Боли вдоль позвоночника при беременности
ногих волнует вопрос, почему болит спина при беременности. Безусловно, всем известно, что организм будущей матери в этот период работает с повышенной нагрузкой, обеспечивая нормальное развитие плода. В таких условиях практически все слабые места в здоровье женщины дают о себе знать. Например, в результате роста плода смещается центр тяжести тела беременной, в результате чего и появляется боль в позвоночнике, чаще всего – в пояснице. Нужно понимать, как можно помочь организму с возникающими трудностями.
Причины возникновения боли
Период беременности определенным образом сказывается на бедренно-крестцовых суставах. Если раньше они были неподвижны, то в период беременности под действием специального гормона они начинают расслабляться. Цель этих изменений – облегчить ребенку проход во время родов. Это расслабление в сочетании с растущим животом нарушает равновесие, из-за чего женщине приходится сгибать шею и отводить назад плечи. В результате живот еще больше выпячивается, что только ухудшает ситуацию. В результате позвоночник сильно выгибается, мышцы нижней части спины постоянно напряжены, что и приводит к появлению боли.
Определенную группу риска составляют женщины, у которых еще до беременности возникали заболевания опорно-двигательного аппарата такие, как остеохондроз, искривление позвоночника, недостаточное развитие мышц, которые участвуют в наклонах таза. В этих случаях спина болит и после родов.
В какой период во время беременности начинает болеть спина?
Появление болезненных ощущений у разных женщин появляется в разные моменты беременности. Как правило, спина начинает болеть с 20-21 недели. Впрочем, боль может появиться и раньше. Все зависит от того, какой образ жизни ведёт женщина. В период окончания беременности спина начинает болеть сильнее. Это примерно 34, 35, 36 и 37 недели. Причина в этом случае кроется не только в лишнем весе, а и в том, что ребенок начинает давить на поясницу. Примерно в это время организм начинает своеобразную подготовку, в результате чего некоторые будущие мамы чувствуют достаточно интенсивные и сильные боли, хотя другие могут их не ощущать вообще. В этом случае можно заметить, что брюшная стенка иногда сама напрягается, становясь заметно твердой. Это хорошо заметно, когда женщине приходится напрягаться физически, или когда она сердится, но случается такое и без определённых причин.
Боли на поздних сроках беременности (38, 39 и 40 неделя)
Боли в пояснице на таких сроках наблюдаются у многих женщин. Чаще всего её появление обусловлено высокой нагрузкой на позвоночник и тем фактом, что из-за излишнего растяжения слабеют мышцы живота. Иначе говоря, в этом случае спина начинает болеть с 27 недели до самых родов. Она может отдавать в ногу, усиливаться после продолжительной ходьбы, физической нагрузки или просто долгого нахождения в положении стоя. При этом могут появляться боли в области лобка и крестцово-подвздошного сочленения, что вызвано естественным размягчением связок. Справиться с такими болями вполне возможно, если придерживаться простых правил. В первую очередь в этом помогут продукты, богатые кальцием: молочные продукты, рыба, орехи, зелень, мясо. Если боли беспокоят регулярно, то имеет смысл начать принимать кальций. Необходимо ограничить движения, которые могут увеличить нагрузку на спину. Например, чтобы поднять что-то с пола, нужно не наклоняться, а присесть на корточки. В этом случае будут напрягаться мышцы ног и плеч, но не спины. Сидеть нужно опираясь на спинку, при этом садиться аккуратно и мягко, а не «падать в кресло», поскольку в этом случае увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски, а они хрупкие. Для сна лучше использовать полужесткий ортопедический матрас. Например, когда спина болит при беременности ночью – это вина именно матраца. Подушку стоит подбирать среднего размера, в идеале – анатомическую, которая учитывает все изгибы позвоночника. Следует также отдать предпочтение обуви с устойчивым и невысоким каблуком, а о шпильках и высоком каблуке нужно временно забыть. Очень полезны будут различные физические упражнения, которые укрепляют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер такие, как плавание и аэробика.
