Болит верхний отдел позвоночника упражнения
Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.
В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.
Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.
На снимках видно уменьшение щели между позвонками в грудном отделе.
Эффективность тренировок
Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:
- исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
- укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
- улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
- ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
- формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.
Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.
Общие правила лечебной гимнастики
Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:
- выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
- повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
- полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
- заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.
Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.
Разминка перед упражнениями
Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела
Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.
Сидя на стуле
Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:
- сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
- сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.
Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.
Лежа на спине
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:
- ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
- ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
- ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.
Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.
Стоя на четвереньках
Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:
- округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
- сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.
Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.
Для двоих
Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:
- сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
- прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
- встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.
Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.
Комплекс на растяжение спинных мышц
После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:
- сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;
- встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
- лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.
Дыхательные
Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:
- сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
- сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.
На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.
При острой форме патологии
Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:
- лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
- повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.
При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.
Растяжка после занятий
В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:
- сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
- в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;
- стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.
Противопоказания к выполнению
Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:
- тахикардиях, брадикардиях;
- сильных головокружениях, нарушении координации движений;
- высоком или низком артериальном давлении;
- респираторных, кишечных инфекциях;
- повышенной температуре тела.
Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
В нашем позвоночнике под влиянием современного неактивного образа жизни и внутренних собственных дегенеративно-дистрофических процессов со временем происходят нежелательные изменения. Они приводят к тому, что данные ему природой великолепные функции (опорная, двигательная, амортизационная и защитная) начинают потихоньку утрачиваться. Он больше не способен противостоять нагрузкам, утрачивается гибкость, прогрессируют старые болезни и возникают новые, приводящие к серьезным катастрофическим последствиям, в виде инвалидности и неспособности некоторых органов тела справляться со своими функциями. Первый симптом болезни — это боли. Испугавшись, мы тут же бежим к врачу, забыв о том, что существует еще одно природное средство лечения — упражнения для позвоночника.
Упражнения для позвоночника снимают боль
Движение — жизнь
Это высказывание каждый должен прикрепить над своим компьютером, рабочим столом, станком, конвейером, в салоне автомобиля — в любом рабочем месте, где проходит ваша большая часть жизни.
Чтобы позвоночник оставался как можно больше здоровым, запомните несколько важных правил:
- Следить за состоянием здоровья позвоночника нужно точно так же, как и за любым другим органом, а к тому же этот орган — один из наиболее важных для человека
- Подвижность позвоночника обусловлена способностью позвонков двигаться во всех трех осевых направлениях — и сохранить эту функции можно только при помощи ежедневных упражнений
- Система упражнений при боли в спине должна строиться в строгом соответствии с локализацией патологии в позвоночнике и того диагноза, который вам поставит доктор
- Физические упражнения нужно сочетать с применением защитных восстановительных средств для тканей позвонков и межпозвоночных дисков (кальция, минеральных и витаминных комплексов) и правильным питанием — это удвоит эффект от упражнений
Правила выполнения упражнений при болях в позвоночнике!
Перед началом их выполнения помните:
- Занимаясь, следите за своими ощущениями, не упражняйтесь через силу. Если боль усилилась, занятие нужно немедленно остановить и обратиться к врачу
- Начинайте с более простых упражнений, переходя постепенно к более сложным и увеличивая амплитуду движений, но темп сохраняйте медленный
- Для каждого периода болезни с разным характером боли нужны различные упражнения: при острой боли рекомендуются простые, не силовые приемы, при хронической боли в восстановительный период и во время ремиссии — усложненные, с большими нагрузками
- При гимнастике, особенно в самом начале или с более глубокой амплитудой, может раздаваться легкий хруст в позвонках. Это не должно пугать — хруст говорит о разблокировке тугоподвижных суставов позвоночника и является позитивным признаком
Упражнения для поясницы и верхнего отдела спины
Ниже приведенные упражнения при болях в пояснице, крестце, верхнем грудном отделе позвоночника достаточно просты и, в основном, не требуют больших усилий, поэтому почти все можно выполнять даже при острых болях.
