Большой теннис и позвоночника

Колоссальное облегчение от боли в спине с помощью теннисного мяча! Из-за сидячего образа жизни, к сожалению, многие из нас испытывают боли в спине. Чаще всего избавиться от них можно с помощью упражнений или обычного лечебного массажа.

Но существует еще один потрясающе простой способ решения этой проблемы, который массажист из Великобритании открыл всему миру.

Как избавиться от боли в спине? Теннисный мяч — спасение!

Напряженность мышц и боли пройдут, если ты будешь проделывать массаж с помощью этого предмета ежедневно. Почему бы не попробовать?

Облегчение от боли в спине: 7 вариантов самомассажа

1. Массаж стоп

Из-за плоскостопия у вас постоянно болят ступни даже после непродолжительной прогулки? Чтобы решить эту проблему всегда держите при себе обыкновенный теннисный мячик. Для проведения массажа вам не потребуются специальные условия, вы можете выполнять его в любом месте, даже сидя за столом, достаточно лишь снять обувь.

Поставив середину подошвы на теннисный мячик, начните перекатывать его по полу взад-вперед и влево-вправо, сначала медленно, чтобы мышцы подошвы размялись, а затем интенсивнее. Если вы чувствуете боль или уплотнение в конкретных областях, сконцентрируйтесь на массировании этих проблемных точек.

Как правило, для разминки хватает одной минуты массажа на каждую ногу. Когда же мышцы достаточно разомнутся и вам понадобится большее давление на стопу, станьте рядом со стулом, удерживаясь за его спинку одной рукой.

Перекатывайте мячик как при разминке, пока мышцы хорошенько не разогреются, а затем смените ногу и повторите выполняемый элемент. В идеале вы должны прийти к 4-5 подходам по две минуты для каждой из стоп.

2. Массаж шеи теннисными мячиками

Головная боль в шее и затылке – еще одна проблема, с которой помогает справиться самомассаж с использованием теннисного мяча. Для выполнения этого элемента просто сядьте на стул и возьмите в руку мяч. Повернув голову влево, надавите мячиком на шею с правой стороны, конкретно в место, где ощущается боль.

Начните медленно поворачивать голову право до упора, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же действие, немного смещая мячик левее или правее от эпицентра боли. Выполнив элемент на протяжении двух минут, смените руку и промассируйте левую часть шеи.

Отдохнув пару минут нужно повторить такой массаж, но уже для затылочной части головы. Буквально месяц регулярного массажа позволит вам забыть о неприятных ощущениях в затылке и дискомфорте в шейном отделе.

3. Массаж спины и поясницы — облегчение от боли в спине

Этот массаж будет полезен всем тем, кто постоянно страдает от ноющих болей в пояснице и спине. Встав спиной к стене, поместите мяч между телом и вертикальной поверхностью.

Приседая, перекатывайте мяч вдоль оси позвоночника вверх, а дойдя до крайней точки, поднимайтесь, перекатывая снаряд вниз. Повторив несколько раз это движение, начните перекатывать мяч вправо и влево, по ребрам и бокам поясницы, ощущая приятное тепло и расслабление.

Если вам необходимо более интенсивное воздействие на поясницу, лягте на пол, поместив мячик между поверхностью пола и туловищем. Опираясь на стопы, которые упираются в пол, а также на руки, начните перекатывать мячик по пояснице, постепенно поднимаясь выше, к области ребер и лопаток.

Выполняйте элемент 2-3 минуты, до ощущения тепла, желанного расслабления и устранения дискомфорта. Поднаторев в выполнении этого элемента, вы можете усложнить упражнение, подкладывая сразу два теннисных мячика и точно также перекатывая их спиной.

Главное помните, что манипуляции с мячиком не должны вызывать у вас неприятные ощущения, ведь в противном случае вы не только не устраните боль в спине, но и усугубите имеющуюся проблему.

4. Массаж позвоночника — облегчение от боли в спине

Отдельно стоит рассказать о массаже позвоночника, который избавит от боли в спине, предотвратив защемление нервов и пережатие кровеносных сосудов.

