Человек здоров настолько насколько здоров его позвоночник
В студии фитнеса и здоровья «RealFIT» специалисты рассказали о том, как жить полной жизнью и оставаться красивыми и здоровыми долгие годы.
Здоровый позвоночник – залог красоты, молодости и физического здоровья человека. При безумном современном ритме и сидячем образе жизни болезни спины и вытекающие из них заболевания выявляют у совсем молодых людей и даже детей. 5 февраля в Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» состоялся открытый семинар «Здоровый позвоночник». Данная студия, пожалуй, единственная на сегодняшний день в городе, в чистом виде реализующая концепцию «фитнес-терапия». Заняв узкую и новую нишу в сегменте фитнес-услуг на рынке Петербурга, организаторы проекта уверенными шагами движутся в сторону просвещения и оздоровления горожан, пропагандируя разумный и целесообразный поход к фитнесу, обучая каждого клиента слушать и слышать свое тело, заботиться о своем организме и, учитывая изобилие предложений и информации, грамотно подходить к формированию тренировочного процесса.
Около трех часов спикеры разбирались в конкретных проблемах, разъясняли взаимосвязи в нашем организме, искали первопричины. Открыла семинар детский невролог ГБОУ “Консультативно-диагностический центр для детей “Ювента” Родионова Екатерина Юрьевна. В своем выступлении она подтвердила актуальность темы, отметила, что с каждым годом количество пациентов с проблемами в спине увеличивается, а возраст их молодеет. А нарушение работы позвоночника проявляется не только болями в самой спине, но и нарушением функций других органов.
Невролог, остеопат Милутка Юрий Александрович подробно и наглядно рассказал, что же такое здоровье и развенчал общепризнанный миф, что здоровье – это когда ничего не болит.
«Боль возникает позже, чем проблема. Все мы годами сидячим образом жизни и неправильными нагрузками зарабатываем себе остеохондроз, сколиоз, грыжи. Если вы страдаете головными болями, в том числе мигренями, то одной из причин может быть неправильный прикус, а боли в области сердца может давать плоскостопие ну и так далее. Проведенное мной совместно с ортодонтом исследование в школах Петербурга показало, что у того маленького процента детей, у которых не было проблем со спиной, почти всегда был правильный прикус».
Чем может помочь остеопатия, в чем суть остеопатического подхода, отличия от мануальной терапии – слушатели это узнали и своими глазами увидели. Остеопат провел первичный осмотр и диагностику состояния тела одного из присутствующих прямо на глазах у всех.
А Юрий Александрович также рекомендовал всем молодым родителям внимательно отнестись к здоровью своих малышей и с рождения показывать их специалистам по остеопатии. При этом он заметил, что опытный доктор никогда не назначит количество сеансов без предварительного осмотра пациента:
«В среднем, моим пациентам хватает два-три сеанса, но бывает нужно и больше. Не стоит попадаться на уловки мошенников, которые сразу предложат комплексное лечение из десяти процедур: такое предложение не должно вызывать доверия».
Дипломированный специалист по массажу Института спортивной и восстановительной медицины Ильинская Оксана Анатольевна рассказала и показала, как правильно спать, объяснила про взаимосвязь между стрессом и блоками и зажимами в мышцах спины, а также, роль, цели и задачи массажа.
«Вес головы взрослого человека достигает примерно 4,5 – 5 кг. При наклоне головы позвоночник удерживает до 15 кг веса. А многие люди не разгибаются часами, сидя с телефонами или у компьютеров. На такие длительные перегрузки человеческий позвоночник просто не рассчитан, – подчеркнула Оксана. – Даже небольшая утренняя зарядка может улучшить кровообращение и избавить от головной боли. При сидячем образе жизни рекомендуется каждые двадцать минут делать небольшие разминки или хотя бы вставать из-за рабочего стола. На продолжительность и качество жизни человека влияет не только физическая активность, но и здоровый отдых. Для наибольшего расслабления организма спать рекомендуется на спине с правильно подобранной подушкой и матрацем. При засыпании на животе происходит деформация внутренних органов».
Учредитель Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» Корюкин Максим Николаевич поделился реальным опытом из своей многолетней практики, объяснил, почему в Студии нет тренажеров, что такое функциональный тренинг, к чему приводит бездумный подход к тренировкам и как Студия пришла к концепции «фитнес-терапия»:
«Мы привыкли долгое время не замечать и не контролировать свои привычки до тех пор, пока не заболит спина, шея, сердце или что-то еще. Часто бывает, что человек приходит на занятия фитнесом с одним запросом, к примеру, похудеть, а, в результате, в ходе тренировок оказывается, что начинают решаться значительно более глубокие и важные для жизни и полноценной деятельности задачи. Поэтому в нашей деятельности все чаще и чаще стал фигурировать термин «фитнес-терапия», который вылился в целую методику персональной работы клиента с фитнес-тренером, массажистом и остеопатом. Фитнес-терапия дает аккумулирующий эффект, а нужные результаты достигаются не только за счет коррекции тела, а за счет комплексного подхода и решения существующих проблем в организме, которые в большинстве своем не учитываются при занятиях фитнесом».
