Боли в позвоночнике после приседа

Почему после приседаний болит поясница?

Как правило, причин может быть целое множество. Увы, но далеко не всегда новички могут определить самостоятельно, почему после приседаний болит спина. Поэтому рекомендуется обратиться к компетентному специалисту. Он сможет помочь определить происхождение болевого синдрома и выработать меры противодействия ему.

Как показывает практика, основными причинами появления проблем со спиной и поясницей является несоблюдение техники выполнения упражнения. Именно это и влечет за собой различные травмы. От этого не застрахован никто – ни опытный, ни новичок.

Основные виды болезненных ощущений:

1. Мышечные микротравмы. Возникают в результате переутомления и растяжения мышечных волокон. Как правило, возникают в результате хорошей нагрузки. Это естественный и нормальный процесс для роста мышцы. Характеризуются тянущими болевыми ощущениями.
2. Остеохондроз. Как правило, возникает в поясничном отделе из-за деформации позвоночного столба.
3. Защемление нерва. Из-за высокой подвижности позвонков, они могут защемлять нервные окончания и вызывать очень неприятные и резкие болевые ощущения.
4. Межпозвоночная грыжа. Если грыжа достаточно большого размера, то она может раздражать нерв или вызывать воспаление окружающих тканей. Это будет сопровождаться болью в спине.

Разберемся более детально, что значит каждая из вышеперечисленных проблем.

Мышечная боль

Можно сказать, самая безопасная и даже естественная, после выполнения приседаний. Когда мы её чувствуем, то говорим – “потянули поясницу”. Но по факту это не совсем правильно:

• При выполнении приседаний мышцы спины на уровне поясничного отдела активно участвуют в работе. Поэтому мышцы этой области естественным образом могут позже побаливать от усталости.
• Дискомфорт может оставаться на протяжении 2-7 дней, в зависимости от степени переутомления и восстановительных способностей организма. Даже при правильной технике исполнения.

При работе с большим весом определенная его часть компенсируется поясничными мышцами. Т.е, ваши мышцы еще не готовы к такому весу, поэтому тело равномерно распределяет нагрузку. При мышечных болях хорошим средством станут:

• теплые ванны,
• регулярная разминка,
• согревающие мази.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Как правило, такое заболевание формируется годами, а приседания лишь ухудшают ситуацию. Чтобы этого не произошло, лучше работать с небольшими весами, при этом можно использовать специальный ортопедический пояс, который даст позвоночнику дополнительную опору:

• При наличии такого заболевания можно приседать, но осторожно. А это значит, что неуклонное соблюдение техники выполнения – обязательное условие.
• Лучше лишние несколько раз поприседать с пустым грифом, но сделать это максимально технично.
• Кроме того, лучшим решением станут приседания сумо. За счет широкой постановки ног у поясницы сокращается амплитуда движения.

Тип боли при остеохондрозе поясничного отдела – острый. Как правило, она может появиться как при выполнении упражнения, так и на следующий день, в течение 12 часов после тренировки.

Болевые ощущения достаточно неприятны, вызывают дискомфорт при долгом сидении и сгибании поясницы:

• При такой ситуации лучше снизить нагрузку или вообще исключить её.
• При сильном болевом синдроме по назначению врача могут быть использованы обезболивающие препараты.

Защемление нерва

Происходит практически мгновенно, в результате передавливания нерва мышцами, хрящами или сухожилиями. Еще секунду назад все было хорошо и тут резкая боль.

Степень болевого синдрома будет зависеть от силы передавливания. Она может быть настолько сильной, что с трудом можно ходить, а в худшем случае – вообще еле двигаться. Тогда нужно срочно вызвать скорую медицинскую помощь.

Если оказались в такой ситуации во время приседа – скидывайте штангу назад или опуститесь максимально вниз, до постановки её на страховочные рамки. В такой ситуации стоит отказаться от тренировки и пойти домой.

