Бутримов гимнастика для шеи и позвоночника
Один из самых эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом – лечебная физическая культура. Но иногда просто нет времени и сил заниматься с инструктором ЛФК. Тут на помощь приходит гимнастика Бутримова, выполнение которой занимает всего несколько минут в день, при этом эффект можно ощутить уже спустя неделю.
Отчего происходит дегенерация позвонков?
К сожалению, причины возникновения дегенеративных процессов в позвонках до конца не изучены. Чаще всего, остеохондроз развивается из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. Помимо этого, есть ещё несколько причин:
- Недостаток витаминов и микроэлементов.
- Генетическая предрасположенность.
- Лишний вес.
- Нарушения обмена веществ.
- Сидячая работа.
- Сколиоз.
- Плоскостопие.
Информация о докторе
В 1979 году Владимир Александрович Бутримов стал выпускником спортивной школы Олимпийского резерва в Ростове-на-Дону, и поступил в медицинский институт.
С тех пор Владимир много лет посвятил врачебной практике и изучению восточных единоборств. На базе своих знаний и опыта он создал эффективный гимнастический комплекс, направленный на оздоровление шейного отдела позвоночника.
Суть методики
Гимнастика Бутримова базируется на современном направлении цигун – даоинь яншен гун, которую создал Чжан Гуанде – профессор Пекинского Университета Спорта. Цигун, хоть и считается многими единоборством, на самом деле является лечебной гимнастикой. И система доктора Бутримова призвана дополнять современную медицину при лечении проблем с позвоночником.
Главное преимущество методики в отсутствии каких-либо побочных эффектов. Все движения в цигун создавались мастерами в процессе наблюдали за животными, которые никогда не делают противоестественных для своего тела движений. Этот принцип положен в основу гимнастики и просто не может навредить организму человека.
Недостатком методики можно назвать разве что её малую эффективность в случаях, когда болезнь находится в запущенном состоянии.
Основные цели
Метод Бутримова направлен на улучшение качества жизни и возможностей человека, которого поразил такой неприятный недуг как шейный остеохондроз. Помимо этого, гимнастика, основанная на восточных практиках, помогает нормализовать и душевное состояние больного.
Влияние упражнений на организм
- Нормализация кровообращения.
- Снятие мышечного спазма в шейном отделе.
- Насыщение поражённых тканей и головного мозга достаточным количеством кислорода.
- Улучшение подвижности в шейном отделе.
- Снятие болевого синдрома.
Польза
- Уменьшается раздражительность и стресс.
- Улучшается сон.
- Уменьшается дискомфорт во время движений головы.
- Повышается гибкость мышц шеи.
Особенности
Так как метод основан на восточной практике цигун, европейскому человеку эти движения могут показаться немного непривычными. Они не похожи на обычную физкультуру, потому что всегда делаются плавно и без резких действий. Практика цигун заставляет прочувствовать своё тело, что может быть трудно на начальном этапе.
Тест на гибкость верхнего отдела позвоночника
Перед тем, как приступить к комплексу упражнений, нужно пройти тест на гибкость шеи, который является частью комплекса Бутримова. Выполните эти движения:
- Наклоните голову вниз и коснитесь подбородком грудной клетки.
- Запрокиньте голову назад, насколько это возможно, сохраняя спину прямой.
- Наклоните голову в бок, как можно ближе к плечу.
Если во время выполнения упражнений у вас возникли какие-то затруднения, дискомфорт или болевые ощущения, стоит проверить состояние шейного отдела у врача.
Показания и противопоказания
Гимнастический комплекс назначают при шейном остеохондрозе и прочих проблемах с позвоночником. Но помимо этого, поводом могут стать следующие симптомы:
- Спазм мышц шеи.
- Головокружения.
- Головные боли.
- Болевые ощущения в шейном отделе из-за сидячей работы.
Гимнастический комплекс запрещено выполнять в этих случаях:
- Инфекционные заболевания.
- Повышенная температура тела.
- Острые воспалительные процессы.
- Травмы позвоночника, которые произошли недавно.
