Бубновский тренажеры для позвоночника
Здоровая спинавасилий2020-09-29T09:12:45+03:00
“Здоровая Спина”
комплекс упражнений с эспандером
для укрепления мышечного корсета и коррекции осанки
без осевых нагрузок на позвоночник и суставы
Универсальный эспандер SMARTELASTIC позволяет в домашних условиях эффективно заменить громоздкие реабилитационные тренажеры и предназначен прежде всего для тех:
-
Кто желает поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии.
-
Кто прошел лечение в Центре Кинезитерапии и желает поддерживать достигнутые результаты самостоятельно, но не имеет возможности в регулярном посещении Центра.
-
Кто стремится остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника.
-
Кто восстанавливается после операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи..
Набор эспандеров “Здоровая спина”
Набор предназначен для для выполнения комплекса упражнений по методу доктора Бубновского. Дополнительный комплект эластичных трубок дает возможность создавать более плавное сопротивление сразу для обеих конечностей.
Подробнее…
3 600,00 руб
Эспандер-кроссовер “Компакт-здоровая спина”
Набор отличается высокой надежностью и продолжительным сроком службы. Парное количество кордов, длиной 83 см. позволяет выполнить наибольшее количество упражнений на все группы мышц.
Подробнее…
4 250,00 руб
Дополнительные аксессуары
Ремни на ступню
Ремни на ступню предназначены для выполнения интенсивных упражнений для мышц ног.
В отличии от ремней на лодыжку ремни на ступню не вызывают болевых ощущений в ногах при выполнении упражнений с большой нагрузкой, что наиболее важно для людей с заболеваниями нижних частей ног.
Также ремни на ступню помогают наиболее правильно распределить нагрузку на тренируемые мышцы по всей траектории движения, делают тренировки более комфортными.
Надевать ремни нужно исключительно на спортивную обувь.
Дополнительные фиксирующие элементы
Дополнительные фиксирующие элементы помогут вам тренироваться с эспандером практически в любом месте; дома или в командировке, в тренажерном зале или на открытой спортивной площадке. Подробнее о способах фиксации эспандера >>>
Упражнения кинезитерапии в домашних условиях
Всем известно, что опорно-двигательный аппарат невозможно вылечить и держать в тонусе благодаря только лекарствам и операциям. Процесс реабилитации требует выполнения специальных лечебных упражнений.
Доктор Бубновский разработал уникальную методику на основе кинезитерапии, суть которой – безоперационное лечение и восстановление суставов и позвоночного столба за счет выполнения правильно подобранных упражнений на специальных тренажерах в правильной последовательности, постепенности и интенсивности.
Методика включает в себя также освоение дыхательной техники, водные процедуры, правильное питание.
Процесс выполнения упражнений состоит из чередования силовых нагрузок, которые закачивают и укрепляют мышцы, и растяжки, развивающей эластичность мышц.
На нашем сайте представлен комплекс базовых упражнений без осевых нагрузок на позвоночник, входящих в лечебную систему доктора Бубновского.
Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние
Попробуйте сначала выполнить все упражнения и выбрать из них те, которые вам больше всего подходят, в зависимости от цели тренировок, индивидуальных особенностей, сопутствующих заболеваний и возраста.
Перед выполнением упражнений внимательно прочитайте описания к ним и рекомендации.
Прежде чем начать заниматься с эспандерами SMARTELASTIC ознакомьтесь со следующей важной информацией:
-
Внимательно изучите основные правила эксплуатации и ухода за эспандером. Ознакомьтесь с рекомендациями к занятиям с тренажером. Тренировки c эспандером имеют много общего с тренировками на тренажерах, но также имеют и свои особенности, которые важно знать для получения максимального результата и удовольствия от занятий. Подробнее >>>
-
Для выполнения всех упражнений, представленных на этом сайте по системе Бубновского, помимо трех основных точек фиксации эспандера к стене: 10 см от пола, на уровне груди и на уровне вытянутой вверх руки добавляется еще одна – на уровне 50 см. от пола. Подробнее о способах фиксации эспандера >>>.
Перед началом выполнения упражнений с эспандером, проконсультируйтесь с вашим врачом. Особенно это важно тем, у кого заведомо есть проблемы со здоровьем.
Источник
На чтение 9 мин. Просмотров 3.4k.
