Даосская гимнастика для позвоночника комплекс
Гимнастика при болях в позвоночнике является неотъемлемой частью терапевтического лечения, особенно на восстановительном этапе после оперативного вмешательства для сохранения, нормализации и усиления подвижности позвонков и суставных структур.
Для различных отделов позвоночника существует отдельные упражнения, облегчающие состояние пациента. Так, при остеохондрозе шейного отдела гимнастика направлена на устранение головных болей, нормализацию подвижности суставов шеи. При поражении пояснично-крестцового отдела гимнастика позволяет сохранить осанку, предотвратив вынужденное положение тела пациента при болях и окостенении межсуставных структур.
Комплекс упражнений при болях в позвоночнике носит не только лечебный, но и профилактический характер. Заболеваниям спины подвержены люди с неактивным образом жизни, с хроническими заболеваниями костно-хрящевых тканей, с системными заболеваниями аутоиммунного генеза.
Общие упражнения при остеохондрозе
При остеохондрозе различных отделов позвоночника важно сохранять подвижность суставов. Для этого необходимо вращать головой, сгибать и разгибать спину в поясничном и грудном отделе позвоночника, делать наклоны вперед и назад, в стороны. Все упражнения не требуют особенной физической подготовки, проводятся в любой удобном месте. Первые упражнения следует провести с инструктором, после можно самостоятельно заниматься дома или в офисе.
Вращения головой при шейном остеохондрозе следует проводить особенно аккуратно. Противопоказаниями к гимнастике на позвоночный столб являются межпозвоночные грыжи, активные воспалительные процессы, ощущение сильной боли при незначительной нагрузке. Потягивания кверху, растягивание позвоночника, самомассаж —, все это способствует лучшему кровообращению, нормальной иннервации и сохранению подвижности.
Важно! В момент разминки пациенты не должны ощущать неприятные ощущения и болезненность. Острые боли свидетельствуют о неправильных действиях или серьезном патологическом процессе.
Даосские методики
Китайские практики известны еще со времен становления врачевательства и целительства. Гимнастика Даоинь для позвоночника подходит всем пациентам с различными заболеваниями костно-суставной ткани и позвонков. Иначе методика называется цигун, гуна, неэгун. Несмотря на разницу в названиях, цель методики направлена на укрепление физического и духовного здоровья собственными силами, ежедневными тренировками.
Основа успешного лечения – плавные растяжения тканей, игра с воображением на силовое воздействие без искусственных утяжелений. Психология наряду с достижением физических результатов – целая философия в китайских лечебных практиках.
Лечебный комплекс «,9 нитей»,
1-3 нить
Даосская гимнастика для позвоночника «,комплекс девять нитей», символизирует постепенное воздействие на все отделы позвоночного столба, независимо от локализации и формы патологического процесса.
Исходное положение при начале сеанса —, стоя в непринужденной позе. Важно расслабиться, минимизировать тонус мышц. Первые 3 нити называются скручиваниями:
- 1 нить —, верхнее скручивание (мягкие боковые вращения верхней частью корпуса с согнутыми руками в локтях),
- 2 нить —, среднее скручивание (постепенный переход с верхнего скручивания в средний, когда таз подается кпереди, а угол вращения рук смещается книзу на 90 градусов, суть заключается в том, чтобы увидеть пятку при вращениях),
- 3 нить —, нижнее скручивание (перемещение в нижнюю часть туловища, с локтевых сгибов переходят на махи руками, максимальные пределы подбираются индивидуально).
При выполнении скручиваний могут возникать похрустывания, которые считаются нормой и свидетельствуют о правильном выполнении связки скручиваний. С каждой нити следует делать постепенный переход.
4-5 нить
- 4 нить —, «,Видящий небеса», (ставят руки в плотном замке перед собой и вращают в стороны волной, растягивая S7-позвонок вместе с руками),
- 5 нить —, «,Ниспадающий путь», (руки расслабляются, опадают книзу и свободно качаются между ног, а после их нужно завести за спину и прокачивают аналогично).