Для выполнения самостоятельного массажа вам понадобится специальный массажер, для изготовления которого нужно вложить два мяча в мешочек из материи и плотно завязать его. Опустившись на спину, упритесь в пол подошвами ног и подложите массажер непосредственно в область копчика.

Небольшими покачивающими движениями вперед-назад начните массировать позвоночник, задерживаясь на каждом позвонке на 10–15 секунд и постепенно перемещая массажер все выше, до шейного отдела позвоночника. На некоторых участках позвоночника такой массаж ожидаемо будет вызывать боль и дискомфорт. Такие области следует разминать не менее 5 минут. Общее время массажа должно составить 15–20 минут.

5. Массаж таза — облегчение от боли в спине

Теннисный мяч придет на помощь и в случае болевых ощущений в области таза и бедер. Для этого следует расположиться на правом боку, упираясь в пол наружной стороной стопы правой ноги, а также рукой, согнутой в локтевом суставе.

Положив под правое бедро мячик, следует упереться второй рукой в пол, и, опираясь на три точки, начать прокатывать мячик до колена и обратно до таза. Упражнение выполняется на протяжении 2-3 минут, после чего следует перевернуться на левый бок и повторить выполняемый элемент.

6. Массаж рук теннисными мячиками

Мышцы рук также могут вызывать боль, особенно после напряженного физического труда. Если вы ощущаете тяжесть и боль в области руки от локтя до кисти, воспользуйтесь следующей методикой массажа. Упакуйте теннисный мяч в носок, чтобы он меньше скользил и реже укатывался.

Опустившись на колени, согните руку в локте, повернув ее ладонью вверх, и прижмите мячик сгибом руки. Начните выполнять возвратно-поступательные движения, перекатывая мяч от локтя до запястья и обратно, выполняя движения на протяжении нескольких минут до появления чувства облегчения.

Перевернув руку ладонью вниз, вновь прижмите круглый предмет рукой к полу и выполняйте упражнение уже для этой группы мышц. Поменяйте руку и вновь выполните этот элемент.

7. Массаж ладоней теннисными мячиками

Если вы много времени проводите за компьютером и у вас то и дело сводит ладони рук, можно воспользоваться тем же теннисным мячиком для снятия мышечного напряжения.

Сидя за столом просто прижмите ладонью мяч к поверхности стола и катайте его круговыми и возвратно-поступательными движениями, пока не почувствуете появление тепла и мышечное расслабление. Закончив выполнение элемента для одной руки, повторите его для другой.

Напоследок скажем, что не стоит отчаиваться, если массаж с помощью теннисного мяча не будет получаться у вас с первого раза, а мяч будет постоянно выскальзывать и укатываться. С второй-третьей попытки у вас обязательно все получится, движения станут плавными и уверенными.

А в награду за упорство вы получите жизнь без боли в мышцах! Данный массаж — это настоящее спасение для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.

Для тех, у кого остеохондроз

Дистрофические нарушения в суставных хрящах, которые получили название остеохондроз, с каждым годом охватывают все больше людей. Это связано, в первую очередь, с сидячим образом жизни и неправильным питанием, а также неправильной нагрузкой на позвоночник. В настоящее время даже у людей среднего возраста наблюдается остеохондроз.

Остеохондроз можно лечить!

ЗАКАЗАТЬ ВИДЕОКУРС «Здоровая спина и суставы. Прощай хандроз, здравствуй молодость» по ссылке≥≥

Вы получите комплекс упражнений лечебной физкультуры, доступных в любом возрасте, которые помогут избавиться от остеохондроза и от болей в суставах!

Крепкого вам здоровья!

Хочешь чтобы исчезли морщинки на лице?

Тебе к нам! Забирай видеокурс в подарок тут

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Источник

Большой теннис – это и игра, и силовые тренировки, и кардионагрузки, а также отличный способ сбросить лишний вес.

За свою более чем вековую историю большой теннис прошел путь от игры аристократов и богемы до одной из самых популярных спортивных дисциплин. Как и в любом другом виде спорта, неправильный подход к игре и тренировкам не только не принесет пользы, но может причинить существенный вред здоровью.