Слушатели активно задавали вопросы, делились собственными проблемами. Так же на семинаре обсудили темы рационального и физиологически верного лечения, детских и подростковых проблем с позвоночником, восстановления после травм и операций, как распознать, предотвратить и исправить сколиоз и многое другое важное и полезное для здоровья и гармоничной жизни. Специалисты подчеркнули, что зачастую заболевания внутренних органов, инсульты и инфаркты происходят от недостатка движения и невнимательности к своей спине. При этом многие проблемы с позвоночником и неврологией молодые люди нередко принимают за болезни сердца, легких и других внутренних органов. Резюмируя встречу, спикеры и слушатели сошлись во мнении, что повышение уровня грамотности в вопросах здоровья и культуру заботы о своем организме необходимо прививать с самых ранних лет, и это наиважнейшая задача в первую очередь, родителей.
Источник
Есть такая поговорка: “Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник”. К сожалению, идеальное состояние позвоночника для современного человека – почти утопия. Практически каждый из нас в той или иной степени страдал от болей в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника, а диагноз “остеохондроз” стал в наши дни не менее популярным, чем атеросклероз, гастрит или бронхит.
ПОЗВОНОЧНИК является частью скелета и состоит из отдельных позвонков. В позвоночнике, как в футляре, находится спинной мозг. От спинного мозга отходят нервные корешки, которые проходят между позвонками и иннервируют соответствующие органы.
Позвоночник выполняет главную опорную и рессорную функцию в организме. Различные сотрясения, возникающие при ходьбе, беге, прыжках, амортизируются им как за счет погашения части нагрузки межпозвоночными дисками, так и за счет соответствующих изгибов самого позвоночника. В результате такой амортизации не повреждаются головной мозг, сердце, печень и все остальные органы, расположенные внутри грудной и брюшной полости. К тому же позвоночник участвует во всех основных двигательных процессах.
Движения позвоночника происходят вокруг трех осей: сгибание-разгибание, вправо-влево, скручивание и круговые движения. Возможности таких передвижений зависят от многих факторов, главный из которых – состояние межпозвоночных дисков. Межпозвоночные диски представляют собой прокладки-амортизаторы, расположенные между телами позвонков и за счет своего особого устройства обеспечивающие позвонкам рессорную возможность отодвигаться друг от друга, амортизировать удары, равномерно распределять нагрузку по всей площади суставной поверхности позвонков.
Остеохондроз – это, по сути, дегенеративно-дистрофический процесс, характеризующийся перерождением здоровых тканей в ткани, не свойственные данной структуре. Как правило, причиной развития этого процесса становится зашлакованность тканей позвоночника, возникающая в результате неправильного питания, малоподвижного образа жизни, постоянно испытываемых перегрузок, переохлаждения и травм. Неправильная осанка, слабое развитие мышц спины, живота, шеи, ношение тяжелых сумок в руках активизируют патологические процессы.
Коварство остеохондроза заключается в том, что дегенеративные изменения происходят в позвоночнике потихоньку, незаметно. Человек чувствует себя вроде бы здоровым, выполняет обычную работу, и вдруг при резком повороте, поднятии тяжести, в результате которых нагрузка на межпозвоночные диски многократно увеличивается, они не выдерживают, проседают, защемляют нерв. В этот момент человека пронизывает острая боль. Он не может ни повернуться, ни согнуться, ни разогнуться. И неудивительно: ведь при сдавливании нервного корешка, который стимулирует определенный орган, функция этого органа может уменьшаться до 60%! В зависимости от того, в каком отделе позвоночника произошло сдавливание, нарушаются соответствующие функции организма.
• Если это происходит в шейном отделе, то могут возникнуть сильные боли в шее и голове. Шея теряет подвижность, у человека формируется выраженная метеозависимость, появляются головокружения, боли в руках, плечевых и локтевых суставах.
• Если поражение произошло в грудном отделе, появляются фантомные боли, когда якобы болит сердце, желудок или кишечник. Такие больные могут десятилетиями лечиться по поводу несуществующих заболеваний, добиваясь все новых и новых обследований, а толку никакого не будет, потому что лечить надо не сердце, не желудок и не кишечник, а позвоночник.