Эти два упражнения следует проводить строго медленно, чтобы исключить подвывихи, неприятные растяжения. После упражнений пациенты должны испытывать легкие тянущие ощущения.
6-7 нить
- 6 нить —, «,Исправление каменной горы», (нужно образовать горб позвоночником в грудном отделе и поддавить кулаками в грудину),
- 7 нить —, «,Выравнивание Долины», (проводят захват кожи по бокам позвоночника и оттягивают кзади до появления характерного щелчка, так нужно сделать по всей длине позвоночника).
Упражнения на сгибания и разгибания объединяются общим смыслом —, сила против слабости. Гимнастика выполняется стоя на ровной поверхности или на четвереньках.
8-9 нить
- 8 нить «,Большое раскатывание», —, 8 нить считается главной во всем комплексе «,9 нитей»,. Упражнение состоит из 3 основных фрагментов: раскатывание спины и шеи, большое растягивание туловища, полное вытягивание всех частей тела в струну. Даосская гимнастика для позвоночника «,большое раскатывание», позволяет завершить упражнения-разминку против заболевания позвоночника. Процедура проводится лежа на спине, напоминает качания на позвоночнике с различной нагрузкой на отдельные участки. Руки обычно крепко сцепляются в замок с ногами, а последнее упражнение напоминает лодочку, только делается на спине.
- 9 нить «,Завершение комплекса»,. Сначала делают перекаты на спине, соединив руки с ногами. После спину полностью расслабляют, а ноги закидывают за голову. Затем снова сцепляют ноги и руки и проводят раскатывания позвоночником по полу с преимущественной нагрузкой на пояснично-крестцовый отдел. Далее пациент садится для вращений головой в одну и другую сторону поочередно. Последним этапом упражнения является
Гимнастика Даоинь для позвоночника и шеи рекомендована и в качестве профилактики заболеваний костно-мышечной системы межпозвоночных отделов. Неправильное выполнение упражнений может навредить, усугубить течение болезни. Для методики имеются противопоказаний, как и для всех типов гимнастики для позвоночного столба.
Важно! Методики предполагают занятия в зале под руководством врача-тренера, особенно первые несколько занятий. При уверенном правильном выполнении можно проводить занятия в домашних условиях.
Гимнастика для позвоночника Хаду
Хаду —, гимнастика для позвоночника, характеризующаяся сильным напряжением мышц позвоночника без применения утяжелителей. Силовое воздействие полностью контролируется человеком, поэтому риски растяжений, подвывихов или вывихов, различных травм полностью исключается. Болезненность может появляться после первых занятий и напоминать легкие потягивание в мышечных структурах.
Гимнастика Хаду подходит для мужчин и женщин, благодаря тренировкам значительно укрепляются мышцы спины, восстанавливается кровообращение, нервная чувствительность. Основными упражнениями считаются:
- Необходимо встать, прогнуться в грудном отделе позвоночника, расставив ноги на ширине плеч. Поза характерна для спортсменов-штангистов. Необходимо представить, что в руках тяжелая штанга. Нужно проделать приседания со вдохом и выдохом, словно есть необходимость поднять штангу. Так проводят 8-10 раз. Все движения делаются медленно с воображением сильной физической нагрузки.
- В позе штангиста максимально напрягают мышцы рук, представляя упражнения штангистов «,жим лежа со штангой»,. При осуществлении упражнений важно воображение и силовое воздействие собственных мышц.
- Необходимо ссутулиться, согнуть ноги и усилить глубину дыхания. Во время дыхания и сгорбленного положения тела должна почувствоваться болезненность в грудной клетке. Это свидетельствует о нормальном проведении упражнения.
Подобные упражнения с силой воображения и мышечным напряжением помогают при болях на фоне остеохондроза различных отделов позвоночника. Очень важно повторять все рекомендации тренера.
Основные противопоказания
Обычно именно неправильная физическая тактика самого пациента приводит к усугублению болезни, а не общая слабость и течение патологии. Перед началом тренировок следует провести общую диагностику, исключить возможные противопоказания:
- артериальная гипертензия,
- наличие хронических заболеваний почек, печени в острой фазе,
- наличие брюшных стом (трубки для выведения и введения жидкости),
- острый период инфекционных заболеваний,
- некоторые заболевания костно-мышечной системы.