Хуже, когда причиной появления болей являются разнообразные неврологические заболевания, как радикулит, грыжа межпозвоночного диска и так далее. В этом случае проблемы могут начаться еще на 14-15 неделе беременности, при этом спина будет болеть сильно. Впрочем, сказаться такие болезни могут и на поздних сроках беременности. В этом случае необходимо установление постельного режима, использование мягкого корсета или бандажа. Можно применять обезболивающие средства, но в виде исключения.
Если при беременности болит нижняя часть живота и спина, при этом боли длительные и заметно нарушение походки, то это может быть признаком симфизопатии. Такое заболевание является наследственным, оно связано с излишним размягчением лонного сочленения, из-за чего в него могут происходить кровоизлияния. В подобной ситуации проводится стационарное лечение, врач должен строго контролировать все течение беременности.
Боль в пояснице может сопровождаться напряжением матки. Это так называемые ложные схватки Брэкстона-Хикса, своего рода тренировка организма перед родами. На них следует обращать особое внимание, если они начались раньше срока в 37 недель. При них из половых путей появляются выделения, ощущается боль внизу живота и постепенно сокращаются интервалы между очередными схватками. Это может говорить о возможном прерывании беременности. Необходимо немедленно обращаться к врачу.
Другие причины появления болей
Существует ряд проблем, которые могут привести к появлению таких болей.
Панкреатит
Эта болезнь представляет собой воспаление в поджелудочной железе. Безусловно, такое заболевание встречается достаточно редко, но именно при нем болит спина еще в на ранних сроках беременности. Развитию данного заболевания способствуют нарушения оттока желчи, употребление алкоголя, несоблюдение диеты (обильная жирная и мясная пища), стрессы и наследственная предрасположенность. Панкреатит в острой фазе проявляется острой болью в пояснице и в верхней части живота, при этом боль носит опоясывающий характер. Часто сопровождается нарушением стула, рвотой, понижением артериального давления. В такой ситуации нужно срочно отправляться в больницу.
Диагностика этого заболевания требует целого ряда лабораторных исследований мочи и крови, необходимо пройти УЗИ, магнито-резонансную томографию. В большинстве случаев лечение приходится проходить в стационаре. Врач назначает строгую диету, ряд препаратов, которые должны нормализовать работу поджелудочной железы, обезболивающие и противовоспалительные средства. Если ситуация не улучшается, то приходится прибегать к оперативному вмешательству.
Пиелонефрит
Это заболевание почек, при котором появляются боли тянущего и ноющего характера. В этом случае при беременности болит спина в области поясницы слева или справа. Еще хуже, когда приходится сталкиваться с почечными коликами, которые связаны с передвижением камня в мочеточник из почечной лоханки. При коликах во время беременности очень сильно болит низ спины, при этом не получается найти такое положение, в котором боль ослабнет. Боль может распространяться в сторону мочеиспускательного канала или паха. Еще один заметный симптом – моча становится довольно мутной, иногда можно заметить примесь крови. При этом происходит повышение температуры.
Для того, чтобы поставить диагноз врач отправляет пациента на УЗИ, проводятся лабораторные исследования анализов мочи и крови. При лечении пиелонифрита назначают антибактериальные препараты, которые подбираются индивидуально. Обязательно учитывается чувствительность микроорганизмов, которые и стали причиной появления воспалительного процесса. Лечение в некоторых случаях проводят амбулаторно, но предпочтительнее лечиться в стационаре. При почечной колике для уменьшения боли используются спазмолитики и обезболивающие препараты, проводится определенная профилактика воспалений.
Материалы, которые могут помочь беременным женщинам при болях в спине:
- Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей.
- Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
- 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника – в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе.
- Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе – бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины – Александра Бонина
- У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник
Во время беременности приходится сталкиваться с некоторым дискомфортом, среди которого боли в спине занимают первое место. Чаще всего женщины концентрируют свое внимание на боли в пояснице. Тем не менее многие испытывают боль в верхней части спины (грудном отдел позвоночника). Иногда эти побочные эффекты беременности могут быть довольно изнуряющими.
На ранних сроках чаще наблюдаются боли в пояснице. Болевые ощущения вверху спины обычно проявляются позже, когда матка достигает значительного веса и максимального размера. Такой симптом в основном наблюдается во время третьего триместра беременности. Этот период характеризуется огромными изменениями, которые происходят для подготовки тела к родам.
