Чем можно заниматься при болезнях позвоночника
Совсем необязательно полностью исключать спорт из своей жизни в случае болезни позвоночника или суставов. Главное в этой ситуации – выбрать подходящий тип физических нагрузок. О том, как это сделать, и расскажет данная статья.
Без спорта невозможно представить себе здоровый образ жизни. Физическая активность позволяет улучшить самочувствие, служит профилактикой многих болезней, в том числе и поражающих позвоночник или суставы. Но что делать тем, кто уже “познакомился” с остеохондрозом или грыжей? Отказаться от тренировок совсем?
Действительно, многие виды спорта опасны для и без того поврежденного позвоночника. Однако существует достаточно обширный перечень вариантов, которые не навредят.
Спорт при патологиях позвоночника
Болезней позвоночника очень много: остеохондроз, грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева и др. Для них существуют общие принципы запрещенных и разрешенных физических нагрузок. С осторожностью нужно подходить к занятиям спортом с ротационными (т. е. вокруг своей оси) движениями. Они встречаются в гольфе, теннисе и бадминтоне. Резкое движение вокруг себя может привести к травме позвоночника различной тяжести. Поэтому занятия данными видами спорта разрешается либо в период ремиссии, либо при заболевании на начальной стадии.
больной позвоночник должен стать причиной отказа от занятий экстремальными видами спорта, а также различных компрессионных нагрузок, возникающих:
- При беге;
- В горнолыжном спорте;
- В паркуре и скалолазании.
Избегать стоит и двигательных командных игр: футбола, волейбола и т. д. Эти виды спорта известны своей травматичностью, обусловленной напряженным темпом игры и агрессивным поведением игроков.
Тяжелая атлетика также не разрешена при любой болезни позвоночника. Поднятие тяжестей сопровождается риском даже для здоровых атлетов, человеку же с патологией надо всячески его избегать.
Полезные для позвоночника виды спорта
Первое место по праву принадлежит плаванию. Это лучший вариант при повреждениях позвоночника. Всё благодаря щадящим нагрузкам и низкой травмоопасности. Кроме того, плавание подходит для людей с избыточным весом и тем, кто никогда не был фанатом активных тренировок. При плавании укрепляются все группы мышц, в том числе и поддерживающие позвоночный столб. Это особенно важно для людей, страдающих от протрузии диска и подобных патологий. Происходит улучшение общей физической формы, становится лучше самочувствие и настроение.
Травмы при плавании возникают от несоблюдения техники безопасности, поэтому от прыжков в воду, особенно вниз головой, придется отказаться.
Прогулки. Для них стоит выбрать ровную местность без постоянной необходимости подниматься-опускаться и тщательно выверять каждый шаг. Важно подобрать подходящую обувь: удобную, с хорошей амортизацией и устойчивостью.
Спорт при болезнях суставов
Во-первых, нужно избегать распространенной ошибки: поврежденный сустав нужно беречь от чрезмерных, а не любых нагрузок вообще. Малоподвижный образ жизни только ухудшит ваше состояние.
Избегать нужно того же, что и при патологиях позвоночника: видов спорта с повышенной травмоопасностью и большими нагрузками.
Не подходят больным суставам занятия:
- Бегом;
- Паркуром и другой физической активностью, сопряженной с компрессионными нагрузками, т. е. сотрясениями, например, при приземлении после прыжка. Подобное грозит воспалением или разрушением хрящевой ткани.
Не рекомендованы и агрессивные командные игры по типу футбола. Причины те же, что и в случае болезней спины – высокая травмоопасность.
Подходящая больным суставам физическая активность
Беговые лыжи. Плавные движения и скольжение по поверхности снега оказывают на суставы давление меньшее, чем ходьба. Важно выбрать удобную трассу и придерживаться комфортного темпа.
Велотренировки. Можно кататься как на велосипеде, так и крутить педали велотренажера. Плюс этого спорта – в равномерной нагрузке, а также в улучшении кровоснабжения мышц и суставов.
Ни один из приведенных выше видов спорта не будет полезен, если вы занимаетесь “через боль”. При появлении дискомфорта нужно немедленно прекратить.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Кардиотренировки – борьба с лишним весом
Лето это время, когда открываются пляжные сезоны, а там и открытые наряды, купальники, легкие платья и это именно то время, когда хочется привести свою фигуру в порядок и не стесняться своего тела….
Зарядка – растяжка для расслабления шейного отдела
Ежедневные физические нагрузки, стрессовый период или целый день, проведенный за компьютером, неизбежно приводят к тяжести, неприятным и болезненным ощущениям в шее и плечах. Какие упражнения…
Дисторсия позвоночника: описание, причины и симптомы недуга
Травмы осевого скелета приводят к серьезным последствиям. Одним из таких проявлений становится дисторсия. Чтобы патология не развивалась и не спровоцировала болезнь, обращаются к вертебрологу….
Новейшие разработки техники для избавления от остеохондроза
В основе лечения остеохондроза лежат методики по улучшению обмена и циркуляции крови в пораженных областях. Помимо лекарственной терапии больному предлагается спектр аппаратного воздействия средств…
Иванова Ольга
2014-09-17 12:05:48
После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая… Читать дальше
константин
2015-06-20 13:02:24
Огромная благодарность коллективу клиники. В частности Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за то что поставил на ноги и вернул к полноценной жизни! Мне 30 лет . Грыжа 1.5см L5-S1 с почти полным защемлением правого седалищьного нерва и как следствие потеря чувствительности правой ноги(( ужасные не… Читать дальше
Михаил
2020-01-30 00:20:25
Бесконечно благодарен за оказанную помощь!!! Наблюдаюсь уже несколько лет, через руки Врача именно здесь небесная Премудрость совершила настоящее чудо!.. Протрузия 8 мм, несколько грыж.. Конечно, я сейчас не бегаю и не поднимаю штангу, но жизни вполне рад! БЛАГОДАРЮ СЕРДЕЧНО !!! Читать дальше
Галина Шаюк
2015-04-05 16:41:54
Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось…. Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.
Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?
Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:
- Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
- Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
- Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
- Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
- Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.
Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.
Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?
Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:
- Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
- Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
- Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
- Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
- Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
- Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
- Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
- Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.
Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Источник
Ни для кого не секрет, что одной из самых важных частей человеческого организма является опорно-двигательный аппарат, позволяющий каждому совершать привычные действия в процессе жизнедеятельности. Скелетно-мышечная система обеспечивает правильное кровообращение и кроветворение через костный мозг, защиту внутренних органов, фиксацию одновременно всех групп мышц, а также амортизацию при ходьбе и сильных толчках. Важнейшим элементом опорно-двигательной системы, несомненно, является позвоночный столб. От его состояния зависит и способность человека передвигаться или заниматься профессиональным спортом, и осанка, и качество защиты спинного мозга, и работоспособность выбранного индивида, и даже скорость движения нейронов в головном мозге. Поскольку позвоночник выполняет множество функций, каждому необходимо осознавать значимость профилактики и предупреждения различных нарушений в этой части скелета.
Классификация заболеваний позвоночного столба
К сожалению, статистика приводит данные о том, что процент людей, имеющих проблемы со спиной, растёт с каждым годом. На данный момент 85% населения всего земного шара страдает от каких-либо заболеваний, связанных с позвоночником. Если вы думаете, что, например, поясница болит только в старости, то наш центр поспешит расвеять этот стереотип: половине входящих в эту статистику людей менее 35 лет. Ниже приведён список самых распространённых заболеваний позвоночника:
- артрит, или хроническое воспаление суставов;
- позвоночно-дисковая протрузия;
- остеохондроз;
- радикулит;
- остеопороз;
- сколиоз.
Разумеется, не стоит забывать и о межпозвоночных грыжах, и о различных опухолях, однако вышеперечисленные болезни встречаются наиболее часто. Выявив проблему, пациенту необходимо начать лечение позвоночника как можно скорее. Как правило, доктор назначает специальные препараты, подходящие лично для вашего случая, курс лечебного массажа, внимание к правильной осанке и занятия физкультурой. Последний пункт очень важно обсуждать подробно, чтобы не переусердствовать и не нанести вреда. Соблюдать режим зачастую тяжелее всего спортсменам, потому что привычка к постоянным тяжелым нагрузкам и буквально непрерывной двигательной активности не позволяет им позаботиться о себе и своём здоровье.
Эффективные упражнения для позвоночника
Итак, давайте разберёмся, какие же физические нагрузки будут полезными, а какие вредными. Во-первых, как уже было сказано выше, лечебно-физкультурный комплекс будет назначен только после постановки диагноза. Это неудивительно, ведь малейшая ошибка – и пациенту может стать только хуже. Во-вторых, существует набор базовых упражнений, которые рекомендованы не только людям, страдающим болями в спине, но и абсолютно здоровым взрослым и детям. Если вы желаете укрепить мышцы спины, предотвратить нарушения в области позвоночника или избавиться от ноющей боли, врачи-ортопеды рекомендуют выполнять следующие несколько упражнений ежедневно, выделив для гимнастики всего 10-15 минут:
- ходьба на четвереньках, помогает снять спазм, т.к. минимизирует нагрузку на поясничный и грудной отделы позвоночника;
- растяжка для спины (исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, руки и ноги вытянуты перпендикулярно туловищу и поочередно тянутся вверх), данное упражнение поможет повысить гибкость мышц спины, что снижает риск травм в будущем;
- «паучок» (исходное положение: горизонтальное на твёрдой поверхности, опора приходится на стопы и локтевые суставы, далее необходимо медленно поднимать таз, задерживаться на 3-5 секунд и так же аккуратно опускать);
- «самолёт» (исходное положение: лёжа на животе, ноги и таз опираются на край твёрдой поверхности, можно использовать несколько стульев или кушетку, верхняя часть туловища находится на весу, руки за головой, нужно наклониться вниз и снова подняться в ИП), данное упражнение является одним из самых эффективных в укреплении мышц спины, рук и ягодиц;
- «полукруг» (исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы одновременно тянутся к пояснице, в идеале касаются ягодиц), упражнение гарантирует максимальное расслабление позвоночника.
Нельзя не отметить то, что существуют строгие ограничения на некоторые виды физической активности при отдельных заболеваниях. Например, если у вас сколиоз, то однозначно будут противопоказаны любые тренировки с гантелями и штангами, а также такие кардио-нагрузки, как бег и прыжки, т.к. это слишком тяжело для позвоночника. А в случае, если у вас обнаружено искривление, то доктора запретят любые кувырки и командные виды спорта, потому что резкие движения способны необратимо усугубить ситуацию. Артроз «ставит табу» на приседания и аэробные упражнения, а широко распространённый в наше время радикулит – на наклоны и асимметричные виды упражнений. Каждому человеку важно осознавать ценность своего здоровья, даже если у него отсутствуют какие-либо жалобы. Процесс лечения намного более неприятный, чем процесс профилактических мероприятий в течение всей жизни.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Источник