Бег трусцой и позвоночника
Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.
Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.
Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.
Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.
Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.
Польза бега
Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.
Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.
Польза таких пробежек:
- Нормализуется частота пульса.
- Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
- Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
- Снимаются стрессы.
Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.
Во время бега происходит следующее:
- Хорошо вентилируются лёгкие.
- Укрепляется иммунная система.
- Организм насыщается кислородом.
- Улучшается психоэмоциональное состояние.
- Усиливается кровообращение.
- Активизируется перистальтика кишечника.
В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.
Бег при грыже
Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.
Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.
Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.
Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:
- Покрытие должно быть мягким.
- Время бега должно быть дозировано.
- Удобная обувь.
- Иногда нужен фиксирующий корсет.
Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.
Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.
Видео: “Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?”
Противопоказания
Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.
Бег противопоказан:
- При респираторных заболеваниях.
- При лихорадке.
- При обострении воспалительных заболеваний.
- При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
- При проблемах с сердцем.
- При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.
К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.
Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.
Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.
Правила бега при грыжах позвоночника
После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.
Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.
При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:
-
Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы. - Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
- Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
- Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
- Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
- Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.
Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.
Подготовка
Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.
Правильная техника бега
Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.
Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.
- Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
- Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
- Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.
Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.
Видео: “Польза и вред бега: как правильно бегать?”
Виды беговых тренировок
Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.
Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.
Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!
Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.
Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.
Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.
Завершение
Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.
Заключение
Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.
Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
ÁÅÃ ÒÐÓÑÖÎÉ
Áåã òðóñöîé äîñòóïåí êàæäîìó, íåçàâèñèìî îò âîçðàñòà è óñëîâèé, äîðîæêó ìîæíî íàéòè â ëþáîì ìåñòå.
Êîãäà áåãàòü? Ìíîãèå áåãàþò óòðîì, ñ÷èòàÿ, ÷òî ÷åì ðàíüøå âñòàíåøü, òåì áîëüøå ïðîæèâåøü. Âñå ýòî òàê, íî ïðàâèëüíåå áåãàòü âå÷åðîì è âîò ïî÷åìó.
Êàê ïîñòðîåí äåíü áåãóíà, ïðåäïî÷èòàþùåãî ýòî äåëàòü óòðîì? Ïîäúåì â 5,30-6 ÷àñîâ, áåã 5, à òî è 10 êì, äóø, çàâòðàê, ïîåçäêà íà ðàáîòó. Îðãàíèçì çà ýòî âðåìÿ íå ìîæåò óñïîêîèòüñÿ îò äîâîëüíî èíòåíñèâíîé íàãðóçêè, íà êîòîðóþ óøëî ìíîãî ýíåðãèè, îñîáåííî â íèæíèõ êîíå÷íîñòÿõ. Êðîâîñíàáæåíèå âî âðåìÿ áåãà óâåëè÷èâàåòñÿ â íîãàõ â 6080 ðàç. Âîò ïî÷åìó ó òàêèõ áåãóíîâ, íåñìîòðÿ íà êàæóùååñÿ õîðîøåå çäîðîâüå, â ðÿäå ñëó÷àåâ âîçíèêàþò ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì, ñãóùåíèå êðîâè, îòñþäà íåäàëåêî äî èíôàðêòà.
Ëó÷øå âñåãî ïîñòðîèòü ðåæèì äíÿ òàê. Óòðîì õîðîøàÿ èíòåíñèâíàÿ ðàçìèíêà, äóø, çàâòðàê, ìàêñèìóì õîäüáû äî ðàáîòû. Âå÷åðîì, êîãäà çàáîòû äíÿ ïîçàäè, ïîñëå ëåãêîãî óæèíà ìîæíî è ðàññëàáèòüñÿ, óäåëèòü áîëüøå âíèìàíèÿ òðåíèðîâêå.
