Болит позвоночник от рюкзака
– Какие рюкзаки ортопеды рекомендуют для первоклашек?
– Главное, рюкзак должен быть легким. Вместе со школьными принадлежностями его вес должен составлять не более 10-15% от веса ребенка.
Вера Качурина
Еще он должен быть удобным. Полужесткая спинка, хорошо прилегающая к спине, широкие лямки около 4-5 сантиметров, желательно фиксация на поясе с помощью дополнительных лямок. Обязательны светоотражающие элементы – это вопрос безопасности.
Рюкзак не должен доставлять какой-либо дискомфорт ребенку, когда тот его носит, желательно, чтобы он не был шире плеч ребенка. Это вопрос эргономики и здравого смысла.
Из-за тяжелых рюкзаков увеличилась частота неспецифических мышечных болей в спине у детей, и это доказано. То, что рюкзак может испортить осанку – миф, в целом. Но если постоянно таскать тяжелый рюкзак и не заниматься спортом, сложно будет не сутулиться.
– Что делать, если рюкзак вместе с учебниками слишком тяжел для ребенка?
– Покупать ребенку в школу второй комплект учебников. Хотя это не для всех подходит: учебники теряются, путаются, дома оказывается два комплекта, а в школе – ни одного, и так далее.
Можно разделить книги с соседом по парте и носить их по очереди («ты берешь с собой “Чтение”, а я – “Окружающий мир”»). Или договориться с учителем, чтобы ученикам позволили оставлять в школе спортивную форму и сменную обувь.
Можно использовать вместо рюкзака сумку на колесиках, но здесь встает проблема лестниц. Или другой вариант – отксерокопировать параграфы в учебниках и носить с собой страницы нужного параграфа, для того чтобы облегчить вес.
Бывают и рюкзаки на колесах. Сейчас, когда дети сидят в одном классе в условиях сложной эпидемиологической обстановки, это может быть вполне реальный вариант. Ребенку нужно только доехать с таким рюкзаком до школы. Когда же дети переходят из класса в класс, им приходится носить этот рюкзак по ступенькам, это неудобно. Поэтому я за стандартные рюкзаки.
Но в целом это вопрос не столько истинной ортопедии, сколько комфорта ребенка и семьи. Каждая семья будет решать проблему по-своему.
– Много внимания родители первоклассников уделяют организации рабочего места. Что лучше – растущая парта и растущий стул или обычный офисный или компьютерный стол и стул?
– Это вопрос в основном маркетинга. Всякие балансирующие, растущие стулья – это очередной способ отъема денег у населения.
Есть основные требования к эргономичному рабочему месту. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах, а стопы – полностью стоять на полу. Желательно, чтобы спина опиралась на спинку стула и ребенок не сидел на краю. Источник света располагается слева. Локти должны находиться на столешнице, расстояние от края столешницы до живота порядка 8-10 сантиметров.
Нет ни одного исследования, которое бы говорило, что какой-то определенный тип мебели имеет преимущества перед другими. Это опять же вопрос удобства и здравого смысла.
Вообще проблема не в том, на чем ребенок сидит, а в том, сколько он это делает.
Если он сидит по три часа в день без перерыва за уроками или еще дольше – с телефоном или планшетом, то это проблема. Если он сидит полчаса, а потом делает динамическую паузу, разминку или даже просто идет в магазин за хлебом, то это не проблема.
Если у ребенка достаточный уровень физической активности, он посещает спортивную секцию, которая ему нравится, у него нормальный мышечный корсет спины, пусть он хоть лежа делает уроки, если ему это удобно и не продолжается дольше 40 минут.
Считается, что стулья на колесиках – это не самый лучший вариант. Но можно и на колесиках. Достаточно купить обычный офисный компьютерный стул и стол, если физической нагрузки достаточно и ребенку удобно.
Когда ребенок сидит, у него ничего не должно болеть, ничего не должно ему мешать. Ему должно быть комфортно. Как и нам с вами. Испортить осанку неправильной партой и неправильным стулом невозможно.
– А как ее можно испортить?
– Осанка не портится сама по себе, должны быть серьезные причины. Либо у ребенка есть какое-то ортопедическое заболевание – сколиоз, кифоз, то есть предрасполагающая костная деформация, либо – выраженная мышечная дисфункция.
Такое понятие, как нарушение осанки, в целом странное, ведь осанка – это привычное положение тела в пространстве, то есть мы говорим о каком-то нарушенном привычном положении? Раньше действительно такой термин был принят в детской ортопедии, выделяли множество типов нарушений по Штаффелю, но в настоящее время мы отошли от этого. Сам по себе тип нарушения и его название ничего нам не говорит – нужно искать конкретную причину и конкретную дисфункцию.
