Бодибилдинг после травмы позвоночника
Травмы позвоночника[править | править код]
Первая помощь при травме позвоночника
Спортивные травмы позвоночника, особенно поясничного отдела, являются наиболее частым видом травм в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Травма позвоночника может надолго лишить атлета возможности полноценно тренироваться и привести к значительному “откату” результатов. В некоторых случаях травмы спины носят необратимый характер, при этом возникает необходимость полного отказа от дальнейших занятий тяжелыми видами спорта. Учитывая низкие восстановительные возможности позвоночника и уязвимость спинного мозга, который располагается в позвоночном столбе, травмы нередко приводят к инвалидности.
Причины травм позвоночника при занятиях спортом[править | править код]
Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом чаще всего сопровождается травмами поясничного отдела позвоночника, которые возникают в результате:
- чрезмерной силовой нагрузки
- неправильной техники упражнения
- неполного восстановления организма после интенсивной тренировки
- нарушения равномерности нагрузки на отдельные группы мышц
Травма может быть вызвана одновременным воздействием чрезмерной нагрузки на позвоночник, приведшей к смещению позвонков и разрыву мягких тканей, а может стать следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночного столба, которые декомпенсируются физической перегрузкой, например, при остеопорозе (повышенная хрупкость костей, которая чаще всего возникает при недостатке кальция в организме), туберкулезе позвоночника, заболевания соединительной ткани и др.
Ошибки, которые приводят к спортивным травмам:
- Чрезмерная силовая нагрузка приведет к травме при неправильном приложении действующей силы тяжести к позвоночному столбу. Речь идет о неправильном поднятии слишком большого веса рывком. Особенно опасно прямое вертикальное приложение действующей внешней силы к позвоночнику. При этом может наблюдаться компрессионный перелом позвонка.
- Иногда поднятие тяжестей приводит к воздействию на позвоночник силы, направленной под углом. Как следствие возможны вывихи позвонков и растяжение (частичный разрыв) соединительных тканей – связок и сухожилий.
- Неполное восстановление организма после тренировки вызывает дистрофию фиброзного кольца дисков, которые удерживают пульпозное ядро, что в свою очередь приводит к развитию грыжи межпозвоночного диска. При правильном чередовании тренировочного процесса и отдыха, а также при разумном дозировании физической нагрузки ткани фиброзных колец, имеющих эластичную структуру способны полностью восстанавливаться. Если организм подвергается слишком частым нагрузкам, в фиброзной ткани начинают протекать дистрофические процессы. Фактически, это износ мягких тканей позвоночного столба. Повторные перегрузки, тренировки без отдыха ведут к повреждению тканей позвоночника, делая их настолько уязвимыми, что в дальнейшем даже незначительная нагрузка может привести к травме.
- Распространенным видом травм поясничного отдела позвоночника является отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка при чрезмерном напряжении недостаточно тренированных мышц при выполнении упражнений со штангой.
- Одной из причин травм позвоночника может стать дисбаланс в развитии тех или иных групп мышц. В частности, слабые мышцы брюшного пресса могут вызвать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, усилив при этом физическое воздействие на позвоночные диски в поясничном отделе позвоночника. Это в свою очередь приведет к неравномерному распределению физической нагрузки при выполнении упражнений со штангой, и как следствие, к травме.
Если произошло повреждение позвоночных дисков, как следствие, может возникнуть сдавливание спинного мозга и ущемление нервных корешков. Это очень опасное состояние при котором требуется срочная медицинская помощь. Иногда последствия необратимы.
Наиболее опасные упражнения[править | править код]
Самыми опасными являются те упражнения, в ходе выполнения которых меняется направление прикладываемой силы к позвоночному столбу, что в свою очередь может привести к изменению линии позвоночника. При этом, смещаясь под воздействием веса штанги или других утяжелителей, позвонки в поясничном отделе становятся чрезмерно подвижными. Смещаясь вперед или назад (в положении наклона) относительно оси позвоночника, они автоматически максимально уязвимыми. При этом ткани межпозвоночных дисков могут быстро изнашиваться.
К опасным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге относятся, прежде всего приседания со штангой, становая тяга и тяга в наклоне.
При приседаниях со штангой высока вероятность
- Компрессионных переломов
- Вывиха межпозвоночных дисков
При становой тяге и тяге в наклоне чаще всего встречается растяжение мягких тканей, смещение позвонков, а также отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка.