Ñêîëüêî áåãàòü? Êàê ïîêàçàëà ïðàêòèêà, äëÿ æåíùèí äîñòàòî÷íî 34 êì, ìóæ÷èíàì 45 êì 34 ðàçà â íåäåëþ. Õîòèòå áåãàòü áîëüøå? Ïîñëå ñîîòâåòñòâóþùåé òðåíèðîâêè, ïîæàëóéñòà. Íî äëÿ òîãî, ÷òîáû âñåãäà ïîääåðæèâàòü îðãàíèçì â ðàâíîâåñíîì ñîñòîÿíèè, áåãàòü íàäî ìàêñèìóì ÷åðåç 2 äíÿ, èáî òðåíèðóþùèé ýôôåêò ñîñòàâëÿåò èìåííî ýòî âðåìÿ. Íà ïåðâûõ ïîðàõ áåã òðóñöîé íåîáõîäèìî ñî÷åòàòü ñ õîäüáîé, ïðè÷åì âàñ íèêòî íå òîðîïèò, òîëüêî ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàéòå íå èíòåíñèâíîñòü, à ðàññòîÿíèå áåãà, õîäüáû, íî îáÿçàòåëüíî äî ïîòà, ÷òîáû îùóòèòü, ÷òî ïðè ýòîì ðàáîòàëè ïðàêòè÷åñêè âñå ñóñòàâû è ïîçâîíî÷íèê.
Ïîâûøåíèå òåìïåðàòóðû âî âðåìÿ áåãà ëó÷øèé ñïîñîá áîðüáû ñ àòåðîñêëåðîçîì. Åñëè íà ñëåäóþùèé äåíü âû ïî÷óâñòâîâàëè ñëàáîñòü, óñòàëîñòü óìåíüøèòå íàãðóçêó, âñå äåëàéòå ïî ñàìî÷óâñòâèþ, ïðèñëóøèâàÿñü ê ñåáå. Êîíå÷íî, â ïåðâûå äíè ýòè îùóùåíèÿ áóäóò åñòåñòâåííîé ðåàêöèåé íà íàãðóçêó, ÷òî íàäî ïðåîäîëåòü. Âåðíóâøèñü ïîñëå áåãà äîìîé, â ïåðâóþ î÷åðåäü ïðèìèòå äóø.
Ïðè ïîòåíèè ÷åðåç êîæó âûäåëÿåòñÿ ìíîãî âåùåñòâ ïðîäóêòîâ îáìåíà, ñîëåé, ìî÷åâèíû, è åñëè íå ñìûòü èõ, òî îíè ÷åðåç 45 ìèíóò áóäóò ñíîâà âñàñûâàòüñÿ â êðîâü. Ïîñëå äóøà îáÿçàòåëüíî ïîëåæèòå, ïîäíÿâ íîãè ââåðõ ïîä óãëîì 20° è áîëüøå, ïîëîæèâ èõ íà ñïèíêó äèâàíà èëè, ëåæà íà ïîëó, íà ñòóë, ñèäåíüå äèâàíà.  ýòî âðåìÿ ïîðàáîòàéòå íîãàìè: íîñêè íà ñåáÿ, îò ñåáÿ, âíóòðü, íàðóæó è ò. ï. Ýòà ïðîöåäóðà ïðåêðàñíî ñíèìàåò íàãðóçêó ñ ñåðäöà, ñ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé è ÿâëÿåòñÿ õîðîøèì ïðîôèëàêòè÷åñêèì ñðåäñòâîì ïðè âàðèêîçíûõ ðàñøèðåíèÿõ âåí, òðîìáîôëåáèòàõ. Âûïîëíÿÿ ýòó ïðîöåäóðó, âû áåãàåòå íå ê èíôàðêòó, à îò íåãî. Ýòîìó óïðàæíåíèþ óäåëèòå 8-10 ìèíóò.
