Для позвоночника отжимания или подтягивания
Позвоночник человека выполняет целый ряд важных функций. Однако, современный ритм жизни негативно влияет на его состояние и возникают различные заболевания хрящевых дисков. Они изнашиваются, становятся хрупкими, проседают, чем причиняют боль и дискомфорт.
Одним из распространенных заболеваний позвоночника является остеохондроз. Как правило, поражает межпозвоночные диски и выражается в истончении толщины диска. В свою очередь это приводит к ущемлению нерва и болевому синдрому. Зачастую заболевание поражает те отделы позвоночника, на которые приходится максимальная нагрузка.
Остеохондроз – представляет собой ряд дистрофических нарушений, которые происходят в суставных хрящах.
Увы, но хрящевая ткань не регенерируется, поэтому единственным решением проблемы является укрепление мышц спины. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и устранить болевой синдром. Поэтому при остеохондрозе полезны отжимания, подтягивания и другие физические упражнения, не нагружающие позвоночник.
Можно ли отжиматься при остеохондрозе? Не просто можно, а нужно. Но, одних отжиманий будет мало. Желательно тренироваться в комплексе, чтобы получить максимальный результат.
В данном материале разберем, как помогают отжимания против остеохондроза различных отделов позвоночника. Какие есть нюансы и особенности.
Отжимания при шейном остеохондрозе
Как правило, при патологиях в шейном отделе болит голова, происходит головокружение. Что нужно сделать на этом этапе? Можно ли отжиматься при шейном остеохондрозе? Да, но аккуратно, чтобы укрепить мышцы и снять болевой синдром. Очень важна правильная техника выполнения.
В процессе выполнения упражнения шея должна быть ровной. Нарушение техники может привести к непредсказуемым последствиям, усугубив ситуацию.
Отжимания при грудном остеохондрозе
Как и в случае с шеей, отжиматься можно только после того, как ушли острые болевые ощущения. Если в процессе выполнения упражнения беспокоит грудной отдел – боль под лопаткой или между, то стоит либо упростить вариацию или полностью убрать.
До тех пор, пока не будет снят мышечный спазм. В этом деле хорошо помогут массажи, гимнастика и плавание. После того, как уйдет боль, можно отжиматься и укреплять мышцы.
Отжимания при остеохондрозе поясничного отдела
При болях в поясничном отделе отжиматься будет очень сложно. Навряд ли получится выполнить нормально даже несколько подходов. В такой ситуации опять-таки, необходимо снять болевой синдром и только тогда приступать к выполнению упражнения.
Можно попробовать облегченные вариации – с колен, от стенки или с возвышенности. Если при выполнении нет болевых ощущений, то можно делать их.
Как отжиматься при остеохондрозе?
Нет никаких специфической техники отжиманий при данном заболевании. Главное, чтобы все движения были размерными и аккуратными. Важно понимать, что переходить к занятиям можно только в том случае, когда стихнет боль.
Только тогда можно начать приводить мышцы спины в тонус, чтобы забыть о болевых ощущениях. Если при отжиманиях чувствуете боль или дискомфорт, то лучше от них отказаться. Как вариант, попробовать начать с облегченных вариаций.
Если мышцы не в тонусе, то лучше начать отжимания от стены, затем перейти к какой-то возвышенности. Далее с колен и только потом от пола. Это позволит укрепить мышцы спины и пресса, руки и корпус, а также подготовить все тело к нагрузке. Со временем можно начать добавлять усложненные вариации отжиманий.
Советы и рекомендации
Отжимания при остеохондрозе – хорошее и практичное упражнение. Однако, на одних отжиманиях не получится далеко уйти. Для профилактики и терапии заболевания необходим комплексный подход и целый ряд упражнений, которые помогут восстановиться.
Например, приседания и подтягивания. Добавив их в тренировочную программу, можно укрепить все отделы позвоночника. Но, достичь максимально положительного эффекта помогут регулярные занятия в тренажерном зале.
Источник
В этой статье я решил разобрать что же все таки эффективней для мужчин: отжимания или же подтягивания?
