Чтобы предупредить искривление позвоночника ученик должен носить учебники
МОСКВА, 24 авг – РИА Новости. Российские врачи советуют родителям школьников не оборудовать рабочее место учеников дома крутящимися стульями, покупать классические ранцы с двумя лямками, а также следить, чтобы ребенок не меньше 25 минут в день уделял зарядке для укрепления мышц спины. Эти простые правила помогут сохранить прямую осанку и здоровый позвоночник школьника.
По словам доктора медицинских наук, заместителя директора по научной работе Научно-исследовательского детского ортопедического института имени Турнера Сергея Виссарионова, для маленького ребенка переход из детского сада в школу, безусловно, является стрессовой ситуацией, которая может повлиять на его здоровье и общее самочувствие. Кроме того, одной из главных болевых точек в это время является проблема формирования осанки ребенка.
Уроки прямой спины
Заместитель главного врача по лечебной работе НИИ неотложной детской хирургии и травматологии, детский хирург, доктор медицинских наук Размик Кешишян считает, что учителя и родители уделяют крайне мало внимания осанке детей. В результате у школьников со слабой мышечной системой начинают развиваться разного вида нарушения функций опорно-двигательного аппарата и осанки: сколиозы, кифоз и тому подобное.
Врач также подчеркнул, что, так как дети берут пример с взрослых, а в школе – с учителей, педагогам следует следить за своей осанкой и уметь держать себя при ходьбе и сидя за столом.
“Я бы рекомендовал каждый урок начинать с напоминания детям о том, как правильно сидеть за партой, обязательно ввести в расписание школьных занятий несколько минут специальных упражнений для укрепления мышц спины. Может быть, обязать учителей физкультуры начинать занятие с этих упражнений”, – сказал Кешишян.
По словам Виссарионова, для снятия нагрузки со спины, детям достаточно всего 20-25 минут в день заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы укрепить мышцы спины.
“Прежде всего, это должны быть упражнения, направленные на укрепление мышц спины, плечевого пояса и брюшного пресса, что способно сформировать “мышечный корсет” и опосредованно удерживать позвоночник в правильной позиции”, – сказал он.
Если бы дети раз в неделю посещали занятия плаваньем и постоянно занимались общеукрепляющей физкультурой – это было бы оптимальным условием для формирования правильной осанки и основой здорового образа жизни, подчеркнул врач.
Вред крутящегося стула
По словам Виссарионова, родители не должны забывать, что важно правильно обустроить и рабочее место ребенка в домашних условиях.
“Как парта, так и рабочий стол в домашних условиях должны соответствовать, прежде всего, его росту. В первую очередь, высота стола”, – пояснил врач.
По его словам, стул нужно подбирать так, чтобы школьник сидел на нем ровно, а ноги ребенка доставали до пола. При посадке они должны быть согнуты под углом 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах, отметил врач.
“Важно, чтобы спинка стула соответствовала физиологическим изгибам позвоночника: в грудном отделе – изгиб назад, в поясничном – вперед”, – добавил он.
Виссарионов также подчеркнул, что детям крайне нежелательно учить уроки, сидя на стульях для компьютера. “У ребенка до 6-8 лет осанка только формируется. Если позволять ему сидеть на крутящихся стульях с отгибающейся спинкой, это может отрицательно сказаться на осанке ребенка и способствовать в последующем формированию деформации позвоночника”, – сказал он.
Ноша школяра
Как показывает практика, нарушение осанки прогрессирует в первый год обучения в школе, отметил Кешишян. Соответственно, у ребенка, особенно малыша, должен быть ранец с двумя лямками, а не портфель, который носят в руке, так как он легко провоцирует перекос позвоночника.
“Так распределение нагрузки будет симметричным на оба плеча. Сама основа портфеля, которая прилегает к спине, должна быть жесткой и ровной, чтобы учебники не давили на спину и позвоночник ребенка”, – подчеркнул Виссарионов.
Врач также добавил, что вес ранца первоклассника должен составлять 3-5 килограммов.
По словам главы общества защиты прав потребителей “Общественный контроль” Михаила Аншакова, родители школьников часто жалуются на то, что детям приходится носить с собой большое количество учебников. “Школьная программа постоянно расширяется, добавляются дополнительные предметы, школьники, которые не всегда физически хорошо развиты, вынуждены таскать тяжелый ранец – до 10 учебников. Естественно, это влияет на здоровье”, – считает Аншаков.