Êàêîâà äîëæíà áûòü íàãðóçêà? Ó ìîëîäûõ óâåëè÷åíèå ïóëüñà âî âðåìÿ áåãà îò èñõîäíîãî ìîæåò äîõîäèòü äî 100 %, à ó ïîæèëûõ äî 5060 %, ãëàâíîå ïîñòåïåííîñòü óâåëè÷åíèÿ íàãðóçêè. Åñëè âû íå áåãàëè ðàíüøå, âîçðàñò íå ïîìåõà, íà÷íèòå ýòî äåëàòü ñ ñåãîäíÿøíåãî äíÿ, ÷åðåäóÿ áåã ñ õîäüáîé. Ïðè áåãå ðåçêî óâåëè÷èâàþòñÿ îáìåííûå ïðîöåññû, â òîì ÷èñëå è õîëåñòåðèíîâûé. Ìíîãèå ñâÿçûâàþò õîëåñòåðèí ñî ñòàðåíèåì, îò÷àñòè ýòî òàê, íî Å. È. ×àçîâ íà çàðå ñâîåé íàó÷íîé äåÿòåëüíîñòè äîêàçàë, ÷òî åãî áîÿòüñÿ íå íàäî. Õîëåñòåðèí íèçêîé ïëîòíîñòè (ËÍÏ) ñ âûñîêèì åãî ñîäåðæàíèåì ïðè îòñóòñòâèè ãîìîöèñòåèíà îñåäàåò íà ñòåíêàõ ñîñóäîâ è ñïîñîáñòâóåò îáðàçîâàíèþ àòåðîñêëåðîòè÷åñêèõ áëÿøåê, à õîëåñòåðèí âûñîêîé ïëîòíîñòè (ËÂÏ) ñ íèçêèì åãî ñîäåðæàíèåì âûðàáàòûâàåòñÿ â ïå÷åíè, ýêñòðàãèðóåò ËÍÏ èç êëåòîê, òîêîì êðîâè äîñòàâëÿåòñÿ â ïå÷åíü, ãäå è ðàçðóøàåòñÿ.
Ìíîãèå äóìàþò, ÷òî ñòàðîñòü ýòî óãàñàíèå îðãàíèçìà è ñèëû íàäî ýêîíîìíî ðàñõîäîâàòü. Íàîáîðîò, ñòàðîñòü ýòî ñîñòîÿíèå, â êîòîðîå âû ñåáÿ âîãíàëè, è òîëüêî ñ ïîìîùüþ àêòèâíîãî îáðàçà æèçíè ìîæíî óñèëèòü ïðèñïîñîáèòåëüíûå ìåõàíèçìû, êîòîðûå áóäóò íå òîëüêî ïðåïÿòñòâîâàòü ïðîöåññó ñòàðåíèÿ, íî ñïîñîáñòâîâàòü îáùåìó îçäîðîâëåíèþ. Îñíîâîé ïðîôèëàêòèêè àòåðîñêëåðîçà ÿâëÿåòñÿ íîðìàëüíàÿ ðàáîòà êèøå÷íèêà è ïå÷åíè, âîò äëÿ ÷åãî íóæíû èõ ïåðèîäè÷åñêàÿ î÷èñòêà è ðàçäåëüíîå ïèòàíèå.
Áåã âàæåí åùå è âîò ïî÷åìó.  îòëè÷èå îò óïðàæíåíèé, âûïîëíÿåìûõ âî âðåìÿ ðèòìè÷åñêîé ãèìíàñòèêè, ïðè áåãå ïðîèñõîäèò óäàð íà ïÿòêó, îò÷åãî ïðîòèâîóäàð ïåðåìåùàåò ââåðõ ñòîëá êðîâè â ñîñóäàõ. Òàêîé ãèäðîäèíàìè÷åñêèé «ìàññàæ» óêðåïëÿåò ñòåíêè ñîñóäîâ, óñèëèâàåò îáìåííûå ïðîöåññû â êîñòÿõ, ïðåïÿòñòâóåò îòëîæåíèþ â íèõ õîëåñòåðèíà è ñîëåé è ñïîñîáñòâóåò áîëåå áûñòðîìó èõ âûìûâàíèþ è ïîñëåäóþùåé ïðîôèëàêòèêå àòåðîñêëåðîçà.