• Если происходит поражение в поясничном отделе, боль сосредоточивается то в поясничной области, то пронизывает всю ногу от ягодичных мышц до пяточной кости, то вдруг нестерпимо начинает болеть передняя поверхность бедра, то боль мигрирует в икроножную мышцу и проявляется болевой судорогой. Причем боль может возникать как при движении, так и ночью, при полном покое.
К традиционным методам лечения остеохондроза относятся физиотерапевтические процедуры и массажи. К нетрадиционным – различные мази, компрессы и растирки, приготовленные на основе лекарственных растений. Но, пожалуй, нет более эффективного способа борьбы с остеохондрозом, чем лечебная гимнастика.
Упражнения для шеи
• Стоя на четвереньках, выпрямить руки и ноги, поднять таз и растягивать позвоночник (рис. 1). “Раскрыть” грудь и расслабить плечи, шею и лицо, пусть голова свободно свисает. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем снова встать на четвереньки.
• Лечь на спину так, чтобы затылок выступал за край кровати или кушетки, под плечи подложить подушку (рис. 2). Если положение принято правильно, почувствуется легкое растягивание шеи, но при этом не должно возникать напряжения в области лба или глаз. Растягиваться в этой позе в течение 1 минуты, затем заложить руки за голову и, помогая себе руками, подняться.
• Стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки свободно опущены вниз (рис. 3). В таком положении шее помогает растягиваться вес головы. Через 1 минуту на вдохе вернуться в исходное положение.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище поочередно вправо и влево (повторить по 4-5 раз в каждую сторону).
• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно отрывать туловище от пола, стараясь достать ступнями кисти рук (повторить 4-5 раз).
• Лечь на живот с выпрямленными ногами, руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднять голову и плечи (повторить 5 раз).
• Лежа на спине, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достать правой рукой левую ладонь. Затем, поворачивая туловище вправо, достать левой рукой правую ладонь (повторить 5-6 раз в каждую сторону).
• Лечь на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катать валик к шее и обратно.
• Встать между двумя стульями, ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и сделать 4-5 вращений тазом сначала по часовой, потом – против часовой стрелки.
• Сесть на стул, руки свободно опустить вдоль туловища, наклонить голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением запрокинуть голову назад, затем снова наклонить ее вперед (повторить 5-10 раз).
Упражнения для грудного отдела позвоночника
• Встать на четвереньки, прогнуть спину книзу, насколько это возможно, и оставаться в таком положении 2-3 секунды. Голову держать прямо (повторить 5-7 раз).
• Лечь на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнуться назад, стремясь максимально оторвать туловище от пола, и замереть в таком положении на несколько секунд (повторить 3-4 раза).
• Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Прогнувшись в грудном отделе позвоночника, максимально приподнять голову и ноги, оторвав их от пола, и замереть в таком положении на несколько секунд (повторить 5-7 раз).
Упражнения для поясницы
• Встать, положить руки на бедра. Выполнять движения тазом вперед и назад (по 10 раз в каждую сторону).
• Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот втянуть. Максимально наклониться, приблизив голову к коленям и сложившись наподобие перочинного ножа, затем вернуться в исходное положение (сделать 15-20 наклонов).
• Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Согнуть ноги в коленях и максимально прижать их к груди (повторить 10-15 раз).
Предложенный гимнастический комплекс можно дополнить упражнениями на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника в любом из его отделов. К этой категории упражнений относятся постепенные растягивания блокированного сегмента с помощью покачиваний, наклонов и вращений. При этом упражнения вначале следует выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Для получения выраженного устойчивого эффекта необходимо делать гимнастику для позвоночника не менее 3 раз в неделю.
Из-за различных поражений позвоночника возникает не только сильная боль. Нередко нарушается координация движений, может появиться беспричинный озноб, излишняя потливость, ощущение ползания мурашек по телу.
Смотрите также:
- Шестая целительная сила – движение →
- Наступление на остеохондроз →
- Снимаем стресс по-китайски →
Источник
Источник материала:
Народная Воля
“Человек молод и здоров настолько, насколько молод и здоров его позвоночник” — с этим утверждением согласны и медики, отмечающие главенствующую роль позвоночника в общем состоянии здоровья.
ВОЗ называет гибкость и здоровье позвоночника основными критериями физической молодости и здоровья человека. Тем не менее статистика свидетельствует, что после 35 лет каждый пятый из нас жалуется на тот или иной синдром заболевания позвоночника.