Ко мне очень часто приходят родители с жалобами: «Вот, у него кривая спина, плохая осанка, он сутулится». Моя задача – исключить костную, истинную ортопедическую патологию, которую надо лечить.
К сожалению, у меня нет волшебной таблетки от плохой осанки. Я могу только показать, какие мышцы нужно тренировать, чтобы осанка была хорошая. Ребенка можно научить контролировать свою осанку. Да, для этого действительно приходится часто его поправлять. Но главное, он должен сам понимать, какие мышцы нужно напрячь. Для развития хорошей мышечной функции и контроля нужна регулярная физическая активность.
– Какие упражнения полезны для осанки?
– Можно придумывать какие угодно экзотические упражнения, но суть состоит в том, что нужно укреплять основные мышечные группы. Потому что осанка поддерживается не только мышцами спины, но и мышцами брюшного пресса, сгибателями бедра, ягодичной группой.
Откройте комплекс ГТО, например, и вы увидите основные базовые упражнения. Начните отжиматься, подтягиваться, качать пресс, стоять в планке и делать «лодочку» – для начала уже этого будет достаточно.
Запишите ребенка в спортивную секцию, которая ему нравится. Если там адекватный тренер, все эти упражнения будут включены в занятие. Дома делайте все то же с ребенком, дети учатся на примере родителей. Если мама с папой все выходные лежат на диване или проводят досуг в торговом центре, откуда у ребенка возьмется привычка к физической активности?
– Какую обувь выбрать для первоклассника?
– Понятие «детская ортопедическая обувь» давно уже пора забыть. Потому что ортопедическая обувь – это обувь, которая делается на заказ при ортопедической патологии.
Мы говорим просто об удобной обуви. Конечно, в целях маркетинга мы можем ее назвать анатомической и сделать так, чтобы родители за нее побольше заплатили. Но, по сути, ребенку в ней должно быть просто удобно.
Обувь должна хорошо сидеть на ноге, не спадать, у нее должен быть невысокий задник на уровне лодыжек и мягкая гибкая подошва.
Источник
В чем разница между ранцем и рюкзаком? У рюкзака прочный чехол, ранец, напротив, мягкий. Твердая спинка не разрешает содержимому давить на спину ребенка, а школьные принадлежности правильно размещаются в рюкзаке: тяжелые предметы – ближе к задней стенке, легкие – спереди.
Школьные ранцы не обладают такими преимуществами. Производители начали выпускать на рынок модели, представляющие симбиоз ранца и рюкзака. Иногда даже трудно отличить обычный ранец от ортопедического. Однако, если задняя и нижняя часть изделия жесткие, можно смело покупать его для ребенка любого возраста. LapaBags, лидер на рынке рюкзаков, предлагает широкий и сертифицированный ассортимент продукции, ознакомиться с которым можно на сайте. Консультанты интернет-магазина помогут выбрать такой рюкзак вашему ребенку, который минимизирует нагрузку на спину и предотвратит боли.
Рюкзаки помогают переносить тяжелые вещи на большие расстояния, при этом не создавая чувства дискомфорта. Неправильное ношение может привести к проблемам с позвоночником. Следующие правила помогут избежать возникновению болевых ощущений при использовании рюкзака.
1. Укрепление мышц
Ношение тяжелых сумок приводит к болям в спине, сжатию дисков и проблемам с осанкой. Проконсультируйтесь с врачом об упражнениях, укрепляющих верхнюю часть спины. Регулярная зарядка и правильный рюкзак помогут предотвратить боли в спине.
2. Уменьшение нагрузки
Большинство детей переносят 10-22 % своего веса в рюкзаках. Большие нагрузки вызывают сжатие дисков. Исследования показывают, что ноша ребенка не должна превышать 10-15 % его веса, а для детей с избыточным весом на ⅓ меньше.
3. Брать только необходимое
Научите школьника управлять количеством предметов, которые нужно положить в рюкзак. Поощряйте оставлять ненужные учебники и тетради в школьном шкафчике. Подумайте о покупке второго комплекта книг для использования дома.
4. Правильная организация
Перенос груза требует усилий и создает дополнительную нагрузку на суставы и мышцы. Хорошая стратегия – помещать более тяжелые предметы ближе к спине, а мелкие – разложить по наружным карманам.
5. Мягкие плечевые ремни
Если ребенка беспокоит боль в шее и плечах, то рюкзак с широкими мягкими лямками правильное решение. Такие ремни лучше распределяют нагрузку на спину и обеспечивают амортизацию благодаря мягким подушкам.
