Что есть чтобы не хрустел позвоночника
Для большинства населения является тайной почему суставы и позвоночник издают хруст или щелчки. Многие превратно понимают причину и механизм этого явления. Это в свою очередь является поводом для невротизации происходящего с телом или другой крайности: устранение напряжения в теле при помощи навязчивого движения сопровождаемого хрустом.
Люди из-за незнания впадают в крайности:”посмотрите, как круто я хрущу позвоночником!” Или: “нужно лечь на диван и вообще не двигаться!”
Подобные навязчивые движения, начинаются в детстве и продолжаются много лет. Если у ребёнка хрустит позвоночник, то причины могут быть разные: не пьёт достаточного количества чистой воды или в его рационе не хватает каких-либо нутриентов, смещения в сегментах позвоночника, который отвечает за хрустящий сустав. C возрастом причины остаются и прибавляется дегенерация тканей – артроз, артрит, остеохондроз и т.п.Стоит упомянуть, что в каждом сегменте позвоночника по 3 сустава. И хруст слышен только в двух из них – в фасеточных, в них нет дисков, и в основном болят они.
Хруст бывает разного звучания и происхождения.
Если хруста звук произошёл не из-за перелома кости или разрыва сухожилия/связки, а обычно это сопровождается болью и последующим отёком, то в причине звука ничего страшного нет.
Хруст иногда доставляет боль, так как ткани не разогреты перед нагрузкой, но повреждений не происходит с последующим отёком, покраснением и местным повышением температуры, если ткань сустава не повреждена этим движением.
Бывает множественный как “песок” или “ветки”; двойной тройной; звонкий и глухой; постоянный или разовый; самостоятельный или произвольный.И что же из себя представляет хруст?
Патологический – вызванный изменениями в суставе не способствующими его свободному точному движению. Изменённые, неровные края задевают друг друга. Это могут быть изменения как самих суставных поверхностей, так и связок суставов и сухожилий. Или из-за неправильной (слабой) работы других мышц и сухожилий, например звук при движении лопатки, тазобедренного, запястного или челюстного сустава. То есть связки могут щёлкать как струны, а резонировать будет сустав, к которому тот крепится, и будет казаться, что причина звука в нём. Сами связки могут иметь структурные или функциональные нарушения по различным причинам и тогда, звук будет называться “крепитация” и присутствовать постоянно.
Естественный. Возникает иногда (раз в 15-20 минут) при растяжении суставной сумки, когда одна поверхность сустава плотно прилегающая к другой, вдруг от неё отнимается. Это как присоска отнимается поверхности, к которой присосалась, со звуком “ЧПОК”. Такой звук у здорового сустава может повториться лишь через несколько минут, так как туда проникает небольшое количество суставной жидкости (в этот миг кратковременно пузырящаяся), которая естественно находится по периметру поверхностей в суставной сумке, чтобы поверхности суставов всегда смазывались при движении. Из-за временного проникновения этой жидкости в бОльшем объёме чем обычно, между поверхностями возникает чуть больший зазор, который не может при увеличении издавать чпокающих звуков. Соответственно нужно время, чтобы количество жидкости опять снизилось до наименьших показателей и поверхности “прилипли” друг к другу.
Полезно ли хрустеть позвоночником?
Как таковой звук хруста или щелчка, не означает восстановление нарушенной конструкции в суставе (позвоночника, например). Иногда он может сопровождать восстановление сустава при работе специалиста, или ли же при счастливом стечении обстоятельств.
Но почему вдруг мы чувствуем неприятную ограниченность в движении и резкое облегчение после щелчка?
Обычно наши суставы должны нагружаться достаточным объёмом движений (около 1000 в день) и соответственно движение лимфы и крови. Если движения недостаточно, то связочный аппарат начинает сокращать свою эластичную способность и размер, так как они рассчитаны на определённую двигательную потребность. Всё чем мы не пользуемся в нашем теле начинает угасать медленно или быстро. Предупреждать тело об угасании начинает с невинных сигналов в суставах, которые мы часто не замечаем, так как отвыкли себя ощущать должным образом.
Это может быть ощущение потягивания, “зуд” и ломота в суставах; потребность в движении может выражаться в в раздражительности или апатии, так как снижение двигательной деятельности – знак для тела о том, что-то пошло не так, в теле происходят нарушения, болезнь.
Поэтому растягивая сустав до щелчка, мы проводим его в состояние бОльшей разогретости и свободы в движении – чувствуем временную лёгкость, но это не может заменить необходимую нагрузку, но может дополнить.
Так уходит “глубокая чувствительность”, на которую опирается нервная система для наилучшего самоуправления. Кратко о чувствительности: ошибочно предпочитаем не ощущать себя и следовать за вегетативной реакцией как следствием переживаний, а представлять себя (например, правыми среди ошибающихся, красивыми, жалкими или выдающимися иными качествами). Об этом в другой статье. Звук хруста становиться таким каким мы его слышим из-за искажений, которые тот приобретает проходя сквозь ткани.
Суставы в хорошем состоянии и в запущенном могут хрустеть меньше. Всё зависит от их подвижности. Заблокированные суставы будут издавать звуки при большей нагрузке, как и суставы в хорошем состоянии, так как суставная сумка уже имеет большой запас здоровой эластичности. Есть также случаи патологической эластичности, когда суставная сумка вялая и суставы держаться мышцами. При восстановлении питания суставов, будь улучшение рациона питания или улучшение работы управляющей кровоснабжением системы – то есть лечение позвоночника, суставы временно будут хрустеть звонче.
Подводим итоги:
Так вредно ли хрустеть позвоночником? и вообще суставами?
Если вы обнаруживаете повреждения после звука хруста/щелчка в суставах, и он сопровождается неприятными ощущениями, то вам не стоит так делать. В том числе, если этот звук вызывается навязчивым движением несколько раз в день, принося временное облегчение, а не долговременное улучшение.
Все суставы требуют своевременной нагрузки (несколько сотен движений) и при этом могут щёлкать несколько раз в день сами или во время произвольной растяжки.
Постоянно (каждые 30-60 минут) хрустеть своими суставами – скорее вредно. Да, это может перерастянуть связки и суставную сумку в целом, что может привести к чрезмерной подвижности сустава. У всех будет проявляться вред в разное время.
Связки растягиваются в обычной (не в профессиональной деятельности) всего на 3-5%, а сухожилия до 40%. Не стоит их путать.
И да, в здоровых не повреждённых суставах НЕТ воздуха. Пузырьки могут появляться лишь на мгновения при растяжении суставной сумки, из-за снижения давления, как в газировке при открытии сосуда.
И ещё. При щелчке в позвоночнике, позвонок не встаёт на место. Устранение блока в суставе позвоночника, может сопровождаться звуком, но звука может и не быть. Не прощёлкайте здоровье. Хорошего настроения вам.
Источник
Раздражающий хруст пальцами неприятен окружающим и многие считают эту манипуляцию вредной привычкой. Хотя есть и любители такой «разминки» суставов, считающие, что похрустеть пальцами – абсолютно безопасное занятие, не причиняющее никакого вреда костной системе. В противовес удручающим прогнозам ортопедов по поводу этой привычки американский врач Доналд Ангер на протяжении 60 лет хрустел пальцами одной (левой) руки и наблюдал за реакцией организма. В пожилом возрасте он не увидел разницы между левой и правой рукой, и ни на одной из них не было признаков артрита. Полезно ли хрустеть пальцами, или все-таки следует избавиться от этой привычки?
Содержание:
- Что происходит при хрусте пальцами
- Хрустеть пальцами вредно
- Полезно ли хрустеть пальцами
- Последствия хруста пальцами
- Полезно ли хрустеть позвоночником
- Вредно ли хрустеть шеей
Что происходит при хрусте пальцами
Чтобы узнать о том, вредно или полезно хрустеть пальцами, необходимо знать строение суставов и быть осведомленным, что происходит во время такой «разминки» внутри. Как известно, основное предназначение сустава заключается в обеспечении подвижности костей. Область стыка двух костей обтянута суставным хрящом, имеющим специальную капсулу с вязкой материей под названием синовиальная жидкость. Благодаря ей уменьшается нагрузка и трение в точке соединения костей, а сустав остается подвижным и гнущимся.