Причины
Существует множество причин, по которым женщины испытывают боль в грудном отделе позвоночника во время беременности. Уровень гормонов беременности повышается, это приводит к тому, что мышцы и связки в желудке и задней области ослабляются. Причина этого заключается в том, что они, таким образом, освобождают место для растущего плода. На ребра оказывается большее давление, так как объем матки и будущего ребенка увеличивается. Женщина даже весит на 25% больше, когда она беременна. Дополнительное давление и вес могут вызвать ослабление мышц, что приводит к боли в верхней части спины.
Другая причина, по которой беременные женщины испытываю такую боль, заключается в том, что центр тяжести смещается из-за ребенка, который растет внутри вас. При этом лишний вес может привести к тому, что ваше тело наклоняется вперед. Это увеличивает нагрузку на мышцы спины, так как ей нужно поддерживать баланс тела. Увеличение груди может стать еще одной причиной боли в пояснице во время беременности. Из-за ее дополнительного веса и большего объема у вас могут быть опущены плечи.
Способы облегчения боли
| СОВЕТ | ОПИСАНИЕ |
| Поддерживайте правильную осанку | Это очень важный шаг в предотвращении боли в спине во время беременности. Беременная женщина должна всегда, пребывая в сидячем или стоячем положении, стараться держать спину прямо. Однако при этом не нужно пребывать в одной позиции слишком долго. Очень важно регулярно периодически менять свое положение, так как это помогает снять боль в спине. |
| Держите ноги приподнятыми | Облегчить боль в верхней части спины можно немного приподняв ноги, когда вы сидите. Старайтесь не скрещивать их. |
| Сон на боку | Беременные женщины, кроме пребывания в правильном вертикальном положении, также должны выбрать подходящую позу для сна. Сон на боку, с одним или двумя слегка согнутыми коленями, может помочь уменьшить давление на мышцы спины, тем самым снимая боль в спине. |
| Используйте подушку для беременности | Возьмите подушку для беременных и поместите одну часть ее под живот, а другую между коленями. Такой сон может помочь снять боль в спине во время беременности. Это связано с тем, что эта подушка помогает поддерживать правильное положение позвоночника. |
| Холодные или теплые компрессы | Для временного облегчения боли в спине можно использовать теплый или холодный компресс. Вы можете чередовать их, чтобы на время облегчить боль. |
| Медикаментозное лечение | Некоторые лекарства могут также использоваться для облегчения боли в пояснице. Однако они должны использоваться только по согласованию с врачом. |
| Носите хороший поддерживающий бюстгальтер | Беременные женщины должны не только носить хорошие поддерживающие бюстгальтеры, но и свободную одежду, удобную в этот период. |
Если вышеуказанные попытки не помогают снять боль в спине, рекомендуется обратиться к врачу. Боль в спине во время беременности очень распространенное явление, но его нельзя игнорировать. Боль в верхней части спины в некоторых случаях может быть признаком преждевременных родов или других гинекологических заболеваний. Всегда упоминайте об этом симптоме на приеме у своего врача, чтобы он мог оценить, что её вызывает, и предложить правильное лечение. Лечение боли в спине упрощает перенесение беременности, что, в свою очередь, облегчает послеродовое восстановление.
Как предотвратить боль сверху в спине во время беременности
1. Избегайте подъема тяжестей
Вы должны избегать переноса и подъема тяжелых предметов. Если при беременности возникает необходимость поднимать тяжести, придерживайтесь для этого правильной техники. Если вам нужно поднять что-то, станьте к предмету лицом, и держите его как можно ближе к телу. Это поможет уменьшить нагрузку на спину. Вместо того, чтобы при подъеме тяжестей нагибать спину, сгибайте лучше ноги в коленях. Не поворачивайте корпус во время подъема тяжелых предметов, сначала поднимите его полностью, возьмите удобнее, и только затем поворачивайтесь.
2. Делайте зарядку каждый день
Такие упражнения, как плавание или ходьба, помогут поддерживать мышцы спины сильными. Эти простые занятия также могут помочь облегчить дискомфорт, вызванный болью в спине.
