Боль в позвоночнике лечебные позы движения
Лечебные позы-движения при болях в области поясницы
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы[1]
Поза-движение № 1
Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд перерыв. Сделать то же самое другой ногой. Повторить цикл 15–16 раз.
Поза-движение для расслабления мышц поясницы
Поза-движение № 2
Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу до прямого угла с туловищем. Положить на нее груз 1–1,5 кг и держать в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд перерыв. Сделать то же самое с другой ногой. Повторить цикл 15–16 раз.
Поза-движение для расслабления мышц поясницы
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Лечебные позы-движения при болях в крестце
Лечебные позы-движения при болях в крестце
Поза-движение № 1Лечебное движение при болях в крестце выполнять в положении больного на кушетке на четвереньках, выпрямленные руки опираются на края кушетки. Одна нога, стопа которой удерживается пяткой другой ноги, свободно
Лечебные позы-движения при болях в бедрах
Лечебные позы-движения при болях в бедрах
Лечебная поза-движение при болях по передней поверхности бедра
Лечебное движение при болях по передней поверхности бедра проводить в положении лежа на спине. Больная нога, согнутая в коленном суставе, до верх ней трети бедра
Лечебные позы-движения при болях в стопах
Лечебные позы-движения при болях в стопах
Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги
Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога, на которой проводят вытяжения пальцев стопы, максимально согнута в тазобедренном и коленном
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В РУКАХ И ПЛЕЧЕВОМ ПОЯСЕ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПАЛЬЦАХ РУКИ
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В РУКАХ И ПЛЕЧЕВОМ ПОЯСЕ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПАЛЬЦАХ РУКИ
Лечебное движение при болях в пальцах кисти осуществляют в положении больного сидя. Фиксировать большим и указательным пальцами здоровой кисти ближний отдел, а
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В БЕДРАХ
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В БЕДРАХ
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ ПО ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Лечебное движение при болях по передней поверхности бедра проводить в положении лежа на спине. Больная нога, согнутая в коленном суставе, до верхней трети бедра
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СТОПАХ
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СТОПАХ
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПАЛЬЦАХ НОГИ
Рис. 90. Лечебная поза-движение при болях в пальцах ногиЛечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога, на которой проводят вытяжения
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницыЛечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят из исходного положения стоя, максимально наклоняя туловище в сторону,
Лечебные позы-движения при болях в области поясницы
Лечебные позы-движения при болях в области поясницы
Рис. 24. Поясничный отдел позвоночникаЛечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы Поза-движение № 1 Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до
Лечебные позы-движения при болях в крестце
Лечебные позы-движения при болях в крестце
Поза-движение № 1 Лечебное движение при болях в крестце выполнять в положении больного на кушетке на четвереньках, выпрямленные руки опираются на края кушетки. Одна нога, стопа которой удерживается пяткой другой ноги, свободно
Лечебные позы-движения при болях в бедрах
Лечебные позы-движения при болях в бедрах
Лечебная поза-движение при болях по передней поверхности бедраЛечебное движение при болях по передней поверхности бедра проводить в положении лежа на спине. Больная нога, согнутая в коленном суставе, до верхней трети бедра
Лечебные позы-движения при болях в стопах
Лечебные позы-движения при болях в стопах
Лечебная поза-движение при болях в пальцах ногиЛечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога, на которой проводят вытяжения пальцев стопы, максимально согнута в тазобедренном и коленном
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд
Лечебные позы-движения при болях в области поясницы
Лечебные позы-движения при болях в области поясницы
(Поясничный отдел позвоночника см. на рис. 21) Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Рис. 21. Поясничный отдел позвоночника Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд
Лечебные позы-движения при болях в области поясницы
Лечебные позы-движения при болях в области поясницы
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы[1]
Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы[1]
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы[1]
Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд
Источник
В основе этих поз-движений лежит оригинальное решение задачи укрепления позвоночника в его поясничной области. Чтобы справиться с болями в пояснице, надо научиться расслаблять определенные группы мышц.
Предложенный способ самоисцеления позволяет справиться с болями и дискомфортом в области поясницы естественным путем.
Систематические занятия вернут позвоночнику подвижность и гибкость в короткий срок, при этом оздоровят и весь организм.
Лечебные позы-движения при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед. Поза-движение №1. Выполняют ее в положении стоя, большие пальцы кистей обеих рук фиксируют верхнюю часть крестца.
На фазе”вдох” в течение 9-11 секунд давить кончиками пальцев на верхнюю часть крестца против сопротивления своей спины (спина, отклоняясь назад, тоже давит на пальцы).
На фазе “выдох” в течение 6-8 секунд – расслабление мышц.
За это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться, по возможности, увеличить амплитуду разгибания спины назад.
Важно. При этом мышцы не напрягать, руки тоже не давят на спину!.
Лечебное движение повторить 3-6 раз. Каждый раз на фазе “выдох” чуть увеличивать амплитуду разгибания спины назад.
Поза-движение №2. Исходное положение : стоя на коленках, руки упираются на диван, стул или скамейку. На фазе “вдох” в течение 9-11 секунд пытаться разогнуть свой нижний поясничный отдел вперед. Живот при этом выдвинуть вперед, глаза направить вверх.