Я лично изучил множество статей на эти темы и каждый автор считает по своему. Но я все таки склоняюсь что нельзя выбирать из этих упражнений лучшее потому что эти упражнения тренируют разные группы мышц. И по этому лучше всего это сочетать эти упражнения. Давайте я расскажу о каждом упражнении поподробнее:
Подтягивания-
Умение подтягиваться – высший пилотаж владения собственным телом. С помощью подтягиваний на турнике можно развить много спортивных качеств – силу, мощь, выносливость. Чтобы достичь совершенства в тренировках, необходимо овладеть различными техниками и хватами подтягиваний. Неспроста упражнение выполняется в нескольких вариациях, поскольку это дает возможность комплексно проработать разные мышечные волокна, по-разному воздействовать хватом на мышцы и связки. Только полноценное и всестороннее развитие мышц позволит увеличить силу, массу и другие спортивные показатели.
Подтягивания развивают:
- широчайшие мышцы спины;
- большие и малые круглые мышцы;
- ромбовидные;
- трапециевидные;
- бицепсы плеча;
- плечелучевую мышцу;
- реже – дельты и грудные.
Польза подтягиваний на турнике для мужчин-
1. Благодаря упражнению можно развивать спину, особенности хватов могут увеличивать мышцы в ширину, либо в толщину, тем самым подходит для тренировочного процесса каждого атлета.
2. Многофункциональность упражнения позволяет развивать сразу несколько групп мышц, что в совокупности дает мощный анаболический толчок организму в целом.
Отжимания-
В первую очередь, отжимания направлены на развитие больших грудных мышц, в том числе её ключичной части. Также прорабатывают трицепс плеча, передний пучок дельтовидной мышцы и локтевую мышцу. Помимо мышц, получающих динамическую нагрузку, в отжиманиях включаются и другие мышцы, стабилизирующие линию позвоночника в прямом положении в статике. Например, мышцы живота (прямая, поперечная, косые), разгибатели поясницы и, в некоторой степени, ягодичные.
Отжимания развивают:
- Грудные мышцы
- Трицепс
- Плечи (дельта)
- Передняя зубчатая мышца
- Брюшные мышцы пресса
Польза отжиманий-
- Многосуставное упражнение, которое позволяет проработать несколько мышечных групп без дополнительного отягощения, с собственным весом.
- Упражнение можно выполнять в любом месте– зале или дома, не требует много времени и места.
- Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет и его можно выполнять в любом возрасте. Лишь с проблемами позвоночника необходимо контролировать прогиб поясницы и держать спину прямо, чтобы не усугубить проблему.
- Отжиматься можно с любым уровнем физической подготовки , от новичка до опытного спортсмена, в зависимости от выбранного вида упражнения.
Пора сделать вывод:
Я лично изучил множество статей на эти темы и каждый автор считает по своему. И на основании прочитанного я решил, что нельзя выбирать из этих упражнений лучшее. Потому что эти упражнения тренируют разные группы мышц. По этому, как считаю я лучше всего это сочетать эти упражнения.
Спасибо вам за то что дочитали мою статью до конца!!!
Не забудте подписаться на канал!
До новых встреч
Источник
Подтягивание и отжимание – это одни из самых базовых упражнений. Абсолютно каждый спортсмен начинает свой путь именно с подтягиваний и отжиманий. Кроме того, каждый спортсмен может подтвердить, что эти занятия самые лучшие и именно с этого стоит начинать свой путь в большом спорте.
Отжимания
Отжимания начинают изучать ещё с раннего возраста, на уроках физкультуры в детских садах, позже отжимания изучают и сдают в школах и высших учебных заведениях. Подобные упражнения могут помочь укрепить все мышцы тела. Огромный плюс этого упражнения состоит в том, что для его выполнения необходима лишь прямая, ровная поверхность. При этом, занимаясь отжиманиями можно проработать огромное количество мышц.
В процессе отжиманий каждые мышцы работают отдельно, в той или иной мере. Нагрузку на разные группы мышц можно распределять равномерно. А также очень легко добиться большого результата, так как ничего дополнительного не требуется.