В большинстве случаев болевой синдром вначале не сильный, но на следующий день может обостриться настолько, что будет тяжело ходить. Рекомендуется обратиться к доктору.

Причин, по которым произошло защемление нерва может быть несколько:

• Наличие межпозвоночной грыжи;
• Округление спины из-за неправильной техники;
• Слишком большой вес на штанге, с которым не справились мышцы.

Межпозвоночная грыжа

Достаточно частое явление не только у спортсменов, но и обычных людей. Как правило возникает из-за поднятия больших весов с округленной спиной, несоблюдения техники приседания. Позвонки не выдерживают такую нагрузку.

При межпозвоночной грыже тренироваться можно, но нужно делать это правильно. Рекомендуется регулярно проходить обследование и следить за состоянием грыжи.

Когда болит поясница после физических нагрузок – это говорит о том, что часть опорно-двигательного аппарата человека, которая при поднятии тяжестей, падения или выполнении каких-либо упражнений испытывает наибольшую нагрузку.

Тела позвонков образованы прочной костной тканью, однако, при определенных условиях их прочность снижается.

Из-за этого повышается риск возникновения травмы и при обычных обстоятельствах.

Причины

Наиболее частая причина болей в пояснице связана с поднятием тяжестей. Что делать, чтобы предотвратить повреждение позвоночника , при поднятии тяжестей следует соблюдать ряд правил:

• предварительно определить примерный вес предмета;
• ступни должны быть расположены рядом с объектом на ширине плеч;
• для поддержания равновесия можно немного выставить одну ногу вперед на 5-10 см;
• одной рукой нужно понимать предмет снизу, в то время как другая обхватывает его с другой стороны;
• при подъеме спина должна быть прямой, нагрузку следует переложить на мышцы ног;
• предмет в момент поднятия следует держать близко к своему телу – это поможет снизить нагрузку на пояс верхних конечностей.

Соблюдение этих правил поможет избежать травм даже при поднятии довольно тяжелых предметов. Важно соблюдать последовательность действий и не торопиться.

Тяжёлые и монотонные работы

После длительной работы, связанной с физическим напряжением, нередко возникает боль в пояснице. Причина ее заключается в мышечном переутомлении. Это состояние неопасно, симптоматика обычно исчезает за 2-3 дня.

Однако нельзя исключать и то, что боли могут появиться как следствие травмы позвоночника. Регулярные физические нагрузки без достаточной подготовки приводят к постоянным микротравмам тканей. Из-за этого возникает воспаление и отек, которые провоцируют болевые ощущения.

Важно! Постепенно «изнашивается» хрящевая ткань, образующая межпозвоночные диски. Поэтому у людей, которые заняты тяжелым физическим трудов вероятность позвоночных грыж повышена.

После бега

Нередко люди обращаются к врачу с жалобами на боль в пояснице после бега и быстрой ходьбы. Возникновение симптома в этих случаях может быть связано со следующими причинами:

• бег по твердой поверхности, например, по асфальтовой дорожке. В этом случае мягкие ткани и позвоночник испытывают ударную нагрузку, которая приводит к микротравмам;
• неподходящая для занятий спортом обувь. Это приводит к поражению суставов нижних конечностей, к неравномерному распределению нагрузки на мышцы спины;
• неправильная техника бега. Особенно часто боль в пояснице возникает, когда человек бегает, наклонив вперед туловище. Это также приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• постановка стопы на пятку или носок – по этой причине мышцы быстро утомляются, появляются боли.

Перечисленные выше факторы нередко приводят к возникновению неприятных симптомов у здоровых людей. Однако при наличии заболеваний позвоночника (межпозвоночных грыжах, протрузиях и т.д.) риск появления болевого синдрома значительно выше.

Наиболее опасна боль, связанная со смещением позвонков. Это состояние возникает внезапно на фоне ослабленного мышечного корсета. Во время бега это может произойти при перепрыгивании препятствия или прыжке на твердую поверхность, например, на асфальт.