3. Выполняйте простые упражнения на растяжку
Выполнение простых упражнений на растяжку может помочь предотвратить боль в верхней части спины. Ниже приведены два примера, которые могут помочь уменьшить постуральный стресс, тем самым облегчить боль в спине:
Дверные проходы. Стоя у двери положите руки на уровне плеч на дверную раму, локти при этом должны быть согнуты на 90 градусов. Поставьте одну ногу перед собой и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете умеренное натяжение от передней части груди до плеч. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Повторяйте 3-4 раза, в разное время суток.
Сведение лопаток. После выполнения предыдущего упражнения расслабьте руки, а затем сожмите вместе лопатки так, вроде вы холите удержать между ними карандаш. Удерживайте положение около 5 секунд и затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение от 20 до 30 раз за подход и делайте по несколько подходов ежедневно.
Загрузка…
Источник
Большинство беременных сталкивается с болезненностью в пояснице. Обычно боли в спине во время беременности безопасны для плода и мамочки, а являются характерным следствием органических изменений беременной. У некоторых в этот период дискомфорт появляется на фоне имеющихся скрытых патологий, но чаще всего причины связаны с нагрузками, обусловленными интересным положением.
Причины болезненности в спине
Факторов, вызывающих болезненный дискомфорт, довольно много.
- Боли в спине при беременности обуславливаются гормональными преобразованиями и перерастяжением мышечных тканей. Активируется релаксиновый гормон, который расширяет межпозвонковые связочные ткани и неподвижные суставные структуры. Вот почему болит спина при беременности. Такие боли проходят примерно к середине срока. Поскольку плод растет, мышечные волокна брюшины ослабевают и растягиваются, отчего спинная мускулатура начинает функционировать с нагрузкой, что и провоцирует миалгию.
- Нарушения осанки. Поскольку центр тяжести изменяется, беременной приходится немного выпячивать живот. Равновесие при этом нарушается, позвоночные структуры выгибаются, что и провоцирует сильные боли.
- Если женщина предпочитает высокие каблуки, это также повышает нагрузку на позвоночные структуры, что вызывает болезненную симптоматику. Поэтому беременным не рекомендуется носить каблуки.
- Также болезненность может обуславливаться длительной ходьбой, сидением либо стоянием.
- Тянущие боли в области лопаток могут возникать из-за излишней мышечной нагрузки, но после небольшой разминки или массажа болезненность исчезнет.
- Увеличение веса и размеров матки тоже сопровождается болезненной симптоматикой, поэтому у многих при беременности болит спина. Увеличенная матка давит на сосудистые структуры и нервно-корешковые позвоночные окончания, а лишний вес становится фактором перенапряжения поясницы и конечностей.
- Если до зачатия имелись опорно-двигательные нарушения, то нередко болит спина во время беременности. Разнообразные позвоночные патологии вроде радикулита или остеохондроза нередко обостряются при вынашивании, преимущественно на ранних сроках беременности.
Первый триместр
Миалгии в пояснице встречаются значительно чаще в начале срока, нежели во 2 либо 3 триместре. Женский организм в первом триместре переживает гормональную революцию, растет прогестерон, что приводит к смягчению позвоночных дисков. Также изменения затрагивают суставные структуры. Такие масштабные перестройки и вызывают боли в спине во время беременности. Затрагивают изменения и маточное тело, отчего происходит натяжение его связочного аппарата, что провоцирует возникновение ярко выраженных болей на любом сроке беременности, особенно нижней области спины и живота.
Кроме того, наблюдается снижение иммунитета в первом триместре, что также считается нормой. Просто природа так подстраховывается, чтобы материнский организм не отторгал плодное яйцо, иммунный статус в начале беременности немного снижается. Но при снижении иммунитета вполне закономерно обострение хронических и скрытых патологий вроде пиелонефрита. При данной патологии у беременной может заболеть в спине слева, либо справа, в соответствии с пораженной почкой. Подобное воспаление нуждается в обязательном лечении, потому как на почке лежит немалая ответственность за поддержание плодной жизнедеятельности.
