Целебные упражнения для позвоночника при сколиозе

Чем полезна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – не просто спорт или фитнес, а настоящая медицинская дисциплина. Она разрабатывается с учетом физиологических особенностей человека и помогает восстановить или укрепить здоровье больного, эффективно восстановиться после травм.

При соблюдении правил и рекомендаций лечебной физкультуры можно:

• восстановить утраченные функции;
• повысить силу и выносливость организма;
• адаптировать больного;
• усовершенствовать деятельность психики;
• улучшить работу органов и систем жизнедеятельности организма.

При сколиозе лечебная гимнастика необходима, чтобы не допустить дальнейшего развития болезни и осложнений. Выполняя упражнения, вы сохраните здоровье и подвижность позвоночника на долгие годы.

Противопоказания

При сколиозе не рекомендуется выполнять следующие виды упражнений:

• Быстрый бег противопоказан при 3, 4 стадии развития болезни;
• Упражнения, выполняемые на одной ноге;
• Противопоказана поза лотоса;
• кувырки из-за высокого риска травмы;
• Танцы и гимнастика;
• Упражнения с вертикальной осевой нагрузкой;
• Быстрые спортивные игры типа футбола, бадминтона, тенниса из-за большого количества резких движений.

Также следует исключить все упражнения, которые оказывают сильную нагрузку на позвоночник.

Правила выполнения упражнений

Первое и самое главное – при возникновении дискомфорта во время упражнения следует немедленно вернуться в исходное положение и закончить занятия. В противном случае может возникнуть травма.

Для того, чтобы занятия приносили только пользу, следует соблюдать ряд правил:

• Обязательно проведите разминку перед тренировкой;
• Выполняйте упражнения медленно и плавно. Резкие и быстрые движение могут навредить вам;
• Избегайте подъема тяжестей в период реабилитации. Из-за этого сколиоз может усугубиться;
• Главное в ЛФК при сколиозе – растягивание и статическое укрепление мышц, причем не только в позвоночной зоне, но и во всем теле;
• Не занимайтесь самодеятельность: правильный комплекс упражнений можете подобрать только реабилитолог.

При соблюдении этих правил лечебная гимнастика принесет достаточно быстрые и положительные результаты.

Упражнения при сколиозе

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от типа сколиоза:

С-образный – спина искривлена дугой с перекосом влево или вправо;

S-образный – спина искривлена в двух точках;

Z-образный – самый тяжелый случай: позвоночник искривлен в трех точках, с большим трудом поддается лечению.

Кроме того существует 4 стадии развития болезни. Наибольшей эффект ЛФК принесет на 1 стадии С- и S-образного типа. На 2 стадии требуется помощь хорошего реабилитолога. На 3 стадии человеку требуется поддерживающий корсет. При 4 стадии гимнастика не принесет никаких результатов – тут требуется хирургическое вмешательство.

Ниже вы найдете несколько вариантов базовых упражнений. Каждое необходимо выполните несколько раз. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

На спине

Упражнение 1. Лягте на спину, голову положите на пол, руки вытяните за голову. Согните в коленях ноги и подтяните их к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение 2. Для растяжки мышц: возьмитесь руками за ноги под коленями, подтяните их к груди. Подбородок поместите между коленей.

На животе

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Напрягите пресс и ягодицы, медленно поднимите руки вверх, одновременно поднимая лопатки.

Упражнение 2. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите правую руки и левую ногу. Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите левую рук и правую ногу.

На четвереньках

Упражнение 1. Встаньте на четвереньки. Сначала округлите спину, а затем прогнитесь в пояснице.

Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. Сделайте несколько шагов руками вперед и опустите живот к бедрам, руки распрямите. Опустите лоб на пол, шею расслабьте, таз слегка подкрутите вверх, чтобы спина была ровной. Тяните руки вперед, таз назад.

Читайте другие статьи про сколиоз у нас в блоге.

Источник

Петр Соков, врач клиники лечения боли ГКБ им. В.В. Виноградова

Основная причина заболеваний позвоночника – это гиподинамия, то есть сниженная двигательная активность. В современной жизни активных движений становится все меньше: мы мало ходим, предпочитая личный или общественный транспорт и много сидим – начиная со школьной парты и заканчивая офисами.

И именно малоподвижный образ жизни провоцирует множество проблем со здоровьем. Одна из которых (но далеко не единственная) – это боль в спине.

Самой эффективной и безопасной профилактикой этих неприятных болей является обычная утренняя гимнастика. Умылись, почистили зубы – обязательно потом несколько упражнений! Основная цель утренней зарядки – это полное пробуждение всего организма через активизацию опорно-двигательного аппарата. Как показывают исследования, люди, которые выполняют утреннюю гимнастику, отличаются повышенной продуктивностью в работе, большей стрессоустойчивостью, реже болеют сезонными заболеваниями.