Он отметил, что ОЗПП неоднократно обращались в министерство образования и науки РФ с предложением отказаться от громоздких учебников. “Во многих странах школьников переводят на специальные ноутбуки и ридеры. Это позволило бы решить полностью проблемы, потому что в ноутбук можно загрузить все учебники и массу учебных программ, плюс подключение к интернету. Классические учебники школьники могли бы читать дома”, – уверен Аншаков.
Источник
Денис Соколов
25 мая 2019 · 1,2 K
Историк-архивист, реставратор икон, создатель рисованного видео, автор…
Искривление позвоночника может быть либо приобретенным, либо генетически предрасположенным. Чаще случается, конечно, первый вариант заболевания. А это, безусловно заболевание, которое лучше избежать или начать лечить вовремя.
Есть простые правила, которые нужно соблюдать всем:
держать правильную осанку в любой позе: лежишь, сидишь или идешь, – позвоночник должен быть прямым;
не носить тяжести, особенно в одной руке – уж если не избежать, то чередовать руки;
физические равномерные упражнения очень полезны: утренняя гимнастика или плавание;
подобрать правильную мебель (столы и стулья) под свой рост;
питание должно быть богато микроэлементами и белками, особенно необходимы кальций, фосфор, сера.
Такие диагнозы, как сколиоз, остеохондроз и прочие требуют лечения и постановки на учет, если это ребенок. Лечение ребенка подразумевает массажи, мануальную терапию, плавание, лфк, облегченный режим нагрузок, физиотерапию. Основной врач-специалист по данному заболеванию – это врач-ортопед, в сложных случаях необходима помощь хирурга.
Возможно ли исправить небольшой сколиоз после 21 года?
Выпрямить позвоночник вряд ли получится, а вот существенно облегчить себе жизнь можно. Хотя скелет растет до 28 лет и может, удастся выровнять, зависит от образа жизни и вашего упорства, конечно.
У меня лет в 19-20 диагностировали сколиоз 3й степени (4я, самая последняя, это уже когда совсем бомжара сутулая). Предлагали всякое, от корсета для осанки до металлических спиц в позвоночник. Сколиоз возникает от слабых мышц спины. В корсете мышцы никак не укрепятся, и когда корсет снимаешь, позвоночник скрючивается в первоначальную позицию. Спицы – слишком радикально, опасно, страшно и вообще зачем, если я чувствовала себя +/- нормально.
Так что спорт ваш выход. Только не такой спорт, где наизнос и до тошноты, а умеренно. Йога, плаванье, гимнастика, фитнес (смотрите по своему состоянию, общей физ. подготовке и реакции тела на тренировки).
Еще мне врачи не рекомендовали пить кальций и всякие добавки с кальцием, т.к. кости слишком затвердеют и будет труднее вернуть их в нормальное положение.
Прочитать ещё 1 ответ
Как исправить сколиоз между 2 и 3 степенью, если тебе 20-25 лет?
Уважаемая София! Лечение сколиоза 2-3 степени является комплексным, и включает в себя специальную лечебную физкультуру, плавание, лечебный массаж спины и мануальную терапию, физиотерапевтические методики, в некоторых случаях ношение специального корсета. По определенным показаниям проводится хирургическая коррекция, а при сопутствующей остеопении или остеопорозе назначается медикаментозная терапия для прекращения резорбции разрушения) костной ткани. Тактику лечения сколиоза определяет травматолог-ортопед, к которому и рекомендуем Вам обратиться
Прочитать ещё 1 ответ
Так ли страшен сколиоз 1 степени?
(стоит ли о нем беспокоится, какова вероятность развития 2 ст., норма ли это для чел. тела иметь искривление <10*)?
Нет, не страшен. Но. Ещё не поздно все исправить, выпрямить позвоночник. Мой сколиоз выявили в 5 классе 2005 г. на приличной стадии уже. Да, лечилась (массаж, лекарства и др.). Но, к сожалению, в связи с быстрым ростом за лето, организм не успевал за позвоночником, и я искривилась хуже, что привело к операции в 2010 г. Так что теперь я с железками. А вам еще не поздно.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли избавиться от сколиоза(одна лопатка ниже другой), вися всё лето на турнике по 5 минут в день?