Однако никто не мог дать точного объяснения тому, что происходит в момент хруста. И совсем недавно ученые из Англии провели необычный эксперимент. Создалась группа из 20 человек, которая добровольно согласилась принять участие в этом опыте. С применением особого механизма пальцы участников подвергались растяжению, а в этот момент ученые проводили рентгеновский снимок суставов.
Безобидный хруст пальцев – это лопание пузырьков газа, образованного в суставах при колебаниях давления
В результате опыта было обнаружено, что в момент напряжения сустава давление в области его соединения мгновенно падает. Синовиальная жидкость начинает колебаться с большой скоростью и достигает эффекта «вскипания». В капсуле образуется пузырек газа, которому нет доступа к выходу, так как сустав герметичен. Во время перемены давления газ проникает в синовиальную жидкость, а затем пузырек лопается, что приводит к своеобразному щелчку.
Версия ортопедов имеет свое объяснение хрусту пальцев. Они считают, что этот звук образуется в сухожилиях и связках, которые при резком сгибании преодолевают небольшое сопротивление и хрустят. Врачи не рекомендуют подвергать их частому растяжению, так как регулярное трение в точке соединения костей может привести к дестабилизации суставов.
Хрустеть пальцами вредно
Если опустить удручающий вид раздраженных лиц, которым не по душе звук хруста суставов, эта привычка не может привести к серьезным сбоям в работе организма. Однако большинство специалистов и обычных людей считает, что хрустеть пальцами вредно.
Систематический хруст пальцев приводит к хрупкости суставов, провоцирует их разбалтывание и дестабилизацию
В доказательство этому можно привести ряд тревожных причин, по которым суставы могут издавать характерные звуки:
- В костной системе присутствует отложение солей. Накопление их в организме приводит к отвердеванию хрящей и мышечных волокон. Это приводит к щелчкам во время сгибания суставов, причиняет дискомфорт и снижает их подвижность.
- Структура сустава нарушена. Иногда суставы в месте соединения могут выходить за пределы суставной коробки, что приводит к сильному хрусту и боли.
- Врожденная патология. Иногда встречаются отклонения в строении суставов, во время которых наблюдается их повышенная подвижность. Во время движения кости расходятся и возвращаются на место, вызывая хруст, но не причиняя при этом дискомфорта.
- Воспаление мышц. В некоторых случаях медики склоняются к тому, что при переутомлении, перегрузке и воспалении прилежащих мышц суставы испытывают давление и издают хруст.
- Опасное заболевание – артроз. Это неприятная патология костей, при которой наблюдается изнашивание хрящей и суставов. В процессе течения заболевания их способность к гибкости, подвижности снижается, что приводит к трению и резким щелчкам.
- Сбои в работе суставов после перенесенных травм. После переломов, растяжений или вывихов сосуды и ткани, окружающие суставную коробку, повреждаются. Во время восстановления возможно возникновение наростов и уплотнений, приводящих к характерному звуку.
Если в организме присутствуют такие патологии, безусловно, хрустеть пальцами вредно. Такая привычка приводит к еще большему повреждению и растяжению ослабленных мышц, суставов и связок, что приводит к их повышенной уязвимости.
Полезно ли хрустеть пальцами
Доказано, что человек, который систематически хрустит пальцами, часто делает это в порыве попытки снизить эмоциональное напряжение, стремится сосредоточиться на каком-либо процессе или своих мыслях. Если процесс происходит регулярно, это приводит к образованию навязчивой привычки, без которой сконцентрироваться он уже не может, а это уже является психологической зависимостью.
Желание похрустеть пальцами может перерасти в навязчивую привычку
Полезно ли хрустеть пальцами? Безусловно, нет. Но если во время длительной работы за компьютером в одном положении приходит мысль о том, что необходима разминка, похрустеть пальцами можно. Однако это нужно делать правильно, превращая вредную привычку в приятный массаж и легкую тренировку суставов.