Подтягивания
Многим людям вполне привычно ежедневно заниматься на турнике. Занятия на турнике считаются полезными и базовыми. Подтягивания начинают изучать ещё в школе, а затем и в высших учебных заведениях. Кроме того, они очень полезны для женщин, мужчин разного возраста и детей. Для того, чтобы начать заниматься достаточно лишь иметь турник, либо в квартире, либо во дворе.
Польза подтягиваний
Занятия на турнике позволяют в кратчайший срок улучшить осанку и общее здоровье организма. А кроме этого, занятия на турнике имеют множество плюсов:
- Занятия на турнике могут с лёгкостью заменить любые лекарства и могут выступать профилактическим средством от всякого рода болезней и слабостей. А также они могут предотвратить какие-либо болезни, связанные с физическим здоровьем. Малоподвижный образ жизни может привести к застою организма, а занятия на турнике могут поддерживать здоровье. Для этого достаточно просто висеть на перекладине каждое утро, либо делать зарядку. Конечно, заниматься можно и не регулярно, однако заниматься каждый день по 10-15 минут куда эффективнее.
- Если висеть на турнике регулярно, можно избавиться от напряжения в позвоночнике, которое накапливается в течение всего дня. Позвоночник будет вытягиваться, все мышцы тела будут постепенно расслабляться, а мышцы спины будут растягиваться. Подобное упражнение рекомендуется делать людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и межпозвоночными дисками.
- Подтягиваясь на турнике, человек совершает большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Именно из-за этого нужно правильно делать упражнение, чтобы оздоровить организм, а не загубить его. Вначале необходимо подтягиваться без каких-либо дополнительных приёмов, для того, чтобы избежать серьёзных проблем. Какие-либо дополнительные предметы, выполняющие роль грузов, разрешается брать лишь через какое-то время.
- Заниматься на турнике следует для того, чтобы укрепить мышцы всего тела. Занятия с грузом могут увеличить мышечную массу и силовые возможности.
Для мужчин
Для мужчины занятия на турнике оказывают большое положительное влияние:
- При нагрузках на спину вырабатывается тестостерон.
- Улучшение кровообращения.
- Снижение напряжения в мышцах.
- Поддержание физической формы.
Это лишь некоторые моменты, на которые влияют подтягивания, но далеко не все.
Польза отжиманий
Отжимания – это самые лучшие упражнения, для развития тела. Занятие подойдёт и новичкам, и опытным спортсменам, оно считается очень простым, так как не требует дополнительных предметов и затрат, а также отжимания очень действенны. Отжимания имеют множество плюсов:
- Упражнения оказывают благоприятное влияние на общее состояние организма. Могут способствовать увеличению мышечной массы, укреплению иммунитета и костей, улучшению метаболизма. Кроме того, люди активно используют в обычной жизни те мышцы, которые задействованы при отжиманиях.
- Разные группы мышц принимают активное участие в процессе работы, тем самым укрепляются. Конкретно грудные группы мышц отвечают за бросание предметов, разведение рук в стороны и вращении тела. Другие мышцы отвечают за движение конечностей и толкание.
- Кроме этого, в работе принимают участие мышцы стабилизаторы, которые находятся в статическом положении.
- Подобные упражнения хорошо влияют на сердце и позвоночник, из-за чего их следует выполнять людям после 45 лет.
- При ежедневном отжимании мышцы находятся в тонусе и позволяют справиться с нагрузками. Качество жизни значительно улучшается.
- Укрепление кистей рук, что важно для многих людей, как в повседневной жизни, так и при выполнении какой-либо работы.
Отжимания положительно влияют на многие мышцы, и это далеко не весь список.
Противопоказания
Занятия на турнике практически не имеют противопоказаний. Конечно, начинать заниматься на перекладине лучше с опытным тренером, особенно, если присутствуют проблемы со спиной. Опытный специалист сможет рассказать, что на перекладине делать можно, а что не желательно. Однако если занятия проходят без тренера, в домашних условиях или на улице, то имеются следующие противопоказания:
- Остеохондроз.
- Искривления позвоночника разной степени.
- Крыжа.
- Проблемы с суставами верхних конечностей.
Отжимания имеют ряд противопоказаний, которые необходимо знать и соблюдать, чтобы не навредить организму при выполнении упражнения.