На тренировках и во время игры в теннис активно работают все группы мышц: мышцы ног, спины, пресс, руки и даже шея. Плюс к тому это всегда кардиотренировки – тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, развивается скорость реакции.

Теннис – это интеллектуальный спорт: стратегия и тактика каждого гейма, знание плюсов и минусов соперника играют в нем не последнюю роль. Все это позволяет не только поддерживать организм в тонусе, но и значительно укреплять мускулатуру и повышать выносливость. Избежать опасностей поможет правильно подобранный инвентарь, хорошая разминка и соблюдение режима нагрузки.

Аэробные нагрузки

После активных тренировок даже у людей, которые только-только начали заниматься теннисом, наблюдается значительное улучшение общего состояния здоровья. Начинает лучше работать кровеносная система, увеличивается мышечная масса.

За счет того, что большинство нагрузок в этом виде спорта аэробные, то есть требующие кислорода, во время тренировок активно сжигаются калории. Так что теннис отлично подойдет желающим похудеть и привести свою фигуру в порядок.

Мяч – источник травм и инструмент тренировки реакции

Профессиональные теннисисты могут посылать мяч со скоростью более 200 км/ч! Занятия теннисом помогут улучшить реакцию и скорость мышления, ведь надо не только отбить мяч, но и постараться сделать это таким образом, чтобы создать как можно больше трудностей противнику.

Однако мяч в теннисе и источник опасности. Несмотря на то что он мягок на ощупь и весит немногим более 50 г, при попадании в тело он становится причиной заметных повреждений: гематом, сильных ушибов, а то и вывихов, если удар придется на неудачно выставленный палец руки. Особенно тяжелые случаи возникают при попадании мячом в висок.

Травмы суставов и растяжения

И все-таки чаще всего теннисисты травмируются не мячом. Самые частые травмы – опорно-двигательного аппарата, в частности повреждения колен и лодыжек.

Когда спортсмен пытается резко изменить траекторию движения, вероятность подвернуть ногу или растянуться в шпагате повышается. Также потенциальную опасность представляют большие нагрузки на суставы ног и рук. Предупредить их сможет качественная разминка, в которой очень помогают обычные прыгалки.

Существует профессиональная травма – локоть теннисиста. Причиной ее появления называют длительные и однообразные движения рукой, когда значительная нагрузка приходится на мышцы и суставы предплечья и запястья. Обезопасить себя от этого можно правильным подбором теннисной ракетки.

Большинство спортивных врачей сходятся во мнении, что практически все травмы рук у начинающих спортсменов обусловлены неправильно подобранной экипировкой, а не неправильной техникой или малой длительностью занятий.

Медицинские противопоказания к занятиям теннисом

Нельзя заниматься теннисом людям, страдающим заболеваниями позвоночника, при радикулите и инсультах, при наличии грыж и воспалений сухожилий. Из-за специфики нагрузок в этом виде спорта эти заболевания могут прогрессировать и даже стать причиной утраты работоспособности.

Положительное воздействие на эмоциональную сферу

Этот вид спорта остается одним из самых увлекательных. Он содержит в себе элементы игры и состязания, силовых и аэробных тренировок, дает пищу для ума. Большой теннис способствует выработке эндорфинов и укреплению здоровья.

Источник

Просмотреть полную версию : нарушение осанки и большой теннис

Kristioksa

14-09-2008, 23:28

Кто знает подскажите, пожалуйста. У дочки нарушение осанки ортопед поставил еще год назад. На ЛФК возможности ходить не было, занимались дома, но не каждый день, конечно. Ходили в бассейн раз в неделю и то, в перерывах между ОРВИ. Ортопед рекомендовал не плавать на груди, от этого только хуже.К врачу еще пока не дошли,но думаю, что лучше не стало, дай Бог, чтоб не хуже. Сейчас в школе записались на хореографию. Еще хотела отдать в большой теннис, чтобы энергия лишняя выплескивалась хотя бы в мирное русло:)). Но одна моя знакомая сказала, что вроде бы большой теннис не рекомендуется с проблемами позвоночника.
Так ли это ?
P.S. До врача сможем дойти только в октябре, а записываться в секцию надо уже сейчас:(.

