Центр коррекции позвоночника воронеж

Всем нам знакомый дискомфорт в области шейных позвонков, так как сидячий образ жизни уже стал бичом современного общества. Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. Находясь в одном и том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником. Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания! Чтобы помочь своему организму справиться с этой проблемой, нужно обязательно заниматься упражнениями, которые тренируют и р… — Читать дальше

асслабляют мышцы шеи.
Выполняйте упражнения плавно, двигайтесь медленно и аккуратно. 1. Сесть на стул, спина должна быть прямой. Сделать глубокий вдох и надавить (сложив в замок пальцы рук, ладони раскрыть) ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержать дыхание и остановиться в напряженном состоянии 5—7 секунд. На выдохе отнять ладони и на 10 секунд полностью расслабиться, уронив голову на грудь. Повторять 3—5 раз. 2. Вдохнуть, сомкнув руки в замок и надавить ими на затылок. При этом напрягая шею, не даем голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении примерно 5—7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторять 3—5 раз.
3. Глубоко вдохните и надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5—7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьтесь, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте и с правой рукой. Повторять упражнение 3—5 раз каждой рукой.
4. 3—5 раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание, сохраняя напряжение мышц шеи в течение 5—7 секунд. На выдохе вернуть голову в исходное положение. Расслабиться на 10 секунд.
5. Наклониться вперед и надавить ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. На вдохе опустить голову на грудь. Подбородок прижать к шее, взгляд опустите вниз. Задержаться в этом положении на 5—7 секунд. Затем сделать выдох, максимально расслабиться.
6. На вдохе медленно повернуть голову влево, напрягая мышцы шеи. Постараться посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержать дыхание на 5—7 секунд. На выдохе вернуть голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполнить упражнение 3—5 раз в каждую сторону.
7. Опустить голову на грудь и расслабить мышцы шеи. Постараться достать подбородком ключицы, делать повороты головы из стороны в сторону, продолжая касаться ключиц, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторять это 10 раз.
8. Запрокинуть голову назад, расслабить мышцы лица и шеи. Попытаться затылком достать нижнюю часть шеи, поворачивать голову из стороны в сторону, увеличивая амплитуду. Повторять 20 раз. 9. Плечи расслабить и опустить. Сделать медленный вдох, макушкой максимально потянуться вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делать повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторять 5 раз. Чтобы эффект от упражнений был еще лучше, повороты головы сопровождать движениями глаз в ту же сторону. Теперь вы знаете, что делать, не навредив себе, если заболит шея. Желательно следить за своим рационом. Исключить слишком соленую и жирную пищу, рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, пить много жидкости. Желаем всем здоровья! Помните, наши рекомендации, уделяйте немного времени своему здоровью и Ваш позвоночник скажет Вам большое спасибо!

Всем нам знакомый дискомфорт в области шейных позвонков, так как сидячий образ жизни уже стал бичом современного общества. Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. Находясь в одном и том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником. Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания! Чтобы помочь своему организму справиться с этой проблемой, нужно обязательно заниматься упражнениями, которые тренируют и р… — Читать дальше

асслабляют мышцы шеи.
Выполняйте упражнения плавно, двигайтесь медленно и аккуратно. 1. Сесть на стул, спина должна быть прямой. Сделать глубокий вдох и надавить (сложив в замок пальцы рук, ладони раскрыть) ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержать дыхание и остановиться в напряженном состоянии 5—7 секунд. На выдохе отнять ладони и на 10 секунд полностью расслабиться, уронив голову на грудь. Повторять 3—5 раз. 2. Вдохнуть, сомкнув руки в замок и надавить ими на затылок. При этом напрягая шею, не даем голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении примерно 5—7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторять 3—5 раз.
3. Глубоко вдохните и надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5—7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьтесь, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте и с правой рукой. Повторять упражнение 3—5 раз каждой рукой.
4. 3—5 раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание, сохраняя напряжение мышц шеи в течение 5—7 секунд. На выдохе вернуть голову в исходное положение. Расслабиться на 10 секунд.
5. Наклониться вперед и надавить ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. На вдохе опустить голову на грудь. Подбородок прижать к шее, взгляд опустите вниз. Задержаться в этом положении на 5—7 секунд. Затем сделать выдох, максимально расслабиться.
6. На вдохе медленно повернуть голову влево, напрягая мышцы шеи. Постараться посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержать дыхание на 5—7 секунд. На выдохе вернуть голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполнить упражнение 3—5 раз в каждую сторону.
7. Опустить голову на грудь и расслабить мышцы шеи. Постараться достать подбородком ключицы, делать повороты головы из стороны в сторону, продолжая касаться ключиц, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторять это 10 раз.
8. Запрокинуть голову назад, расслабить мышцы лица и шеи. Попытаться затылком достать нижнюю часть шеи, поворачивать голову из стороны в сторону, увеличивая амплитуду. Повторять 20 раз. 9. Плечи расслабить и опустить. Сделать медленный вдох, макушкой максимально потянуться вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делать повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторять 5 раз. Чтобы эффект от упражнений был еще лучше, повороты головы сопровождать движениями глаз в ту же сторону. Теперь вы знаете, что делать, не навредив себе, если заболит шея. Желательно следить за своим рационом. Исключить слишком соленую и жирную пищу, рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, пить много жидкости. Желаем всем здоровья! Помните, наши рекомендации, уделяйте немного времени своему здоровью и Ваш позвоночник скажет Вам большое спасибо!