При выполнении любых упражнений не должно быть дискомфорта. Необходимо руководствоваться здравым смыслом, соотносить выполняемую нагрузку с реальными возможностями организма.
Важно! После гимнастики важно немного расслабиться, отдохнуть. В идеале рекомендован массаж и другие мануальные методики. Можно выпить зеленый чай, подумать о хорошем под мягкую музыку природы. Оборотной стороной тренировок является нормализация эмоционального фона пациента, что немаловажно при прогрессировании любого заболевания.
Боли в позвоночнике обычно являются симптомом серьезных заболеваний с дегенеративно-дистрофическим разрушением всех позвоночных структур. Постоянная боль без участия физического перенапряжения должна быть поводом обязательного посещения врача-ортопеда, травматолога, ревматолога. Не знаете к какому врачу обратиться? Просто нажмите на кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.
Источник
Говоря сегодня об осознанном материнстве, мне хочется еще раз сказать о том, что к зачатию нужно готовиться. При этом речь идет не только о тех анализах и обследованиях, которые являются неотъемлемой частью.
Одной из самых актуальных проблем современных женщин является бесплодие. Однако помимо медицинского аспекта, этот вопрос имеет ряд психологических факторов, в основе которых лежат страхи, сомнения и переживания будущей мамочки.
К беременности необходимо готовиться психологически, во-первых, чтобы она все же состоялась, а во-вторых, чтобы ребенок рос и развивался здоровым и счастливым.
Для подготовки к здоровому зачатию мне очень нравится даосский подход, который базируется на древнекитайских рецептах, дошедших к нам из древнего Китая сквозь тысячелетия. А ведь, как известно, у китайцев нет проблем с продолжением рода.
Даосы уверены, что для правильного зачатия мужчине и женщине требуется обязательное освоение упражнений и энергетических практик Цигун, которые позволяют в момент интимной близости контролировать дыхание и управлять потоком ощущений не только в своём теле, но и в теле партнёра.
В подготовку к зачатию необходимо включать женские практики, в основе которых лежит использование сексуальной энергии цзин. Это универсальный вид энергии. Она может быть преобразована для выполнения практически любых функций в организме: и для поддержания здоровья, и для духовного развития.
Совершенствование женской сексуальной энергии поможет вам открыть путь к здоровью и осознанному материнству, так как даст вам неисчерпаемый потенциал внутренних сил и гармонии.
Если вы практикуете даосское зачатие, вас и вашего партнера ожидает масса приятных сюрпризов. При обмене энергией Инь и Ян происходит единение не только физических, но и энергетических тел. Во время обмена пара испытывает открытие специфических энергетических центров и каналов. При этом высвобождается огромное количество энергии, которая, изливаясь в каждую клеточку тел влюбленных, вызывает истинный трепет и объединение их Душ.
Именно в этот момент во Вселенной складывается благоприятная ситуация для здорового зачатия вашего малыша! Все силы внешнего мира будут способствовать наступлению беременности!
Практика «Даосское зачатие» позволит возвести сексуальные отношения на высокий энергетический и эмоциональный уровень, сохранять их долгие годы, ощущать внутреннюю гармонию, развивать духовность, преумножать здоровье и получить долголетие, как сексуальное, так и физическое.
Занимаясь энергетическими практиками Цигун, вы можете не просто чувствовать, что пришло благоприятное время для зачатия, а точно знать, что нужно сделать, чтобы оказаться в таком времени.
Даосский подход является основой для здорового зачатия детей, развития и постоянного совершенствования внутренней гармонии и поддержания необходимого уровня здоровой сексуальности вне зависимости от возраста. Здоровые дети могут рождаться лишь в здоровой среде, что в современном городском укладе возможно, если вы занимаетесь духовными практиками.
Курс «Даосские секреты здорового зачатия» состоит из 12 занятий, которые позволят вам подготовиться к зачатию, родить и вырастить здорового Малыша. Общая длительность записи курса (12 занятий) 13 часов 20 минут. Приобретая запись курса, вы получаете МП3 и МП4 (аудио и видео) файлы 4-х ДИСКОВ медитаций, которые используются во время занятий:
«Долина женского здоровья», «Медитации для будущих мамочек», «Даосские практики КАНЬ и ЛИ»,«Даосские практики здоровья для мужчин».
Источник
Даосизм – это китайское учение, которое содержит в себе философский и религиозный аспект.
Цигун иногда называют даосской йогой или даосскими практиками.
В даосских практиках здоровье – это первая ступень на пути самосовершенствования. А лечебная гимнастика Синг Шен Джуан – одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника из всех известных сегодня человечеству.
В предыдущем посте мы разбирали упражнения для плеч и рук, а сегодня продолжим знакомство с этим очень полезным комплексом лечебного цигуна. На повестке дня – изучение упражнений для позвоночника.
Практически каждый человек испытывал боли в спине. На сегодняшний день даже детям ставят диагноз остеохондроз. А ведь позвоночник – это основа здоровья нашего тела.
Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, между ними находятся межпозвоночные диски. В каждом позвонке есть сквозное отверстие, внутри которого проходит спинной мозг. При неправильной физической нагрузке или резких движениях, из-за неразвитых мышц и возрастных изменений, при перенапряжении отдельных групп позвонков и воспалительных процессах, нарушении обмена веществ вы можете получить подвывих, смещение межпозвоночных дисков, что и приводит к сбою в работе внутренних органов.
Симптомы подвывихов позвонков (в зависимости от местоположения подвывихов): постоянные боли в шее и голове, плечевом поясе, спине. Как следствие этих симптомов, возникают дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника и прилежащих тканей: протрузии, грыжи, сколиоз и т.д. На этой схеме показаны органы и системы, работа которых напрямую зависит от состояния позвоночника.
Комплекс цигун Синг Шен Джуан состоит из комплекса лечебных упражнений, которые работают с первопричиной заболеваний – позвоночником – и позволяют добиться серьёзных результатов именно благодаря проработке тела на глубоком уровне и обращению к источнику заболеваний – нарушению иннервации внутренних органов посредством смещения позвонков.
Цигун для позвоночника, так же как остеопатические манипуляции, очень мягко, через свободные и плавные движения вправляет позвоночник, воздействует и открывает биологически важные точки, расположенные вдоль позвоночного столба. Это помогает восстановить равновесие в тканях, тем самым положительно повлияв на нарушение функций, боль и болезни.
Глубокие изменения в состоянии здоровья происходят только посредством действий самого человека: через расслабление, изменения в жизненном ритме, занятия спортом.
Комплекс «Синг шен джуан».
Часть 4. Упражнение для грудного отдела позвоночника
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра.
Скрутите грудную клетку относительно таза влево…
…максимально далеко.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону.
Повторите 3 раза.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг.
Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх.
Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки,
направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку.
Повторите 3 раза.
Комплекс «Синг шен джуан».
Часть 5. Упражнение для раскрытия позвоночника
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх.
Постепенно, позвонок за позвонком,
опускайтесь вниз до тех пор,
пока руками не коснетесь пола.
В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу.
Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч.
Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.
На следующем фото показан разворот в другую сторону – техника та же, но более наглядно.
Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям
Далее, не разгибаясь, разверните корпус вперёд, обхватите руками голеностоп и снова максимально сильно подведите грудную клетку и лоб к коленям.
Далее положите руки на пол
и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх.
После этого плавно поднимайтесь,
прорабатывая каждый позвонок.
В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом.
Повторите 3 раза.
https://www.jv.ru
Смотрите также:
Метод «3-1-2» для здоровья и долголетия
Ли Хунчжи. Упражнения цигун «Фалунь Дафа Фалуньгун»
Оздоровительный цигун от Игоря Кудрявцева
Источник
Взгляд на здоровье и лечение болезней в китайской медицине кардинально отличается от западного: наука работает в тесной связи с древней системой мировоззрения. Многовековая успешная практика показывает, что этот подход нередко оказывается эффективным там, где не справляются европейские врачи. Одна из таких сложных областей – заболевания позвоночника. Об их лечении методами китайской медицины расскажем в этой статье.