Если раньше считалось, что проблемы с позвоночником — удел старых людей или тех, кто переносит слишком большие физические нагрузки, то в последние десятилетия заболевания этой системы явно «помолодели».
Обычно к 18 — 20 годам завершается формирование костной системы и опорно-двигательного аппарата в целом. Качество этого процесса во многом зависит от состояния организма и особенностей его роста.
Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат развивающегося организма крайне вредны. Но не менее вредны они и в более позднем возрасте, когда, помимо сколиоза, нас начинают преследовать остеохондроз, радикулит и другие недуги, связанные с малой подвижностью и неправильным образом жизни. Этот неправильный образ жизни включает также и питание, и вредные привычки. То же курение, например, способно сильно навредить позвоночнику. Дело в том, что никотин сужает просвет сосудов и капилляров, проходящих рядом с позвонками, и, таким образом, лишает межпозвонковые диски полноценного питания.
Специалисты советуют тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником, в первую очередь пересмотреть свое меню, исключить все консервированные продукты. Лучше заменить их замороженными, в которых нет ни соли, ни сахара, ни каких-либо консервантов. На костную систему и мышечные ткани пагубно воздействуют соль, сахар, острые приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясной холодец и разного рода копчености. Замените их отварными продуктами, овощами, хлебом с отрубями, проращенным зерном, молочным супом и кашами.
Чтобы сохранить здоровье и подвижность позвоночника, откажитесь также от лишней чашки кофе или черного чая. Замените эти напитки киселем или чаем, настоянным на травах (валериане, мяте, душице). Хороши и полезны напитки из боярышника, шиповника с добавлением череды или зверобоя. Чаще пейте соки, для суставов, например, наиболее полезен грейпфрутовый. Он выводит избыточную жидкость из костей и суставных пазух. Желательно пить по полстакана сока 3 раза в день после еды.
А вот сладости, как ни странно, могут быть очень полезны для питания межпозвоночных дисков. Но не торты и не конфеты. Речь идет о натуральных сладких продуктах, таких, как мед и фрукты, которые содержат простые углеводы, быстро всасывающиеся в кровь, — они сразу перерабатываются в жизненно необходимое нашему организму топливо, в результате незаменимые аминокислоты быстро доходят до межпозвонковых дисков.
Для нормального функционирования позвоночника необходимы также жиры, но в небольшом количестве, и, конечно, витамины, особенно А, D, E и К, которые усваиваются именно в соединении с жирами. Поэтому в меню всегда должно быть растительное и сливочное масло.
Поскольку ткани межпозвонковых дисков постоянно обновляются, они нуждаются в минералах и витаминах группы В, в первую очередь В1, В2 и В12. (Кстати, при приступе радикулита и обострении остеохондроза инъекции этих витаминов облегчают боли.)
Специалисты советуют не отказываться от синтетических витаминов и хотя бы 1 — 2 раза в год принимать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Какие именно, подскажет врач. Кстати, тем, кто решил перейти на вегетарианство, необходимо знать, что центральное ядро межпозвонкового диска состоит исключительно из белковых веществ, способных мгновенно накапливать воду и так же мгновенно ее терять. Это качество необходимо позвоночнику, чтобы противостоять нагрузкам. Причем для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся только в мясе, птице, рыбе, молоке и сыре, то есть в продуктах животного происхождения. Увы, но в растительных белках не хватает, как минимум, двух аминокислот для позвоночного «строительства» и «ремонта». Рекомендуется пить достаточно жидкости и не обезвоживать организм. Обезвоживание негативно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связок.
И еще: травматологи настоятельно рекомендуют обратить внимание на то, на чем вы спите. Постель не должна быть мягкой, а подушки высокими. Лучший вариант — жесткий матрас на жестком же основании и ортопедическая подушка, повторяющая изгибы шейного отдела. Если ваш позвоночник уже давал знать о проблемах, научитесь правильно просыпаться, то есть вставать с постели. Нельзя резко вскакивать, учитесь плавно скатываться на край кровати. Поднимаясь, не напрягайте чрезмерно мышцы позвоночника, опирайтесь на руки. При этом желательно не наклонять верхнюю часть туловища вперед.
И конечно, не забывайте о специальных физических упражнениях, виброгимнастике. Даже такие простые движения, как ходьба, бег, плавание, а также использование различных тренажеров и профилакторов, помогают прорабатывать межпозвоночные диски. Плавание особенно рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, искривлении позвоночника, дефектах осанки и многих других проблемах с позвоночником. Даже если вы просто лежите в воде, то позвоночник уже полностью разгружен, ничто не сдавливает позвонки, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40 — 45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).
Источник