Почему нужно размяться именно утром? Все очень просто: во время сна отдыхает весь наш организм, в том числе мышцы, связки суставы и кости, которые составляют наш опорно-двигательный аппарат. После такого отдыха позвоночник просто не готов сразу включиться в интенсивную работу. Отсутствие утренней зарядки может изначально проявляться дискомфортом в области поясницы, а при запущенных случаях – полноценными проблемами с позвоночником, которые уже не получится решить самостоятельно.

Индивидуальный комплекс утренних упражнений каждый может подобрать себе сам, а при возникновении трудностей лучше всего спросить своего тренера или лечащего врача. И все же общие правила существуют:

• Гимнастика должна быть ежедневной.
• Комплекс утренних упражнений должен состоять из нескольких типов нагрузки (например, статические и динамические).
• Гимнастика должна приносить удовольствие во время ее выполнения и после нее.
• Заниматься лучше до завтрака.

При наличии заболеваний позвоночника комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Продолжительность утренней физкультуры тоже подбирается индивидуально. Здоровому человеку требуется 15-20 минут. При наличии заболеваний позвоночника длительность утренней нагрузки может быть увеличена до часа.

Важный вопрос – что разминать по утрам в первую очередь? Утренняя зарядка это не про «быстрее, выше, сильнее». Чем больше мышц вы успеете проработать утром, тем лучше. Чаще всего построение комплекса утренних упражнений включает принцип «сверху-вниз»: вначале разминают шею, потом руки, затем упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника, в завершение комплекса внимание уделяют пояснице и ногам.

Отдельная тема – душ! Холодный, контрастный и вообще – стоит ли его практиковать? Многие помнят фразу, завершающую физкультуру на радио «а теперь переходим к водным процедурам». Утренний душ завершает наше пробуждение, каким должен быть душ вы решаете сами. Самым оптимальным является контрастный душ с небольшим разбросом температур. Чередование горячей и холодной воды еще сильнее поможет взбодриться и закрепить результат сделанных упражнений.

Залог эффективности гимнастики – ее постоянство и непрерывность. Ежедневная зарядка, правильное питание и умеренная физическая активность помогут восстановить и сохранить ваше здоровье на многие годы. Первая рекомендация любого врача для пациента с болью в спине – регулярная лечебная физкультура! А уже после нее медикаментозная терапия и немедикаментозные методы лечения.

Источник

Поделитесь с друзьями

13 июля 2015

Содержание:

• Каким бывает сколиоз. Классификация сколиоза
• Гимнастика для спины при сколиозе
• Классическая лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе. Комплекс упражнений
• Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника
• Гимнастика при сколиозе поясничного отдела
• Суставная гимнастика М.С.Норбекова. Для грудного отдела. Для поясничного отдела

Сколиоз – очень неприятное заболевание, проявляющееся боковым искривлением позвоночника. На ранних стадиях при сколиозе спины возможно эффективное лечение лечебной физкультурой. На более поздних этапах эффективно только хирургическое вмешательство.

Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза

Помимо врожденной формы заболевания, грудной и поясничный сколиозы возникают чаще всего у детей и подростков во время их активного роста. У взрослых сколиоз, как правило, – это следствие травм позвоночника и мышц спины, а также неврологических проблем (миопатии, ДЦП).

Классификация сколиоза:

• C-подобный – когда присутствует всего одна дуга искривления,
• S-подобный – когда присутствуют уже две дуги,
• Z-подобный – 3 дуги искривления позвоночника.

Другая классификация ориентируется на пораженные отделы:

• шейный,
• грудной,
• поясничный.

Самые характерные признаки болезни – это когда одно плечо ниже другого или когда одна нога короче другой при право- или левостороннем грудном или поясничном сколиозе.

Гимнастика для спины при сколиозе

Отличным методом лечения сколиоза является специальная лечебная гимнастика. Но для того, чтобы не ухудшить свое состояние, необходимо для начала проконсультироваться с врачом и выяснить степень сколиоза (от первой до четвертой). Конечно же, есть и множество других методов лечения сколиоза, например, массаж, но гимнастика намного быстрее покажет результат, так как она влияет непосредственно на позвоночник.

Противопоказания:

• прогрессирующий процесс или 4 стадия заболевания,
• выраженный болевой синдром в спине, который появляется или обостряется при нагрузках,
• декомпенсация сердечной, легочной функции или кровообращения головного мозга.

Гимнастику эффективнее выполнять в хорошо проветриваемом, большом помещении, лучше всего с зеркалами (спортивный зал идеально подойдет для этой цели).

Классическая лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Гимнастика должна состоять из четырех частей:

• разминочное вступление, позволяющее разогреть мышцы и предотвратить их травмы и корешковый синдром;
• комплекс в положении лежа на спине (на подстилке или мате);
• упражнения, лежа на животе;
• гимнастика в положении стоя.

