Читать секреты здоровья суставов и позвоночника
Человек годами перегружает свой позвоночник, буквально истязает суставы, а потом уже к середине жизни сталкивается с многочисленными заболеваниями.
Остеохондроз, грыжи, искривление позвоночника, артрозы и другие болезни набрасываются на человека, полностью меняя привычный ход жизни.
К сожалению, считается, что возрастных изменений избежать нельзя, что проблемы придут в любом случае.
На самом деле существуют секреты здоровья позвоночника и суставов, которые помогают надолго отодвинуть приход многих патологических изменений в организме.
Что полезно для спины
Спина часто является индикатором счастья человека, так как многие просто сгибаются под гнетом неприятностей и каких-то внутренних комплексов.
Постепенно привычка сутулиться закрепляется – и начинаются проблемы с позвоночником.
Здоровье спины обеспечивают:
- Правильная осанка.
- Сбалансированное питание.
- Выполнение упражнений.
- Полноценный отдых на ровной поверхности.
- Отсутствие перегрузок и резких движений.
У детей необходимо с самого раннего детства вырабатывать привычку держать спину ровно при любых обстоятельствах.
Если ребенок не может контролировать себя самостоятельно, ему может помочь специальный корсет. Его подбирают с учетом массы тела, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.
Для взрослых также существуют подобные приспособления, но найти их сложнее. Зато достаточно поносить такой корсет некоторое время, как от сутулости удается избавиться.
Сбалансированное питание обязательно должно включать морепродукты, качественный сыр, молоко и творог, а также орехи. Данные продукты позволяют укреплять кости и суставы изнутри, принося порции кальция и других полезных веществ.
Если сочетать такой грамотный рацион с выполнением упражнений, то удастся добиться блестящих результатов.
Однако при выборе упражнений нельзя забывать о том, что любые резкие движения представляют серьезную опасность для позвоночника и суставов. Они могут спровоцировать смещение сустава или диска, после чего потребуется восстановление.
Если человек действительно мечтает укрепить свой позвоночник, ему стоит обратить внимание на плавание и на восточные танцы.
Плавание позволяет расслабиться, снять напряжение со всех мышц и получить дозированную физическую нагрузку. В процессе движения позвоночнику не приходится нести на себе всю массу, что значительно разгружает его.
Восточные танцы помогают разработать позвоночник и другие суставы за счет плавности движений, легких и деликатных переходов. Также можно выполнять специальные упражнения для позвоночника, но к их выбору необходимо относиться с максимальной осторожностью.
Что полезно есть для костей и суставов
Немаловажную роль в формировании здорового позвоночника и крепких суставов играет правильное, сбалансированное питание.
В рационе необходимо соблюдать разумный баланс белков, жиров и углеводов.
Основной упор необходимо делать на овощи, которые дают огромное количество витаминов.
Для позвоночника обязательно вводить в свой привычный рацион:
- Фосфор.
- Кальций.
Фосфор содержится преимущественно в морской рыбе, которую лучше всего употреблять каждый день в небольших количествах.
Кальция больше всего обнаруживается в твердом сыре, который можно добавлять в бутерброды или некоторые блюда. Также отличной альтернативой сыру становится молоко, которого достаточно всего двух стаканов в день.
Такая порция полностью удовлетворяет все потребности организма в кальции на целые сутки.
Однако при поглощении сыров и рыбы стоит соблюдать разумные рамки, так как чрезмерное употребление белковой пищи способно привести к набору веса. Избыточный же вес оказывает давление на позвоночник и суставы, что здоровья явно не прибавит.
Лечебная физкультура
При всей правильности питания и постоянном контроле над осанкой невозможно сохранить здоровье позвоночника и суставов без физической нагрузки.
Если проблемы со здоровьем уже возникли, то лечебная физкультура проводится под контролем специалиста.
Он подберет такие упражнения, которые будут отличаться безопасностью и результативностью.
Из профилактических соображений можно выполнять любые упражнения, из предложенных далее. Их можно чередовать, комбинировать или выполнять все, одно за другим. Каждый человек легко подберет свой вариант, который идеально подойдет ему и по нагрузке, и по временным затратам.