Правила полезного хруста не сложные:
- Расслабление пальцев рук, легкое потряхивание
- Резкое сжатие кулаков и медленное распрямление
- Скрещивание пальцев двух рук и вращение в разные стороны
- Поочередный массаж каждого пальца и сустава
- Сжатие шарика или кубика в руках
- Ножнички (мягкое накладывание пальца на соседний)
А лучшим вариантом для разминки суставов будут легкие упражнения, ванночки, расслабляющий массаж с применением масла или плавание.
Последствия хруста пальцами
В молодом возрасте, когда любые проблемы кажутся незначительными, человек не задумывается о том, полезно ли хрустеть пальцами и какой вред он причиняет организму. Однако с возрастом ситуация может резко усугубиться. Европейские ученые после целого ряда экспериментов доказали, что систематические растяжение суставов пальцев приводит к их хрупкости. А это чревато частыми вывихами и даже ущемлением прилежащих нервных окончаний.
Нагрузки на суставы приводят к дроблению и перетиранию хрящей, разрушению их целостности и сбоях в работе. И такая, на первый взгляд, безобидная привычка может привести к неприятному заболеванию – артриту. Хотя некоторые ученые склоняются к тому, что это заболевание при хрусте пальцев может возникнуть лишь в случае, если у человека есть к нему предрасположенность.
Полезно ли хрустеть позвоночником
Во время занятий спортом, резкой смены позиции тела или наклонов можно услышать легкий хруст позвоночника. Этот звук не должен пугать, если болей и дискомфорта в этот момент человек не испытывает. Хруст позвонка может говорить о том, что происходит растягивание и разминка костей после перехода из расслабленного состояния в напряженное.
Непроизвольный хруст позвоночника не вызывает опасений в случае, если человек не испытывает при этом резкой боли и напряжения
Стоит насторожиться, если хруст сопровождается острой болью и происходит регулярно. Такие симптомы говорят о том, что мышцы находятся в постоянном напряжении и не могут справиться со своими функциями. А уж специально хрустеть позвоночником строго запрещают даже мануальные терапевты. Такие действия могут привести к нарушению главной опоры нашего тела, смещениям костей и защемлению нервов.
Вредно ли хрустеть шеей
Если вам приносит удовольствие постоянно хрустеть шеей, и для такой «разминки» вы помогаете себе руками, в скором времени вы станете постоянным пациентом мануального терапевта. Воздействие на область шейного позвонка должно быть очень мягким и деликатным, и даже специалисты при работе с ней очень осторожничают.
Разминание шейных позвонков с прикладыванием усилий может привести к повреждению одной из главных артерий организма
Дело в том, что вдоль позвоночника и шейного отдела находятся особые артерии, питающие мозг кровью и кислородом. Резкие рывки и импульсивные движения шеей могут легко повредить эти кровеносные сосуды, спровоцировать образование сгустка, в результате чего он закроет поступление крови в мозг и приведет к инсульту.
И хотя процент развития такой патологии минимален, не стоит испытывать судьбу, и для разминки шеи обращаться к проверенному специалисту.
Источник
Хруст в суставах – явление, которое наблюдается и у младенцев, и у глубоких стариков. Иногда ежедневное похрустывание пальцами вполне безобидно, а иногда – становится симптомом хронического заболевания, с которым сложно даже налить себе чай. Как же различить эти случаи, что делать при хрусте в суставах и пора ли Вам к врачу – узнайте ниже.
Содержание
Причины хруста в суставах
Как понять, что пора к врачу?
В каких суставах слышен хруст?
Как лечить хруст в суставах?
Советы врачей: как избавиться от хруста в суставах?
Хруст в суставах возникает у большинства людей при активных движениях.
Причины хруста в суставах
Причины “хруста в костях” – т.н. крепитации – могут быть следующими:
- Врожденные особенности соединительной ткани. Эластичность связок и суставной капсулы обусловлена генетически. У некоторых людей наблюдается гипермобильность суставов – про таких говорят, что они гнутся во все стороны. Если Вы можете, например, разогнуть руку в локте больше, чем на 180° – щелчки в суставе может вызывать анатомическая особенность. Еще одна “наследственная” причина – недостаточная выработка суставной смазки.
- Пузырьки газа. Вязкая синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, может образовывать пузырьки диоксида при резком ослаблении давления на суставные поверхности. Резко разгрузили конечность, а при следующем шаге услышали хлопок в колене? Не переживайте, это безвредно.