На фазе “выдох” в течение 6-8 секунд – расслабление мышц. За это короткое время свободным естественным движением (само получается) нужно попытаться, по возможности, увеличить угол прогиба нижнего поясничного отдела позвоночника вперед.
Мышцы при этом не напрягать. Лечебное движение повторить 3-6 раз. Каждый раз на фазе “выдох” чуть увеличивая угол прогиба нижнего поясничного отдела позвоночника вперед.
Поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону. Исходное положение : стоя. Большой палец одной кисти фиксирует остистый отросток первого крестцового позвонка.
На фазе “вдох”, наклоняясь в сторону, противоположную боли, в течение 9-11 секунд давить пальцем на остистый отросток против сопротивления туловища. Туловищем при наклоне тоже давим на палец.
На фазе “выдох” в течение 6-8 секунд – расслабление мышц. За это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться, по возможности, увеличить амплитуду бокового наклона туловища. Мышцы при этом не напрягать.
Лечебное движение повторить 3-6 раз. Каждый раз на фазе “выдох” чуть увеличивать амплитуду бокового наклоня туловища.
На этих двух картинках показаны опасные движения при болях в пояснице. Эти движения не следует выполнять – они, как правило, усиливают болевые ощущения.
Статья носит ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как рекомендуется и обязательное обращение к врачу, если боли в пояснице у вас стали повторяться периодически.
Упражнения взяты из книги Анатолия Сителя “Избавить от боли : в голове, спине, суставах”.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для продвижения канала.
Источник
Боли в позвоночнике лечебные позы-движения
Пояснения: как избавиться от болей в разных отделах позвоночника
Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к выполнению лечебных поз-движений, обязательно прочитайте эту вводную статью – инструкцию.
Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское обследование и проконсультироваться с врачом!
В данном разделе книги публикуется оригинальная разработка автора – методика самостоятельного избавления от болей в разных отделах позвоночника.
Вам предлагается, ориентируясь по локализации своей боли, в лечебных целях принять определенную позу, а затем выполнить специфическое движение, ликвидирующее или ослабляющее боль. При разных локализациях боли рекомендуются различные лечебные позы-движения.
Предложенный способ самоисцеления позволит вам справиться с болями в позвоночнике естественным путем, без лекарств и операций. А систематические занятия вернут позвоночнику и суставам подвижность и гибкость за короткий срок, оздоровят весь организм.
Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.
В основе метода самостоятельной ликвидации боли в позвоночнике лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц, непосредственно связанных с проблемным отделом позвоночника. В книге описаны специальные позы, позволяющие максимально расслабить ту или иную мышцу. Такое специфическое состояние мышцы называется фазой абсолютного молчащего периода и возникает, во-первых, после ее максимального напряжения против сопротивления, во-вторых, после пассивного растяжения мышцы вследствие воздействия на нее силы тяжести (гравитации), и в-третьих, после выполнения серии специальных плавных ритмичных движений, направленных на растяжение мышцы.
Именно эти принципы положены в основу лечебных поз, описанных в книге.
Итак, добиться естественного расслабления мышцы можно прежде всего с помощью ее предварительного максимально возможного напряжения.
Оказывается, после максимального напряжения определенной мышцы или группы мышц против сопротивления в течение 9–11 секунд (в книге – лечебные позы), когда сокращаются все мышечные волокна, возникает фаза абсолютного молчащего периода, когда мышца не способна сократиться вообще, ни при каких усилиях с нашей стороны. Такая фаза покоя длится 6–8 секунд. И в этот короткий промежуток времени у человека возникает уникальная возможность чуть-чуть растянуть эту мышцу и тем самым увеличить амплитуду движения сустава или позвонка, с которым она связана, а проще говоря, освободить сустав или позвонок от мышечного спазма (в книге – лечебное движение). Сустав освобождается, обретая «второе дыхание», после чего уходят отек и боль, восстанавливается нарушенное кровообращение.
Многие предлагаемые читателю лечебные позы-движения разработаны с применением именно этого принципа.
Второй способ максимально расслабить мышцу – это придать ей такое положение, в котором она в течение 20 секунд естественным образом растягивается под воздействием силы тяжести (в книге – лечебная поза). В этом случае используется принцип антигравитационного расслабления мышц. После чего для мышцы наступает фаза абсолютного молчащего периода, и за эти 6–8 секунд вы самостоятельно сможете провести рекомендуемую лечебную манипуляцию (в книге – лечебное движение).
И еще об одном физиологическом принципе, положенном в основу ряда лечебных поз-движений. Речь идет о принципе мобилизационного расслабления мышц. Читателю предлагается выполнить серию плавных ритмичных движений, направленных на растяжение определенной мышцы или группы мышц (в книге – лечебная поза). После совершения 10–15 таких движений для мышцы опять-таки наступает фаза абсолютного молчащего периода, дающая возможность читателю самостоятельно провести рекомендуемое лечебное воздействие (в книге – лечебное движение).