Суставная разминка
Обычно суставная разминка используются для разогрева суставов перед выполнением более серьезных упражнений.
Ее используют спортсмены, танцоры, но можно заменить ей обычную зарядку.
Отнимает данное упражнение не более 15 минут вашего времени, но позволяет настроить весь организм на движение.
Для его выполнения человек принимает удобную позу – и начинает прорабатывать сустав за суставом. Для этого необходимо просто выполнять вращательные движения, которые переходят от шеи к суставам рук, а заканчивается все обычно на голеностопном суставе.
Жгонка
Почитатели данного вида разминки считают, что пришла она к нам от древних славян.
Во время изготовления валенок использовался особый стержень, на который наматывается шерсть. Его называли жгоном, а упражнение немного напоминает процесс наматывания шерсти.
Только в качестве жгона используется собственный позвоночник, который и необходимо хорошо размять.
Человек становится на ровную поверхность с расставленными ногами, а рукам позволяет спокойно свисать вдоль туловища. После этого совершаются вращательные движения влево и вправо, что позволяет позвоночнику немного растянуться.
Восточные оздоровительные практики
Восточная культура хранит в себе много тайн – и восточные оздоровительные практики считаются одной из самых притягательных загадок.
Для укрепления здоровья часто используется упражнения из йоги и цигун.
На освоение даже основ этих практик потребуется много времени, но зато результат превзойдет любые ожидания.
Однако постигать секреты такого искусства лучше под наблюдение настоящего мастера, который покажет правильную методику выполнения упражнений.
Просто при самостоятельных экспериментах человек может получить серьезную травму, а вместо пользы нанесет огромный вред своему телу. Из-за этого выполнять упражнения в домашних условиях лучше после длительных занятий с группой.
Ходьба
Многие люди слышали о пользе ходьбы, но серьезно к полученным сведениям не относятся.
Почему-то считается, что достаточно коротких перебежек от работы домой и обратно, а также небольших походов по магазинам.
На самом деле еще в середине прошлого века ученые доказали, что минимум для сохранения здоровья суставов равен 10 тысяч шагов в день.
Вряд ли кто-то из современных людей может похвастаться такой нагрузкой, зато на боли в суставах жалуются многие.
И первым тревожным звоночком обычно бывает хруст или щелки в колене, после чего без соответствующей нагрузки возле сустава возникают наросты. Со временем они блокируют подвижность сустава – и человек уже не может двигаться.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо обязательно ходить или бегать по утрам и вечерам.
Питание
Питание играет важную роль в формировании крепких костей и суставов, которые смогут выдерживать большие нагрузки.
С возрастом прочность костей и суставов уменьшается, что приводит к переломам и вывихам.
Введение в рацион продуктов, богатых кальцием, позволяет снизить риск травмирования до минимума.
Для этого стоит больше употреблять твердых сыров и творога, также не лишним будет несколько стаканов молока в день. Однако для получения максимального результата стоит дополнять такие продукты фосфором, который в больших количествах содержится в морской рыбе.
| Правильное питание и хорошая, дозированная физическая нагрузка позволят сохранить радость движения до глубокой старости. Достаточно соблюдать простые рекомендации, не лениться – и можно легко убедиться, что болезни позвоночника и суставов не являются обязательными спутниками пожилых людей. | |
Источник
Всем привет! Тысячи и сотни людей каждый день страдают от болей в спине, суставах и позвоночнике. Вас, как и их мучают головные боли и головокружение, боли в ногах, руках пояснице? Вы устали бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата? Не знаете, как избавиться от остеохондроза? Вам поможет практический видеокурс «Секреты здоровья суставов и позвоночника».
Похожий видеокурс «Йога для здоровья»
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз – это распространенное заболевание, поражающее межпозвоночные хрящи и диски. Выделяют поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Чаще всего страдают межпозвоночные диски. Во мире около 70% взрослого населения страдают от этого недуга. Может проявляться и в детском возрасте.