Вывод: причиной травм поясничного отдела позвоночника является использование в упражнении чрезмерного веса, неправильное техника упражнения, нарушение тренировочного процесса (нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки), отсутствие страховки и должной экипировки.
Симптомы травмы позвоночника[править | править код]
Признаки перелома позвоночника
Сигналом проявления травм позвоночника является острая боль, нередко тянущая. Если заболевание находится в начальной стадии и не сопровождается смещением позвоночных дисков, возможно просто ощущение дискомфорта, боль в ноге или даже в пятке. Боль может носить постоянный характер, а может проявляться при статических и динамических нагрузках. Любой дискомфорт в области поясницы нельзя оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу и начало лечения могут избавить от тяжелых последствий.
Как отличить опасную травму?[править | править код]
Практика показывает, что в 90% случаев повреждения спины носят обратимый характер и связаны с микроразрывом мягких тканей, что ведет к возникновению локальной боли – любмбалгии. В этом случае не требуется проведения специальных лечебных мероприятий, достаточно соблюдать покой в течение нескольких дней, до полного исчезновения болевых симптомов.
Признаки опасной травмы следующие:
- Боль возникает сразу после выполнения упражнения, а не на следующий день
- Боль возникает наряду с хрустом в спине
- Высокая интенсивность боли
- Нарушение чувствительности конечностей
- Стреляющие боли, отдающие в конечности
- Парестезии в нижних конечностях
- Боль не утихает через несколько дней
Лечение и профилактика[править | править код]
Для предупреждения травм следует предпринимать ряд мер:
- Дозировать физическую нагрузку
- Использовать фиксирующий пояс при поднятии тяжестей
- Чередовать период тренировки и отдыха, предоставляя организму достаточное количество времени для восстановления
- Тренировать равномерно все группы мышц
- Не подвергать спину чрезмерным нагрузкам без подготовки
- Проводить тщательную разминку
- Принимать добавки для связок и суставов с целью укрепления мягких соединительных тканей спины
- Допускается профилактическое применение разогревающих мазей
Если произошла травма позвоночника необходимо:
- Обратиться за помощью к врачу
- Провести рентгенологическое исследование позвоночника и выяснить характер травмы и степень повреждения позвоночника.
- При отсутствии смещения межпозвоночных дисков прогноз благоприятный, при этом необходимо соблюдать покой в течение нескольких дней, к тренировкам нужно приступать с постепенным увеличением нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений.
- При смещении межпозвоночных дисков и образовании грыжи необходима длительная терапия, направленная на растяжение позвоночника и создание условий для восстановления его целостности.
- Для симптоматического лечения (устранения боли и подавления воспалительного процесса) используются противовоспалительные обезболивающие средства – Диклофенак или Кетанов (лучше в инъекционной форме).
- Используются физиотерапевтические методы лечения, массаж.
- В редких случаях показано оперативное лечение
Читайте также[править | править код]
- Спортивные травмы
- Спортивные травмы плеча – лечение
- Спортивные травмы локтя – лечение
- Растяжение связок – лечение
- Опасные упражнения и их замена
- Тренировка пресса при боли в спине
- Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе
- Боль в спине
- Боль в пояснице
- Грыжа межпозвоночного диска
- Спондилолиз
- Спондилолистез (лечение)
- Переломы позвоночника в поясничном отделе
- Лечение боли в спине
- Реабилитация при болях в спине
- Массаж при остеохондрозе
- Массаж при радикулите
- Массаж при межреберной невралгии
Литература[править | править код]
- Константин Гурьянов, журнал «Скульптура тела»
- Хабибов Ф.А. «Клиническая неврология позвоночника», 2008 г.
- Штульман Д.Р. Неврология, 2008 г.
Источник
#1
Offline Maximilian
19.04.2012 – 01:00 AM
Maximilian
- Гости
Атлет
- Сообщений: 14
- Регистрация: 12.04.12
- Вес / Рост: 131/196
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: самбист
Репутация:
К сожалению… диагноз – Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. Маленькая, вроде уже почти не болит.
Столько лет, столько сил потрачено! Да и вообще я люблю зал… это ощущение силы, кача… тренировки по САМБО!
Интересует – Что делать?
Ясно что драками уже нельзя заниматься… качаться вредно и усугубит все… Просто тупо забросить спорт? Ну не знаю… это шок!
ЛФК которую прописал врач – это чушь полная, зарядка по утрам – она не заменит “большой спорт”
Многие говорят что аккуратно качаться можно. Только придется исключить приседы, становую, жимы стоя и т.п. Слабо верится. А как качать плечи? Почти все упражнения стоя и с большими весами.
Что кто посоветует?
#2
Offline usr67
19.04.2012 – 07:47 AM
usr67
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
К сожалению… диагноз – Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. Маленькая, вроде уже почти не болит.
Столько лет, столько сил потрачено! Да и вообще я люблю зал… это ощущение силы, кача… тренировки по САМБО!
Интересует – Что делать?
Ясно что драками уже нельзя заниматься… качаться вредно и усугубит все… Просто тупо забросить спорт? Ну не знаю… это шок!
ЛФК которую прописал врач – это чушь полная, зарядка по утрам – она не заменит “большой спорт”
Многие говорят что аккуратно качаться можно. Только придется исключить приседы, становую, жимы стоя и т.п. Слабо верится. А как качать плечи? Почти все упражнения стоя и с большими весами.
Что кто посоветует?
насчет драк не знаю, а вот железом заниматься можно, если с умом. Делал осенью МРТ и КТ – половина поясничного отдела в грыжах всяких (и походу уже ооочень давно), продолжаю тягать, только разве что присед заменил на фронтальный и тяну/приседаю раз в неделю. без жима стоя легко можно обойтись, плечи качаю разводками небольшими гантелями и протяжкой. Спина не беспокоит. Аккуратно просто надо.
#3
Offline Вадимас
19.04.2012 – 10:44 AM
Вадимас
- Гости
Атлет
- Сообщений: 18
- Регистрация: 07.03.12
- Откуда:Королев
- Вес / Рост: 95/177
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
насчет драк не знаю, а вот железом заниматься можно, если с умом. Делал осенью МРТ и КТ – половина поясничного отдела в грыжах всяких (и походу уже ооочень давно), продолжаю тягать, только разве что присед заменил на фронтальный и тяну/приседаю раз в неделю. без жима стоя легко можно обойтись, плечи качаю разводками небольшими гантелями и протяжкой. Спина не беспокоит. Аккуратно просто надо.
А я вот даже не хочу к врачу идти,знаю расстроит,мол,спине писец и уже давно,просто щас с техникой стараюсь осторожничать,да и многоповтор на спину мне не катит,спина потом замучит,а мне еще на работе нужно ей повкалывать)
#4
Offline Beowulf
19.04.2012 – 12:26 PM
Beowulf
- Форумчане
Опытный Атлет
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 13.02.08
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 11/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
закачивать мышцы поясницы(после того как снимишь спазм и болевые ощущения ).все упражнения сидя или лежа.
а вообще та же фигня ,и пох.техника безопасности.максимально правильная техника и многоповторка -и отлично будешь расти.
Изменено: Beowulf, 19.04.2012 – 12:27 PM
#5
Offline Maximilian
20.04.2012 – 01:04 AM
Maximilian
- Гости
Атлет
- Сообщений: 14
- Регистрация: 12.04.12
- Вес / Рост: 131/196
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: самбист
Репутация:
закачивать мышцы поясницы(после того как снимишь спазм и болевые ощущения ).все упражнения сидя или лежа.
а вообще та же фигня ,и пох.техника безопасности.максимально правильная техника и многоповторка -и отлично будешь расти.
Три вопроса:
-Врач сказал что гиперэкстензию вообще не в коем случае нельзя делать… А как закачивать еще поясницу – я не знаю(( Расскажете?
-Все упражнения сидя или лежа? То есть к примеру подъем штанги перед собой и разводки (на плечи) сидя? А разве сидя нагрузка с позвоночника снизится? Мне всегда казалось что стоя безопаснее…
-Пояс помогает чем нибудь?
насчет драк не знаю, а вот железом заниматься можно, если с умом. Делал осенью МРТ и КТ – половина поясничного отдела в грыжах всяких (и походу уже ооочень давно), продолжаю тягать, только разве что присед заменил на фронтальный и тяну/приседаю раз в неделю. без жима стоя легко можно обойтись, плечи качаю разводками небольшими гантелями и протяжкой. Спина не беспокоит. Аккуратно просто надо.
Ну драки точно каюк – мы ж на самбо кидаем друг друга огого как… думаю грыжа скорее из за этого((
Тупой вопрос – что такое “протяжка”?
#6
Offline Beowulf
20.04.2012 – 06:20 AM
Beowulf
- Форумчане
Опытный Атлет
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 13.02.08
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 11/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
мне тоже сказал нельзя.я повторю-можно только при отсутствии боли.потихоничку.Дикулю сказали вообще что он не встанет))))
когда ты делаешь сидя -у тебя минимальный риск для дерганья поясницы(как бы читинг).т.е. ты держишь баланс.и все делаешь под контрольно.большой вес ты не сможешь поднять ,так как спина не даст и ноги.
подьем штанги перед собой сидя(небольшой вес получится,а можно вообще на лавке скотта делать
махи сидя(я так всегда делаю).
пояс атлетический на тренировки вообще не снимать.
#7
Offline usr67
20.04.2012 – 07:51 AM
usr67
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
#8
Offline Ustas
20.04.2012 – 08:30 AM
Ustas
- Модераторы
спиноза
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Maximilian
нах надо этот кач при таких данных. других видов спорта нет? плавание, велосипед и т.д.
#9
Offline Maximilian
20.04.2012 – 14:44 PM
Maximilian
- Гости
Атлет
- Сообщений: 14
- Регистрация: 12.04.12
- Вес / Рост: 131/196
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: самбист
Репутация:
To: Maximilian
нах надо этот кач при таких данных. других видов спорта нет? плавание, велосипед и т.д.
Я кмс по подводному плаванию… оно уже просто не интересно((
А велосипед – ненаю, у меня машина есть)))
Я просто люблю качаться… я это делаю не ради достижения чего то, а потому что получаю от этого удовольствие и отличный заряд бодрости на весь день.
мне тоже сказал нельзя.я повторю-можно только при отсутствии боли.потихоничку.Дикулю сказали вообще что он не встанет))))
когда ты делаешь сидя -у тебя минимальный риск для дерганья поясницы(как бы читинг).т.е. ты держишь баланс.и все делаешь под контрольно.большой вес ты не сможешь поднять ,так как спина не даст и ноги.
подьем штанги перед собой сидя(небольшой вес получится,а можно вообще на лавке скотта делать
махи сидя(я так всегда делаю).
пояс атлетический на тренировки вообще не снимать.
Пасиба брат… буду учиться качаться по новой методике))
Протяжки…. я это постоянно делаю – не знал что так называется
Источник
Спортом занимаются все, за исключением только ленивые люди предпочитают малоподвижный образ жизни. Проблемы со спиной и позвоночником имеются практически у каждого, не важно, профессиональный ты спортсмен, новичок или любитель.
Бодибилдерам знакомы травмы, заболевания спины, ведь в тренажерном зале им доводится подымать тяжести, долгое время упорно заниматься на силовых тренажерах. Чрезмерно прилагаемые усилия во время тренировок, могут способствовать потере контроля за техникой выполнения упражнений, что впоследствии приводит к травматизму даже при отсутствии компрессии позвоночного столба. Грыжи, протрузии дисков, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков – это обратная сторона медали при занятиях бодибилдингом.
Причины возникновения травм и болей в спине:
Одна из самых распространенных причин предшествующих к проблемам с позвоночником и болевых ощущений в спине является механический фактор, который можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку. Поднимая большие тяжести в тренажерном зале, мышцы спины и позвоночник постоянно подвергаются нагрузке и испытывают повреждения, которые можно идентифицировать как травму. Организм спортсмена между спортивными занятиями не успевает полностью восстановиться и на следующем тренинге подвергается все больше, что впоследствии может привести к травмам или перейти в серьезное заболевание.
Вторая причина проблем со спиной в бодибилдинге – неверная техника выполнения упражнений. Наиболее травмоопасными считаются базовые упражнения, во время которых позвоночник испытывает динамическую нагрузку. Выполняя приседания со штангой или становую тягу, необходимо ограничить движения в поясничном отделе позвоночника насколько это возможно.
Одним из факторов проблем со спиной является несбалансированное развитие мышц, которое связано с преобладанием мышц-разгибателей спины над мышцами-стабилизаторами поясничного отдела позвоночника. Наблюдается выдавливание позвонков и дисков вперед при этом сокращается промежуток между позвоночными дугами, что приводит к механическому раздражению спинномозговых нервных окончаний.
Плохо скоординированные движения во время упражнений и подходов могут повлечь травмы позвоночника и болевые ощущения в спине. Даже при технически правильном подходе и здоровой спине, выполняя тягу или приседания, спортсмен может испытывать непривычную силовую нагрузку, к которой он не готов. Позвоночник в данной ситуации реагирует на механическое воздействие, сокращает соответствующие мышцы в противовес нагрузке. Как это происходит? Например, во время поднятия штанги на позвоночник давит вес штанги, он сгибает позвоночник, и одновременно работают мышцы, своим действием разгибая его, направляя его в противоположную сторону, все эти вектора сил толкают каждый позвонок в определенном направлении, который пытается устоять под тяжестью и динамикой.
Бодибилдинг и грыжа позвоночника
Грыжа – это деформация межпозвоночного диска с его смещением в сторону на 3-4 миллиметра. Грыжа может образоваться внезапно или постепенно развиваться в течение времени от нескольких недель до месяцев. Межпозвоночные диски не имеют нервных окончаний и рецепторов, что не может вызвать боль. Болевые ощущения при патологиях межпозвоночных дисков вызывают спазмы мышц- стабилизаторов позвоночника, им необходимо выполнять компенсаторную функцию больше чем обычно, впоследствии они устают и находятся в спазмовом состоянии. Бодибилдинг при грыже позвоночника не противопоказан, для этого необходимо правильно составить комплекс тренировок, упражнения которых направлены на укрепление проблемных зон. Работать рекомендуется с умеренным весом по 12-20 повторений, после тренинга рекомендуется сделать растяжку прорабатываемой зоны.
Тренированным людям сложнее снять болевые ощущения, поскольку их хорошо развитый мышечный корсет не дает возможности добраться до глубоких мышц спины. Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника исключает осевые нагрузки на позвоночник (становая тяга, приседания со штангой), при этом можно выполнять следующие упражнения:
силовую тренировку начинайте с гиперэкстензии – наклоны через козла;
- жим штанги лежа без «моста»;
- упражнения для проработки пресса с максимальной амплитудой движений, чтобы отлично растянуть мышцы спины (скручивания, поднимание ног);
- подтягивание на перекладине широким и узким захватом;
- выполнять упражнения на руки и плечи можно без ограничений, за исключением жима штанги стоя или сидя;
- соблюдая правильную технику можно делать тягу с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом, а также тягу горизонтального блока;
- надевайте на тренировку тяжелоатлетический пояс, корсет;
- откажитесь от кардионагрузок в виде прыжков или бега, где присутствует постоянная компрессионная нагрузка на колени.
Все силовые упражнения должны выполняться технично правильно и с осторожностью, чтобы не привести к травматизму. Не стоит забывать про растяжку и массаж.
Возможен ли бодибилдинг при остеохондрозе?
Остеохондроз – это необратимое дегенеративное изменение в структуре межпозвоночных дисков, связанное с нарушением обмена веществ в хрящевых тканях с последующим их износом и разрушением. Остеохондроз и бодибилдинг можно совместить, для этого необходимо исключить некоторые упражнения или вовсе отказаться, чтобы не усугубить ситуацию. В тренировочном процессе нужно придерживаться следующих правил:
- для кардиоупражнений не используйте скакалку или беговую дорожку, лучше заменить их на велотренажер;
- не выполняйте упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
- не работайте с большим весом;
- после каждого упражнения делайте растяжку позвоночного столба;
- не забывайте про отдых между подходами;
- выполняйте упражнения технично правильно;
- спите на твердой постели и невысокой подушке;
- включите в свой рацион питания морепродукты, орехи, красную рыбу, оливковое и льняное масла;
- периодически принимайте комплекс витаминов, рыбий жир, препараты с содержанием хондротина и гиалуроновой кислотой – это поможет укрепить структуру хряща;
- посетите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у компетентного специалиста.
Грыжи, протрузии, остеохондроз – нежелательные проблемы в силовом спорте и бодибилдинге, обладая этими заболеваниями не повод отказываться от тренировок, а повод -повнимательнее отнестись к своему здоровью и внести небольшие коррективы в свой жизненный и тренировочный процессы.
Источник