Боли в позвоночнике у кормящей мамы

Очень часто женщины сталкиваются с болью в спине во время беременности. Это вполне распространённое и частое явление, вызванное повышенной нагрузкой. Но к тому, что боль в спине может возникнуть и при грудном вскармливании, многие оказываются не готовы.

Давайте разберём, почему это может происходить:

Защемление седалищного нерва.

Обычно это происходит во время беременности из-за того, что под воздействием растущего живота увеличивается нагрузка на позвоночник. Но иногда симптомы не проходят после родов, и боль в спине может продолжаться и во время гв. В этом случае маме следует посетить врача-невролога, который назначит соответствующее лечение.

Неудобная поза при кормлении.

Также причиной боли в пояснице или в спине при гв может быть неправильная или неподходящая для мамы поза. Такое происходит, если женщина ставит на первое место комфорт ребёнка, а не своё удобство. Чтобы облегчить нагрузку на спину, нужно создать себе подходящее место для кормления. Мягкие и твёрдые подушки, опора под ноги, возможность облокотиться назад – все это очень помогает от боли в спине при грудном вскармливании. Поэтому каждое прикладывание следует начинать с подбора максимально комфортной позы для мамы. Устройтесь так, чтобы не чувствовать нагрузку на плечи, поясницу и руки и лишь затем начинайте кормить малыша. Также не бойтесь менять позу непосредственно в процессе кормления. Можно откинуться на спинку кровати, практически положив малыша на своё тело, пока он ест, или опереться рукой на подлокотник кресла.

Болезненное прикладывание к груди.

Ещё одной причиной болезненности в спине при гв может стать неправильный захват груди. Если женщина испытает боль в сосках во время кормления, ей вряд ли удастся расслабиться. От этого спина будет находиться в постоянном напряжении, что может спровоцировать боль в позвоночнике, плечах или пояснице. Встречаются случаи, когда боль от соска отдает в спину. В этом случае мама может ощущать простреливающую боль под лопатку.

Что же поможет в такой ситуации? Конечно, работа над правильностью прикладывания. При кормлении грудью не должно быть никаких болезненных ощущений ни в районе соска или ареолы, ни в самой спине. Если вам не удаётся справиться с этим самостоятельно – лучше обратиться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию.

Чем же лечить спину при гв?

В первую очередь, нужно использовать технику правильного прикладывания к груди. Также вы можете попросить мужа или близких людей сделать вам лёгкий и расслабляющий массаж плеч или поясницы. Делать это можно как до, так и во время кормления. Такой массаж является не только разрешённым лечением спины при гв, но и способствует выработке окситоцина для улучшения отделения молока.

Многие называют первые три месяца после родов «четвёртым триместром беременности». И это действительно так. Малыш буквально требует носить его на руках. Однако это также может стать причиной болей в спине у мамы. В этом случае не стесняйтесь просить помощи в ухаживании за малышом у своих родных!

Если же вы понимаете, что боль в спине не проходит, то следует обратиться ко врачу. Он назначит лечение и порекомендует, чем можно мазать поясницу при гв, так как даже некоторые местные препараты могут иметь противопоказания.

Александра Лёгкая, консультант по грудному вскармливанию.

Источник

Даже если у вас никогда не болела спина, во время беременности, родов и кормления грудью, есть большой шанс познакомиться с этим неприятным симптомом, который может говорить, как о развитии патологии позвоночника, так и об обычной мышечной усталости.

Чем отличается кормление грудью при больной спине

Очень часто болевые ощущения в области спины у кормящей мамы связаны с тем, что наполненная молочная железа в период лактации гораздо тяжелее, чем обычная женская грудь. Кроме того, женщине приходится длительное время, держа ребенка на руках, находиться в одном и том же положении, часто не очень удобном, когда нарушается кровообращение, сдавливаются магистральные кровеносные сосуды и нервные окончания, в том числе в спине. Поэтому кормление грудью при больной спине нужно устроить таким образом, чтоб женщине было максимально комфортно. Отдельно остановимся на особых позициях для кормления, упражнениях и массаже для кормящих мам.

Кормление грудью: удобные позы для спины

Чтоб облегчить кормление грудью, позы для спины должны быть удобными.

Совсем не обязательно сидеть при этом. Кормите лежа на боку, подложив небольшую подушечку под голову ребенка, чтоб он мог спокойно брать грудь. Так позвоночник не будет испытывать компрессии. Ни что не будет препятствовать лимфо- и кровотоку, мама будет отдыхать и наслаждаться общением с малышом. Не только спина, но и руки женщины будут избавлены от дополнительной нагрузки. Кроме того, ей не нужно будет замирать в этой позе после кормления, боясь спугнуть чуткий сон грудничка. Она может просто оставить его спать рядом.
Если вам хочется кормить сидя, помогите своей спине подушками, подложив их под спину, под руку, на которой держите ребенка.
Еще один замечательный вариант для борьбы с болями в спине – кресло-качалка с удобными подлокотниками. Не забудьте про подушки, и наслаждайтесь.