Важно подчеркнуть, что при разработке лечебных поз-движений была учтена еще одна закономерность: напряжение и расслабление мышц наиболее физиологично выполнять в соответствии с фазами дыхания «вдох-выдох» (вдох – напряжение, выдох – расслабление). В этом случае будет правильно функционировать система кровообращения, не возникнет сбоев в регуляции нервных процессов.
Лечебные позы-движения представлены в книге в виде фотографий – понятных, доступных, простых – и, естественно, комментариев к этим фотографиям. В книге описаны многочисленные варианты возникновения боли в разных отделах позвоночника. На ряде фотографий участки боли и болевые точки специально помечены, что поможет читателю быстро сориентироваться по своей боли и использовать ту или иную лечебную позу-движение для снятия боли именно в его конкретном случае.
Внимание!
Рекомендуем читателю использовать предложенные лечебные позы-движения не только для снятия боли, но и в целях профилактики заболеваний позвоночника и суставов, а также в целях эффективного оздоровления организма в целом.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Лечебные позы-движения при затылочной головной боли
Лечебные позы-движения при затылочной головной боли
Прежде чем выполнять упражнения, посмотрите рис. 8, на котором указаны отделы позвоночника.
Рис. 8. Отделы позвоночника
Поза-движение № 1Лечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя с
Лечебные позы-движения при затылочной стреляющей боли справа
Лечебные позы-движения при затылочной стреляющей боли справа
Поза-движение № 1Упражнение проводить в положении лежа на спине. Средний палец правой руки расположить в районе точки боли. Основание ладони левой руки расположить горизонтально на середине лба. Затем
Лечебные позы-движения при затылочной стреляющей боли слева
Лечебные позы-движения при затылочной стреляющей боли слева
Поза-движение № 1Упражнение проводить в положении лежа на спине. Средний палец левой руки расположить в районе точки боли. Основание ладони правой руки расположить горизонтально на середине лба. Затем
Лечебные позы-движения при головной боли в теменной области
Лечебные позы-движения при головной боли в теменной области
Поза-движение № 1Цель: дренаж прямого венозного синуса. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг
Лечебные позы-движения при головной боли в области лба
Лечебные позы-движения при головной боли в области лба
Лечебная поза-движение при головной боли в области лба тянущего тупого характера
Цель: коррекция напряжения в серпе мозжечка.Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательные пальцы
Лечебные позы-движения при головной боли диффузного характера
Лечебные позы-движения при головной боли диффузного характера
Диффузная головная боль — это боль, разлитая по всей голове. Это самый угрожающий вариант боли в голове. Такая боль может являться симптомом надвигающегося инсульта. Нельзя терпеть головную боль, ее нужно
Лечебные позы-движения при диффузной боли в глубине головы
Лечебные позы-движения при диффузной боли в глубине головы
Баланс сгибательных и разгибательных движений в шейнозатылочном сочленении обеспечивается соединением основной части затылочной кости, находящейся спереди от большого затылочного отверстия, и клиновидной
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Рис. 94. Лечебная поза-движение для снятия головной болиЛечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя с выпрямленным туловищем и наклоненной вперед
Лечебные позы-движения при затылочной головной боли
Лечебные позы-движения при затылочной головной боли
Поза-движение № 1 Лечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя с выпрямленным туловищем и наклоненной вперед под действием своей силы тяжести головой. В таком положении держать наклоненную
Лечебные позы-движения при головной боли в теменной области
Лечебные позы-движения при головной боли в теменной области
Поза-движение № 1 Цель: дренаж прямого венозного синуса. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный
Лечебные позы-движения при головной боли в области лба
Лечебные позы-движения при головной боли в области лба
Лечебная поза-движение при головной боли в области лба тянущего тупого характераЦель: коррекция напряжения в серпе мозжечка.Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательные пальцы
Лечебные позы-движения при головной боли диффузного характера
Лечебные позы-движения при головной боли диффузного характера
Диффузная головная боль – это боль, разлитая по всей голове. Это самый угрожающий вариант боли в голове. Такая боль может являться симптомом надвигающегося инсульта. Нельзя терпеть головную боль, ее нужно
Лечебные позы-движения для снятия головной боли
Лечебные позы-движения для снятия головной боли
Головная боль – одна из наиболее частых жалоб, с которой обращаются больные к врачу любой специальности. Согласно статистическим данным, частота обращений к врачу при головной боли колеблется от 50 до 200 на 1000 населения.
Боли в позвоночнике лечебные позы-движения
Боли в позвоночнике лечебные позы-движения
Пояснения: как избавиться от болей в разных отделах позвоночника
Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к выполнению лечебных поз-движений, обязательно прочитайте эту вводную статью – инструкцию.Перед тем как начать
Лечебные позы-движения при затылочной головной боли
Лечебные позы-движения при затылочной головной боли
Поза-движение № 1Лечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя с выпрямленным туловищем и наклоненной вперед под действием своей силы тяжести головой. В таком положении держать наклоненную
Лечебные позы-движения при головной боли в области лба
Лечебные позы-движения при головной боли в области лба
Лечебная поза-движение при головной боли в области лба тянущего тупого характера
Цель: коррекция напряжения в серпе мозжечка.Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательные пальцы
Источник