Причины остеохондроза
Причины, по которым поражаются межпозвоночные хрящи и диски, до сих пор не изучены до конца. Но самыми распространенными из них являются:
- Генетическая (наследственная) предрасположенность
- Инфекционные заболевания
- Нарушение обмена веществ
- Неправильное питание
- Избыточный вес
- Травмы позвоночника
- Возрастные изменения
- Малоподвижный образ жизни
- Неблагоприятная экологическая среда
- Искривление позвоночника, нарушение осанки
- Чрезмерные физические нагрузки
- Неудобные позы в течение длительного времени
- Перегрузки позвоночника в результате ношения каблуков и неудобной обуви и беременности
- Курение
- Подъем тяжестей, частые изменения положения туловища
- Резкое прекращение тренировок
- Стрессовые ситуации, нервное перенапряжение
Рецепты, как избавиться от остеохондроза:
- Вакуумные банки. Всем известный «бабушкин» метод, который быстро и эффективно снимет боль в позвоночнике
- Горчичная ванна. Перед сном приготовьте расслабляющую ванну: 150-200 грамм сухой горчицы разведите в горячей водой в небольшой посуде до однородной массы, затем влейте полученную массу в ванну с теплой водой. Опуститесь в воду на 20 мин, затем оденьте махровый халат и шерстяные носки или заберитесь под теплое одеяло
- Обертывание. Разложите шерстяное одеяло на полу, на него полиэтилен, на него простынь, смоченную в прохладной воде, разденьтесь и лягте. Попросите близких завернуть вас, чтобы осталась только голова. В течение часа полежите в таком положении, затем примите теплый душ, после которого лягте отдыхать. Применяйте 1 раз в месяц
- Растирания. Больные места разогрейте каленой солью, а затем разотрите мазью, которую несложно приготовить: в равных пропорциях смешайте растопленный свиной жир, пихтовое масло и скипидар
- Травяной настой. В равных пропорциях смешайте траву фиалки трехцветной, стручки фасоли, кукурузные рыльца, листья толокнянки и березовые почки. Одну столовую ложку сбора трав залейте 250 мл кипятка, дайте отстояться. Принимайте по 2 ст ложки 3 раза в день в течение 2-х месяцев
Упражнения при остеохондрозе:
- Лежа на спине (исходное положение), вытяните ноги, выпрямив ступни и колени и одновременно вытянув руки и пальцы над головой, потянитесь. Расслабьтесь, опустите руки. Дыхание свободное, темп медленный, 3-4 подхода
- Примите исходное положение. На вдохе поднимите голову и склоните ее к груди, руки вытяните перед собой, приподнимите, а затем вытяните ноги, продержитесь около 7-10 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, 3 подхода
- Лежа на спине, одну руку положите на живот, а вторую на грудь, на вдохе выпятите живот, а на выдохе максимально втяните, темп медленный, 3-4 подхода
- Вернитесь в исходное положение, сплетите пальцы рук и положите их на затылок, прижав к полу локти и лопатки. Чуть приподнимите правую ногу и занесите над левой, одновременно поворачивая голову и корпус направо. Затем тоже самое левой ногой, По 2 подхода в каждую из сторон
- Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки расположите вдоль туловища, таз медленно приподнимите над полом полумостиком. Продержитесь 7-10 сек, медленно примите исходное положение. 5-6 подходов
Еще больше о причинах остеохондроза, о методах его лечения, еще больше рецептов и эффективных упражнений вы узнаете из видеокурса Марины Авшаровой «Секреты здоровья суставов и позвоночника». Это уникальная методика восстановления опорно-двигательного аппарата, которая поможет вернуть молодость и здоровье вашим суставам без сложных процедур, операций и медикаментов.
Этот видеокурс – это симбиоз современных и древних методик лечения спины и суставов. Вы научитесь совершать простые действия, которые помогут вам избавиться от сильных болей в шее, руках, ногах, спине. Сможете корректировать свое здоровье при помощи воды и еды, правильно выбирать и готовить обычные продукты, чтобы они стали вашим лекарством
Читайте интересную статью «Сто советов по здоровью»
Курс «Секреты здоровья суставов и позвоночника» научит вас самостоятельно разрабатывать свой позвоночник, реанимировать подвижность суставов, не пользуясь помощью мануальных терапевтов и массажистов.