- Запущенный сколиоз.
- Опухоли в области шеи.
Основные правила
Подготовка
Перед началом нужно немного растереть мышцы шеи руками чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке.
Исполнение
Все упражнения должны выполняться плавно и без напряжения, так как их главная задача – снять спазм и сделать мышцы более гибкими. В финальной точке каждого движения нужно стараться прочувствовать мышечное расслабление.
Комплекс упражнений
После разминки можно переходить к выполнению упражнений. Но не нужно гнаться за результатом, работа должна проходить в удобном темпе.
Последовательность выполнения и техника
- Исходное положение (далее – И.П.) – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. На выдохе медленно вытягивайте подбородок вперёд, затем на вдохе медленно возвращайтесь в И.П. Повторите упражнение 4-6 раз.
- И.П. аналогичное предыдущему упражнению. На выдохе поверните голову влево и медленно потянитесь подбородком в том же направлении. На вдохе вернитесь в И.П. и повторите все движения в правую сторону. Сделайте по 4-6 раз в каждую сторону.
- И.П. аналогичное. На выдохе попеременно поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь каждый раз посмотреть назад. Повторите 4-5 раз в каждую сторону.
- И.П. аналогичное. Выдыхая, наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу. Сделайте 4-5 наклонов в каждую сторону.
- И.П. как в предыдущих упражнениях. Выдыхая, плавно наклоняйте голову вперёд, стараясь коснуться подбородком грудной клетки, затем вернитесь в И.П. Повторите 5-6 раз.
- И.П. аналогичное. На выдохе медленно запрокиньте голову назад, при этом подбородок старайтесь вытянуть вверх, чтобы почувствовать лёгкое напряжение в передней части шеи. На вдохе вернитесь к И.П. Повторите 5-6 раз.
Закончить комплекс нужно расслаблением. Для этого полежите пару минут с закрытыми глазами, сосредоточившись на своём дыхании. Если такой возможности нет, можно отдохнуть стоя или сидя.
Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплект упражнений методики Бутримова:
Лечебный эффект
Регулярно выполняя гимнастику Бутримова можно улучшить кровоток и лимфоток в поражённых остеохондрозом тканях. Шея и мозг станут получать больше кислорода и полезных веществ, что улучшит общее состояние больного. Помимо этого, увеличится подвижность в шейном отделе, что даст возможность выполнять привычные действия без ощущения дискомфорта.
Не только Бутримов придумал, как справляться с остеохондрозом при помощи упражнений. Поэтому на нашем сайте можно прочитать о гимнастике доктора Бубновского, Александры Бониной и доктора Шишонина. Также читайте информацию об упражнениях с палкой, йоге, других видах ЛФК, которые можно проводить в домашних условиях и о том, насколько полезно разминать шею при остеохондрозе и как это правильно делать.
Рекомендации
Для получения наилучшего эффекта, гимнастику стоит выполнять минимум 1 раз в день. Тем, кто занят сидячей работой рекомендуется делать упражнения не реже 1 раза в течение часа. По мере уменьшения болевого синдрома в шее, длительность комплекса можно увеличивать за счёт большего количества повторений каждого упражнения.
Польза и вред разработанной технологии
Если выполнять комплекс ежедневно, это поможет снять мышечный спазм, болевой синдром и укрепить мышцы шеи. Головокружения и быструю утомляемость заменят бодрость и хорошее настроение. Помимо этого, может повыситься качество сна.
При правильном выполнении всех упражнений навредить себе невозможно. Если же игнорировать рекомендации и делать движения резко, это может привести к ухудшению здоровья.
Помогает ли?
Эффективность метода, разработанного Владимиром Александровичем, нельзя недооценивать. Его испробовал на себе как сам автор, так и множество его учеников и пациентов. Все они говорят о положительном эффекте от упражнений. Поэтому тем, кто ищет простой способ улучшить своё состояние при шейном остеохондрозе, стоит обратить внимание на гимнастику Бутримова.
