвоночному столбу, распределяются по организму и выходят через верхние или нижний чакры. Таким образом, происходит обмен энергией и преобразование к человеку, насыщение тела импульсом.
Здоровье человека напрямую зависит от чистоты каналов и протекания энергии. Каждый позвонок проводит свою информацию и отвечает за свои органы. Поэтому необходимо обеспечить управление энергетическими потоками, чтобы не оказывать сопротивление новому и чистому в нас.
Когда у человека искривляется позвоночник, причиной является, скорее всего, неправильное положение при сидении, несбалансированное питание, образ жизни. Как следствие, осанка искажается, начинаются проблемы с головным мозгом, конечностями, нарушается работа пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
Какие эмоции мы переживаем, как реагируем на окружающий мир, как общаемся и относимся к другим людям – все это сказывается на здоровье позвоночника. Та область позвоночника, в которой больше всего проблемных ситуаций, начинает страдать. Если мы сопротивляемся изменениям в нас, не даем энергии высвободиться и новой заполнить нас, очищая, наш позвоночник тоже реагирует и управление энергетическими потоками стает невозможным.
Как управление энергетическими потоками возможно через позвоночник
Рассмотрим всевозможные проблемы в каждом позвоночном отделе, чтобы можно было все исправить и погрузиться в управление энергетическими потоками в организме. Обозначение С, T, L – шейные позвонки
Управление энергетическими потоками ШЕЙНОГО отдела позвоночника:
С-1
Неловкость, замешательство, застенчивость, бегство от полноценной жизни; преобладает чувство неуверенности, скованности, неумолкаемого диалога в себе, опаской; оглядываетесь назад, боитесь непонимания; установка внутри: “что скажут люди?”
С-2
Отрицаете мудрость, не признаете понимание других; нерешительность, злоба, негодование, обвинение, возмущение; преобладает чувство оскорбления, огорчение; отсутствует гармония с жизнью, непонимание собственной личности.
С-3
Мучение, нерешительность, страх, берете на себя вину других; чувствуете вину; берете на себя слишком многое, и не справляетесь.
C-4
Горечь и обида, подавляете гнев, скрываете злость и свои чувства, сдерживаете слезы, плач внутри себя, муки, нарастание негодования.
С-5
Обида, ирония, страх, тревога, беспокойство, смятение перед собой и другими; отрицание добрых дел, тяжелая ноша, которая все больше и больше тянет вниз.
С-6
Каменность, нежелание развиваться, нет возможности адаптироваться, нет гибкости; противостояние, огромная ноша, оппозиция, перегрузка.
С-7
Растерянность, смущение, чувство беспомощности; неуверенность в себе, апатия, отсутствие возможности достичь чего – либо.
Управление энергетическими потоками ГРУДНОГО отдела позвоночника:
Т-1
Побег от обязанностей, невозможность справиться с наплывами, отсутствие возможность управлять своей жизнью.
Т-2
Закрытые чувства, стекло, ограничение, нежелание чувствовать; постоянная боль, ноющая рана.
Т-3
Беспорядок, накопление обид и злобы, внутренний хаос, закрытость от мира и общения, нежелание открыться.
Т-4
Оправдание себя ошибками других, порок, приговор, оговор, осуждение, нападки.
Т-5
Ярость, озлобленность, закрытость; нет возможности выпустить пар.
Т-6
Негативизм, море негативных эмоций, выплывающих наружу; страх перед будущим; растущее беспокойство, нелюбовь к себе; злость на жизнь.
Т-7
Непонимание того, как можно наслаждаться жизнью, наличие боли, негативизм.
Т-8
Кажется постоянно, что не везет, одолевают навязчивые мысли; постоянное сопротивление всему хорошему и позитивному, благополучному.
Т-9
Во всех грехах виноваты другие, обвинение; жертвенность; чувство неблагополучности и уязвимости.
Т-10
Страх ответственности, безынициативность; острая необходимость подчиняться, быть жертвой, необходимость обвинять других, но не себя.
Т-11
Низкая самооценка, неуверенность в своих силах; боязнь взаимоотношений.
Т-12
Нет права счастливой жизни, уныние, чувство опасности, страх перед любовью и привязанностью; нет способности учиться на своих ошибках.
Управление энергетическими потоками ПОЯСНИЧНОГО отдела позвоночника:
L-1
Одиночество, непонимание, потребность в самобичевании, постоянное чувство небезопасности.
L-2
Мешает боль, пережитая в прошлом, от чего фобии и страх, безысходность.
L-3
Вся жизнь повернута на сексе, сексуальное рабство на почве обиды, унижения, оскорбления; злость и гнев, ненависть к себе.
L-4
Нет чувства сексуальности, опровержение сексуальной жизни; нет финансовой стабильности; чувство бессилия, страх.
L-5
Кажется, что грозит опасность, нет коммуникации, трудность при знакомстве; неспособность наслаждаться; злость.
Управление энергетическими потоками КРЕСТЦА. Гнев и злость, давняя и скрытая; отсутствие мощи, силы духа.
Управление энергетическими потоками КОПЧИКА. Отсутствие гармонии с собой; обвинение себя; противоречия.