В комплекс входит 10 гимнастических приемов. Они выполняются по 10 — 12 раз
Разминка — применяется для разогрева мышц поясницы и таза. Подготавливает к следующим упражнениям.Упражнение при боли в позвоночнике 1Способствует гибкости позвоночника, восстанавливает вращательную подвижность позвонков вдоль оси позвоночника.Упражнение при боли в позвоночнике № 2Считается классическим: развивает гибкость позвоночника относительно горизонтальной плоскости.Упражнение при боли в позвоночнике № 3Из серии статическая гимнастика. К таковой относятся все упражнения, в которых нагрузка создается не движением, а мышечным напряжением.Упражнение при боли в позвоночнике № 4Внимание! При острых болях лучше не выполнять, так как упражнение силовое. Великолепный прием для всех групп мышц, начиная верхнего грудного отдела, заканчивая плечевым поясом. Одновременно качание пресса живота. Отлично помогает при поясничных грыжах, рекомендуется выполнять в восстановительный и ремиссионный период.Упражнение при боли в позвоночнике № 5Для укрепления не только плечевого пояса, но и лопаточных областей и шейного отдела.Упражнение при боли в позвоночнике № 6Укрепляет мышцы крестцового отдела и живота.Упражнение при боли в позвоночнике № 7
Прием для тренировки пресса и мышц спины.
Упражнение при боли в позвоночнике № 8Это упражнение позволяет не только укрепить мышцы живота, но и грудного отдела и плечевого пояса. Не рекомендуется при остром плечелопаточном периатрите.Упражнение при боли в позвоночнике № 9Отдых и расслабление всех мышц.Упражнение при боли в позвоночнике № 10
Упражнение при боли в шейном отделе
Для шейного отдела разминка нужна с учетом его особенностей:
- Это наиболее ранимая, узкая часть, шейные позвонки не рассчитаны на большие нагрузки, но двигательная их способность высока
- Через шейный отдел проходят важные сосуды и нервы, поэтому при наличии остеохондроза поздней стадии или шейной грыжи, упражнения надо выполнять с особой осторожностью, медленно, избегая полного вращение головой — это опасно!
Разминка для шеи должна быть с поворотами головы во все стороны, но это должно проходить последовательно. Например:
- Наклоняем голову к левому плечу, возвращаем в прямое положение, затем наклоняем к правому
- Опускаем голову вперед, достав подбородком грудь, поднимаем ее, затем отклоняя назад
Это самые простые упражнения. Более сложные:
- Опустив голову, прижав подбородок к груди, совершаем перекаты головой от одного плеча к другому. Последние несколько поворотов производим более глубокие, помогая рукой и заглядывая за спину
- Правую ладонь прижать к голове, придерживая левой рукой правый локоть. Поворачиваем голову влево и медленно возвращаем в исходное положение, сопротивляясь правой рукой. То же самое повторяем, поменяв руки, в правую сторону
- Положив голову на правое плечо, прижимаем ее сверху правой рукой, медленно возвращаем ее в вертикальное положение, сопротивляясь ладонью. Повторяем то же с левым плечом и левой рукой.
Каждый прием делается по 10 раз
Более подробно о гимнастике шеи при болях в ней — в ниже приведенном видео, во второй его половине. В первой части — упражнения для поясницы и верхних отделов спины. Некоторые немного сложны, поэтому приступайте к ним в период ремиссии, вначале освоив простые упражнения, представленные в данной статье.
Помните, что болезни накапливались в позвоночнике годами, поэтому столь же долго понадобится теперь его восстанавливать. Но по-другому, увы, нельзя. Такая гимнастика должна стать не эпизодом, а образом жизни — и тогда вы позабудете о болезнях.
Здоровья вам!
Видео упражнения при болях в позвоночнике
Оценка статьи:
(89 оценок, среднее: 4,80 из 5)
Загрузка…
Источник
В наше время боли в спине мучают едва ли не каждого человека – нездоровый образ жизни, сидячая работа, отсутствие физической активности и неправильная осанка негативно влияют на общее состояние здоровья пациента, а в частности на здоровье позвоночника. Лучшим лечением любого заболевания является профилактика, какой могут стать простые упражнения от боли в спине и шее, которые не только избавят от болевого синдрома, но еще и укрепят мышцы спины и обеспечат красивую и правильную осанку.