Главный плюс вышеописанной гимнастики в том, что её может выполнять любой человек без специальной подготовки. Ещё одним важным преимуществом является то, что комплекс Бутримова можно делать практически в любом месте и в любое время.
Источник
Специальные комплексы для позвоночника рекомендованы всем, кто хочет восстановить, укрепить и поддерживать в хорошей форме свой позвоночник.
Это могут быть люди страдающие остеохондрозом, радикулитом, ишиасом, сколиозом, протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков, когда хирургическое лечение не целесообразно.
Комплекс рекомендован для реабилитации позвоночника и в послеоперационом периоде под наблюдением лечащего врача.
Надеемся,что после комплекса этих упражнений ваш позвоночник будет как у молодого.
В течение более 30 лет отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления “мышечного каркаса” позвоночника. Основная цель этих упражнений – формирование эластичности связочного аппарата, проработка стабилизаторов туловища.
С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект “лиан, оплетающих позвоночник”. Обязательное требование, они должны выполняться с внутренним расслаблением. Особый акцент делается на упругости и эластичности мышечно-связного комплекса, оплетающего позвоночник, а не на чрезмерно закачанных мышцах туловища. Только правильное и регулярное выполнение этого комплекса позволяет получить стабильный и длительный лечебно-оздоровительный эффект.
По сути “Специальные комплексы для позвоночника” – это предложение формирования нового оптимального психо-физического стереотипа, направленного прежде всего на “ось” нашего организма – позвоночник, как основу отличного самочувствия. высокой работоспособности и здоровья на долгие годы .
Лучшая тренировка для дисциплины – это когда возникает опасность оперативного вмешательства на позвоночнике или потеря трудоспособности или инвалидизация. Тогда, вдруг из ниоткуда, появляется ДИСЦИПЛИНА и все что для этого нужно.. или больничная койка и все что для этого нужно….
Специальный комплекс для позвоночника /часть №1-1/
Специальный комплекс для позвоночника /часть №1-2/.
This video requires the free Flash plugin.
Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника.
Лечебно-оздоровительный цигун: “Укрепление костей и суставов №1”
Лечебный-оздоровительный цигун: “Укрепление связок и суставов, восстановление позвоночника №2”
This video requires the free Flash plugin.
Специальный комплекс для позвоночника №2 /создания “Мышечного каркаса позвоночника”/.
This video requires the free Flash plugin.
Вы не поверите, но вы можете избежать огромных проблем со своим здоровьем. Самое смешное, что все это знают, но никто это не делает. А начинают делать только те, кому уже стало очень и очень “ХРЕНОВО”.
Полное видео, каждого из обучающих комплексов, можно заказать у автора в разделе: “Заказать книгу и видеообучение”
Очень часто, начиная заниматься специальной гимнастикой для восстановления позвоночника, у пациента появляется хруст в позвоночнике, которого до этого не было.
Почему хрустит позвоночник.
Сам принцип возникновения хруста таков: каждый сустав или позвонок имеет маленький зазор между своими поверхностями, который наполнен синовиальной жидкостью. Некоторые из движений приводят к увеличению этого зазора, как следствие, снижается давление и образовываются микропузырьки, издающие при схлопывании хруст.
Очень часто при жалобе на хруст в позвоночнике врач ставит диагноз «отложение солей». Но существуют и другие причины этого явления.
Характерный хруст в позвоночнике можно услышать в самых различных ситуациях. Например, многие люди обращают на него внимание, когда делают специальные упражнения, направленные на растяжение различных отделов позвоночника или на увеличение его подвижности. Особенно слышен хруст при выполнении первых движений, затем обычно чувствуется облегчение.
Если вы долго засиделись за компьютером или при чтении книги занимали неподвижную позу, а затем решили размять мышцы шеи движением головы, может появиться хруст в позвоночнике. Особо волноваться не стоит, этот звук, как правило, не связан с каким-либо заболеванием.