Руководитель проекта “VA”, первого в России experience-отеля,
по образованию…
У меня сильный сколиоз. Он у меня очень давно, лет с 11. Уже деформировались позвонки, исправить что-то невозможно. Висел я на турниках всю свою жизнь. И у стеночки стоял. И подтягивался по 25 раз. И с книжечкой на макушке ходил по 2-3 часа после школы. Не помогло. А вот сейчас хожу к доктору и он мне говорит, что вся проблема в том, что у меня пресс слабый (был и есть). Я вот качаю и спинка, вроде, выпрямляется. Я это к чему: позвоночник – это не шутки. Там, если что-нибудь не так станет, нерв какой пережмет, инвалидом можно остаться. И страшненько это выглядит (благо, я красавчик и небольшой горб меня не портит:))
Идите к доктору, и, чем быстрее, тем лучше. Делайте все, что он вам скажет. А вот народными способами, которые, типа, всем помогают – вот этого не надо. У каждого свой индивидуальный случай.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
«Мама, почему у меня рюкзак такой тяжелый?»
Фото: Юлия ПЫХАЛОВА
В начале сентября беспокойная мама первоклассника из Пятигорска выложила в соцсети фото, со скоростью лесного пожара подхваченное живущей в сети публикой: «Какой кошмар!», «Как так можно!», «Издеваются над бедными детками!»
На фотографии был под завязку набитый портфель, вес которого, как указала продвинутая мама, целых 5 кг.
«И у нас так же!», «И у нас!» – поддержали пост женщины другие родительницы.
Я сразу подумал: что-то тут не так. Попросил разобраться нашего корреспондента в Пятигорске Татьяну Гущину.
– Я связалась с мамой. Называть себя, школу, в которую пошел ребенок, она не хочет. Комментарии давала анонимно, – объяснила коллега в программе на Радио «КП» (97,2 FM).
– Почему?
– Она боится за ребенка….
– В каком смысле, чтобы он не надорвался?
– Нет, ну мало ли как в школе отреагируют на ее пост. Вы же сами понимаете.
– Не очень понимаю… Так все-таки, откуда 5 кг в рюкзаке у первоклашки?
– А им классный руководитель сказала, что, пока нет расписания, нужно носить в школу все учебники. На самом деле вес их всех – 7 – 8 кг, просто они в рюкзак уже не помещаются.
– Поговорить с учительницей родители не пробовали?
– Пробовали. Им сказали, что пока будет так.
– А с завучем?
– Ну зачем же?! Их классный руководитель устраивает.
… Эх, прав был я – действительно, в этой истории все оказалось не так.
Далеко не каждый ребенок может легко поднять собственный ранец. Фото: Николай АЛЕКСАНДРОВ
ПЕРЕВЕС
Почему в интернете так ярко отреагировали на пост анонимной мамы из Пятигорска? Потому что на самом деле проблема перевеса школьных рюкзаков есть. Мы попросили читателей и журналистов «КП» взвесить «боевые» рюкзаки своих школьников.
Получили вот такие ответы:
«Мой сын учится в 10-м классе гимназии, его рюкзак весит от 3,5 до 4,5 кг в зависимости от количества уроков».
«Дочь Ксения, 4-й класс. Школьный рюкзак – 4 кг 100 г. Вместе с физкультурой на следующий день – 5 кг».
«Рюкзак сына-пятиклассника весит 4 кг, а иногда и больше пяти. В нем не только учебники, но и сменка, и спортивная форма, и альбом для рисования».
– Мы в нашей редакции взвесили рюкзаки детей сотрудников – ребят со 2-го по 7-й класс. У всех был перевес от 300 граммов до 2 килограммов, – добавляет Татьяна Гущина.
– А вы обращались в управление образования за комментарием?
– Да. Нам продиктовали СанПиНы. И сказали, что все вопросы нужно адресовать к Роспотребнадзору, чтобы те провели замеры и со школой обсудили, что делать: либо какие-то предметы изымать из программы, или облегчать как-то рюкзаки…
Да убоится родитель учителя ребенка своего?
Итак, проблема перевеса школьных рюкзаков плавно перетекла совсем в другую – родители боятся учителя больше, чем того, что их ребенок станет инвалидом. Втихаря будут переживать, но с учителем на конфликт не пойдут. (Да и в Роспотребнадзор никто жаловаться не пойдет, не сомневаюсь.)
Мамы, вы чего? Что есть у вас дороже вашего ребенка? Что есть важнее его здоровья?
Санитарные нормы и правила не зря написаны – их врачи, специалисты по возрастной физиологии составляли.