Вам будет интересно: “Как лечить воспаление седалищного нерва и как предупредить эту болезнь”
Источник
Этот комплекс упражнений позволяет проработать весь позвоночник. Начинающие могут уменьшить число повторов каждого упражнения и увеличить время отдыха, постепенно доводя их до рекомендуемого. Эта крийя облегчает прохождение энергий вдоль позвоночника, улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Начинающие практиковать Кундалини йогу могут поначалу выполнять только 26 раз те упражнения, которые предписано выполнять по 108 раз, а отдых можно увеличить до 2 минут. При регулярной практике этой крийи увеличивается ментальная ясность и физическая гибкость.
1. Сядьте в Простую позу.
Возьмитесь за лодыжки двумя руками, глубоко вдохните (1а) и прогните позвоночник вперёд, поднимите грудную клетку (1b).
На выдохе прогните спину назад (1c). Держите голову на одном уровне так, чтобы подбородок двигался параллельно полу. Максимально прогибайте позвоночник в его нижней трети.
Допустимы небольшие перекатывания на седалищных костях. Повторите 108 раз (или 3 минуты, если вы выполняете эту крийю впервые в жизни).
Затем глубоко вдохните, втяните Корневой замок, задержите дыхание на комфортное для вас время и мягко выдохните.
Успокойте дыхание и отдохните 1 минуту в Простой позе.
2. Сядьте на колени и пятки. Обхватите колени кистями.
Прогибайте спину вперёд на вдохе (2a) и назад – на выдохе (2b).
Проговаривайте про себя мантру Сат Нам:
Сат – на вдохе,
Нам – на выдохе.
Повторите 108 раз (или 3 минуты).
[Отметьте для себя, что в этом упражнении максимальный прогиб спины получается в среднем отделе позвоночника]
Успокойте дыхание и отдохните 2 минуты.
3. Сидя в Простой позе, обхватите плечи так, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные – спереди.
Вдохните и повернитесь, скручивая позвоночник, влево; на выдохе – повернитесь вправо. Дыхание ровное и глубокое. Выполните повороты по 26 раз, глубоко вдохните, глядя вперёд, и расслабьтесь. Отдохните 1 минуту.
4. Оставаясь в Простой позе разместите кисти перед грудью на уровне Cердечного центра в замке Медведя.
Правая кисть обхватывает левую снаружи (так что левая кисть внутри, тыльной стороной к груди), пальцы сцеплены в замок. На вдохе поднимите левый локоть вверх (правый опускается вниз), с выдохом правый идёт вверх, а левый – вниз. По очереди поднимайте и опускайте локти. Дыхание ровное и глубокое в такт движениям.
[Отметьте для себя, как изгибается тело и натягиваются мышцы по бокам.]
Выполните 26 циклов.
Вдохните, выдохните, расцепите замок. Отдохните пол минуты.
5. Сидя в Простой позе, обхватите крепко колени и, сохраняя руки в локтях прямыми, начните прогибать верхний отдел спины. Вдох – вперёд, выдох – назад.
Повторите 108 раз (или 3 минуты).
Затем глубоко вдохните, втяните Корневой замок, задержите дыхание на комфортное для вас время и мягко выдохните.
Успокойте дыхание и отдохните 1 минуту в Простой позе.
6. Сидя в Простой позе, выполняйте пожимания плечами: поднимайте плечи на вдохе (стараясь дотянуться плечами до ушей), опускайте (расслабляя плечи) – на выдохе. Выполняйте упражнение не менее 2 минут. Затем глубоко вдохните, поднимите плечи к ушам как можно выше и задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните, опустите плечи и расслабьтесь.
7. Медленно вращайте головой (снимая напряжение в плечах и шее). Сначала 5 раз против часовой стрелки, затем 5 раз по часовой стрелке. Вдохните и выпрямите шею [более подробное это упражнение описано в книге «Йога Осознания» в Крийе для развития гибкости позвоночника, упр.3 Приложения 5].
8. Сцепите пальцы в замок Медведя на уровне горла.
На вдохе выполните Мулабандху (Корневой замок), на выдохе – отпустите. Затем поднимите руки над головой, выше макушки и снова на вдохе выполните Мулабандху, на выдохе – отпустите. Повторите цикл ещё 2 раза.
9. Трёхминутная Сат Крийя:
Сидя на пятках, вытяните руки над головой. Сплетите пальцы рук в мудру Юпитера. У мужчин сверху должен быть большой
палец правой руки, у женщин – сверху большой палец левой руки, как на рисунке. Вытяните руки вверх над головой и прижмите плечи к ушам. Произнося Сат, втягивайте пупок; произнося Нам, расслабляйте живот. Продолжайте 3 минуты.
Вдох – и вытянитесь вверх, поднимите энергию от основания спины вверх по позвоночнику к макушке. Задержите дыхание.
Выдохните. Повторите ещё 2 раза и расслабьтесь в шавасане.
Примечание: произнося мантру Сат Нам – не частите, произносите её мягко, будьте внимательны и не ускоряйте ритм!
10. Шавасана!
Глубокая релаксация, лёжа на спине, 10-15 минут.
Укройтесь пледом, убедитесь, что вам удобно, расслабьте всё тело и отдохните!
Примечание:
отдых в шавасане – это составная часть Сат крийи. После Сат крийи необходимо отдохнуть и позволить (1) энергии течь, (2) выравниваться и (3) балансировать ваше состояние. Помните о главном принципе Кундалини йоги: “Активизация – позволение – выравнивание”.
Без релаксации в Шавасане эта крийя станет просто набором физических упражнений!
Здесь использовано описание и иллюстрации из книги «Йога Осознания»
Источник