нам еще два года назад ставили нарушение осанки.сказали категорически нет-теннис,хоккей т.к. там нагрузка идет на одну сторону и искривление будет больше.мы эти два года ничем не занимались но делали массаж 2-3 раза в год. недавно нам поставили сколиоз 1-й степени.сейчас ходим на ЛФК в поликлиннику,продолжаем делать массаж,идем на бальные танцы,попробуем ходить в бассейн. я бы на вашем месте не рисковала. можно еще худ.гимнастика,УШУ.

Kristioksa

15-09-2008, 00:45

solnyshkoelena

15-09-2008, 09:59

Лет пять назад мы посещали клинику по поводу плоскостопия. Там врач ЕЖЕДНЕВНО сетовал по поводу тенниса и позвоночника. У него было много пациентов деток – теннисистов. Он говорил, что безумие отдавать деток в этот вид спорта…
Еще врачи советуют как можно позже и реже давать маленьким деткам самокат, еще не советуют водить маленьких деток за руку. Все это заставляет позвоночник кривобочиться.

У моего сына в 4 года – сколиоз 1 ст. Теннис категорически запрещён и весь спорт в котором присутствуют так называемые скручивающие элементы тела: бадминтон, баскетбол, волейбол,плавание кролем запрещено(можно только брассом), нельзя лыжи, все единоборства, всё прыжковое- толчковое.
2 года у нас был бассейн-массаж-ЛФК, усиленное белковое питание для наращивания мышечной массы, которая зафиксирует правильное положение позвоночника. Сейчас нам почти 9 лет, сколиоз, как диагноз, сняли в 6 лет, в 7 лет сняли нарушение осанки. При сколиозе делали снимки обязательно и наблюдали динамику. Ещё при сколиозе нам рекомендовали танцы и всякие плавные движения- йога, ушу в т.ч.

посоветуйтесь с врачом. Нам тоже с нарушением осанки говорили “только симметричные виды спорта”. На консультации у хороших физиолога и ортопеда нам дали добро на любые виды спорта. Но посоветовал ряд упражнений для урепления мышц спины и т.д.. Основной совет “во всем нужен здравый смысл и все должно быть в меру”. Если нагрузка идет на одну сторону, значит разумно делать упражнения и на другую. Не перегружать. Как-то так. Но мы ходим в бассейн с ЛФК, мне кажется это для осанки очень хорошо.

[quote=solnyshkoelena;15788970] Он говорил, что безумие отдавать деток в этот вид спорта…

Ну не знаю, я с шести лет занималась теннисом и никакого искривления позвоночника не было и нет, хотя тогда еще не было ударов обеими руками и справа и слева, только одной. Если теннис, то надо заниматься в серьезной школе, которая дает и ОФП и ежегодные профосмотры у спортивных врачей.

Источник

До 2014 года подсчет и анализ травм в большом теннисе никто не вел. Только в 2014 было проведено обширное статистическое исследование, результаты которого оказались весьма интересными.

За 10 лет проведения Уимблдонского турнира (2003-2012) показатель травм среди теннисистов составил 20,7 на 1000 сыгранных сетов. Женщины получали повреждения чаще (23,4 на 1000 сетов), чем мужчины (17,7 на 1000 сыгранных сетов). В 73% случаев имело место первичное травмирование, а 27% приходились на повторные и обострение хронических травм.

Проанализировали также части тела, которые чаще всего страдали:

• травмы нижних конечностей – 48%;

• травмы верхних конечностей – 28%;

• осевые (живот, спина, голова) – 24%.

У мужчин больше травмировались нижние конечности, а у женщин – верхние.

Топ- 9 травм большого тенниса:

«Локоть теннисиста».
Повреждение вращательной манжеты плеча.
Импинджмент-синдром плечевого сустава.
Туннельный синдром запястья.
Растяжение связок голеностопа.
Стрессовые переломы костей ступни и спины.
Травмы коленных суставов.
Повреждения мышц и сухожилий голени, задней ее поверхности («нога теннисиста»).
Разрыв ахиллова сухожилия.

В списке встречаются как острые, так и хронические травмы игроков большого тенниса. Предлагаем подробнее разобрать их причины и методы профилактики.

Травмы верхних конечностей

В руках спортсмен держит ракетку, совершает обширные и сильные, резкие движения, удары, что может привести к травме. “Локоть теннисиста” Научное название – эпикондилит. Хроническая травма сухожилий мышц предплечья. Из-за регулярных, сильных и резких нагрузок при ударах сухожилия напрягаются, перегружаются. Растягиваются сами, вызывают повреждение костей в местах прикрепления. Возникает боль, усиливающаяся при любых движениях в локте.

Профилактика “локтя теннисиста”:

• обучение правильному выполнению ударов, так чтоб напряжение мышц приходилось не на плечо, а на предплечье;

• формирование скоординированных движений плеча и бедра при ударе;

• тренировка глазомера для предотвращения позднего контакта ракетки с мячом;

• упражнения на укрепление мышц плеча и предплечья;

• подбор ракетки с оптимальной массой;

• выбор для игры кортов с мягкими покрытиями, от которых мяч отпрыгивает с несколько меньшей скоростью.

К сожалению, у теннисистов со стажем полностью исключить развитие эпикондилита нельзя. В случае появления заболевания, необходимо его лечение.

Повреждение вращательной манжеты плеча

Суть травмы в повреждении связочного аппарата, ограничивающего движения в плечевом суставе. Симптом – резкая боль в плече после удара ракеткой по мячу.

Предупредить травму вращательной манжеты плеча можно только тренировками. Теннисиста нужно научить правильной технике ударов с заносом ракетки выше плеча (подача, прием мяча с лета, смэш с реверсом). Иногда повреждение вращающей манжеты приравнивают к импинджмент-синдрому, но отличия между ними все же есть.

Импинджмент-синдром

Второе, менее распространенное название – “синдром соударения”. Импинджмент-синдром развивается, если теннисист продолжает играть с поврежденной вращательной манжетой плеча. Это приводит к надрыву или разрыву сухожилия надостной мышцы. Также из-за реактивного воспаления развивается бурсит плечевого сустава. Симптом – болезненность при поднимании руки над головой.

Профилактика – соблюдение тех же правил, что и для сохранения вращательной манжеты плеча.

Туннельный синдром

С таким повреждением часто сталкиваются компьютерщики, но и теннисисты от него не застрахованы. Суть в том, что при травмах запястья (падение, перегрузка при ударах ракеткой), воспаляются мелкие связки, которые охватывают небольшой участок срединного нерва. Вследствие чего нерв сдавливается, проводимость по нему нарушается. Симптом – ослабление хвата ракетки, слабость в 1, 2 и 3 пальцах руки, покалывание, боль в запястье и кисти, онемение кожи кисти.

Профилактика – теплые ванночки и массаж кистей, предплечий после тренировок, снижение нагрузки на запястья путем изменения хвата.

Травмы нижних конечностей

Большой теннис – очень подвижный вид спорта. Игрокам приходится много бегать, часто и резко менять траекторию движения, прыгать. Поэтому ноги сильно нагружаются. Иногда и перегружаются.

Растяжение связок голеностопа

Хорошо известное многим людям явление, которое в быту называется «подвернуть ступню».

В большом теннисе возникает из-за:

• резкого изменения направления движения спортсмена;

• слишком сильного сцепления подошвы обуви с поверхностью корта;

• неровной поверхности корта, когда стопа попадает на кочку и подворачивается.

Симптомы: резкая боль в стопе после подворачивания, некоторые люди даже ощущают хруст в голеностопе. Опираться на ногу очень больно, быстро нарастает отек, покраснение в месте травмы. Опасность в том, что при грубом повреждении связки могут рваться, возможны и переломы.

Чтобы предупредить такую травму, необходимо максимально избегать ее причин. Если же неприятность все же случилась, немедленно прекратить игру, приложить к больному голеностопу холод и отправиться в ближайший травмпункт.