Проблема-то выеденного яйца не стоит. Даже не нужно идти с учителем на конфликт, а найти вместе решение проблемы. А их несколько, и они просты как обструганная дощечка:
– Закупить еще один комплект учебников, чтобы он хранился в классе. Да, нужно будет потратить еще около 3 тысяч рублей – столько стоит в среднем набор книжек. Зато вы намного облегчаете жизнь своего любимого чада.
– Договориться с соседом по парте и носить учебники по очереди: одной книжки на двоих обычно хватает.
– Проследить, чтобы школа выдала вам новые учебники, выпущенные тоже по стандарту.
А чтобы выбрать правильное решение, нужно только одно – желание общаться со школой, желание участвовать в управлении образовательными процессами (есть родительские комитеты, управляющие советы). Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо учился и не мучился от искривления позвоночника, нужно выстраивать отношения со школой, а не тайно дрожащей камерой снимать переполненный рюкзак.
Не будет вашему ребенку комфортно в классе, если вы сами не решаетесь прийти к учителю и поговорить с ним о возникающих проблемах. А если вы боитесь, что после серьезного разговора с педагогом тот отыграется на ребенке – будет ему ставить плохие оценки, делать замечания не по делу, так, может, такому педагогу не место в школе?
Комплект современных учебников для 7-го класса весит всего 2 кг.
НА ЗАМЕТКУ
Нормы веса рюкзака школьника
Каков должен быть вес рюкзака школьника (согласно Санитарным нормам и правилам):
В 1 – 2-м классах – 1,5 кг
В 3 – 4-м классах – 2 кг
В 5 – 6-м классах – 2,5 кг
В 7 – 8-м классах – 3,5 кг
В 9 – 11-м классах – не более 4 кг
Сколько должны весить сами учебники:
Для 1 – 4-го классов – 300 г
Для 5 – 6-го классов – 400 г
Для 7 – 9-го классов – 500 г
Для 10 – 11-го классов – 600 г
Вес изданий для 1 – 4-го классов, предназначенных для работы только в классе, не должен превышать 500 г.
А КАК У НИХ?
«С листочками вместо томов»
О том, как учатся в американской школе, на своей страничке в Facebook рассказала бывший журналист «КП» Надежда ШУЛЬГА, перебравшаяся вместе с семьей жить в США:
– У моих детей нет бумажных учебников. В американской школе по ним не учатся. Маша ходит в школу с пустым рюкзаком. Лиза, наоборот, с набитым до отказа. Но это вовсе не из-за учебников, а потому что она привыкла таскать с собой кучу всего на все случаи жизни – от бумажной толстенной книги и чашки с кофе до блокнота для рисования и запаса яблок.
Учебники большей частью в электронном виде. В школе им выдают ноутбуки, чтобы читать, решать, смотреть видео. Домашка тоже в электронном виде. Через программу google classroom идет большинство заданий. То видео надо посмотреть, то на вопросы ответить, то проект на компе сделать. В начале учебного года рассылают миллион анкет, где одним из пунктов обязательно узнают, есть ли у ребенка дома компьютер и какого качества доступ к интернету.
Значит ли это, что в школе полностью безбумажное обучение? Нет. На всех предметах выдают распечатанные задания, которые они прикрепляют в одну толстую папку. В эту папку они вообще все на свете прикрепляют – файлы, листы, тетради. Весь процесс обучения – это одна большая папка.
Спрашиваю у завуча в школе у Маши: «Почему у вас нет учебников?» Объясняют, что учебники – закостенелая форма обучения. Надо тратить деньги на их печать, информация таким образом очень медленно обновляется. А с листочками и компьютерами процесс обучения получается очень гибким. Детей можно обучать современным вещам, а не архаичным.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Учебник – не больше 300 г
Рассказывает Андрей КОСЫХ, директор по интеграционным решениям корпорации «Российский учебник»:
– Регламентируется не только вес портфеля. Пятнадцать лет назад опубликованы «Гигиенические требования к изданиям учебным для общего и начального профессионального образования». В них установлен вес учебников, ширина строки, высота букв, качество бумаги. Есть учебники, в которых курс не получается изложить так, чтобы вес учебника укладывался в 300 г. Тогда издательства выпускают два тома на один год.
КСТАТИ
В школу налегке. «Комсомолка» рекомендует электронные учебники от ведущих издательств.