Роль позвоночника в организме человека, самые распространенные заболевания позвоночника
Позвоночный столб состоит из 24 отдельных позвонков, которые плотно соединены между собой сетью сосудов, нервных структур, а также суставами и связующими хрящами. Сам позвоночник имеет два здоровых изгиба – кифоз (выгнутый назад) и лордоз (выгнутый вперед). Благодаря им распределение нагрузки во время двигательной активности происходит равномерно по всему позвоночному столбу, сохраняется равновесие и чувство опоры, смягчаются толчки, прыжки и удары. Любые болевые ощущения в области спины свидетельствуют о нарушении нормального функционировании позвоночника, его травматизации или обострении имеющихся хронических заболеваний. Самыми распространенными болезнями спины являются:
- радикулит;
- остеохондроз;
- межпозвонковые грыжи;
- лордоз;
- кифоз;
- дорсопатия;
- остеопороз;
- протрузии;
- миозит;
- ишиас;
- болезнь Бехтерева;
- артроз позвоночника;
- артрит позвоночника;
- опухоль позвоночника;
- рак позвоночника;
- перелома позвоночника;
- стеноз;
- хондроз;
- спондилез.
Дегенеративные процессы, которые возникают вследствие неправильного образа жизни, отсутствия физических нагрузок и естественных возрастных изменений приводят к развитию заболеваний и постоянным болевым ощущениям. Любая боль – это тревожная реакция организма, на которую всегда необходимо обращать внимание. Врачи-неврологи, реабилитологи и ортопеды Юсуповской больницы помогут подобрать лечение любого заболевания, предупредив его развитие и появление опасных для жизни и свободного передвижения осложнений.
Как предупредить возникновение заболеваний позвоночника?
Лучшим лечением заболеваний позвоночника является их профилактика. Для этого следует соблюдать ряд правил:
- следует начать вести активный образ жизни. В идеале ежедневной физической практикой должна стать гимнастика для спины. При болях в пояснице гимнастика способствует расслаблению и отступлению болевого синдрома, позвоночник вытягивается, человек начинает чувствовать себя более комфортно и уверенно при ходьбе. Также к ежедневным тренировкам, самым подходящим временем для которых является утро, можно добавить занятия спортом (плаванье, йога, фитнес) и длительные прогулки на свежем воздухе (не менее 10 тысяч шагов в день);
- придерживаться правильного питания. Следует исключить или минимизировать потребление вредных продуктов питания (сладости, алкоголь, фаст-фуд, консервы, жирную и жареную пищу), и ввести в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, кальция и правильного жира (авокадо, бобовые, морепродукты, кунжут, семена льна, орехи, тыква, семена чиа, творог, твердые сыры и кефир). Такая еда будет способствовать укреплению костей и улучшению общего состояния пациента;
- отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на весь организм, поэтому от этих привычек необходимо отказаться в самую первую очередь.
Однако залогом красивой и здоровой спины являются регулярные занятия спортом. Гимнастика при боли в спине является методом, который любой человек может выполнить дома, если на то есть показания лечащего врача. Упражнения от боли в спине, пояснице и шейном отделе назначает квалифицированный врач Юсуповской больницы, который предварительно изучает анамнез пациента и его личные требования. Даже самое безобидное упражнение в некоторых случаях может стоить человеку здоровья, поэтому не стоит заниматься самолечением – лучше сразу обратиться к грамотному специалисту.