Второй триместр
Болезненность в спине при беременности во втором триместре обычно связана с увеличением плодного веса. Природой заложено, что при увеличении веса нагрузка на позвоночник и конечности перераспределяется. Болеть спина в подобной ситуации может из-за происходящего смещения центра тяжести, которое вызывает интенсивную работу скелетных мышечных тканей.
Одновременно с ростом плода происходит увеличение маточного тела, что вызывает сдавливание нервных окончаний, располагающихся вдоль позвоночного столба. В результате у беременной ноет поясница и тянет спину. Обычно это основные причины, которые могут спровоцировать болезненные ощущения.
На поздних сроках
В третьем триместре малыш становится слишком большим, совсем не оставляет места для внутриорганических структур, отчего они испытывают постоянное давление плода. Особенно сильно ребенок давит на почечные органы и мочевой пузырь. Нагрузка повышается на весь позвоночник, поэтому может болезненно ныть область лопаток при беременности.
Наряду с этим происходит подготовка организма к родовой деятельности – постепенно начинается расширение тазовых костей, что нередко вызывает боли в спине у беременных. Примерно на 28-недельном сроке появляются спинные боли, вызванные перерастяжением и излишней ослабленностью мышечных тканей брюшины. Подобная боль в спине при беременности способна отдавать в конечности, а после долгого стояния или хождения она может усиливаться. Длятся такие боли до самого родоразрешения.
Также болезненность на поздних сроках может объясняться ложными или тренировочными схватками, которые еще называют предвестниками. Они тоже подготавливают женщину к ответственному мероприятию и ощущаются как неожиданно повысившийся тонус. Ноющий болевой синдром испытывает примерно четверть пациенток, у остальных подготовка матки происходит безболезненно или с незначительным дискомфортом в животе и пояснице.
Если боли — норма
Вынашивание малыша – дело ответственное и весьма важное, требующее соответствующей подготовки. Поэтому все сферы женского организма претерпевают массу изменений.
- В первую очередь перестройка затрагивает гормональную сферу, поэтому при беременности на ранних сроках мамочка испытывает болезненные ощущения. Происходит повышение продукции эстрогенов, прогестерона и надпочечниковых гормональных веществ.
- Помимо этого, плацента активно развивается, провоцируя поставку факторов роста, к которым относятся гонадотропин и соматотропин.
- Но самым главным провокатором спинных болей в первом триместре является релаксин, отвечающий за растяжимость сухожильных и связочных структур. Это необходимо для податливости и мягкости связочного аппарата, чтобы обеспечить максимальный комфорт и безопасность новорожденному при продвижении по родовым путям.
- Плоду для развития необходимы определенные микроэлементы, поступление которых обеспечивает материнский организм. Если мама не будет восполнять эти запасы уже на раннем сроке, то она столкнется с нарушениями здоровья. Так, при фосфорном, кальциевом и витаминном дефиците развивается костный остеопороз. В результате костные и позвонковые структуры таза утрачивают былую прочность, а малейшие нагрузки (ходьба и пр.) сопровождаются неприятным дискомфортом в области спины. Аналогичные причины имеют место, если болезненность в спине уже после родов.
-
Болеть спина при беременности начинает и из-за самого ребенка, который ежедневно тяжелеет, давит на крестцовые структуры и причиняет болезненность женщине. - В конце беременности (34-38 неделя) женщины часто жалуются, что у них начинает очень ломить в спине, «мочи» нет. В норме подобное связано с предродовыми предвестниками. Это матка тренируется перед предстоящей работой, повышая тонус своих, брюшных и спинных мышц.
Если боли стали чересчур интенсивными, то необходимо обратиться в ЖК, поскольку они могут быть настоящими схватками.
Когда причина – хронические патологии
Выше рассмотрены физиологические причины болевого синдрома в спине у беременных, они безопасны и считаются нормой. Чего нельзя сказать о болях патологического происхождения, обусловленных патологиями иных органов и требующих неотложного медикаментозного вмешательства. Иногда интенсивные болевые ощущения появляются на фоне почечных патологий. При воспалительном почечном процессе беременная испытывает ноющую болезненность. Почечные колики характеризуются схваткообразными болями, которые невозможно ослабить. Моча при этом приобретает мутную структуру, а иногда содержит вкрапления крови. На фоне пиелонефрита тянет поясницу, наблюдается ярко выраженная гипертермия.