Программа «Здоровый позвоночник»: в чем суть восточного подхода
Восточная медицина видит организм как неделимую систему, все элементы которой находятся во взаимосвязи и взаимовлиянии. Кроме того, и сам человек – только часть макромира, существующая в тесной связи с ним. Поэтому, с точки зрения китайского врача, болезнь – проблема не отдельного органа, а организма в целом, следствие нарушения энергетического равновесия в нем самом и в его взаимодействии с миром.
Интересно
Жизненная сила всего сущего в восточной философии и медицине носит название «Ци». В организм человека она поступает в основном с дыханием и движется по каналам – меридианам, которые проецируются на поверхность тела биологически активными точками. Нарушение циркуляции «Ци» по меридианам, недостаток или избыток жизненной энергии приводят к болезням.
Таким образом, главная задача китайской медицины – сохранение баланса «Ци» в организме (в том числе гармонизация соотношения «Инь» и «Ян», пяти элементов), обеспечение свободного тока энергии по меридианам. Это достигается в том числе с помощью дыхательной практики цигун и воздействия на биологически активные точки (акупунктуры).
Китайские врачи считают, что здоровый позвоночник – основа хорошего самочувствия и долголетия: на нем буквально держится состояние всего организма. В центрах восточной медицины пациентам помогают справиться с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами и другими болезнями, против которых западные методики пока бессильны.
Оздоровительный эффект китайской гимнастики для позвоночника цигун основан на работе с «Ци», что отражено и в названии. Упражнения в сочетании с особым типом дыхания помогают восполнить дефицит жизненной энергии и «открыть» меридианы. В результате восстанавливается циркуляция «Ци» и исчезают болезненные проявления.
Акупунктурные методики также работают с балансом жизненной энергии. На теле человека, как упоминалось, несколько сотен биологически активных точек – проекции меридианов. Умело воздействуя на них разными приемами (с помощью рук или специальных приспособлений – игл, полынных сигар, конусов и т. д.), китайские врачи регулируют движение «Ци» по энергетическим каналам: стимулируют, ослабляют, направляют в нужное русло. Каждая точка имеет особые свойства и «сферу влияния».
На заметку
В теле человека 12 энергетических каналов. За состояние позвоночника отвечает главным образом меридиан мочевого пузыря, проходящий вдоль спины. Интересно, что почти все расположенные на нем точки связаны и с каналами других органов. Именно поэтому от состояния позвоночника зависит здоровье сердца, легких, пищеварительной и мочевыделительной систем.
Иглоукалывание при грыже позвоночника: признано ВОЗ
Иглоукалывание (иглорефлексотерапия) – акупунктурная методика, заключающаяся в воздействии на биологически активные точки с помощью специальных игл. Этот древнейший способ лечения не только дошел до наших дней, но и получил признание в официальной медицине. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) на основе результатов клинических испытаний подтвердила, что иглоукалывание может использоваться в терапии 28 заболеваний[1].
Иглорефлексотерапия позвоночника показана при межпозвонковых грыжах и протрузиях разной локализации (в поясничном, грудном, шейном отделах), остеохондрозе, спондилезе, радикулите. Официальная медицина, скептически относящаяся к учению об энергии «Ци», тем не менее признает мощное обезболивающее и противовоспалительное действие иглоукалывания при этих заболеваниях.
Что дает иглоукалывание при грыже позвоночника
Иглоукалывание при грыже позвоночника применяется в составе комплексного лечения. К нему прибегают как в остром периоде (для обезболивания), так и после снятия обострения (с целью восстановления). Представители официальной медицины по-разному относятся к лечению грыжи позвоночника иглоукалыванием, хотя среди пациентов отзывы преимущественно положительные. Главное возражение врачей-скептиков состоит в том, что этот метод не устраняет причины болезни, то есть не вправляет пульпозное ядро диска, поэтому не может служить альтернативой операции. С другой стороны, хирургическое лечение грыжи – крайняя мера, и во многих случаях акупунктура позволяет ее избежать.
Чтобы понять, помогает ли иглоукалывание при грыже позвоночника, рассмотрим механизм его лечебного воздействия. Что происходит при введении акупунктурных игл в нужные биологически активные точки?
- Устраняется спазм мускулатуры, мышцы расслабляются, снижается нагрузка на диск.
- Защемленный нерв высвобождается, за счет этого уменьшается боль.
- Воздействие на акупунктурные точки стимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов, которые оказывают дополнительный обезболивающий эффект.
- Активизируется секреция кортизола – гормона коры надпочечников, обладающего сильным противовоспалительным действием.
- За счет усиления лимфотока снимается отек.
- Улучшается кровообращение, благодаря этому восстанавливается питание тканей.
Состояние больного обычно улучшается уже после первого сеанса. Но чтобы получить устойчивый положительный результат, рекомендуется пройти полный курс – 10-15 процедур.
Преимущества метода
При грыже диска используют разные приемы обезболивания и снятия воспаления. Лечение позвоночника иглоукалыванием имеет ряд преимуществ перед другими методами:
- У процедуры практически нет побочных эффектов (в отличие от НПВС и других лекарственных препаратов). Поэтому иглотерапия позвоночника может стать спасением для пациентов с аллергией на медикаменты.
- Перечень противопоказаний к иглоукалыванию небольшой.
- Процедура практически безболезненна (чего нельзя сказать, например, о массаже и мануальной терапии). Боль от введения игл в кожу не сильнее, чем от укуса комара.
- Иглоукалывание не требует от пациента усилий.
- Сеанс длится недолго – в среднем 20-30 минут.
- Боль ослабевает уже после первой процедуры.
- Благодаря анальгезирующему эффекту иглорефлексотерапия при грыже позвоночника помогает уменьшить прием НПВС.
Противопоказания
Иглотерапия – щадящий метод лечения, тем не менее и у нее есть противопоказания. К ним относятся:
- острые инфекционные заболевания;
- злокачественные новообразования;
- хронические воспалительные заболевания в стадии обострения;
- болезни органов дыхания;
- любые состояния, сопровождающиеся лихорадкой;
- психические заболевания;
- повреждения кожи в месте воздействия;
- беременность.
Это интересно
Кроме иглоукалывания в традиционной китайской медицине используются и другие способы воздействия на биологически активные точки. К современным методам относятся электроакупунктура (стимуляция с помощью импульсных токов) и вакуум-электропунктура. Наряду с ними в центрах китайской медицины применяются древние техники точечного массажа и прогревания.
Цигун: китайские упражнения для суставов и позвоночника
Практика цигун (весьма приблизительно можно перевести как «управление энергией «Ци») – это часть восточной концепции совершенствования тела и духа, и ее изучению посвящают обширные труды. Но в рамках данной статьи нас интересует польза китайских упражнений для позвоночника. Поэтому мы будем рассматривать цигун в контексте физического оздоровления, а направим фокус внимания на конкретный аспект.
Лечебные эффекты занятий китайской гимнастикой
Если смотреть на цигун с позиций восточной философии, упражнения помогают устранить дисбаланс энергии «Ци» и способствуют ее накоплению. На физическом, зримом уровне это проявляется следующими эффектами:
- При регулярных занятиях увеличивается подвижность позвоночника и суставов, укрепляется костно-мышечная система, исправляется осанка, отступают боли в спине.
- Диафрагмальное дыхание в сочетании с напряжением и расслаблением мышц нормализует тонус сосудов, способствует улучшению кровотока.
- В процессе выполнения упражнений происходит активная вентиляция легких, ткани и органы насыщаются кислородом.
- Дыхательная гимнастика положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: стабилизируется давление, отмечаются положительные изменения на ЭКГ, человек лучше переносит физические нагрузки.