При проведении определенных приемов в современной мануальной терапии желательно, чтобы у человека возникал легкий хруст в позвонках. Это характеризует правильно выполненные воздействия. В китайской гимнастике ушу существует раздел, содержащий упражнения для воздействия на позвоночник и суставы, в их случае основным признаком правильного выполнения упражнений тоже является наличие характерного хруста.
Но если хруст становится постоянным или очень часто сопровождает различные привычные движения, такие как ходьба, наклоны, приседания и т.п., и к тому же наблюдается в совокупности с болевыми проявлениями в суставах и позвоночнике – есть повод обратить серьезное внимание на свое здоровье.
Существует два основных фактора, которые влияют на процесс образования и отложения солей в организме: наследственность и ежедневное питание. Из-за «плохой» наследственности у вас может быть нарушен обмен веществ. В итоге они не до конца окисляются и образуются соли, которые откладываются на позвоночнике и суставных поверхностях. Из-за преобладания белковой, соленой и жирной и мучной пищи в вашем рационе также могут возникнуть подобные проблемы.
Информация с сайта: www.kakprosto.ru
Источник
Практически все болезни шейного отдела позвоночника лечатся с помощью физкультуры (зарядки). Существуют разные специальные физкультурные комплексы для шеи, и одним из самых эффективных таких комплексов является гимнастика по Бутримову.
Физкультура доктора Бутримова изначально подразумевалась как физкультура при остеохондрозе, но позже стало понятно, что она эффективна и при других заболеваниях шейного отдела.
1 Описание и основные принципы метода
Физкультура для шеи Бутримова предназначена как для профилактики, так и для лечения различных шейных болезней. Кроме того, данный физкультурный комплекс полезен и при других заболеваниях позвоночника, которые связанны с проблемами в шее (например, сколиоз).
В первую очередь методика эффективна против дегенеративно-дистрофических заболеваний спины. В частности, против остеохондроза и спондилеза (а они составляют примерно 40% от всех обращений к врачам-ортопедам и вертебрологам).
Гимнастика Бутримова крайне эффективна для снятия болей в шее
Основные принципы методики – щадящее, бережливое усиление мышечного корсета шеи, выпрямление позвонков и укрепление связочного аппарата. В итоге цель гимнастики укрепление всех защитных и регенеративных механизмов организма. То есть, мы помогаем организму – а он уже справляется с проблемой сам.
1.1 Вкратце об авторе
Доктор Бутримов Владимир Александрович является действующим врачом рефлексотерапевтом, психотерапевтом и специалистом по лечебной медитации. Имеет медицинское образование, в 1985 году закончил Ростовский государственный медицинский университет (РГМУ).
Краеугольным камнем разработанной доктором гимнастики является тибетская медицина. Создавая свою гимнастику для шеи, доктор Бутримов позаимствовал многие приемы из тибетских медицинских и медитативных практик.
Автор методики &mdash, доктор Бутримов
Ныне доктор проводит оздоровительные чемпионаты, участвует в международных турнирах по Даоинь Яншен гун и Тайзци, проводит семинары по оздоровительным тибетским практикам. В отличие от многих других нетрадиционных способов лечения шеи, гимнастика Бутримова признается и в научном сообществе.
1.2 При каких заболеваниях полезен комплекс?
Гимнастика Бутримова эффективна при множестве заболеваний позвоночного столба, в том числе при крайне серьезных. Она не гарантирует стопроцентного излечения, но часто гарантирует облегчение состояния больного.
ЛФК по такой схеме актуальна при следующих болезнях:
- Дегенеративно-дистрофические патологии шейно-грудного отдела спины (остеохондроз, спондилез, спондилолистез).
- Межпозвонковые грыжи на уровне шеи (как множественные, так и единичные).
- Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит).
- Сколиоз первой и второй стадии.
- Невралгия после воспаления или травм шейного отдела позвоночника.
1.3 При каких заболеваниях противопоказан комплекс?