Кормление грудью: упражнения для спины

Если до беременности вы активно занимались фитнесом, ни в коем случае не бросайте занятий спортом во время беременности и в период лактации. Только фитнес-уроки придется изменить с учетом физического состояния и рекомендаций врача. Мы расскажем о тех упражнениях, которые можно делать всем мамам, испытывающим дискомфорт в грудном и поясничном отделе позвоночника во время лактации. Если вы хотите облегчить кормление грудью, упражнения для спины следует делать в каждом перерыве между кормлениями.

Абсолютно всем мамам можно выполнять упражнения на мяче для расслабления и укрепления мышц спины.
Рекомендуем покачивания вперед-назад, вправо-влево из положения на животе и из положения лежа на спине на большом мяче.
Полезно упражнение «кошка»: выгибать и прогибать спину, задерживаясь в каждом положении 5 секунд.
Из положения лежа на животе на твердой и ровной поверхности, поднимать вверх противоположные руку и ногу.

Кормление грудью: можно ли делать массаж?

Чтобы облегчить кормление грудью, можно ли делать массаж? – спрашивают молодые мамы. Ответ – положительный!
Массаж поможет расслабиться и укрепить мышцы спины, шеи, плечевого пояса. Поможет снять стресс и накопившуюся усталость.
Полезен профессиональный массаж, но прикосновения рук любимого супруга могут доставить большее удовольствие и не менее полезны для здоровья женщины.
Можно использовать для домашнего самомассажа специальные массажеры или подручные средства, например, щетку с натуральной щетиной на длинной ручке или массажную расческу.

Источник

Период беременности и родов – тяжелое испытание для организма женщины в целом и для позвоночника в особенности. В первую очередь это связано с перераспределением нагрузки и смещения центра тяжести будущей мамы, а также с изменениями в строении связок и су

От боли в спине, по статистике, страдают более 50% рожениц, достаточно часто к ним присоединяются и неприятные ощущения в шее, плечах, тазу. Подобное состояние может длиться от нескольких недель после родов до 1 года и дольше.

Причин, которые вызывают боли в спине родившей мамы, большое количество:

Смещение центра тяжести тела во время беременности и перераспределение нагрузки.
Избыточный вес, повышающий нагрузку на позвоночник.
Перерастяжение мышц спины и брюшного пресса во время беременности и потуг.
Длительное и частое ношение ребенка на руках, причем часто с перекосом на одну сторону.
Появление или обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

боль в спине после родов

На появление боли в пояснице в значительной степени влияет состояние мышц брюшного пресса, которые растягиваются и удлиняются во время беременности, расходятся в стороны, чем укорачивают поясничные мышцы. Изменения поясничных мышц в свою очередь приводит к образованию заметной впадины в поясничной части позвоночника, за счет чего живот получает возможность выпячиваться.

После таких перестроек и возникает боль в поясничном отделе, которая особенно сильно проявляется при наклонах вперед, приседаниях и поднятиях тяжестей.

Растяжение тазовых мышц во время родового процесса также ведет к появлению болезненных ощущений в спине. Вызывает растяжение прохождение через узкий родовой канал достаточно крупного для него плода. Не меньший травмирующий эффект оказывают и изменения в строении мышц и связок на фоне гормональных перестроек организма беременной женщины.

Чаще всего от растяжения тазовых мышц страдают роженицы, чья физическая подготовка на момент появления малыша на свет оставляли желать лучшего. Те женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались разрешенными видами спорта или специальной гимнастикой, гораздо меньше испытывают боль в спине после родов.

Родовые травмы также частая причина болезненности спины. Под этим термином понимают смещение тазобедренных суставов и позвонков крестцово-поясничного отдела. Чаще всего им подвержены женщины с избыточной массой тела, а также тех рожениц, которые не готовились к родам (не освоили правильное дыхание, не принимали во время схваток щадящих поз и т. д.).

Многие специалисты считают, что спинальная анестезия во время родовспоможения не дает женщине возможность сконцентрироваться на своих ощущениях и принять наиболее удобное и правильное для себя положение. По этой причине во время родов рекомендуется не использовать сильные обезболивающие средства, только если это не предписано лечащим врачом.

Родовые травмы в виде смещений суставов еще долгое время беспокоят женщину в виде болей в пояснице и бедрах, которые даже могут иррадиировать по задней поверхности одной или другой ноги. Если травма была очень серьезной, может понадобиться оперативное вмешательство, хотя врачи стараются обойтись методами щадящей традиционной терапии: сеансы лечения у мануального терапевта или остеопата, физиотерапевтические процедуры, ЛФК.