Заболевания опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов на сегодняшний день являются частой проблемой. Избавиться от них помогут правильно подобранные физические нагрузки. Как раз с такой целью был разработан тренажер Бубновского, позволяющий существенно улучшить состояние здоровья. Стоит разобраться, что собой представляет данный спортивный снаряд, как и в каких случаях его используют.
Особенности конструкции
Созданием тренажера Бубновского занимался отечественный врач, именем которого изобретение и было названо. Главным его предназначением считается восстановление двигательных функций суставов и позвоночника. Принцип работы данного устройства заключается в декомпрессионном и антигравитационном действии. За счет этого устраняются болезненные ощущения, проявляющиеся при патологиях опорно-двигательного аппарата.
Тренажер Бубновского состоит из четырех рам, которые располагаются одна напротив другой. Между ними размещается скамья. На перекладинах всех рам фиксируется блок, на который надевается трос с грузом. С другой стороны у него есть манжеты. Когда человек надевает их на ноги и руки, скамья убирается, соответственно, он оказывается в подвешенном состоянии. При таком расположении устраняется гравитационная нагрузка, оказываемая на позвоночник и суставы, происходит растяжение мышечных тканей.
Когда человек пытается выполнить какое-либо движение, ему приходится поднимать груз, напрягать мышцы. В работе также задействованы суставы. С каждым разом при выполнении упражнений их состояние постепенно нормализуется.
Конструкция настолько проста, что каждый сможет сделать тренажер Бубновского своими руками, но все же рекомендуется использовать агрегаты фирменного производства. Если в ходе изготовления будет совершена хоть малейшая ошибка, вместо ожидаемой пользы организму будет причинен вред.
Конструктивно тренажер состоит из четырех рам, между которыми размещаются скамья и блок, фиксирующий трос с грузом
Предназначение устройства в восстановлении двигательных функций суставов и позвоночника
За счет гравитационной нагрузки, оказываемой на позвоночник и суставы, происходит растяжение мышечных тканей
Показания и противопоказания
При выполнении упражнений на тренажере Бубновского кровяное давление не повышается. Обусловлено это тем, что нагрузка увеличивается постепенно. Соответственно, заниматься на нем могут даже люди пожилого возраста.
При занятиях на тренажере Бубновского укрепляются все системы организма. Устройство считается полностью безопасным, но только при правильном его использовании. Благодаря таким тренировкам отпадает необходимость в приеме медикаментов, проведении хирургического вмешательства, так как наступает выздоровление.
Тренажер Бубновского применяется в процессе терапии различных заболеваний. Среди показаний к его использованию выделяют следующие:
- остеохондроз поясничного, грудного или шейного отдела;
- межпозвоночные грыжи;
- хронические патологии половой сферы;
- суставные вывихи;
- артриты;
- избыточная масса тела;
- нарушения со стороны нервной системы;
- депрессивное состояние.
Программа тренировок на тренажере Бубновского универсальная. При регулярном выполнении упражнений удается не только вылечить многие заболевания, но и предотвратить их развитие.
Также занятия по системе Бубновского используются в восстановительный период после:
- переломов в области позвоночника;
- проведения протезирования суставов;
- перенесенного инсульта, инфаркта;
- выполнения оперативного вмешательства.
При использовании тренажера Бубновского организму приносится огромная польза. Главное условие — не заниматься самолечением. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, тем более что есть ряд противопоказаний к тренировкам. От них следует отказаться при наличии злокачественных процессов, риске начала кровотечения и подъеме температуры тела.
Занятия с тренажером Бубновского показаны при терапии многочисленных заболеваний — от остеохондроза до депрессивных состояний
Тренировки по системе Бубновского назначают также в восстановительный период после переломов, инсультов, оперативных вмешательств
Разновидности
Тренажеры Бубновского бывают нескольких видов. Каждая из разновидностей обладает рядом особенностей. Всего выделяют 4 модели таких аппаратов:
- МТБ-1;
- МТБ-2;
- МТБ-4;
- АЭРО МТБ-1.
Чаще всего для домашнего использования выбирают модель МТБ-1. Она состоит из металлической одинарной стойки с креплениями, а также блочков, троса и груза. Чтобы проводить занятия на полу, в нижней части конструкции предусмотрены ручки. Для выполнения упражнений в положении стоя есть также горизонтальный держатель. Размеры устройства сравнительно небольшие (70 х 80 х 220 см), его масса составляет 135 кг. Одинарные конструкции оснащены раскосыми и прямыми ножками, которые фиксируются на стене. Более устойчивы первые разновидности. Конструкции с прямыми ножками компактнее, главным их преимуществом считается возможность использования даже в малогабаритной квартире.