- Движение сухожилия. При сгибании-разгибании сустава смещается и сухожилие. Вставая на место, оно иногда вызывает щелчок. Чаще наблюдается в возрасте 10-19 лет.
- Слишком быстрый рост у подростков. В подростковом возрасте дети растут скачкообразно, из-за чего пропорции их тела могут нарушаться, а суставы – не успевают “подстроиться”. При отсутствии других патологий подростковый хруст в суставах уйдет сам к 16-24 годам.
- Аномалии развития. Суставные поверхности могут не совпадать – выступающие из суставной капсулы края костей провоцируют характерный звук. Большинство аномалий опорно-двигательного аппарата, которые могут стать причиной хруста в суставах ног, врачи диагностируют в первые 7 лет жизни ребенка. Например, хруст при вращении стопой может вызывать плоскостопие.
- Гормональные и метаболические нарушения. Возрастные гормональные изменения (мужской и женский климакс), заболевания щитовидной железы и другие факторы гормонального дисбаланса влияют на эластичность сустава. Также хруст в суставах могут вызывать отложения мочевой кислоты при подагре, артропатии при сахарном диабете и другие патологии обмена веществ.
- Прием гормональных препаратов. Оральные контрацептивы, препараты на основе глюкокортикостероидов могут вызывать треск суставов. Он исчезает после окончания курса или смены препарата.
- Травмы. Если хруст и боль в суставах наблюдается после травмы или усердных физических нагрузок, стоит посоветоваться с врачом. Иногда сустав просто “пересыхает” из-за дефицита синовиальной жидкости, и в этом случае ему нужен отдых и поддерживающая терапия в течение 2-3 недель. А иногда хрустит уже изношенный сустав – нужно поспешить к ревматологу, чтобы спасти его.
- Долгая неподвижность. Для нормальной выработки суставной смазки сочленение должно испытывать умеренную физическую нагрузку. При малоподвижном образе жизни сустав плохо скользит и начинает похрустывать, наблюдается слабость связочного аппарата. Если причиной неподвижности сустава была травма, стоит обратиться к врачу-реабилитологу, который поможет восстановить его функциональность без последствий.
- Возрастные изменения и болезни. Среди пациентов старше 60 лет распространены воспалительные или дегенеративно-дистрофические заболевания в суставах и прилегающих мышцах. Реже их диагностируют у молодых людей.
Избыточный вес, неудобная обувь, некомфортное рабочее место тоже могут вызывать хруст и боль в суставах из-за неправильного распределения нагрузки.
Как понять, что пора к врачу?
Сам по себе хруст в суставах патологией не является и даже обнадеживает – при запущенных заболеваниях суставов он физиологически невозможен.
Обеспокоиться треском в суставе нужно, если ему сопутствует:
- чувство трения – как будто между головками костей попал песок;
- болевые ощущения, которые усиливаются при движении;
- необычное напряжение, подергивания в мышцах даже в состоянии покоя;
- отечность сустава и увеличение его объема, налитые мягкие ткани;
- ограничение подвижности в сочленении;
- чувство, что сустав “заклинивает” – возможно инородное тело в суставной сумке;
- покраснение кожи над суставом, локальное повышение температуры;
- чувство онемения в мышцах, их слабость, вплоть до нарушения походки или мелкой моторики.
Здоровый треск возникает периодически. Простой пример: если в суставе схлопнулся пузырек газа, при повторном движении хруста уже не будет, сколько ни сгибайте конечность. А патологический слышен постоянно и лишь усиливается со временем. Различается и специфика звука. Звонкий, сухой хруст вполне нормален. Но услышав грубый, “со скрежетом” – уточните причины и лечение хруста в суставах у врача.
В каких суставах слышен хруст?
Похрустывать могут практически все суставы – от височно-челюстных до межфаланговых и даже межпозвоночных. Для некоторых сочленений сухой хруст является физиологической нормой ввиду их активной нагруженности и специфической оси вращения. Поэтому не стоит переживать о том, как избавиться от хруста в суставах, если “здоровый” треск слышен в лодыжках, коленях, пальцах и позвоночнике.
Хруст в тазобедренном суставе
Хруст в тазобедренном суставе – распространенное явление среди спортсменов, танцоров и людей, занимающихся физическим трудом. Часто его вызывает т.н. синдром щелкающего бедра – звук возникает, когда сухожилия перекатываются по кости при сгибании-разгибании сустава.
Тазобедренное сочленение может хрустеть при избытке белка в рационе, обезвоживании организма. Усиливающийся хруст и боль в суставах могут говорить о развитии артрита или артроза тазобедренных сочленений, других воспалительных заболеваний в мышцах и связках.
Хруст в коленном суставе
Хруст в коленях обычно возникает в результате нагрузок, изменений в околосуставных тканях (мышцах, связках, сухожилиях). Частые приседания, слишком низкое или слишком высокое сидение, привычка поджимать ноги могут нарушать кровообращение и вызывать застойные явления, которые сопровождаются хрустом в коленном суставе. Патологией они не являются, хотя и могут способствовать дистрофии хряща.
Собственно, разрушение коленного сустава сопровождается отеком, дискомфортом при движении, болями при приседаниях и других нагрузках.
Хруст в плечевом суставе
Щелчки и хруст в плечевом суставе редко наблюдаются при здоровой суставной капсуле и мягких тканях. У пациентов до 35 лет они обычно возникают вследствие травмы – обычно при попытке сделать жим лежа в тренажерном зале. При надлежащем лечении, хруст и другие симптомы проходят через 2-4 месяца. Среди людей старше 60 лет чаще встречается артрит плечевого сустава.
Хруст в пальцах рук
Суставы пальцев рук – самые “хрустящие” в организме человека. Суставные поверхности пальцев чаще других отдаляются друг от друга, образуя пузырьки газа, а связки и сухожилия (их в кистях рук особенно много) чаще трутся о выступы костей. Как убрать хруст в суставах рук? Никак. Это абсолютно нормальное явление – дань за развитую мелкую моторику.
Но если пальцы хуже гнутся и опухают, пора к врачу.
Как лечить хруст в суставах
Выбор лечения начинается с постановки диагноза врачом-ревматологом. Для этого нужно пройти первичный осмотр, функциональные тесты, возможно – рентгенологическое и лабораторные исследования. Если хруст в суставах появился после травмы, лучше обратиться к травматологу.
Первый шаг к лечению хруста в суставах- постановка диагноза.
Лечение хруста в суставах нацелено на:
- остановку воспалительного процесса в суставе или мягких тканях,
- устранение первичных заболеваний или других причин, повлекших проблему с суставом (повреждения связок, хрящей, менисков, суставной губы и прочее),
- поддержание эластичности хряща,
- профилактику дальнейшего разрушения сустава.
Препараты от хруста в суставах
Если пациента беспокоит боль и симптомы воспаления, стандартным выбором становятся нестероидные противовоспалительные препараты от хруста в суставах – такие как диклофенак, мелоксикам, нимесулид, ибупрофен, напроксен, индометацин, кетопрофен. В тяжелых случаях подключают стероидные средства (глюкокортикоиды) – преднизолон, метотрексат и другие. Дозировку и порядок применения гормональных таблеток от хруста в суставах должен определять врач!
Препараты от хруста в суставах на основе хондроитина и глюкозамина (основных структурных компонентов хряща) рекомендованы во всех без исключения случаях – как профилактика и поддерживающая терапия дегенеративных процессов. К ним относятся хондропротекторы артракам, артрадол, дона, структум (они выпускаются в форме таблеток от хруста в суставах, которые нужно принимать 3-6 месяцев).
Если медикаментозное лечение хруста в суставах неэффективно, может встать вопрос о частичном или полном протезировании сустава.
Физиотерапия
Физиотерапия используется как в острой фазе болезни, так и во время ремиссии. Она позволяет снять воспаление, доставить лекарства в ткани, уменьшить боль и улучшить подвижность в сочленениях. Физиотерапевтические методики лечения хруста в суставах улучшают кровоснабжение мышц и соединительной ткани вокруг сустава (а значит, хрящ получает больше питательных веществ), восстанавливают здоровый обмен веществ. Особую эффективность при хрусте в суставах продемонстрировали:
- кинезиотерапия;
- лечебная физкультура;
- массаж;
- магнитно-волновая терапия;
- лекарственный электрофорез;
- УВЧ;
- амплипульс.
Другие методы лечения
К лечению хруста в суставах важно подключить специальную диету, которая помогает сбалансировать водно-солевой баланс, питать хрящевую ткань и снижать массу тела, если имеется избыточный вес. Специфика диеты зависит от причин хруста: при диабете минимизируется потребление углеводов, при подагре – мяса.
Не стоит игнорировать врача-реабилитолога – он поможет подобрать оптимальный уровень и вид физической активности (лечебная гимнастика, ходьба, плавание, велопрогулки, лепка), комфортные ортезы и другие эргономические приспособления.
Советы врачей: как избавиться от хруста в суставах?
Для профилактики и лечения хруста в суставах врачи рекомендуют чередовать физическую активностью с отдыхом, не позволяя суставной жидкости застаиваться. Также избавьтесь от вредных привычек – алкоголь, курение и избыточное потребление кофе ускоряют разрушение суставов, снижают эффективность лечения хруста в суставах.
Физическая активность
Избегайте как малоподвижности, так и тяжелых нагрузок на сустав. Любые спортивные упражнения нужно начинать с разминки, которая “разогреет” мышцы, исключит голодание хряща. Агрессивные виды спорта, бег, силовые тренировки при хрусте в суставах противопоказаны – в особенности, если у Вас диагностированы воспалительные, дегенеративные изменения, а также гипермобильность суставов.
Если хруст в суставах не связан с индивидуальными анатомическими особенностями пациента, врачи рекомендуют больше гулять пешком (хотя бы 40-60 минут или 10 тыс. шагов в день, или 5-8 км) или на велосипеде, плавать (2-3 раза в неделю), заниматься скандинавской ходьбой или йогой. Чтобы отслеживать свою активность, установите на телефон шагомер.
Зарядкой нужно заниматься ежедневно и планомерно – не пытайтесь наверстать упущенное за несколько часов 2 раза в неделю. Это может ухудшить состояние сустава, ведь синовиальная жидкость не успевает вырабатываться при интенсивном режиме нагрузок.
При артрите и артрозе лучше делать не стандартную зарядку, а комплекс общеукрепляющих упражнений, которые помогают поддерживать тонус мышц и связок.
Трудовая деятельность
Повышенная подвижность сочленений, хоть и не является патологией, может вызывать варикозное расширение вен или травмы при высокой нагрузке на суставы. С учетом этой особенности лучше не выбирать работу стоя. Если стоять все же приходится, почаще переносите вес с ноги на ногу, оборудуйте место низкой скамеечкой, на которую можно время от времени ставить стопу. Для профилактики хруста в суставах старайтесь разбавлять труд в одном и том же положении 10-15-минутными разминками (3-4 в течение дня) – .т.н. упражнениями производственной гимнастики. К ним относится вращение головой и торсом, сжатие-разжатие кулаков, круговые движения стопами, кистями рук, коленями, упражнение “мельница” руками.
Если это необходимо, используйте эластичные повязки и фиксаторы во время работы.
Вес
Вне зависимости от причин и лечения хруста в суставах, назначенного врачом, пациенту нужно сбросить лишний вес – он нарушает здоровое распределение нагрузки между суставами, из-за чего начинают страдать межпозвоночные диски поясничного отдела, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы. К примеру, 1 лишний килограмм веса ощущается коленным хрящом как 5.
Питание
При хрусте и болях в суставе врачи советуют придерживаться низкоуглеводной диеты – исключите выпечку и конфеты, сладкие фрукты и газировку, мучные и картофельные блюда. Старайтесь получать углеводы из каш, пророщенной пшеницы, цельнозерновых хлебцов. Включите в рацион холодец (студень), блюда с желатином, мясо с жилками, но не увлекайтесь животными жирами сверх меры.
Избегайте обезвоживания и выпивайте хотя бы 2,5 л воды в день.
Не пренебрегайте своим здоровьем – и Ваши суставы сохранят подвижность на всю жизнь!
Images deed by Freepik
Источник