Лекарственная терапия используется для лечения этих травм очень редко, так как кормящей маме большинство противовоспалительных и обезболивающих препаратов строго противопоказаны.

Профилактика болей в спине после родов

На протяжении полугода после родов мышцы спины и живота остаются очень чувствительными к изменениям в двигательной активности молодой мамы. Поэтому физическая активность и спортивные нагрузки должны быть строго дозированными и не превышать возможности женщины. Тренировки начинаются постепенно, в щадящем режиме, иначе очень легко можно сорвать спину и получить еще большие проблемы.

Предотвратить появление болей в спине могут достаточно простые правила профилактики:

Прежде чем брать на руки ребенка, немного присядьте, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Поднимайте вес, напрягая не мышцы спины на разгибание, а мышцами ног, постепенно выпрямляя колени. Это стандартный совет по поднятию тяжестей для любого человека, чтобы не сорвать спину, особо актуален он для мам с новорожденными, которых на протяжении первого года жизни поднимать нужно часто с все возрастающим весом.
Высоту пеленательного столика, кроватки, ванночки во время купания ребенка нужно отрегулировать таким образом, чтобы не перегружать спину во время ежедневных процедур по уходу за ребенком.
По возможности старайтесь использовать для ношения ребенка слинги, кенгуру, специальные переноски, которые не перегружают спину, а, напротив, распределяют нагрузку на плечи, поддерживая мышцы спины специальными ремнями. В то же время сводите к минимуму время ношения ребенка на руках, особенно когда он спит или находится в спокойном состоянии. Чаще передавайте ребенка родственникам или помощникам по уходу.
Для кормления малыша нужно подобрать удобную позу с использованием подушки для беременных, валиков или пуфиков, выбрать подходящее кресло, диван или стул с удобной спинкой. Многие позы для кормления предусматривают для мамы позицию лежа на боку или спине.
Заведите за правило 1-2 раза на протяжении дня выполнять несколько упражнений для укрепления мышц спины и живота. Начинать зарядку можно уже на 2-3 сутки после естественных родов без осложнений и примерно через месяц после кесарева сечения (или по рекомендации лечащего врача). По мере возвращения сил можно увеличивать количество повторов и интенсивность работы мышц.
Самый важный момент для молодой мамы – нормализация веса после родов. Избыточная масса тела значительно усиливает нагрузку на спину, особенно в сочетании с постоянно возрастающим весом ребенка, которого часто берут на руки. По рекомендациям специалистов, энергетическая ценность рациона кормящей грудью женщины не должна превышать 2000 ккал/сутки для похудения. Для матери ребенка на искусственном вскармливании ценность рациона рассчитывается, исходя из степени ее активности, и составляет примерно 1600 ккал/сутки, как при обычной повседневной жизни.

Упражнения для укрепления мышц роженицы

Женщине после родов подойдет не любая физическая нагрузка. Лучше всего выполнять комплексы специальных упражнений, разработанных именно для восстановления организма после беременности и родов: для укрепления мышц груди, плеч, спины, передней брюшной стенки, тазового дна. Эти же упражнения послужат хорошей профилактикой нарушений осанки.

Комплекс для мышц груди и плеч

Нагрузка для мышц груди и плеч, помимо основной задачи, опосредовано улучшают лактацию и служат профилактикой мастита.

Принять положение стоя или сидя на стуле с ровной спиной и подтянутым животом. Руки сцепить в замок на уровне груди, а локти отвести как можно шире в стороны. Произвести сдавливающее движение руками с упором на ладони, будто в них есть орех, который нужно раздавить. Удерживать мышцы напряженными на протяжении 5-10 сек, затем расслабить руки. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
Стать лицом к стене, упираясь в нее руками, согнутыми для отжиманий на плоскости, ноги поставить на ширину плеч. Локти не должны быть разведены в стороны, а располагаться вдоль корпуса, голова не наклоняется, живот и ягодицы подтянуты. Отжимания от стены выполняются медленно, с явным надавливанием на стену. Выполнить 2 подхода по 10-15 раз.

Комплекс для пресса

Упражнения для мышц передней брюшной стенки можно выполнять через 1,5-2 месяца после родов, если нет явных противопоказаний, например, как после кесарева сечения (не менее 2-3 месяцев). За этот период мышцы пресса, которые во время беременности разошлись в стороны, возвращаются на свое место.

Однако перед началом занятий нужно обязательно проверить состояние мышц пресса. Для этого необходимо лечь на спину и попытаться оторвать от пола ноги на несколько сантиметров. Если в момент напряжения живота по его средней линии появляется бугор, то мышцы еще не вернулись в привычное положение, и чем больше ширина бугра, тем больше расхождение. Начинать занятия не рекомендуется, пока ширина выпуклости не станет меньше 2,5 см.