Гораздо массивнее смотрятся тренажеры Бубновского для дома модели МТБ-2. Конструкция представляет собой блочную двойную раму массой 310 кг. Габариты устройства достаточно большие — 335 х 90 х 225 см. В комплект также входят трос с парой отсеков для груза, заделки и блочки. Тренироваться на таком аппарате могут даже дети и пожилые люди. Достаточно лишь позаботиться о наличии небольших грузов в пределах 1–2,5 кг.
Домашний тренажер МТБ-4 весит всего 105 кг. Габариты у него более компактные — высота составляет 225 см, а глубина — 60 см. Конструкция оснащена стеком для груза, способным выдержать до 60 кг, а также тросами, грузоблоками и карабином.
Особого внимания заслуживает аппарат АЭРО МТБ-1. Его габариты — 170 х 55 х 226 см. В состав изделия входит пара вертикально расположенных стоек, оснащенных вращающимися на 360 градусов блоками. По ним проходят тросы, фиксирующиеся вместе с грузами на стойках. Осуществляется тяга именно за счет блоков. Тренажер позволяет делать суставную гимнастику, даже разработана специальная программа, направленная на укрепление суставов, борьбу с целлюлитом и хронической усталостью.
МТБ-2
МТБ-4МТБ-1
АЭРО МТБ-1
Дополнительные аксессуары
Для тренировок на тренажере Бубновского также понадобятся дополнительные аксессуары. Например, нельзя обойтись без манжет, которые бывают жесткими и мягкими. Их нужно надевать на верхние и нижние конечности, плотно застегивать, а после этого фиксировать на карабине с помощью надежного хромированного кольца. Выпускаются манжеты в двух размерах:
- 29 х 6 х 1 см;
- 33 х 10 х 2 см.
Изготавливаются данные аксессуары из кожи. Для выполнения мягкой части используется замша. Жесткие модели способны выдержать больший вес, чем мягкие. Этот момент обязательно нужно учитывать при выборе того или иного варианта.
Также для тренировок пригодится эспандер Бубновского. Изготавливают изделие из силикона и резины. Количество жгутов в таких устройствах варьируется от одного до пяти. В зависимости от этого используются изделия для различных целей. Например, эспандеры Бубновского с одним или двумя жгутами применяются в ходе реабилитации после полученных травм, при наличии межпозвоночных грыж и нарушении осанки. Варианты с двумя эластичными веревками также позволяют разработать мышечные ткани при развитии остеохондроза. Эспандеры с тремя жгутами подойдут для подростков и женщин, желающих повысить тонус мышц. Тренировка с изделиями, оснащенными четырьмя или пятью эластичными ремешками, подойдет для мужчин.
Манжеты для ног
Эспандеры
Как заниматься
В ходе проведения тренировок выполняется суставная гимнастика, прорабатываются мышцы, развивается, а также укрепляется опорно-двигательный аппарат. Крайне важно, чтобы концентрация была именно на тех мускулах, которые в этом нуждаются. Например, если таковой выступает грудь, то упражнение подразумевает сведение рук на кроссовере. Нужно встать прямо и взяться за ручки. После этого верхние конечности необходимо разводить в стороны: на выдохе их сводить в области пояса, а при выполнении вдоха возвращать в изначальное положение.
При работе с позвоночником, необходимости укрепления поясничного отдела применяется совершенно иной комплекс. При его использовании удается нормализовать обменные процессы, задействовать межпозвоночный диск, окружающие его связки и мышечные ткани. Таким образом уменьшаются и устраняются грыжи.
Упражнения на многофункциональном тренажере Бубновского нужно начинать выполнять с одного подхода, сначала освоив правильную технику движений. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Перед занятием должна проводиться разминка для разогрева мышц и разработки суставов. Тренировку рекомендуется заканчивать заминкой. Универсального комплекса упражнений не существует, он подбирается в индивидуальном порядке с учетом общего состояния организма и цели проведения занятий.