В первую очередь, выполнять отжимания не рекомендуется людям, имеющим искривления позвоночника, различные травмы и иные проблемы со спиной. Кроме этого, отжимания лучше не делать людям, у которых есть проблемы с суставами верхних конечностей или запястьями.
При большом весе начинать заниматься стоит с лёгких вариантов выполнения упражнения. Всё потому, что человек при отжимании работает со своим весом, из-за чего на руки будет оказываться большая нагрузка.
Более никаких противопоказаний к отжиманиям нет. Получить травму, выполняя это упражнение очень сложно, главное соблюдать правильную технику выполнения.
Вывод
Занятия на перекладине будут полезны для тех, кто хочет в короткие сроки восстановить свою осанку, избавиться от напряжений в позвоночнике и набрать мышечную массу. Не рекомендуется заниматься на турнике лишь людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Отжимания полезны практически всем, от новичков до опытных спортсменов. Отжимания развивают организм, затрагивая все группы мышц. Упражнение укрепляет иммунитет и помогает постоянно находиться в тонусе. Не рекомендуется выполнять это упражнение людям с проблемами позвоночника, а также есть ограничения для людей с лишним весом.
Источник
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА
Физиологи (к ним относятся и врачи-кинезитерапевты, которые лечат боль движением) утверждают, что болеть могут только мышцы, так как только они имеют болевые рецепторы. Поэтому любое движение (а движение как раз и осуществляется мышцами) больно делать. И многие, как обычно, идут простым путем – перестают делать эти движения.
А именно в мышцах проходят все нервно-сосудистые пути. И если мышцы не работают, плохо бежит кровь по сосудам, плохо проходит нервная регуляция, и возникают нарушения лимфатических оттоков. И суставы перестают получать необходимые вещества, как бы высыхают. Потому и развивается остеохондроз.
Остеохондроз – это дефект костей и хрящей, который развивается без всяких травм. Причины две: либо малоподвижный образ жизни, либо излишняя эксплуатация мышц (например, у спортсменов при сверхтяжелой нагрузке и плохом питании).
ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Чтобы спина болела меньше с каждым днем, начните с самых простых упражнений.
1. Приседания. Поначалу можно держаться руками за опору. 5 – 10 раз сериями. Вставайте обязательно на выдохе.
Это упражнение поможет восстановить нормальный объем кровотока, поможет и сердцу, и позвоночнику.
2. Отжимание от поверхности пола, стола или стены. Силовая часть, то есть само отжимание, делается опять же на выдохе. 5 – 10 упражнений несколько раз. В день можно сделать несколько подходов.
Отжимания помогают сердцу, рукам, шее, голове.
3. Пресс. Лягте на пол, ногами, согнутыми в коленях, держитесь за опору. Руки вытянуть перед грудью и на выдохе постараться приподнять тело от пола до положения сидя. Делайте сколько получится, но не меньше пяти раз за один подход.
Эти три упражнения помогут восстановить кровообращение, снимут нагрузку с позвоночника.
ПОДТЯГИВАНИЯ ПОМОГУТ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Самое эффективное упражнение при шейном да и любом остеохондрозе позвоночника – подтягивание.
Нужен съемный турник, который продается в любом спортивном магазине. Он устанавливается на нужную вам высоту в дверном проеме. Начинать нужно из положения лежа, турник укрепите на расстоянии длины рук. Подтягивайтесь 5 – 10 раз по нескольку подходов. Когда упражнение станет легким, можете поднять турник еще выше.
Подтягивание полностью растягивает спину и заставляет работать все мышцы. Особенно эффективно, если положить ноги на стул и поднимать все тело.
Для еще одного упражнения от шейного остеохондроза понадобится эспандер с 5 съемными пружинами. Начинать надо с одной. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты перед грудью вверх, взявшись руками за ручки эспандера, разведите руки максимально до касания с полом, при этом пружина будет касаться груди. Делайте эти упражнения 5 раз по 10 подходов. Когда выполнять упражнения станет легко, добавляйте по одной пружине.
При грудном остеохондрозе очень эффективны отжимания.