Заказать их можно на shop.kp.ru.
Отличной учебы!
Источник
Методы профилактики сколиоза
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Если есть опасность развития сколиоза, профилактика поможет предотвратить развитие патологии. Профилактические мероприятия уместны уже в детском возрасте. Ведь больше всего риска именно тогда, когда формируется позвоночник и фигура будущего взрослого.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Наиболее эффективны ЛФК, массаж, физиолечение и занятия в бассейне. Эти лечебные методы в принципе используются при развивающихся патологиях спины и для их профилактики. Они улучшают циркуляцию крови, метаболизм в клетках, восстанавливают эластичность межпозвонковых дисков, мешают образованию солевых скоплений.
Особенное внимание в ходе профилактики сколиоза у школьников следует обратить на их положение во время уроков и домашних занятий. Если ребенок постоянно находится в одном и том же неподходящем положении, может измениться фигура и развиться сколиоз.
Осанка и рабочее место
В сидячем положении позвоночник человека испытывает большие нагрузки. Поэтому с учетом того, сколько среднестатистический школьник сидит за партой и рабочим столом, необходимо следить за правильным положением. Нельзя, чтобы ученик сидел в наклоне вперед или в сторону. Он должен держать спину прямой, упираясь в спинку стула.
Стол и сиденье для ребенка нужно подбирать по высоте индивидуально, чтобы провести профилактику против сколиоза. Коленный сустав должен естественно принимать положение прямого угла. То же самое касается соотношения туловища и бедер. Ноги всегда должны выполнять упор, чтобы снимать нагрузку с позвонков. Если стул высоковат, под ногами должна быть подставка или небольшая скамейка.
Край стола должен располагаться на пару сантиметров ниже грудного отдела, чтобы человек с комфортом упирался локтевыми суставами в стол. Он не должен при этом горбиться или приподнимать руки. Между телом и столом необходимо расстояние в десять сантиметров. А подставка для учебников пригодится, чтобы не возникало тяги сесть криво.
- Это важно знать: Какой вред организму приносит неправильная осанка?
Психологические моменты
Детские психологи также утверждают, что некорректно располагать стул лицом к стене. Дети бессознательно сидят сутуло и провоцируют сколиоз, если видят перед собой большую монотонную стену. Тем сильнее этот эффект, если обстановка в школе и коллективе проблемная.
Лучше декорировать стену полками или шкафом, где самим маленьким хозяином расставлены его любимые вещи. Это будет отвлекать, генерировать положительные эмоции, создавать чувство пространства. Главное – чтобы эти элементы дизайна были личным выбором ученика, и тогда чувство скованности исчезнет, а риск развития сколиоза — уменьшится.
Ученики начинают больше сутулиться еще и по причине слабого света. Если учебники и тетради плохо видны, человек сразу склоняется, чтобы лучше видеть их. Если уроки выполняются в вечернее время, одной настольной лампы мало – повесьте в комнате парочку бра. Заниматься школьник должен не более часа подряд, лучше – 45 мин. После этого нужно отдыхать 10-15 мин. Желательно отдыхать активно – обязательно встать, расправить плечи, размяться. Это хорошая профилактика против сколиоза даже в случае взрослого.
Купите подходящий рюкзак
Так сложилось, что на постсоветской территории даже первоклассники вынуждены носить в школы большие рюкзаки с кучей учебников. А ведь кроме них еще и другие принадлежности, часто – сменная форма на физкультуру. Такая постоянная поклажа составляет риск для осанки ребенка, медленно вызывая развитие сколиоза.
Доктора рекомендуют приобретать школьные сумки с ортопедической спинкой. Она фиксирует спину, повторяя естественную изогнутость спины. Обратите внимание, чтобы рюкзак не был шире ребенка в плечах, и не свисал ниже пояса. Чтобы не допустить сколиоза, ремни рюкзака должны быть большими и надежными, с регулируемой длиной, чтобы подобрать ее под ребенка и снизить нагрузку.
- Читайте также: Идиопатический сколиоз в юном возрасте
Подберите здоровую обувь
Школьная обувь для профилактики сколиоза должна иметь высокий задник и при этом быть комфортной. Желательно подложить ортопедические стельки. Это поможет не только устранить факторы развития сколиоза, но и обеспечить профилактику плоскостопия. Обращайте внимание на обувь и в профилактике сколиоза у детей дошкольного возраста. Не обращайте внимания на внешний вид модели, если она явно не подходит ребенку или он испытывает в ней дискомфорт.