Заниматься на тренажере начинают с одного подхода, постепенно увеличивая нагрузку
Эффективные комплексы упражнений
С эспандером Бубновского упражнения дома выполнить под силу абсолютно каждому. Главное, подобрать оптимальную схему. При этом учитывается, какая именно часть тела нуждается в проработке.
Для спины
Для улучшения состояния позвоночника рекомендованы занятия с эспандером Бубновского. В комплекс могут входить различные упражнения. Одно из самых эффективных выполняется следующим образом:
- Трубка изделия продвигается в настенный фиксатор и закрепляется в нижнем положении.
- Карабины пристегиваются к ручкам.
- Человек ложится на спину таким образом, чтобы голова была направлена к спине.
- Руки вытягивают к стене, берутся ручки эспандера.
- При выдохе руки поднимаются вперед. Они должны достигнуть уровня грудной клетки.
- Затем человек возвращается в изначальное положение.
Выполнять данное упражнение на тренажере Бубновского нужно в несколько подходов. Нагрузку важно повышать постепенно, сразу делать ее максимальной нельзя.
Для шеи
Использование тренажера окажется максимально полезным для шеи. Упражнение для этой части тела выполняется довольно просто. Достаточно пристегнуть трос к карабинам и встать по центру, ноги разместить на ширине плеч. В таком положении необходимо выполнять жим над головой. Изначально при этом ручки эспандера должны находиться рядом с плечами.
Нагрузка на руки и ноги
Для проработки мышечных тканей ног в домашних условиях нужно зафиксировать трос в верхнем положении. Второй его конец прикрепить к манжете на ногах. Человеку нужно сесть лицом к стене и отводить ногу в сторону. При достижении максимальной точки сделать небольшую паузу, после чего осуществить возврат в исходное положение.
Для проработки мышц рук нужно принять положение лежа. Взяв ручки эспандера, следует поднимать руки и сгибать при этом в локтях. Крайне важно, чтобы последние при выполнении данного упражнения от пола не отрывались.
Дополнительные рекомендации
Новичкам рекомендуется заниматься только в спортзале. Если техника окажется неправильной, состояние может ухудшиться. Дома тренировки допускается проводить только после того, как была разработана оптимальная схема занятий, и человек ее полноценно освоил.
Проводить занятия следует трижды в неделю. Их продолжительность варьируется от 30 до 60 минут. Каждое упражнение делается в несколько подходов, но нагрузка повышается максимально медленно. Время для тренировки можно подбирать абсолютно любое — она принесет пользу как утром, так и днем или вечером. Также нужно помнить, что при выполнении упражнений следует соблюдать технику правильного дыхания, иначе желаемого результата достичь не удастся. Кроме того, автор методики говорит, что при проведении лечебной физкультуры нужно обязательно следить за своим питанием, употреблять достаточное количество чистой, негазированной воды. Таким образом тренировки окажутся максимально эффективными и принесут организму огромную пользу.
Новичкам рекомендовано заниматься в спортзале во избежание риска нанесения вреда здоровью
Видео
Источник
В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.
Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.
М.С. Бубновский как врач и реабилитолог
Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.
Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.
Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.
Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.
Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского
Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:
- Научиться правильному дыханию.
- Соблюдение техники упражнений.
- Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
- Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
- Отказ от медикаментов.
Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:
- Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
- Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
- Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
- Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.
Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.
[adinserter block=»1″]
[adinserter block=»9″]
Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике
Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.
Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:
Разминка:
- Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
- Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
- Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.
Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.
Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела:
- Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
- Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
- Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
- Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.
Гимнастика Бубновского при остеохондрозе
Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.
Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:
- Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
- Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
- Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
- Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.
Гимнастика при межпозвоночной грыже
Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.
При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:
- Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
- Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
- Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
- Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
- Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
- Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.
Гимнастика при сколиозе позвоночника
Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.
[adinserter block=»6″]
[adinserter block=»10″]
Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:
- Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
- Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
- Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
- Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.
Упражнения при сколиозе
Гимнастика Бубновского для шеи
Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.
Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:
- В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
- Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
- Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
- Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.
Гимнастика Бубновского для коленных суставов
Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:
- Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
- Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
- Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.
Упражнения для лечения сустава
Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)
Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.
Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:
- остеохондроз;
- заболевание коленей;
- заболевания мочеполовой системы;
- реабилитационный период после инфарктов, инсультов.
Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.
Несколько упражнений на МТБ:
- Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
- Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
- Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.
[adinserter block=»2″]
Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче
Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:
- Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
- Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
- Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.
Комплекс упражнений на мяче
Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров
Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.
Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.
Комплекс упражнений на растяг