Бутакова питание для позвоночника
ÐиÑание – Ñема оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑеÑеÑнаÑ, злободневнаÑ. Ðб ÑÑой Ñеме говоÑÐ¸Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð¼Ð¸Ñ. ÐожеÑе Ñебе пÑедÑÑавиÑÑ, ÑÑо в РоÑÑии â 2 млн вÑаÑей, на вÑÐµÑ ÐºÐ¾Ð½ÑиненÑÐ°Ñ Ð¼Ð¸Ð»Ð»Ð¸Ð¾Ð½Ñ ÑÑенÑÑ – говоÑÑÑ Ð¾ еде. ÐÑиÑем говоÑÑÑ Ð¾ Ñом, как ÑделаÑÑ Ñак, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐµÐ´Ð° ÑÑала наÑим лекаÑÑÑвом.
ÐÑе ÐвиÑенна в ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ ÑÑÑÐ´Ð°Ñ Ð²ÑдвинÑл ÑÑÐ¾Ñ Ð¿Ð¾ÑÑÑлаÑ. СÑеди 12-Ñи гÑÑпп пÑиÑин, коÑоÑÑе пÑиводÑÑ Ðº заболеваниÑм, – ведÑÑее, ÑеÑаÑÑее знаÑение Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÐµÐ´Ð°. Ðи одна из дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¿ÑиÑин не Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð°Ð½ÐµÑÑи ÑÑолÑко вÑеда ÑеловекÑ, как еда.
ÐапиÑÑ Ð²ÑÑÑÑÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐлÑги ÐÑÑаковой «ÐиÑание» – можно ÑмоÑÑеÑÑ Ð·Ð´ÐµÑÑ:
Ðипак ЧопÑа говоÑиÑ, ÑÑо ÐµÐ´Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ пиÑÑ, а Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ еÑÑÑ. Рв ÑÑом ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð³Ð»ÑÐ±Ð¾ÐºÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑепÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑеблениÑ.
ÐозÑмем пÑоÑÑой пÑимеÑ. У кого-Ñо ÑÑÑемиÑелÑно Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð·Ñение. ÐÑиÑем, без видимÑÑ Ð¿ÑиÑин. Ðо 40-ка Ð»ÐµÑ Ñеловек видел Ñ Ð¾ÑоÑо и вдÑÑг ÑÑÑемиÑелÑно ÑÑало падаÑÑ Ð·Ñение. Ðн пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº вÑаÑÑ, а вÑÐ°Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑиÑ: «ÐивиÑе здоÑовÑм обÑазом жизни». ЧÑо ÑÑо знаÑиÑ?
ЧÑо еÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй обÑаз жизни?
ÐÑÐ¾Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸Ð· ÑеÑÑÑÐµÑ Ð¼ÐµÑопÑиÑÑий:
– движение (гимнаÑÑика или маÑÑаж),
– пиÑание,
– оÑиÑение и
– заÑиÑа.
ÐÑо â закон единÑÑва ÑеÑÑÑÐµÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвий.
ÐÑак, пÑиÑÑÑпаем к пиÑаниÑ.
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ ÑÑÐµÑ ÑÐ¾Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ. РвÑе они замеÑаÑелÑнÑе, ÑдивиÑелÑнÑе. СнаÑала ÑазбеÑемÑÑ, ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ ÑÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ? ÐÐ»Ñ Ñего Ñеловек кÑÑаеÑ? ÐÑди, Ð¾Ð±Ð»Ð°Ð´Ð°Ñ Ð¸Ð½ÑеллекÑом, в оÑлиÑие Ð¾Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñного миÑа, «Ñади Ñего кÑÑаем» – поÑеÑÑли.
ÐаÑем Ñеловек кÑÑÐ°ÐµÑ Ð½Ð° поминкаÑ
? ЦелиÑелÑна ли инÑоÑмаÑиÑ, коÑоÑÑÑ Ð¾Ð½ полÑÑÐ°ÐµÑ Ñ Ð¿Ð¸Ñей на поминкаÑ
? ÐÑ ÑмоÑÑим ÑÐµÐ»ÐµÐ²Ð¸Ð·Ð¾Ñ Ð¸ кÑÑаем. ÐÑ Ð¿ÑиÑли в гоÑÑи, нам ÑкÑÑно и Ð¼Ñ Ð½Ð°Ñинаем кÑÑаÑÑ.
ÐеÑваÑ, оÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина – поÑÐµÐ¼Ñ Ñеловек кÑÑÐ°ÐµÑ â ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ ÑнеÑгиÑ. ЧÑо же Ñакое надо ÑÑеÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ ÑнеÑгиÑ?
СÑÑеÑÑвÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑÑÑаÑÑие ÑаÑÑениÑ, ÑоздаÑÑие оÑганиÑеÑкие веÑеÑÑва. РаÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÐµÑÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ ÑолнÑа, воздÑÑ , водÑ, ÑодеÑжаÑиеÑÑ Ð² поÑве минеÑÐ°Ð»Ñ Ð¸ маÑеÑиализÑÑÑ ÐºÐ¸ÑпиÑик ÑнеÑгеÑиÑеÑкого миÑÐ¾Ð·Ð´Ð°Ð½Ð¸Ñ – «конÑеÑвиÑованное ÑолнÑÑко».
ÐÑÐ¾Ñ ÐºÐ¸ÑпиÑик назÑваеÑÑÑ Ð³Ð»Ñкоза. Ðве молекÑÐ»Ñ Ð³Ð»ÑÐºÐ¾Ð·Ñ â ÑÑо ÑÑÑкÑоза. 3 молекÑÐ»Ñ Ð³Ð»ÑÐºÐ¾Ð·Ñ â ÑÑо ÑÐ°Ñ Ð°Ñоза. ШеÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»ÐµÐºÑл глÑÐºÐ¾Ð·Ñ â ÑÑо кÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð».
ÐÑовеÑÑи индивидÑалÑное ÑеÑÑиÑование ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÑиÑÑем ÐаÑего оÑганизма. ÐеÑейÑи к ТÐСТÐÐ
ÐÑоÑой запаÑ, квинÑÑÑÑенÑÐ¸Ñ ÑнеÑгии в ÑаÑÑениÑÑ â ÑÑо маÑло. СемеÑки подÑолнÑÑ Ð° лÑбÑÑ Ð¿Ð¾ÑомÑ, ÑÑо в Ð½Ð¸Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑолнеÑное маÑло. ÐÑалÑÑнÑÑ Ð»ÑбÑÑ Ð¸ ÑенÑÑ Ð¼Ð°ÑлинÑ. Ðо ÑÑой пÑиÑине они вÑÑ Ð¾Ð´ÑÑ Ð½Ð° ÑÑеÑÑе меÑÑо по пÑодолжиÑелÑноÑÑи жизни. ÐаÑÐ»Ð¸Ð½Ñ ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ ÑникалÑнÑй ÑпекÑÑ Ð¶Ð¸ÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑÐ»Ð¾Ñ ÐºÐ»Ð°ÑÑа Ðмега-3.
СÐÐТРÐТЬ/ЧÐТÐТЬ ÐÐÐЬШÐ:
ÐÐТÐÐ ÐСÐЫРСТÐТЬРÐÐ Ð ÐÐÐÐ ÐÐЬÐ
ÐÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¾ÑиÑÑка вÑего оÑганизма за 14 дней 10 пÑеимÑÑеÑÑв пÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ðоло-Ðада, оÑлиÑаÑÑÐ¸Ñ ÐµÐµ Ð¾Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¿ÑогÑамм оÑиÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма | ÐенопаÑза â новÑй пеÑиод в жизни женÑинÑ. ÐÑедÑÑавлÑем новÑй ÑникалÑнÑй пÑодÑÐºÑ Â«Ð¤Ð¸ÑоÐÐ¸ÐºÑ Ð´Ð»Ñ ÐенÑин», Ñже покоÑивÑий ÑеÑдÑа Ñлабой Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ ÑеловеÑеÑÑва. |
ÐаÑазиÑÑ â ÑÑма ХХ1 века? СÑеди Ñеми миллиаÑдов 300 ÑÑÑ. Ñеловек, пÑоживаÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° Ðемле, паÑазиÑаÑнÑми заболеваниÑми заÑажено болÑÑе 4,5 миллиаÑда взÑоÑлÑÑ … | 41 пÑиÑина, поÑÐµÐ¼Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¾Ð¿Ð°Ñен Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñего здоÑовÑÑ. Ðак показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑинÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÑакÑика, ÑÐ°Ñ Ð°ÑнÑй пеÑок пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой одно из ÑамÑÑ Ð¾Ð¿Ð°ÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв в наÑем доме. ÐоÑÐµÐ¼Ñ ÑÑо Ñак? ÐлобалÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑизаÑих |
ÐоÑал Ðайн â Ð¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð° долгожиÑелей ÐаÑманнÑй ÑилÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¾Ð½Ð´Ð¸ÑиониÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑÑевой водÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð°ÐµÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе, ÑнеÑгиÑ, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÑамоÑÑвÑÑвие, ноÑмализÑÐµÑ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ и Ñон, коÑÑекÑиÑÑÐµÑ Ð²ÐµÑ. | Ðи-ÐÑÑон â здоÑовÑе ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ Ð¸ гибкий позвоноÑник. ÐегендаÑнÑй пÑодÑÐºÑ Ð½ÐµÐ¼ÐµÑкого пÑоÑеÑÑоÑа, покоÑивÑий веÑÑ Ð¼Ð¸Ñ – ÑеалÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑникÑ, локÑевÑм, голеноÑÑопнÑм, коленнÑм, ÑазобедÑеннÑм ÑÑÑÑавам. |
Источник
Зачем же нужны упражнения для укрепления позвоночника? Они помогают сохранить здоровье позвоночника и всего организма в целом.