Проверьте покупку. Даже если ваш сын или дочь легко надевает ботинок, он должен еще с легкостью сгибать внутри ступню. Зимняя обувь не должна скользить, иначе детский организм будет компенсировать равновесие дополнительной нагрузкой на позвоночник. Не покупайте кроссовки и туфли далеко «на вырост». Нужно, чтобы удобно в них было всегда. Пространство для роста, тем не менее, модель должна оставлять – иначе может сложиться ситуация, что ребенок продолжительное время ходит в малой по размеру обуви.
Массаж
Массажные процедуры хороши уже с первых месяцев человеческой жизни для профилактики заболеваний скелета. Более того, новорожденные испытывают в них потребность – каждый день нужно проводить массаж ног и рук младенца. Это станет хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы в будущем, и в частности сколиоза.
Чтобы предупредить сколиоз, массажист воздействует специфическими техниками на мускулатуру позвоночника. Стабилизируется и приходит в симметричное состояние ткань мышц, улучшается циркуляция крови спины, исчезает дискомфорт и усталость. Проводить массажные процедуры можно и дома самому, в этом одно из их преимуществ.
- Читайте также: Массаж при сколиозе у детей.
Физиолечение
Работа физиотерапевта в том, чтобы разогревать области деформации позвоночника и вернуть его естественное положение, снять риск развития сколиоза. В лечебных целях здесь используются ультразвук, фонофорез, электрофорез, магнитные поля, низкочастотный ток.
- Читайте также: Лфк при сколиозе у детей
Бассейн
Обычное плавание – лучшая профилактика сколиоза. Когда человек находится в воде, нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, мышечные спазмы уходят, опасность сколиоза позвоночника исчезает. Мускулатура при этом укрепляется и вероятность того, что она сбросит напряжение на позвоночник, становится меньше. Плавание дает естественную растяжку, которая нормализует состояние межпозвонковых дисков, сохраняя позвоночник здоровым и эластичным, не давая развиться сколиозу.
Лечебная физкультура
Как можно предупредить сколиоз, обеспечить его профилактику? В первую очередь – лечебными физическими упражнениями. Существуют целые комплексы специфических упражнений для сколиоза, направленных на его профилактику. Наиболее популярные упражнения:
- Встаньте, начинайте вращать плечами по пять раз назад, затем пять раз вперед;
- Положите пальцы на плечи, расставьте локти и вращайте ими по пять раз в разные стороны;
- Прижавшись к стенке, шагните вперед, не отрывая верхней части спины от опоры;
- Классический «велосипедик». Ложитесь на коврик, поднимите ноги и изображайте вращение педалей;
- Не меняя позы, приподнимите ноги еще выше и машите ногами, скрещивая их. Слегка поднимите при этом корпус. Движения выполняются полминуты;
- Встав на пол, поднимите руку, которая находится с той стороны, куда искривленный позвоночник не выпирает. Тянитесь этой рукой вверх, концентрируясь на выправлении и растяжке хребта;
- Коснитесь стенки тем боком, куда уходит искривленная спина. А другую руку поднимайте и тяните к стене.
Если у вас или вашего ребенка появились такие симптомы, как боль в попытке расправить плечевой пояс или распрямить спину, обратите внимание на этот простой комплекс. Это хороший ответ на вопрос, как избежать сколиоза в будущем, обеспечить его профилактику.
- Информация по теме: Лечение сколиоза у детей и подростков
Утренняя зарядка
Эти упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине:
- По одному тяните коленки к груди, обняв их руками и одновременно притягивая носочек к себе;
- Соедините пальцы в затылочной области, поднимите ноги под прямым углом. Поднимайте тело по максимуму далеко, пытаясь локтем прикоснуться к противоположной коленке. Сначала левый локоть к правой коленке, потом наоборот. Десять повторений будет достаточно;
- Согнув ноги в коленном суставе, обопритесь на голову и локти, постарайтесь поднять ягодицы и держите такую позу несколько секунд.
Затем, встав на четвереньки, продолжайте:
- По максимуму тяните колени по очереди к руке с другой стороны;
- Распрямите спину, затем согните ее мостиком. Голова при этом должна тянуться в сторону, противоположную пояснице;
- Поднимите до прямого положения левую руку и правую ногу, затем – правую руку и левую ногу. Сделайте несколько повторений.
Источник