Во время и после тренировок

Неправильное выполнение различных упражнений – это основная причина появления болей в пояснице у пациентов молодого возраста.

Существенно возрастает риск у тех людей, которые изначально имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, например, сколиоз.

Повреждение позвоночника при выполнении различных упражнений имеет разный механизм.

Поэтому для каждого вида спорта характерен собственный набор заболеваний, которые могут спровоцировать занятия. Рассмотрим подробно эти особенности.

Поясница и приседания: как убрать риск травмы

Узнайте, как правильно приседать, чтобы обезопасить себя от получения травмы поясницы, важные советы и примеры решения проблемы.

Приседание – это серьёзное упражнения для набора мышечной массы ног, округления ягодиц и мощнейший толчок выброса тестостерона в организм, благодаря чему, происходит общий рост силы и увеличения объёма мускулатуры.

Многие занимают правильное исходное положение, соблюдают технику движения, даже стопы ног занимают верное положение, но есть один нюанс, на который большинство не обращают внимание. В нижней точки приседа, поясница, этот небольшой участок 10 см. в высоту, округляется, а это прямой путь к повышенному риску травмы. Ведь без здоровой поясницы, о приседаниях можно забыть.

Силовые упражнения

Силовые упражнения – это наиболее частая причина возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важнейшую роль в этом играет техника выполнения упражнений, при несоблюдении которой вероятность травмы или обострения болезни очень высока.

Поднятие тяжестей всегда сопровождается высокой нагрузкой на соединения позвонков. Поэтому нередко при выполнении таких упражнений со временем развиваются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Снизить риск повреждения можно при помощи достаточной разминки, соблюдении техники выполнения упражнений.

Обратите внимание! Нередко боль в пояснице появляется после выполнения жима лежа. Возникает она обычно при излишнем выгибании спины. Это приводит к повышению нагрузки на мышцы и скелет

Приседания со штангой и становая тяга

В выполнении приседаний со штангой большое значение имеет то, как атлет держит спину. Она должна быть идеально прямой – благодаря этому нагрузка передается на ноги, уменьшается давление на межпозвоночные диски. В противном случае велика вероятность развития протрузий и грыж, которые вызывают боль в спине и пояснице.

Другое упражнение, при котором возникает значительная нагрузка на спину – становая тяга. Даже при правильном ее выполнении у неподготовленного спортсмена может возникнуть боль в спине. Однако этот симптом связан с перенапряжением мышц и проходит самостоятельно без лечения.

При несоблюдении техники выполнения становой тяги, когда спина недостаточно выпрямлена, используются слишком большие веса, возможно повреждение межпозвоночных дисков. Боль появляется не сразу, в некоторых случаях человек может тренироваться в течение нескольких месяцев, пока болезнь не начнет проявлять себя.

Когда качаешь пресс, при выполнении скручиваний туловища

При выполнении этих упражнений нагрузка на позвоночник не так высока, чтобы спровоцировать повреждение межпозвоночных дисков. Возникновение боли после занятий скорее всего связано с мышечным перенапряжением. Как правило симптоматика исчезает после нескольких дней отдыха.

Когда делаешь планку

Данное упражнение связано со статической нагрузкой на несколько группы мышц. В большей степени ей подвержен мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

При недостаточном развитии этих мышц и наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата могут появляться боли в пояснице.

Кроме того, после выполнения планки нередко возникает мышечная боль, которая проходит через 2-3 дня.

Остеохондроз

Узнать, какой пояс нужен именно вам, вы можете у врача в любом УЗИ-центре вашего города. Заодно уточните и диагноз.Если у вас больной поясничный отдел, тем более нельзя наклонять и скруглять спину во время приседания. Следите за тем, чтобы штанга не тянула вас вперед. Для этого шире расставляйте ноги. Помните, как в становой тяге сумо? Чем шире ноги, тем меньше амплитуда движений у поясницы. Это хорошо для вашей спины.