Лечь на спину, ноги соединить вместе и немного согнуть в коленях, руки скрестить на животе над пупком или чуть ниже его. Приподнять голову и плечи, при этом стараться ощутить напряжение мышц пресса, сдвигать их к центру, задержаться в таком положении на 4-5 секунд. Выполнять 2-3 подхода в день по 5 повторов.
Принять исходное положение как в упражнении 1, при этом крестец и поясницу максимально прижать к полу, руки уложить под голову, а локти развести в стороны. Медленно приподнять крестец над полом, при этом поясница должна оставаться на месте, после приподнять голову и плечи, зафиксировать положение на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Выполнять от 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.
Принять исходное положение как в упражнении 1, руки опущены вдоль тела. Медленно поднять верхнюю часть тела, вытягивая руки вперед, затем так же медленно возвратиться в исходное положение. В первое время не нужно подниматься высоко, можно помогать себе, хватаясь руками за мебель или попросить помощи у родственников. Со временем нагрузки увеличивать, как и высоту подъема. Повторять 2-5 раз за подход.
Сесть на пол, согнуть ноги, руки вытянуть перед собой. Медленно опуститься из положения сидя в положение лежа. Выполнять 2-3 раза с первых подходов.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки были расположены максимально близко к ягодицам, руки уложить под голову, локти разведены в стороны. Выполняются скручивания: на выдохе голова, плечи и колени немного приподнимаются, верхняя часть тела поворачивается вправо, а нижняя – влево, на следующем выдохе направление движения меняется на противоположное. Выполнить по 2-5 раз на каждую сторону.
Лечь на спину, ноги немного согнуть и поставить на ширине плеч, руки сложить под головой, локти развести в стороны. Поднять голову и плечи, зафиксировать их на 3-4 секунды, затем приподнять ноги, зафиксировать на 3-4 секунды, плавно опустить голову и плечи, удерживая ноги на весу еще 3-4 секунды, опустить ноги на место. Выполнять по 2-5 раз.

Комплекс для мышц тазового дна

Эта группа упражнений необходима для приведения в порядок мышц малого таза, нормализации работы женской половой системы. Выполнять их можно уже на 2-3 сутки после родов, за исключением случаев с серьезными разрывами или кесарева сечения. Выполняется комплекс по 3-5 раз в день. Это упражнения Кегеля, разработанные специально для улучшения здоровья женской мочеполовой системы, полезные как во время беременности, так и после нее, облегчающие естественное родоразрешение.

Тренировка мускулатуры влагалища. Внутренние мышцы сжать, будто хочется задержать мочеиспускание, зафиксировать их на 3-5 секунд, затем плавно отпустить. Для понимания, какие мышцы должны быть напряжены, можно потренироваться в туалете, прерывая мочеиспускание. Выполнить по 20-30 раз в подходе.
Тренировка анальной мускулатуры. Выполняется так же, как и первое упражнение, однако напрягаются уже мышцы ануса на 3-5 секунд, затем расслабляются. Выполнить по 20-30 раз в подходе. Это упражнение помимо тренировки мышц тазового дна служит профилактикой геморроя, от которого нередко страдают молодые мамочки.
После освоения первых двух упражнений, можно переходить к следующему этапу: выполнять оба одновременно по 20-30 повторов.

Упражнение для мышц поясницы

Выполняется лежа на боку. Лечь на правый бок, правую ногу вытянуть вдоль туловища, а левую – вытянуть вперед поперек тела, правая рука вытягивается вдоль тела. Левую руку необходимо максимально отвести за спину, одновременно поворачивая влево голову, шею и левое плечо, мышцы спины и таза при этом должны напрягаться. Выполнить 5 подходов, сменить бок и снова выполнить упражнение 5 раз.

Упражнения на фитболе

Для приведения в порядок собственного тела молодым мамам пригодится модный спортивный снаряд – фитбол (большой надувной мяч различного диаметра). Его используют не только для занятий у взрослых, но и выполняют ряд упражнений для оздоровления малышей практически с рождения.

Занятия на мяче помогут женщинам побороть компенсаторный грудной кифоз, который появляется в период беременности. Для этого необходимо работать с ромбовидными мышцами, расположенными по обе стороны от позвоночника. Они тянутся от позвонков шейного и грудного сегментов позвоночника и крепятся к внутренним краям лопаток, притягивая их к центру спины. Достаточный тонус ромбовидных мышц и формирует красивую осанку.

Для выполнения упражнения на фитболе нужно расположить мяч под животом так, чтобы удобно удерживать равновесие, упираясь на носки выпрямленных ног. Руки должны быть выпрямлены и соединены над головой. Для тренировки мышцы нужно округлить спину, затем на вдохе поднять туловище вверх вместе с руками, зафиксировать тело, согнуть руки в локтях и попытаться свести лопатки вместе. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 подходов.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник