Бодибилдинг при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

У многих людей, занимающихся спортом, развиваются дегенеративно-дистрофические изменения в тканях и дисках позвоночника. Остеохондроз и бодибилдинг — совместимые понятия при разумно построенном процессе тренировки. При недуге возникают болевые ощущения в спине и лопатках, снижается подвижность разных участков тела, возможно появление прострелов — резких болей во время проведения элементов упражнений. Если применять продуманный подход к тренировкам и учитывать все сложности болезни, то занятия бодибилдингом можно не отменять.

Возможность занятий бодибилдингом при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется необратимыми нарушениями дегенеративного характера в межпозвоночных дисках. Болезнь возникает вследствие неправильных процессов обмена в хрящевых тканях и их ранней изнашиваемости. При занятиях бодибилдингом возникают боли ноющего характера в лопатках. При выполнении определенных упражнений корпуса у спортсмена появляются стреляющие боли в разных участках тела. Болезнь может одновременно поражать:

• спину;
• колени;
• бедра;
• шею;
• ступни;
• локти.

При остеохондрозе истончается толщина межпозвоночных дисков, вследствие чего ущемляются нервы, которые вызывают различные боли. Чаще других болезнь поражает область поясницы, поскольку там самые большие нагрузки на позвонки. При развитии недуга хрящи быстро регенерировать не могут. Поэтому главная цель тренировочного процесса — снятие болевого синдрома и улучшение кровоснабжения позвоночного столба.

Вернуться к оглавлению

Правила тренировок и образа жизни

Упражнения на разминку подготовят позвоночник к тренировке.

Для комфорта (насколько это возможно) во время тренировки по бодибилдингу нужно соблюдать такие правила:

• Небольшие движения на разминку позвоночника нужно проводить через каждый час отдыха.
• Дважды в неделю рекомендуется плавать на спине в бассейне. Желательно заниматься ЛФК.
• Упражнения со скакалкой и бег желательно заменить на «велосипед».
• Спать следует на твердом, с низкой подушкой.
• Предметы с пола нужно поднимать, не наклоняясь сверху к ним, а приседая с выпрямленной спиной.
• Тяжести надо носить с одинаковым весом на каждую руку.
• От элементов, в которых включена компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, нужно отказаться.
• Следует растягивать позвоночник после любого упражнения, в том числе висеть на турнике.
• Не следует брать тяжелые веса при упражнениях.
• Рекомендуется надевать пояс тяжелоатлета и корсет при выполнении физических элементов.
• Нужно строго следить, как выполняется техника упражнений для спинной области.
• При лишнем весе следует похудеть.
• Необходимо употребление витаминов, а также добавление в рацион — морепродуктов, красной рыбы, орехов и масел.
• Принесет пользу употребление рыбьего жира дважды в день.
• Для улучшения хрящевых структур следует употреблять средства с содержанием гиалуроновой кислоты и хондроитина.
• Для местного обезболивания рекомендуется применять «Бальзам Дикуля».
• Рекомендуется проведение курсов лечения по мануальной терапии и иглоукалыванию.

Во время тренировочного процесса необходим отказ от ряда упражнений с нагрузками на позвоночник или участки, пораженные заболеванием.

От упражнения необходимо отказаться.

При остеохондрозе исключаются:

• тяги в наклоне и становые тяги;
• выпад и приседание со штангой;
• применение французского и армейского жима.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения допускается делать?

Разрешено при недуге заниматься бодибилдингом, применяя такие спортивные нагрузки:

• тягу верхнего блока за область головы и к груди;
• подтягивания на перекладинах с разными видами хвата;
• тягу нижнего блока к поясу;
• тягу гантели с помощью одной руки;
• гиперэкстензии;
• тягу на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью.

При появлении острой боли в позвоночнике тренировку прекратить.

При остеохондрозе во время занятий бодибилдингом можно:

• Разгибать ноги на квадрицепсы на скамейке в положении лежа на животе с прикреплением троса верхнего блока к лодыжке.
• Сводить и разводить нижние конечности, используя тренажер для приводящих мышц.
• Опускать ноги из вертикального положения в горизонтальное, лежа на скамейке на спине, с прикреплением троса верхнего блока к лодыжке.

Если при проведении комплекса спортивных упражнений возникла боль в спинной области или других участках тела, то нужно незамедлительно прекратить выполнение упражнений. При развивающемся остеохондрозе шейного отдела важно обратить большее внимание на правильность и качество питания. Лучше тренироваться с легким весом, чем максимально нагружать суставы и спину.