6. Использование обоих ремней
Будь то мода или удобство, заставляющие ребенка перебрасывать ранец на одно плечо, знайте, что такая практика способствует исправлению осанки. Также это может быть причиной появлению болей в спине.
7. Распределить равномерно вес
Исследования показывают, что значительная масса груза, который переноситься за спиной, создает временное смещенние позвоночников. Помогите ребенку разместить предметы таким образом, чтобы с обеих сторон был одинаковый вес.
8. Затянуть плечевые ремни
Свободные плечевые ремни заставляют рюкзаки казаться тяжелыми и обременительными. Это приводит к смещению ранца при перемещении и соответственно большей нагрузке на мышцы. Правильное крепление лямок помогает сбалансировать ношу.
9. Использовать пояс
Некоторые рюкзаки изготавливаются с поясными ремнями, которые снимают часть нагрузки с плеч. Перенесение части веса на пояс способствует уменьшению боли в спине и шее.
Боль в спине с детства повышает риск возникновения соответствующих симптомов в зрелом возрасте. Объясните ребенку, что игнорирование боли может привести к травме. Попросите всегда рассказывать о чувстве дискомфорта и придерживаться правил ношения рюкзака.
Источник
Иногда в группе турист начинает жаловаться на боли в спине. Часто это происходит, когда человек с тяжелым рюкзаком на прямых ногах наклонился к земле (что-то поднять, шнурки завязать) вместо того, чтобы присесть.
Если бы у чувака на фото ниже за спиной был 20-кг рюкзак, то спина бы дала о себе знать.
Почему болит спина
Когда человек наклоняется с тяжестью на спине, то страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, придавливая корешки нервов – отсюда и боль.
Всегда садитесь, а не наклоняйтесь. Со стороны это может выглядеть не так круто, но зато здоровей будете. Идеально, если еще лопатки свести вместе.
Простые «магические» упражнения
Итак, вас накрыло и вы чувствуете дискомфорт. Сохраните себе на телефон картинку ниже (по клику откроется большой размер). На ней показаны упражнения, которые надо делать утром, вечером и на каждом привале. Весь круг занимает меньше 5 минут, поэтому успеете к сбору группы. Через два дня, а то и к концу первого, боль спадет.
Ваши мышцы за счет этих простых, но действенных упражнений, будут разминаться перед и после носки рюкзака. Делайте их каждый день до конца похода, даже если боль прошла. А здоровым людям будет полезно в качестве ЛФК.
Потягивание
– вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги – вниз. Так 3-4 раза с перерывом в секунду-две между повторами
Мостик
– лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.
Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3-5 раз на каждую ногу.
Мост
– лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.
Уголок
– одновременно поднимаете руки и ноги, складываясь в «книжечку».
Поочередно тянете левое и правое колено к животу, приподнимая торс.
Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание, аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.
Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот – правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами.
Кобра
– упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.
Лодочка
– поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.
Кошка
– стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.
На этом разминка закончена.
Итог
С рюкзаком на спине мы всегда садимся, а не наклоняемся. Когда садимся, то сводим лопатки вместе, чтобы спина была ровной.
Полезная штука: сидушка Backjoy для правильной осанки в офисе
Проблемы со спиной в походе – это следствие неправильной осанки в обычной жизни. Лучше всего заниматься физическими упражнениями и ровно сидеть на рабочем месте. Для последнего случая придумана сидушка Backjoy, которая пытается частично проблему решить, делая положение тела на стуле комфортным для ровной осанки. Как это работает – смотри на видео.
А еще Backjoy не даст застудить задницу, если любишь сидеть на бетонных полах в аэропорту или еще где во время путешествия. Места аксессуар занимает мало, можно без проблем таскать с собой.
Артур Малосиев
Более 20 лет увлекаюсь походами и сплавами: Россия, Кипр, Индия, Тянь-Шань. Мои Instagram | Facebook
Источник
Alliger
Пользователь
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Вообщем недавно приобрел себе рюкзак, последний раз носил их в школе лет 6 назад, после перешел на сумку через плечо, так вот сегодня тащил на нем 8кг и жутко болела спина, это норма и просто спина привыкает или какие то траблы со спиной?
Grisly
Пользователь
Регистрация: 01.03.2017
Сообщения: 2177
Рейтинг: 1160
Регистрация: 01.03.2017
Сообщения: 2177
Рейтинг: 1160
Зарядку делай, там отжимания например. И да, возможно проблема со спиной, к хирургу бы сходил.
Поняха
Участник команды сайта
Регистрация: 26.08.2015
Сообщения: 28607
Рейтинг: 31914
Регистрация: 26.08.2015
Сообщения: 28607
Рейтинг: 31914
Alliger
Пользователь
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Поняха сказал(а):↑
Та ты дрыщ прост
Нажмите, чтобы раскрыть…
Я наоборот толстый 1.80/83
C R Y M 0 R E
Пользователь
Регистрация: 18.06.2014
Сообщения: 10417
Рейтинг: 9143
Нарушения: 20
Регистрация: 18.06.2014
Сообщения: 10417
Рейтинг: 9143
Нарушения: 20
Alliger сказал(а):↑
Я наоборот толстый 1.80/83
Нажмите, чтобы раскрыть…
Фу, пуджара, не выходи из дома, пока не похудеешь, не порти людям настроение. Тогда и рюкзак не придется носить.
Алиса
Пользователь
Регистрация: 04.07.2014
Сообщения: 9436
Рейтинг: 13488
Нарушения: 100
Регистрация: 04.07.2014
Сообщения: 9436
Рейтинг: 13488
Нарушения: 100
Ничего критического жить будешь
Jensen456
Пользователь
Регистрация: 06.01.2015
Сообщения: 927
Рейтинг: 433
Регистрация: 06.01.2015
Сообщения: 927
Рейтинг: 433
Alliger
Пользователь
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Так это просто с непривычки или может упражнения какие для спины попить или уколы поделать
Vaginator
Пользователь
Регистрация: 22.01.2013
Сообщения: 3328
Рейтинг: 5529
Регистрация: 22.01.2013
Сообщения: 3328
Рейтинг: 5529
Надеюсь, ТС не сломает руку, когда будет поднимать чашку чая.
Alliger
Пользователь
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
moda
Пользователь
Регистрация: 24.07.2017
Сообщения: 1911
Рейтинг: 4375
Регистрация: 24.07.2017
Сообщения: 1911
Рейтинг: 4375
Траблы со спиной. Ибо нефиг в рюкзаке запчасти с завода воровать
MANARAGA
Пользователь
Регистрация: 13.12.2016
Сообщения: 9820
Рейтинг: 10010
Регистрация: 13.12.2016
Сообщения: 9820
Рейтинг: 10010
Алиса сказал(а):↑
Ничего критического жить будешь
Нажмите, чтобы раскрыть…
а я нет
sintia
Пользователь
Регистрация: 22.01.2015
Сообщения: 1341
Рейтинг: 185
Регистрация: 22.01.2015
Сообщения: 1341
Рейтинг: 185
Смотря че за боль может мышцы болят с непривычки,но скорее всего 1 стадия остеохандроза .
Врачи (по страховке) будут уколы выписывать но эт сразу
Если делать егу буш по часу,то починишься оч быстро,хорошо бы еще правильное питание .Говорят в зале спину тоже збс качать.
tem4ek
Пользователь
Регистрация: 21.07.2012
Сообщения: 2912
Рейтинг: 2774
Регистрация: 21.07.2012
Сообщения: 2912
Рейтинг: 2774
Stupid_Squirel
Пользователь
Регистрация: 11.03.2013
Сообщения: 5143
Рейтинг: 5333
Регистрация: 11.03.2013
Сообщения: 5143
Рейтинг: 5333
sintia сказал(а):↑
Смотря че за боль может мышцы болят с непривычки,но скорее всего 1 стадия остеохандроза .
Врачи (по страховке) будут уколы выписывать но эт сразу
Если делать егу буш по часу,то починишься оч быстро,хорошо бы еще правильное питание .Говорят в зале спину тоже збс качать.
Нажмите, чтобы раскрыть…
че такое ега..
Mirajana
Пользователь
Регистрация: 02.07.2012
Сообщения: 10009
Рейтинг: 6492
Регистрация: 02.07.2012
Сообщения: 10009
Рейтинг: 6492
Alliger сказал(а):↑
тащил на нем 8кг и жутко болела спина
Нажмите, чтобы раскрыть…
попробуй отказаться от рюкзака
Alliger
Пользователь
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Болит примерно в этих местах
Keksman48
Пользователь
Регистрация: 18.06.2014
Сообщения: 1421
Рейтинг: 1259
Регистрация: 18.06.2014
Сообщения: 1421
Рейтинг: 1259
Че за фирма рюкзака,если не адик офк будет болеть спина
Alliger
Пользователь
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Регистрация: 13.02.2015
Сообщения: 523
Рейтинг: 250
Тема закрыта
Кто смотрит тему (Пользователи: 0, Гости: 0)
Источник