Что делать? Пока у вас острые боли, исключите нагрузку для спины. Лучше не ходить в тренажерный зал вообще, пока боль не утихнет. Нужно показаться неврологу, или посетить УЗИ-центр, там вам посоветуют нужный ортопедический пояс. Последний станет вашим лучшим другом на всю жизнь.Врачи могут прописать обезболивающие уколы или специальные витамины для нервной системы.

Виды болей и показания для обращения к врачу

Боли в спине можно разделить на две группы:

• связанные с переутомлением;
• возникающие как следствие травмы.

Если болевой синдром возникает после значительной физической нагрузки, скорее всего причина связана с мышечным переутомлением. В этом случае причин для беспокойства нет, боль проходит самостоятельно, нет риск развития осложнений.

Справка. Если симптом появился внезапно во время выполнения каких-либо упражнений или при поднятии тяжестей, велика вероятность, что она связана с травмой. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу.

Советы спортсменам

Если вы начинаете приседать, оставьте гордыню дома, изучите азы техники движения, для этого приседайте с весом собственного веса смотря на себя в зеркало или пользуясь советами тренера, не стыдитесь этого и стройте из себя супер знатока фитнеса и бодибилдинга.

Когда выстрелит поясница, будете жалеть, что не имеете за спиной необходимый багаж знаний. Поэтому наладьте в связке поясница и приседания полную связь, используйте вышеприведённые советы и идите светлой дорожкой к развитию силы и мышечных объёмов.

Что делать при обострении

Существует ряд мероприятий, которые можно выполнить для уменьшения выраженности болевых ощущений в области поясницы. Некоторые из них можно делать в домашних условиях, но они не обладают достаточной эффективностью, чтобы полностью избавить пациента от боли.

При выраженном болевом синдроме проводят лечение при помощи медикаментов и физиотерапию. Правильное применение этих методов позволит добиться довольно быстрого восстановления поврежденной части позвоночника.

Рассмотрим подробно наиболее часто применяемые способы уменьшения боли в пояснице.

Вис на турнике

Данный метод показан при таких заболеваниях позвоночника, как протрузии дисков, остеохондроз, межпозвоночные грыжи. Вис на турнике в течение нескольких минут 4-5 раз в день позволяет уменьшить нагрузку на поврежденную часть позвоночного столба, увеличить промежуток между позвонками.

Благодаря этому снижается степень сдавления нервов, сосудов, восстанавливается питание мягких тканей. Однако эффект от виса обратим, для закрепления результата следует применять другие методы лечения.

Массаж

Массаж эффективен как при мышечном переутомлении, так и в восстановительном периоде после травмы спины.

Растирающие движения способствуют улучшение кровоснабжения пораженной области, из-за чего ускоряется процесс восстановления тканей.

При травмах и заболеваниях позвоночника массаж не следует проводить без других лечебных мероприятий.

Врачи рекомендуют сначала пройти курс противовоспалительной терапии. Также полезно вместе с массажем заниматься лечебной физкультурой, упражнения которой направлены на укрепление мышечного корсета.

Электрофорез

Данное направление лечения относится к физиотерапии. Метод заключается в воздействии на пораженные ткани слабого электрического тока, из-за которого улучшается всасывание лекарственных средств. При болях в пояснице чаще всего применяют электрофорез с противовоспалительными препаратами.

Кроме улучшения проникновения лекарств в ткани этот метод обладает стимулирующим действием. Электрический ток улучшает обменные процессы в тканях, ускоряет их восстановление.

Важно! Из-за этой особенности электрофорез противопоказан в острую стадию воспалительных патологий – в этих случаях физиотерапевтические процедуры могут спровоцировать ухудшение состояния больного. Поэтому данный способ лечения назначают пациентам через 3-7 дней после начала терапии.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится после проведения основных лечебных мероприятий, снятия болевого синдрома. Гимнастика включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц поясницы.