Если беременная страдает мышечным воспалением, которое обычно возникает после долгого нахождения на сквозняках или переохлаждения, то болевой синдром проявляется настолько остро, что затрудняет двигательную активность. Одним из редких заболеваний при беременности является панкреатит, представляющий воспалительное поражение поджелудочной железы. Болезненность при этом очень интенсивная, острая, опоясывающая, локализуется вверху живота и в поясничной зоне. Нередко сопровождается расстройством стула и рвотной реакцией, низким давлением. Возникает после злоупотребления чересчур жирной едой, мясными блюдами, нарушений желчеоттока, стрессовых состояний и пр.
Часто у пациенток обостряются неврологические патологии вроде межпозвонковой грыжи, остеохондрозных процессов либо радикулита. Женщина отмечает, что сильно болит спина при беременности, причем алгия простреливающая, зачастую иррадиирует в конечности, усиливает интенсивность после долгого хождения. Если же возникла реальная угроза вроде выкидыша или преждевременного родоразрешения, то болезненный дискомфорт носит схваткообразный характер, локализуется над лобком и в пояснице, иногда сопровождается выделениями крови.
Профилактика спинно-поясничных болей у беременных
Когда болит спина при беременности, женщина часто не знает, что делать. О подобной неприятности лучше позаботиться заранее, нежели искать способы для ее устранения. Упражнения для облегчения нагрузки для спины являются отличной профилактической мерой. Они помогут укрепить спинные мышечные ткани, подготовив их к предстоящим нагрузкам. Такие упражнения входят в комплекс гимнастических элементов для беременных. Укрепленные мышцы обеспечат отсутствие болезненной тяжести в пояснице на поздних сроках, сохранят осанку и сделают родоразрешение легким и безопасным.
Женщина может записаться на курсы для беременных, либо выполнять гимнастику с фитболом дома. Невероятно полезной является аквааэробика, для занятий которой нужно посещать бассейн. Эти простые меры не позволят спине заболевать, когда малыш в животе станет совсем большим.
Хороший профилактический эффект обеспечивает массаж спины, но выполняют его осторожно и ограниченно. Если беременная научится правильно выполнять массаж, то при родовых схватках этот навык послужит неплохим оружием против боли. Избежать болезненности спины поможет и дородовой бандажный пояс. Он снимет нагрузку со спинных и брюшных мышц, поддержит плод и поможет принять ему правильное расположение в маточной полости.
Как устранить болезненные ощущения
Не стоит мучиться вопросом, как облегчить боль в спине. В этом помогут определенные рекомендации.
- Контролируйте осанку. Устраивайтесь на удобном стуле, расположив коленки выше поясницы. Для устранения напряжения под поясницу рекомендуется подложить валик. Если беременной предстоит долгое стояние (к примеру, в очереди к гинекологу), то нужно периодически менять позу, располагая одну ногу несколько выше другой. Каблуки на период беременности придется снять, ходить необходимо с правильной осанкой.
- Спать нужно только на боку, потому как сон на животе физически невозможен, а на спине он может вызвать усиление болезненности. Обратите внимание на специальную подушку, предназначенную для беременных. Ее можно зажать между ног, тем самым расслабив спинные мышцы.
- Отдыхайте полноценно. Дневной сон никогда не повредит, особенно если по ночам беспокоит бессонница.
- Не допускайте излишнего набора веса. Нормой считается, если к родам женщина накопила не больше 15 кг. Больше гуляйте. Крепкие мышцы облегчат родовую деятельность.
- Снимать болезненные ощущения в спине поможет и специальный бандажный пояс, выполняющий поддерживающую функцию. Рекомендуется носить такое приспособление при большом животе и ослабленном брюшном прессе.
Беременные сталкиваются с массой запретов. Одним из таких является подъем тяжелых предметов. И даже легкие вещи следует поднимать правильно – никогда не наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обязательно нужно согнуть ноги в коленях. А еще лучше будет, если присесть на корточки и только потом поднять нужный предмет.
Источник