- Снижается содержание холестерина в крови.
- Улучшается работа пищеварительной системы.
- У людей, склонных к избыточному весу, постепенно нормализуется масса тела.
- Стабилизируется эмоциональное состояние, уходят тревожность и раздражительность, восстанавливается сон.
- Улучшаются память и внимание.
- Появляется бодрость, проходит усталость.
Основные принципы цигун
Лечебный эффект гимнастики цигун базируется на совместной работе тела, ума и духа. Дыхательные и физические упражнения сопровождаются концентрацией внимания и особым психологическим настроем. Главные принципы цигун просты, но для достижения эффекта необходимо их строго соблюдать, притом желательно под контролем мастера.
- Последовательное изучение. В каждом упражнении рекомендуется сначала осваивать движения. Лишь овладев ими в совершенстве, приступайте к дыхательным техникам и концентрации. К следующему упражнению переходите только тогда, когда полностью изучите предыдущее. Выполнение должно даваться легко, без дискомфорта.
- Регулярность. Оздоровительный эффект китайской зарядки для позвоночника достигается только при систематических занятиях. Упражнения рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером, по 10-20 минут. Стойкий результат наступает через 2-3 месяца, хотя улучшение самочувствия заметно уже после первых занятий.
- Спокойствие. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от посторонних мыслей и эмоций. Повседневные заботы, раздражение, тревога будут отвлекать от упражнений. Если не удается сосредоточиться, выполните несколько движений цигун в качестве разминки, без концентрации. И только когда состояние духа наладится, приступайте к занятиям по правилам.
- Естественные движения. Во время упражнений не должно возникать боли и дискомфорта. Не нужно излишне напрягаться, выполнять движения через силу, намеренно ускорять или замедлять их.
- Расслабление. В напряжении должны находиться только те мышцы, которые задействованы в упражнении.
- Неглубокое спокойное дыхание. Дышите животом, а не грудью. Не старайтесь вдыхать глубоко, не задерживайте дыхание.
Показания, противопоказания и преимущества
Занятия цигун показаны не только тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Поскольку гимнастика оказывает комплексное оздоровительное действие, она рекомендована всем, кто хочет на долгие годы сохранить хорошее самочувствие, подвижность, бодрость и спокойствие. Благодаря возможности варьировать нагрузку и амплитуду движений заниматься цигун могут даже люди преклонного возраста, в любом физическом состоянии.
При этом китайская лечебная гимнастика для позвоночника практически не имеет противопоказаний. Только тяжелые сопутствующие заболевания – повод проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Кроме того, упражнения цигун просты в выполнении и не требуют много времени (достаточно заниматься по 10-20 минут утром и вечером).
Комплексы упражнений цигун для позвоночника
Оздоровительная гимнастика цигун включает различные комплексы для лечения и профилактики заболеваний позвоночника (остеохондроза, грыжи диска), а также направленные на укрепление мышечного корсета, повышение гибкости и т. п. Состав упражнений варьируется, и программа занятий должна подбираться индивидуально.
В качестве примера назовем несколько общеоздоровительных упражнений для позвоночника. Они рекомендованы и здоровым людям, и тем, у кого уже имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также всем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Движения описаны приблизительно, для точного выполнения необходимо увидеть, как это делают профессионалы.
- «Шея журавля» – плавное вытягивание шеи вперед, вниз (подбородок должен коснуться груди), возврат в исходное положение.
- «Шея черепахи» – наклон головы вниз (подбородок скользит по грудной клетке), вытягивание шеи вперед, подъем в исходное положение.
- «Дракон разгоняет облака» – повороты верхней части корпуса и рук, сомкнутых перед собой в «замок» на уровне лица.
- «Талия дракона» – вращение тазом, затем движения вперед-назад.
Эффективность китайских методов лечения позвоночника подтверждена многовековой практикой и успешными результатами применения. Но стойкое положительное воздействие они оказывают лишь в том случае, если лечение проводится под руководством грамотного специалиста, хорошо знакомого как с восточной философией, так и с принципами доказательной медицины.
Источник