Регулярно их выполнение дает возможность укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб и защищает его от повреждений. Вот почему можно существенно снизить вероятность обострений болезни.

Уколы обезболивающих препаратов, блокада

При выраженном болевом синдроме врачи рекомендуют проводить лечение при помощи медикаментозных средств – обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Если причина боли связана с повреждением нервного ствола, выполняется блокада.

Этот метод лечения заключается в введении местного анестетика (например, Лидокаина) в область, где расположен нерв. После этого снижается его проводимость, исчезают болевые ощущения.

Кроме того, показано внутримышечное введение противовоспалительных средств, например, Диклофенака, Индометацина и др.

Эти лекарства способствуют снижению выработки веществ, отвечающих за развитие воспалительных процессов в организме пациента. Благодаря этому удается снизить отек тканей, уменьшить степень сдавливания нервов и сосудов.

Отчего болит спина

Поясничная область спины может болеть по разным причинам.

Вот основные из них:

1. Мышечная боль. Как правило, в случае приседаний это тянущая боль в нижней части спины.
2. Проявления остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
3. Защемление нерва.
4. Межпозвонковая грыжа.
5. Последствия переохлаждения.

Далее, мы разберем каждый случай и расскажем, что делать, если заболела спина в каждом из вариантов.

Межпозвонковая грыжа

При грыже рекомендуем досконально исследовать ее. Нужно знать о ней все, чтобы была возможность понять, как заниматься в тренажерном зале. И можно ли это делать вообще. Рекомендуем обратиться к спортивному врачу.
В процессе тренировок нужно следить за динамикой изменений в грыже. Если она растет, приседать ни в коем случае нельзя.

Если от приседаний испытывает боль спина у человека, имеющего грыжу – нужно пробовать разные варианты: от снижения веса, до изменения варианта упражнения (может быть, стоит перейти в машину Смита).

Лечение проводится по показаниям. Если вы нашли свой индивидуальный способ приседаний, у вас нет болей – все хорошо, занимайтесь. Просто регулярно обследуйте грыжу на наличие изменений.

Защемление нерва

Это происходит внезапно и мгновенно. Вы только что нормально делали повтор. А потом резкая боль, и вот вы еле ходите. Иногда защемление происходит в нижней части приседа, и вы не можете встать. Хорошо, если вы работали в Смите – вы можете поставить штангу на ближайший блок. А как быть со штангой, если вы не в Смите? И если нет страхующих?
Скидывайте ее назад. Если позади вас народ – предупредите их, чтобы никто не пострадал. Затем ориентируйтесь по обстоятельствам.

Если вы не можете ходить, или делаете это с трудом – вызывайте скорую медицинскую помощь прямо в тренажерный зал.

Чаще всего происходит так, что боль во время упражнения не настолько сильная, чтобы помешать вам дойти до дома. Но к вечеру, или на следующий день она обостряется настолько, что вы не можете двигаться. В таком случае тоже необходимо вызывать помощь. Нужно, чтобы врачи сняли болевой синдром и устранили проблемы болей.

Почему это случилось:

• У вас была грыжа, и она защемила нерв.
• Вы округлили спину
• Вы взяли слишком большой вес, в результате чего пострадала техника упражнения.

Никакого самолечения здесь быть не должно. Только квалифицированная медицинская помощь.

Переохлаждение

Холод может быть связан с тренажерным залом, а может и никак к нему не относиться.

Чаще всего в тренажерном зале вспотев можно попасть под струю холодного воздуха от кондиционера. В группе риска девушки, любящие оголять поясницу.
Воздействие холода на оголенную кожу может вызвать воспаление спинномозговых нервов. Это очень болезненно. Боль появится в течение 12 часов после воздействия холода.

Однако, чаще всего боль после холода никак не связана с тренажерным залом, это следствие небрежного отношения к своему здоровью.

Воспаление лечится амбулаторно, но иногда нужно лечь на недельку в больницу для более качественного лечения.