Стрессовые переломы костей стопы и плюсны

Механизм простой: сильное горизонтальное воздействие на ступню. Это может быть прыжок, выпад, неровный корт. Проявляется болью в ступне после неудачного движения, отеком, возможна гематома на тыльной поверхности ступни. Симптоматика бывает выражена не так сильно, когда возникает не перелом, а трещина кости. Подобная ситуация более характерна для детского и подросткового возраста.

Предупредить подобную травму достаточно сложно. О ее возможности нужно помнить и при любой болезненности в ступне – показаться травматологу для исключения перелома.

Травмы коленных суставов

Колени при игре в большой теннис нагружаются очень сильно. Повреждаться могут связки наколенника, мениски, внутрисуставные крестообразные связки. Симптомы будут разные: от болезненности при касаниях к наколеннику до полного заклинивания сустава в случае ущемления мениска. Разрыв крестов сопровождается крайне сильной болью. Причины всех травм колена типичны: резкая смена траектории движения, неровный корт.

В качестве мер профилактики предлагаются:

• обязательная разминка перед тренировкой, матчем;

• упражнения на укрепление мышц бедра;

• игра на кортах с мягким покрытием.

Иногда боль в колене, после легкой травмы, бывает не очень сильной, и теннисист продолжает играть. Результатом становится хроническое воспаление, которое в свою очередь приведет к ограничению подвижности сустава, его деформации. Поэтому колени нужно беречь, в случае травмы – приложить холод и обратиться в травмпункт.

Повреждения мышц задней поверхности голени

Достаточно характерная для большого тенниса травма, из-за чего ее называют «ногой теннисиста». Суть в растяжении или даже разрыве икроножной мышцы. Симптомы типичны: сильная острая боль в икре после неудачного прыжка, шага. Отек и покраснение бывают не очень выражены.

Предупредить «ногу теннисиста» можно только полноценной разминкой перед каждой игрой или тренировкой. Помощь – холод, консультация врача.

Травмы ахиллова сухожилия

Мощный тяж, идущий от икры к пяточной кости, может рваться. У молодых теннисистов чаще встречается надрыв сухожилия в месте его прикрепления к пяточной кости.

Причины: резкое начало движения, резкое торможение. Такая травма чаще происходит на кортах с твердым покрытием. Симптомы – резкая боль в области ахиллова сухожилия, отек. Часто спортсмены сами говорят, что ощутили в момент травмы как бы надрывание, хруст. В случае полного разрыва сухожилия, ступня не сгибается. Очень тяжелая и серьезная травма. Требует немедленного обезболивания (холод, хлорэтил) и экстренного обращения в травмпункт.

В качестве профилактики можно рекомендовать аккуратную игру, разминку. Также необходимо помнить, что разрыв ахиллова сухожилия может провоцироваться некоторыми медикаментами. Если человек принимает такие препараты, от игры в большой теннис ему лучше воздержаться до конца курса лечения.

Общие рекомендации

Как и любой другой вид спорта, большой теннис требует уделять большое внимание физической подготовке, качественной экипировке, адекватным тренировкам под руководством профессионального тренера. Обязательно нужна удобная ракетка.

Травм избежать удается не всегда. В случае любого повреждения необходимо игру прекратить и обратиться к врачу. Иначе существует риск хронизации травмы, из-за чего могут оказаться под угрозой дальнейшие занятия и спортивная карьера. Простой пример: при хроническом повреждении сухожилий, таком как «локоть теннисиста», связки в месте надрыва окостеневают. Итог – постоянная боль и стойкое нарушение функции сустава. То же самое касается и любых других повреждений.

Врачи нашей клиники имеют богатый опыт лечения и реабилитации теннисистов. Мы ориентированы на консервативное лечение самых сложных травм, поскольку понимаем, что операция – крайний способ решения проблемы. В случае неизбежности хирургического лечения, рекомендуем ведущих специалистов и проводим послеоперационную реабилитацию, которая позволяет вернуться к занятиям спортом в кратчайшие сроки.

Источник