Врачи подтверждают, что остеохондроз и бодибилдинг совместимы. Однако людям, у которых диагностировали дистрофические нарушения в суставных хрящах, следует с осторожностью подходить к тренировкам, чтобы не спровоцировать дальнейшее развитие дегенеративных процессов. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, предоставив полный анамнез. Первые занятия также следует проводить под наблюдением инструктора.

Бодибилдинг: можно ли заниматься при остеохондрозе?

Излишне интенсивные нагрузки в спортзале способны ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата. Поэтому больным следует внимательно изучить рекомендации врачей и подобрать щадящий курс тренировок.

В периоды ремиссии остеохондроза больным показан ЛФК. С осторожностью можно заниматься и бодибилдингом, если есть желание нарастить мышечную массу, но важно учитывать возможные осложнения при неподготовленном к повышенным физическим нагрузкам мышечном корсете. Упражнения с добавочным весом могут вызвать усиление болевого синдрома и хруст в позвонках. Поэтому к каждому больному остеохондрозом необходим индивидуальный подход, в зависимости от изначальных физических параметров и степени развития заболевания.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации врачей

Чтобы избежать негативной симптоматики необходимо точно следовать основным правилам:

Полезно прибегать к занятиям на велотренажере.

• Перед тренировкой обязательно нужно проводить разминку для подготовки мышц.
• Вместо пробежки и прыжков, лучше использовать вело- и эллиптический тренажер.
• Дополнительно следует посещать бассейн не менее 2 раз в неделю.
• Наклоны за гантелями и другими снарядами необходимо выполнять с помощью приседаний. Спина должна быть выпрямлена.
• После упражнений на наращивание мышечной массы необходимо растягивать позвоночник. Например, с помощью виса на турнике или выполнения «березки».
• Следует избегать сильных прогибов в поясничном отделе и скручивания позвоночника.
• Вес снарядов должен быть умеренным.
• Если у больного есть лишний вес, следует включить в тренировку кардионагрузки.
• Показано применение тяжелоатлетического пояса.
• После согласования с лечащим врачом, больному остеохондрозом может быть назначен прием витаминов и омега-3 (жирные кислоты).
• После тренировки рекомендуется использовать аппликатор Кузнецова.

Вернуться к оглавлению

Запрещенные упражнения

Чтобы занятия в спортзале не ухудшили общее состояние опорно-двигательного аппарата, следует отказаться от следующих упражнений:

При таком заболевании нельзя делать жим штанги от груди лежа.

• Приседания и выпады со штангой. Несмотря на то что это базовые упражнения в бодибилдинге, их необходимо исключить, особенно при патологии шейного отдела.
• Тяга в наклоне. Упражнение крайне опасно при поражении поясницы и чревато деформацией позвонков.
• Жим штанги с груди стоя и лежа.
• Становая тяга.
• Наклоны со штангой на плечах запрещены, если у больного диагностирован шейный остеохондроз. С большой осторожностью и маленьким весом разрешено упражнение при деформациях спинного отдела.

Также следует учитывать, что оптимальный вес при остеохондрозе, меньший, чем у полностью здорового человека. Тренировка не должна вызывать сильного дискомфорта и острых болей в спинном отделе. Появление ярко выраженной негативной симптоматики свидетельствует о необходимости прекратить занятие. Отказной сет, при котором выполняется максимальное количество подходов, противопоказан. Оптимальное число повторений необходимо подбирать индивидуально под руководством инструктора.

Вернуться к оглавлению

Полезные упражнения

После получасовой разминки можно приступать к выполнению следующего спортивного комплекса, который не повредит спинному отделу:

При болезни позвоночника разрешены подтягивания после предварительной разминки.

• различные виды подтягиваний;
• прямая и обратная гиперэкстензия;
• тяга:
  • верхнего блока за голову;
  • гантели одной рукой в наклоне;
  • нижнего блока к крестцу;
  • на спину у нижнего блока с одной рукоятью.

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо акцентировать внимание на правильном питании и упражнениях с легким весом.

В периоды обострения заниматься категорически запрещено. Если наступила фаза ремиссии, следует тренироваться регулярно 3 раза в неделю. Сами тренировки должны проходить спокойно. Между заданиями следует делать 5-минутные паузы, во время которых необходимо следить за дыханием. Если заниматься бодибилдингом постоянно, улучшение общего самочувствия и исчезновение негативных симптомов наступит через 1—2 месяца. Однако после прекращения тренировок, боли в спине вернутся. Если спустя 6—7 месяцев регулярных занятий в спортзале позвоночник перестанет беспокоить, больному разрешается перейти в обычный режим. Однако принимать решение следует только после консультации с лечащим врачом, чтобы уменьшить риск рецидива болезни.