А что о курсе думаете вы? Вас мучают боли в суставах? Как с этим боретесь вы? Поделитесь рецептом своего здоровья. Успехов!
Источник
Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Авторы и составители:
С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)
С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)
Фото: из личного архива С. М. Бубновского.
Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО
ОТ РЕДАКТОРА
(вступление к книге)
Через страдания к радости
Исполнение обещанного — святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он — волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?
Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки — предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.
Мне же хотелось бы перейти ко второй — главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.
Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома — мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк — двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.
Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской — актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.
«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.
— Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения — для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье — работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»
Интервью с Островской и с автором методик, которые мы собрали в этой книге, сделаны корреспондентом вестника «ЗОЖ» Светланой Пальмовой.
И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания — к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.
О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это — самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.
ЧАСТЬ I
Методики С. М. Бубновского
Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»?
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Законы естественного выздоровления
Уверен, что многие упустили в своей жизни этап воспитания здорового человека и в настоящий момент уже имеют причины сожалеть об этом. Я имею в виду людей после 40 лет, которые к своим годам добавили уже определенное количество хронических заболеваний и от которых хотели бы избавиться. Лекарственный этап, я думаю, ими уже частично пройден. Кроме разочарования, потери времени и денег, эти попытки восстановления утрачиваемого здоровья ничего не принесли. Но как обойтись без лекарств? Наверное, время уже ушло?
Отнюдь. Конечно, некоторая мобильность потеряна. Естественно, что с воза упало, то пропало. Но ведь есть гениальный русский физиолог Анохин с его теорией функциональных систем, раскрывающих возможности организма компенсировать утраченные функции за счет дублирования потерянного развитием параллельных систем. Вопрос: как их включить, эти свои возможности организма?
Возьмем приверженцев здорового образа жизни. В эту категорию входят разные направления: любители оздоровительного бега, ходьбы, календарного лечебного голодания, «моржи», разного рода натуропаты, вегетарианцы, поборники раздельного питания… Разные походы и игры выходного дня я к этому не причисляю. Здоровый образ жизни должен быть прежде всего безопасным, постоянным и действительно стать образом жизни, а не увлечением. Но что происходит на деле? Вот люди бегают, как говорят, от инфаркта. Это, конечно, в тысячи раз полезнее, чем месить ногами на беговой дорожке где-нибудь в фитнес-центре. Но бег — это прежде всего нагрузка на суставы нижних конечностей и на нижнюю часть позвоночника. В итоге уже к 50 годам (перед глазами есть яркие примеры) могут возникнуть тяжелейшие деформирующие артрозы и на фоне остеохондроза ничем не снимаемые боли в нижней части спины. При этом и сердце в порядке, и голова ясная, а человек — инвалид. «Моржей» больше трогать не будем, они имеют все болезни среднего человека, разве что не страдают ОРЗ. Разного рода голодающие и вегетарианствующие: у них ясные, чистые, голодные глаза, дряблая кожа и те же остеохондрозы. Хотя эти люди выглядят в своей возрастной группе после 60 лет значительно лучше, чем детренированные «мясоеды».
Сам я, естественно, все это применял к себе: драматическая медицина. Причем применял и изучал основательно и глубоко, чтобы сейчас писать об этом в несколько ироничном тоне. Если какие-то рекомендации помогают, пусть применяют. Но нужна система. Полновесная, научно обоснованная, доказательная и, главное, носящая доступный прикладной смысл, без заумностей, ритуальностей и прочего отшельничества.
Ортодоксальная медицина, в отличие от народной, имеет за спиной огромные финансовые потоки фармакологических концернов и поэтому обладает большой гибкостью, распространенностью и системами массового психического воздействия через средства массовой информации. Зайдите в любую аптеку и постойте у окошка выдачи безрецептурных препаратов. Каждый подходящий к окошку провизора вытаскивает памятку с наименованиями от трех до двадцати препаратов. Народ во всем мире подсадили на фармакологическую иглу. Крики о наркомании — всего лишь отвлекающая страшилка на фоне этого оружия массового поражения — таблетки, заменяющей функции организма.
Источник