От поясничного спасет упражнение «пресс-папье». Лежа на спине на полу, поднимите вверх руки и ноги (если сложно, можно обхватить руками ноги). И изображая пресс-папье, покатайтесь на спине.
ВАЖНО!
Чтобы сохранять транспортную систему организма, мышцы должны выполнять свою сократительную функцию хотя бы через день, так как мышечная память сохраняется не более 48 часов.
Источник
Многих из нас хлебом не корми, только дай поспорить. Особенно жаркие дискуссии разгораются, когда собеседник остается при своем мнении, несмотря на наши аргументы.
Мы спорим о лучших марках машин и телефонов, спортивных командах и отдельных футболистах и многом другом. Вот и я сегодня решил сравнить несравнимое и порассуждать о лучшем упражнении для верха тела.
Как вы уже поняли, речь пойдёт о подтягиваниях и отжиманиях. Я выделю плюсы и минусы обоих движений и в конце выскажусь о своих предпочтениях. Ладно, погнали.
Подтягивания
Подтягивания – это базовое многосуставное упражнение, которое является основным во многих видах спорта. Движение задействует верх спины, заднюю часть плечевых мышц, бицепсы и предплечья. Порцию статической нагрузки также получает поясница и пресс.
Плюсы:
- Разнообразие. Подтягиваться можно несколькими десятками разных способов, делая акцент на ту или иную группу мышц.
- Прогресс. Подтягиваться непросто, поэтому можно долгое время прогрессировать без использования дополнительного отягощения.
- Влияние на фигуру. Подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, которые во многом и отвечают за тот самый V-образный силуэт, к которому мы все так стремимся.
- Безопасность. Не встречал ещё человека, который бы получил травму при подтягиваниях. Неправильная техника, конечно, скажется на прогрессе, но не убьет ваши суставы и связки.
- Осанка. Подтягивания не навредят, а скорее всего помогут вашему позвоночнику так как воздействуют на те мышцы, которые отводят плечи назад и помогают держать спину прямо.
Минусы:
- Инвентарь. Хотя подтягивания и доступное упражнение. По всё же потребуется минимальный инвентарь – перекладина или хотя бы ветка дерева. Конечно, в современном мире это не проблема, но для объективности запишем в минусы.
- Сложность. Подтягиваться – тяжело. В отличии от отжиманий, здесь вы поднимаете весь свой вес, поэтому новичкам как правило приходится начинать с подводящих упражнений.
- Требовательность к технике. Подтягиваться нужно уметь, в противном случае эффективность упражнения резки снижается.
Отжимания
Отжимания – это также базовое упражнение, которое задействует несколько суставов. В отжиманиях работают грудные мышцы, трицепсы, передняя часть плеча. Статическую нагрузку получает поясница и пресс.
Плюсы:
- Доступность. На Земле можно подтягиваться без преувеличения в любом месте, даже тюремная камера не помеха. Трудности могут возникнуть лишь на борту МКС из-за невесомости.
- Разнообразие. Отжиматься также можно десятком разных способов. Меняя положение ног и постановку рук, можно делать акцент на разных пучках грудных мышц, трицепсах и дельтах.
- Простота. Отжиматься легко, даже новичок или слабая девушка могут выполнить это упражнение (с колен).
Минусы:
- Прогресс. Отжиманиями очень сложно накачать большие мышцы так как при систематических занятиях уже за месяц можно делать по 30-40 повторений, а это не то, что растит мышцы.
- Влияние на осанку. Из-за сидячего образа жизни многие из нас сутулятся. Регулярные отжимания только усугубят это проблему.
Итоги
Подтягивания и отжимания – упражнения на разные группы мышц, поэтому сравнивать их бессмысленно. Для гармоничного развития нужно делать и то, и другое.
Но если представить гипотетическую ситуацию, когда можно выполнять только одно упражнение, то я выберу подтягивания. Просто потому что оно задействует больше мышц, сильнее влияет на фигуру, имеет лечебный эффект для позвоночника. Но это справедливо для конкретно моей ситуации (травма спины).
У вас может быть другое мнение. Кстати, буду рад, если вы выскажите его в комментах.
Источник