Противопоказания к гимнастике Бутримова для шеи:
- кровотечения (даже не массивные) любых органов и тканей спины,
- острые или обострившиеся местные воспалительные процессы в области шеи,
- хронические заболевания сердца и сосудов (пороки, аритмии, тромбофилия, гемофилия),
- острые инфекционные патологии (ГРИПП, ОРВИ, менингит),
- недавно перенесенные травмы или операции на позвоночном столбе (в любом отделе),
- сколиотическая болезнь последних стадий,
- компрессия (сдавливание) позвоночных артерий, наличие аномалии Киммерле.
1.4 Советоваться ли с врачом?
Перед началом тренировок следует проконсультироваться у врача, чтобы исключить у пациента противопоказания к такой физкультуре.
Нельзя ограничиться поверхностным осмотром пациента: должна проводиться диагностика позвоночника с помощью рентгенографии, компьютерной или магнитно-резонансной томографии.
Обращаться за консультацией следует к врачу-терапевту, вертебрологу, ортопеду или неврологу. При подозрении на болезни сосудов или сердца – к кардиологу или сосудистому хирургу.
2 Тестовый комплекс
Первым делом следует определить степень гибкости шеи и вообще возможность проведения гимнастики Бутримова. Для этого автором был придуман достаточно простой и выполнимый в домашних условиях тест.
Для его прохождения следует выполнить следующие упражнения:
- Наклоните голову перед и постарайтесь прикоснуться подбородком к грудине.
- Сделайте наклон шеи назад (но не делайте быстрое запрокидывание головы!), следя за тем, чтобы в этот момент тело оставалось в неизменном положении. Взгляд во время выполнения должен быть направлен в потолок.
- Наклоните голову к левому плечу как можно сильнее. Затем сделайте наклон к правому плечу.
- Станьте перед стеной и сделайте на ней метку, которая должна находиться на уровне носа. Далее стоя ровно (выпрямив спину) развернитесь на 90 градусов в левую сторону и разверните голову к стене. При этом кончик носа в итоге должен оказаться напротив нарисованной на стене отметки. Повторите упражнение и на правую сторону.
Комплекс упражнений Бутримова для шеи
Тест считается успешным в том случае, если все описанные упражнения дались вам без особых усилий.
2.1 Профилактический комплекс
Упражнения Бутримова этой группы предназначены не для лечения шейных болезней, а для их профилактики. Они не дают стопроцентной защиты от заболеваний, но снижают вероятность их развития у всех возрастных групп.
Упражнения Бутримова для профилактики болезней шеи:
- в положении сидя немного наклонитесь вперед, после чего делайте повороты головы влево-право, направив взгляд в потолок (делайте упражнение максимально медленно),
- наклонитесь вперед, вытяните макушку и максимально сильно напрягите мышцы и шеи – при этом старайтесь чтобы при каждом наклоне напряжение в мышцах достигало своего пика только в одной части спины (т.е. при первом наклоне пусть сильно напрягается левая сторона, а при втором – правая),
- положите руки на плечи, после чего как можно сильнее вытяните шею вверх и одновременно с этим потяните руками плечи вниз (это упражнение следует выполнять как заключительное в профилактическом комплексе Бутримова!).
2.2 Курс шейной гимнастики Бутримова (видео)
2.3 Лечебный комплекс
Лечебный гимнастический комплекс Бутримова подразумевает выполнение небольшого количества упражнений. Каждое из них имеет свой функциональный смысл, поэтому нельзя делать одни упражнения в отрыве от других.
В одном занятии вы должны выполнять все описанные ниже упражнения:
- Плавно наклоните голову к левому плечу и старайтесь в этот момент корпусом тянуться в противоположную сторону. Повторите упражнение и на другое плечо.
- Отпустите голову немного вниз, после чего производите круговые движения в правую сторону, после чего в левую.
- Обычные наклоны головы вперед-назад, но с одним нюансом: во время его выполнения нужно стараться подбородком касаться грудины. Не запрокидывайте голову назад резко: отводите ее медленно.
- Наклоняйте голову попеременно то в левую, то в правую сторону. Делайте упражнение максимально медленно, чтобы задействовать все шейные мышцы.
- Производите упражнение с отметкой на стене, как в тестовом задании (тестовое упражнение №4).
Загрузка…
Источник