Позвоночник – это ось, для человеческого тела, его опора, благодаря ему, мы двигаемся.
От прочности мышц и связок, которые окружают позвоночник, зависит его здоровье. Чем он прочнее, тем меньше нагрузка на диски и суставы позвоночника. Жесткими или мягкими связками награждает нас природа, и мы имеем, то, что имеем. А вот мышцы можно и нужно укреплять.
Мышечная масса у взрослого человека составляет приблизительно 35-40% массы тела. Скелетные мышцы не могут сами расслабиться, если до этого длительно находились в напряжении.
Вспомните, как часто в рабочее время, да и дома, мы находимся в позе статического напряжения. И вот уже заныла шея, плечи, спина…. А мы продолжаем сидеть, надо же всё доделать. А от мышц зависит качество кровоснабжения во всём организме и в позвоночнике в частности.
Если мышцы напряжены, то страдает кровоснабжение позвоночника, его дисков, суставов. В этой ситуации очень полезны упражнения на растяжку мышц позвоночника, в противном случае, они становятся дряблыми, теряют свою массу. А это ухудшает питание и самой мышцы, и того, что она окружает. И вот уже возникают дегенеративные изменения (т.е. перерождения) в дисках и суставах позвоночника, тут и до грыжи диска недалеко.
Да, благополучие позвоночника зависит от мышечной массы и качества их работы. Если мышцы постоянно находятся в сокращении, они не могу восстановить свою массу и качественно кровоснабжать то, что окружают. Но есть способ помочь уставшей мышце – надо начать её растягивать.
Например, в Японии, благодаря культуре растяжек, совершенно не актуальна проблема болей в спине.
А у нас? Каков процент страдающих болями в спине? Огромный! И это, не смотря на, разнообразные (в основном фармакологические) методы лечения.
Растянув мышцу, мы помогаем ей полноценно расслабиться и восстановить кровоснабжение, что в свою очередь не даёт терять мышечную массу. А восстановив или просто улучшив кровоснабжение мышцы, мы частично или полностью убираем боль. Ведь боль – следствие нарушения кровоснабжения.
В подавляющем большинстве случаев боль в позвоночнике вызвана неравномерным напряжением окружающих их мышц.
Предлагаем вашему вниманию 2 упражнения, которые помогут растянуть глубокие мышцы позвоночника, восстановить в них кровоснабжение и тем самым уменьшить боль, а также укрепить наш позвоночник отдохнувшими, а не уставшими мышцами.
Упражнение № 1: На растяжку мышц поясницы.
- из положения стоя присесть на корточки, спина прямая, руки лежат на коленях;
- потянитесь вперёд одной рукой, коснувшись пола, это же проделайте другой рукой;
- затем, отперевшись на ладони, поднимите таз, ноги не много согнуты в коленях, и сделайте 10 наклонов (по секунде на каждое), стараясь просунуть голову между колен;
- возвращайтесь в исходное положение осторожно в обратном порядке: присесть на корточки, опираясь руками об пол, положить по очереди ладони на колени, подняться.
Опасны полунаклоны, но полезны глубокие наклоны. Поэтому это упражнение избегает этапа полунаклона, а сразу выходит на глубокий наклон.
При наличие грыжи межпозвонкового диска, возможно усиление болей при достижении глубокого наклона. Нужно отставить в сторону больную ногу, а вес перенести на здоровую и выполнить упражнение.
Так же могут быть затруднения при наличии боли в коленных суставах, которая просто не даст вам сесть на корточки. Поставьте по бокам от себя два стула, и с их помощью войдите в глубокий наклон, а затем выполните упражнение.
Упражнение № 2: При боли в ягодичной области.
Стоя или лёжа согните колено больной ноги и подтяните к противоположному плечу, задержитесь на 5-7 секунд в этом положении.
Боль уменьшиться или исчезнет. Повторяйте это упражнение чаще, когда появляется боль в ягодице, со временем она ослабнет или совсем исчезнет.
Источник