Бубновский оздоровление позвоночника и организма

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Авторы и составители:

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

ОТ РЕДАКТОРА

(вступление к книге)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного – святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он – волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?

Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки – предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Мне же хотелось бы перейти ко второй – главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома – мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2-3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк – двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.

Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской – актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.

«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.

– Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения – для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье – работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»

Интервью с Островской и с автором методик, которые мы собрали в этой книге, сделаны корреспондентом вестника «ЗОЖ» Светланой Пальмовой.

И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания – к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это – самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I

Методики С. М. Бубновского

Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного выздоровления

Уверен, что многие упустили в своей жизни этап воспитания здорового человека и в настоящий момент уже имеют причины сожалеть об этом. Я имею в виду людей после 40 лет, которые к своим годам добавили уже определенное количество хронических заболеваний и от которых хотели бы избавиться. Лекарственный этап, я думаю, ими уже частично пройден. Кроме разочарования, потери времени и денег, эти попытки восстановления утрачиваемого здоровья ничего не принесли. Но как обойтись без лекарств? Наверное, время уже ушло?

Отнюдь. Конечно, некоторая мобильность потеряна. Естественно, что с воза упало, то пропало. Но ведь есть гениальный русский физиолог Анохин с его теорией функциональных систем, раскрывающих возможности организма компенсировать утраченные функции за счет дублирования потерянного развитием параллельных систем. Вопрос: как их включить, эти свои возможности организма?

Возьмем приверженцев здорового образа жизни. В эту категорию входят разные направления: любители оздоровительного бега, ходьбы, календарного лечебного голодания, «моржи», разного рода натуропаты, вегетарианцы, поборники раздельного питания… Разные походы и игры выходного дня я к этому не причисляю. Здоровый образ жизни должен быть прежде всего безопасным, постоянным и действительно стать образом жизни, а не увлечением. Но что происходит на деле? Вот люди бегают, как говорят, от инфаркта. Это, конечно, в тысячи раз полезнее, чем месить ногами на беговой дорожке где-нибудь в фитнес-центре. Но бег – это прежде всего нагрузка на суставы нижних конечностей и на нижнюю часть позвоночника. В итоге уже к 50 годам (перед глазами есть яркие примеры) могут возникнуть тяжелейшие деформирующие артрозы и на фоне остеохондроза ничем не снимаемые боли в нижней части спины. При этом и сердце в порядке, и голова ясная, а человек – инвалид. «Моржей» больше трогать не будем, они имеют все болезни среднего человека, разве что не страдают ОРЗ. Разного рода голодающие и вегетарианствующие: у них ясные, чистые, голодные глаза, дряблая кожа и те же остеохондрозы. Хотя эти люди выглядят в своей возрастной группе после 60 лет значительно лучше, чем детренированные «мясоеды».

Сам я, естественно, все это применял к себе: драматическая медицина. Причем применял и изучал основательно и глубоко, чтобы сейчас писать об этом в несколько ироничном тоне. Если какие-то рекомендации помогают, пусть применяют. Но нужна система. Полновесная, научно обоснованная, доказательная и, главное, носящая доступный прикладной смысл, без заумностей, ритуальностей и прочего отшельничества.

Ортодоксальная медицина, в отличие от народной, имеет за спиной огромные финансовые потоки фармакологических концернов и поэтому обладает большой гибкостью, распространенностью и системами массового психического воздействия через средства массовой информации. Зайдите в любую аптеку и постойте у окошка выдачи безрецептурных препаратов. Каждый подходящий к окошку провизора вытаскивает памятку с наименованиями от трех до двадцати препаратов. Народ во всем мире подсадили на фармакологическую иглу. Крики о наркомании – всего лишь отвлекающая страшилка на фоне этого оружия массового поражения – таблетки, заменяющей функции организма.

С моей точки зрения, выход один: воспитание здорового человека. Правда, я всегда оговариваюсь: есть неотложная медицина, то есть медицина острых состояний, когда нет возможности естественным путем вернуть человеку жизнь. Есть хирургия, где без лекарств ни шагу. Для этих целей и должны в первую очередь работать фармакологические концерны. Или, в конце концов, для вставших перед болезнью на колени пенсионеров, ипохондриков.

У настоящих врачей-профессионалов выведение человека из ямы – так мы называем состояние временной потери физического, энергетического и психического потенциала – на Западе и в США занимает не более трех дней. Затем больной переводится в восстановительный (реабилитационный) блок – это еще максимум две недели и выписывается домой под наблюдение социального работника. И вот дома начинается другая медицина – медицина хронических состояний. Это направление, с моей точки зрения, должно работать совершенно по другим законам – законам естественного выздоровления, которые ортодоксальной медициной не изучаются. Поэтому обученным фарминдустрией врачам, работающим в поликлиниках, ничего не остается, как сменить капельницу на таблетку, вариантов применения которой – бесчисленное множество.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Источник

Движение – это жизнь – главный лозунг доктора С.М.Бубновского. Существует второй девиз “Не каждое движение приносит пользу телу” – как говорит доктор, и это правильно, – правильные движения могу вылечить, а не правильные только навредят. Упражнения Бубновского классифицируются как медицинские – правильные движения, применяя которые, вы точно не нанесете вреда вашему телу!

Предлагаем начать с просмотра видеороликов, и если кто-то заинтересован, то ниже вы сможете прочитать подробнее об упражнениях:

Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, создал уникальный и современный подход к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, является основателем современной кинезитерапии.

Кинезитерапия – (. Древнегреческий Κίνησις – Движение + θεραπεία – лечение) – в переводе на человеческий язык, это форма исцеления тела через физические нагрузки, а если быть точным программы тренировок. Секрет этой формулы примерно такой: Медицина + Педагогика + анатомия + физиология и другие научи , программы , учения и практики. Кинезитерапия дает человеку – лечение заболеваний, а также улучшает и поддерживает тело человека в здравом состоянии, профилактика заболеваний. И отличный способ держать себя в хорошей психо-физической форме!

Что такое кинезитерапия:

Видео: 20 основных упражнений Буьновского

Программа упражнений выполняется на тренажере под названием МТБ. Есть также упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого устройства. Первый комплекс упражнений:

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, нужно помнить, что наклон вперед и возврат в прежнее положение должен быть проведен в замедленном темпе. Человек, выполняющий, их опирается на стену и плотно фиксируется. Руками нужно взяться за ручку, но очень важно обратить внимание на то, чтобы расстояние между кистями было равномерным и удобным. Во время того как человек поднимает руки, позвоночник начинает растягиваться и сгибается в спине, так что притяги лопаток и груди сходятся. Выдох во время этого упражнения обязателен, в тот момент, когда ручка находится рядом с грудью, то есть, когда вы вернетесь в стартовую позицию. Необходимо выполнять минимум десять, максимум двадцать повторений данного упражнения. Вес гири для данного упражнения должен быть таким, чтобы можно было поднять его над головой несколько раз.

На дому, это упражнение можно заменить двумя аналогичными способами. Один из них – это обычные потягивания таза, учитывая, что хватка не играет никакой роли. Другой способ – эспандер. Уверен, что все знают, как им пользоваться, хорошо подготовленные люди могут воспользоваться двумя тренажерами.

Возьмите эспандер, зафиксируйте его к крепкой опоре, займите ту же позицию, как при упражнениях на тренажере и начинайте тренировку. Существует еще одно упражнение, что является промежутком. Это называется тяга гантели. Выполняется с использованием только одной руки. Чтобы сделать это, нужно занять следующую позицию: голова должна быть приподнята вверх, а подбородок выдвигается вперед, насколько это возможно.

При помощи этого упражнения вы сможете хорошо развить мышцы верхней части туловища. Вы должны слегка согнуть спину, и правую ногу нужно отодвинуть назад. Это необходимо выполнять на гимнастической скамейке. Другая нога должна быть согнута в колене и опираться на скамейку как можно сильнее.

Выдох нужно делать при прислонении гантелей к груди. Тело должно быть максимально повернуто в позвоночнике, это единственный способ получить хорошие результаты лечения этим упражнения. Количество раз – двенадцать, на каждую руку. Два подхода к этого упражнения, это минимум и максимум шесть подходов. Те, кому трудно делать на первом этапе, могут выполнять два или четыре, если они чувствуют, что достаточно сильны для этого.

Наибольший результат, может быть, достигнут с помощью следующего упражнения этого блока, который называется тягой от нижнего блока. Чтобы сделать это, вы также можете использовать симулятор MTB или эспандер. Если вы используете эспандер, закрепите его за какую-нибудь опору, упритесь в нее ногами, принимая позицию 90 градусов и повторите то же самое движение, как в самом первом упражнении, но не возвращайтесь в исходное положение, и прогнитесь чуть выше (угол примерно 95-99 градусов). Но для этого нужно наклониться вперед почти до конца, чтобы полностью сократить мышцы отдела поясницы.

В конце упражнения лопатки обычно сходятся. Выдохните при необходимости после того как ручка эспандера приходит в контакт с кожей. И Последнее упражнение. Займите следующую позицию: сядьте на скамейку под углом девяносто градусов. Ноги твердо упритесь в пол. Эспандер закрепляете в нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальный диапазон движения тела, потому что он должен разогнуть эспандер под углом в сорок пять градусов по отношению к скамейке. Если вы чувствуете усталость в руках, то вы можете продолжать выполнение тяги можно и с помощью всей спины.

Начиная выполнять первые несколько движений, необходимо будет приложить усилия даже через боль и жесткий выход. Следует помнить об этом!

Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома. Тяга первая – это тяга согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей тяги – это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя). Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески или чувствуется боль.

Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес тяжестей, если это симулятор, следует выбирать по известной формуле, то есть, вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение в количестве десяти – двенадцати раз . Выполнение данного упражнения эффективно не только при больной руке но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнения для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB. После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность в полной мере выполнять все упражнения и дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно уметь правильно выбрать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и чтобы не повредить их или ранить, все должно быть сделано очень грамотно. С этим вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своём медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, но оно выполняется обеими руками одновременно. Во-первых, тянуть руку над головой, а затем нужно, согнуть их в локтях. Локти должны быть подняты так высоко, как это возможно. То же упражнение можно применять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете выполнить его и стоя.

Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого нам нужно сесть на скамейку спиной к блоку и взять ручку тренажера пораженной рукой и постепенно поднимать ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес – четверть веса пациента, который он должен поднять шесть раз.

Дальше идет упражнение “шраги.” Оно применяется с помощью изолированных плечей. В ее реализации участвуют верхний край трапециевидной мышцы, что связано с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вес поднимается, только пожимая плечами. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи. Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.

Упражнения при грыже и остеопорозе:

Первое упражнение называется “береза” заключается в следующем, и только с помощью применения тренажера MTB. Мужчина лежит на спине, подняв ноги вверх. Ноги врач закрепляет с помощью троса к тренажеру (гирям) и человек начинает медленно поднимать таз вместе с ногами так, чтобы пятки были перпендикулярны к голове, то есть, вы должны лечь на плечи, затем опустить ноги до конца, то есть принять полное лежачее положение. Не поднимайте сразу выпрямленное тело, оно должно сначала согнуться в малом тазе, а затем подняться дальше. Выполнять вы это должны пятнадцать, двадцать раз в один присест.

Следующее упражнение выполняется в точности наоборот, то есть, поворачивая ноги на тренажере. Когда вы тренируетесь, вы должны лечь и согнуть ноги (под весом) в коленях и тазу, и голова при этом должна идти до колен. Это движение помогает бороться с целлюлитом. В одном подходе может быть сделано двадцать повторений. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимальное форсирование выдоха.

Затем следует упражнение аналогичное первому, только с одной зафиксированной ногой. И это необходимо только, чтобы поднять ногу, и все это без изгибов, а не всего тела, как и в первом варианте. Кроме того, блок дополнен более сложным движением, которое называется “лягушки”. Чтобы сделать это, следует лечь на живот, руки вытянуты вперед, чтобы использовать их как поддержку. Для одной ноги врач закрепляет симулятор с весом, и вы начинаете медленно сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью лапу. Другое движение этого блока. Лежа на вашей стороне, вы двигаетесь вверх и вниз прямой ногой, поднимая вес . При выполнении комплекса упражнений для хорошего эффекта должны быть два или три повторения в неделю.

Еще одно очень полезное и результативное упражнение осуществляется следующим образом. Человек лежит на боку, а нижняя нога вытянута вперед, создавая угол 90 градусов. И верхней ногой он применяет упражнение, сгибая ее в колене. Таким образом, существует ротация пораженного сустава, который болит, что даже создаёт проблемы при ходьбе. Это движение улучшает кровоток в области поясницы.

Лечение боли в ногах и коксартрита

Для первого упражнения вам понадобятся гимнастические скамейки. На скамье пациент должен лежать вниз животом, согнуть одну ногу в колене и твердо упереться в пол, а другую также согнуть но для того чтобы поднимать вес. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь к правому отсеку сердца, то есть, это прекрасно восстанавливает кровообращение и расслабляет сердечную мышцу. Кроме того, это упражнение можно проводить, слегка изменив конфигурацию скамейки, тем самым увеличивая диапазон движения в два раза.

Еще одно упражнение данного блока – тяга в верхней части головы, для роста. Как это делается? Лежа на спине, врач закрепляет к одной ноге гирю. Нога, которая прикреплена должна быть согнута в колене и тазе, а голова доставать до колена. Руки должны помогать, ногам сгибаться. Но при обратном изгибе руки должны быть размещены на полу возле ног, и другая рука должна быть вытянута назад и цепляется за опору.

Упражнения для похудения

В первом упражнении, вы должны находиться у стойки и зафиксировать ноги тросом от тренажера. Выполнение этого упражнения подразумевает под собой простые миахи назад и вперед, не наклоняя тело вперед. Чтобы сделать это, ваши руки должны держать стойку тренажера. Для повышения качества результата следует повторять 30-50 раз с каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра будет невозможно терпеть – это может означать только одно, что физические упражнения могут быть завершены. При острой боли в спине, выполнение этого движения запрещается.

Затем следует движение, в котором вам нужно сесть на пол, и переместить вес, с прикрепленной ноги к симулятору в сторону и назад. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует комплекс под названием “кризис”. Человек для этого упражнения становится на колени и кладет руки на ручке тренажера и сгибает тело в области таза, руки локти согнуты так, чтобы можно было коснуться коленями. Вес должен быть таким, что вы могли выполнять на одном дыхании 20, 30 или более движений. Гораздо лучший был бы эффект, если бы вы довели свои брюшные мышцы до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота полностью могли сокращаться. Среди прочего, эти движения способны полностью очистить печень.

Затем в нашем блоке следуют упражнения, в которых человек садится на скамейку, ногами, фиксирует их к тренажеру с помощью троса, а затем начинается само упражнение – это сгибание ног в тазу и коленях. Как при прокачке нижнего пресса.

Восстановление кровообращения

Первое упражнение – это упражнение, “пуловер”, которое выполняется лежа на спине. Лежа на спине вам нужно согнуть ноги в коленях и руки так, чтобы отступить и вернуться к позиции под углом 95 градусов, с гирей, конечно, что дает нагрузку, как и во всех других упражнений. Это упражнение очень полезно при астме и ишемической болезни сердца.

Идеально подходит для пациентов с наличием мастопатии. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыльев, поэтому его называют “бабочкой”. Одна рука в этом упражнении сгибается и разгибается в сторону. Рука, таким образом, не должны согнуть в локте. Кроме того, это упражнение можно выполнять со скамейки, но стоит отметить, что это могут выполнять физически подготовленные люди. Для получения более подробной информации об упражнениях вы можете обратиться в клинику доктора Бубновского, где вам все расскажет и покажет сам доктор Сергей Бубновский.

Вот такое достаточно простое лечение от доктора Сергея Бубновсокго. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни намного лучше, и принесет вам здоровое тело без остеохондроза, коксоартроз, сколеоза, грыж, ожирения, целлюлита, а также, поможет вылечить все травмы позвоночника.

Источник