Между упражнениями обязательно должна быть передышка хотя бы 5 минут. При этом отдых должен проходить в том же положении, что и последнее упражнение. Все элементы гимнастики делаются медленно и плавно.

Комплекс упражнений:

• Первым упражнением по плану идет разминка, призванная разгрузить позвоночник: совершаем ходьбу на четвереньках в течение двух – трех минут. Также эффективны приседания с прямой спиной, наклоны вперед с вытянутыми руками и ходьба на цыпочках.
• Вторым упражнением будет вытяжение позвоночника. Это не только поможет справиться со сколиозом, но и подтянет пресс, что так полезно для фигуры. Упражнение выполняется следующим образом: нужно лежать на спине и при этом тянуться пятками вниз, а головой наоборот, вверх. Данное упражнение необходимо выполнять три – четыре раза с периодичностью 10-15 секунд.
• Третье – это специальная гимнастика для определенного отдела позвоночника.

Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника

• Остаются разминка и растяжка из классического комплекса.
• Лежа на животе и глядя в пол, руку со стороны искривления заводят за голову и вытягивают шею. Локоть поднимают вверх и назад. Поднимая грудную клетку, провожают локоть глазами
• В том же исходном положении руку на стороне поражения вытягивают в сторону, а противоположную – вперед ладонями книзу. Вдыхая, поднимают от пола голову и грудь, сжимая руки в кулаки и задерживая дыхание. Опускаясь, выдыхают.
• Выполняют то же упражнение, согнув руку со здоровой стороны в локте и уложив ее под лицо тыльной стороной ладони.
• В положении стоя делают скользящие движения руками от бедра к подмышке. Если сколиоз правосторонний, правая рука скользит вниз, а левая – вверх.
• Поднимание руки со стороны поражения вверх с отведенной противоположной рукой.

Гимнастика при сколиозе поясничного отдела

• Упражнение называется «Велосипед». Нужно лечь на спину, выпрямить руки вдоль туловища или положить их за голову. Далее необходимо делать ногами вращательные движения, которые будут имитировать езду на велосипеде.
• Упражнение «Ножницы» нужно выполнять лежа на спине, с руками в таком же положении, как и в третьем упражнении, и выполнять перекрестные движения ногами (а можно даже еще и руками). Это упражнение нужно выполнять медленно, по два – три подхода по сорок секунд каждый.
• Лежа на животе, поднимают ноги поочередно назад в выпрямленном состоянии и одновременно прогибают спину в пояснице.
• В положении на животе руки вытягивают вперед, а ноги поднимают назад соединенными вместе и выпрямленными. На несколько секунд фиксируют положение.
• На четвереньках руку вытягивают вперед. Выпрямленную ногу с противоположной стороны отводят назад. Удерживают положение несколько секунд.
• В том же положении прогибают спину и удерживают положение.
• Ходьба на месте с выпрямленной спиной.

Суставная гимнастика по методу М.С.Норбекова:

Суставная гимнастика М. С. Норбекова

При сколиозе позвоночника очень эффективна Суставная гимнастика, разработанная М.С. Норбековым. При этом искусственное достижение внутреннего состояния приподнятого духа и радости жизни – это самая важная часть программы восстановления. Собственно упражнения занимают всего несколько процентов времени, отводимого на восстановление позвоночника.

:Для грудного отдела:

• Выпрямленные руки скрещивают перед собой и сцепляют в замок. Подбородок опускают на грудь и при неподвижной пояснице создают мышечное напряжение. Затем следует расслабление.
• Аналогично при руках, скрещенных за спиной и откинутой голове.
• Одно плечо поднимают вверх, а второе опускают вниз, чередуя напряжение и легкое расслабление.
• Вращают вперед и назад плечевые суставы.
• При ногах на ширине плеч на плечи устанавливают кисти рук, после чего последовательно поворачивают глаза, плечи и грудь.
• При наклоненной вперед голове руками обхватывают большой невидимый мяч, создавая напряжение в спине и плечах.
• При отведенных назад раскрытых руках сводят лопатки, грудиной стремясь вверх.
• Руку сгибают за головой, локоть поднимают кверху, следя за ним локтем. Чередуют напряжение и расслабление.
• Круговые движения плечами с максимальной амплитудой.

Для поясничного отдела:

• Круговые движения бедрами.
• Отставив ногу в сторону, стараются растянуть бедро.
• В том же положении закидывают руку за голову и наклоняют корпус в сторону, растягивая бок.
• Стопы ставят вместе, руку поднимают вверх и выполняют наклоны, сочетая их с растяжкой.
• Ноги на ширине плеч, руки на плечах, наклон вперед и повороты корпуса в стороны с фиксацией в положении наклона вперед.
• Заканчивается комплекс дыхательными упражнениями с вдохом на поднятие рук и выдохом на опускание.

Источник