Что делать, когда болит спина: упражнения для спины
Гимнастика при боли в пояснице является крайне простым и доступным средством избавления от болевых ощущений. Существует несколько распространенных упражнений, выполнение которых притупит боль и укрепит мышцы спины и пресса:
- планка. Планка является упражнением, широко используемым даже профессиональными тренерами для разминки перед основной тренировкой, а также для укрепления мышц корпуса. Примите горизонтальное положение, сделав упор на руки. Тело и шея должны вытянуться в одну прямую линию. Станьте на локти и простойте в таком положении от 30 до 40 секунд. Упражнение следует выполнять ежедневно в несколько подходов;
- встаньте на четвереньки, выпрямите спину. Прогнитесь в спину сначала внизу, затем вверх, избегая резких движений. Повторите упражнение 15-20 раз;
- станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Медленно, не меняя положения рук, опускайте корпус вниз, не двигая ногами. Достав руками до пола, задержитесь в такой позиции несколько секунд, после чего примите исходное положение и начните заново.
Существуют также другие упражнения для снятия боли в спине, выполнение которых требует больше усилий, однако дает больше результата. В некоторых случаях лечащий врач может назначить комплекс ЛФК. При боли в пояснице следует выполнить данный комплекс упражнений, а также не стоит пренебрегать ежедневными тренировками в профилактических целях:
- втаньте на четвереньки, выпрямите спину. Вытяните одну руку вперед, а ногу, противоположную вытянутой руке, назад. Застыньте в таком положении на 3-5 циклов дыхания, после чего повторите упражнение с противоположной рукой и ногой;
- лягте на пол, ноги согните в коленях. Заведите согнутые в локтях руки за голову. Начните качать пресс, поднимая верхнюю часть корпуса. Упражнение также можно выполнять со скручиваниями корпуса то в одну, то в другую сторону. Упражнение категорически нельзя выполнять людям с грыжами межпозвонкового диска и опухолями позвоночника;
- лежа на полу, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх, напрягая мышцы пресса и ног. Выполните упражнение 20-30 раз;
- встаньте на ноги, согнитесь в пояснице и руками дотянитесь до пола. Начните постепенно отходить назад, не меняя при этом положение рук. В конечном итоге у вас должна получиться поза, похожая на пирамиду. Простойте в таком положении пять циклов дыхания, стараясь как можно выше тянуть копчик вверх, выпрямляя при этом спину. После этого, начните медленно прогибаться, ложась на пол, упор делая на выпрямленные руки. Прогнитесь в пояснице назад, однако не переусердствуйте, избегая болевых опущений. Сделайте 5-6 таких упражнений с перекатами для полного расслабления спины;
- лягте на пол, руки выпрямите вдоль тела. Медленно поднимайте корпус вверх параллельно с ногами. Примите положение “лодочки”. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение;
- для исправления осанки также будут полезными занятия с валиком. Возьмите валик или сверните его собственноручно из жесткого полотенца. Положите его под спину в область чуть выше поясницы. Конечности вытяните, большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом так же, как и мизинцы на руках. Пролежите в этом положении 5 минут. Выполнять ежедневно после утренней или вечерней гимнастики.
Укрепить спину и улучшить общее состояния здоровья можно ежедневно выполняя данные упражнения. Когда болит спина начать можно с легкой расслабляющей разминки, постепенно усложняя упражнения в силу возможностей. Однако не следует откладывать поход к врачу, ведь иногда серьезные болезни могут проходить практически бессимптомно, вызывая лишь небольшой дискомфорт в области спины.
Юсуповская больница в Москве предоставляет медицинские услуги лучших врачей столицы. Техническая оснащенность нашей больницы позволяет максимально информативно и точно провести любую диагностику. Наши специалисты в своей медицинской практике применяют наиболее актуальные и современные методики лечения. Для записи на прием можно позвонить в круглосуточную службу поддержки Юсуповской больницы, либо обратиться к врачу-координатору на нашем сайте.
Список литературы
- МКБ-10 (Международная классификация болезней)
- Юсуповская больница
- Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
- Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
- Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.
Наши специалисты
Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, невролог, рефлексотерапевт
Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт
Инструктор-методист по лечебной физкультуре
Логопед-дефектолог
Врач-невролог, к.м.н.
Врач-невролог, к.м.н.
Цены на услуги *
*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.
Скачать прайс на услуги
Мы работаем круглосуточно
Источник