Áåã ýòî åùå è çàðÿä áîäðîñòè. Íàøà Çåìëÿ ïîêðûòà ñåòüþ ìàãíèòíûõ ñèëîâûõ ïîëåé, èäóùèõ ñ ñåâåðà íà þã íà ðàññòîÿíèè 2 ì äðóã îò äðóãà, à ñ çàïàäà íà âîñòîê 2,5 ì. ×åëîâåê ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé áèîýëåêòðè÷åñêóþ ñèñòåìó, è ñ ïîìîùüþ ïîäïèòêè ýíåðãèåé èçâíå îðãàíèçì, êàê àêêóìóëÿòîð, ïîäçàðÿæàåòñÿ, à çàòåì ïî ìåðå íàäîáíîñòè ïîëó÷åííóþ ýíåðãèþ ðàñõîäóåò. ×åì áîëüøå ÷åëîâåê ïåðåñåêàåò ìàãíèòíûõ ëèíèé è ÷åì ÷èùå ðàáîòàþò ìåìáðàíû êëåòîê, òåì ñèëüíåå ýëåêòðîäâèæóùàÿ ñèëà îðãàíèçìà, òåì áîëüøå ýíåðãèÿ.
Âûñêàæó åùå îäíó êðàìîëüíóþ ìûñëü, êîòîðàÿ îáúÿñíÿåò ïðåèìóùåñòâà áåãà òðóñöîé ïåðåä õîäüáîé. Äåëî â òîì, ÷òî ïðè áåãå âû äîëæíû îáÿçàòåëüíî îòîðâàòü îáå íîãè îò çåìëè, êîòîðàÿ ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñèëüíîå ýëåêòðîìàãíèòíîå ïîëå. Îòðûâàÿ íîãè (îñîáåííî áîñûå èëè â íåñèíòåòè÷åñêîé îáóâè) îò çåìëè, âû ïðåðûâàåòå ýëåêòðè÷åñêóþ ñâÿçü ñ çåìëåé, è â îðãàíèçìå ïðîèñõîäèò âîçìóùàþùèé ýôôåêò, êîãäà ëàìïî÷êà êàê áû ãàñíåò, à ïîòîì ñíîâà çàãîðàåòñÿ. Ïðîéäèòå äàæå â áûñòðîì òåìïå 34 êì, îöåíèòå ñâîå ñîñòîÿíèå, à òåïåðü ïðîáåãèòå òðóñöîé. Ñðàâíåíèå áóäåò â ïîëüçó áåãà, ãëàâíîå, ïðîïîòååòå ïîáîëüøå.
È åùå î÷åíü âàæíîå äîïîëíåíèå, êàñàþùååñÿ áåãà òðóñöîé. Äî ïîñëåäíåãî âðåìåíè ñ÷èòàëîñü, ÷òî êëåòêè ìîçãà íå âîññòàíàâëèâàþòñÿ. Àìåðèêàíñêèé íåéðîáèîëîã Ôðåéä Ãåéäæ ñî ñâîèìè ñîòðóäíèêàìè äîêàçàë, ÷òî âî âðåìÿ áåãà â êîëåñå ó ìûøåé íàáëþäàëîñü óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà íåðâíûõ êëåòîê áîëåå ÷åì â 2 ðàçà ïî ñðàâíåíèþ ñ êîíòðîëüíûì; òàêæå âîññòàíàâëèâàåòñÿ àêòèâíîñòü áèîïîòåíöèàëîâ ìîçãà. Çàìå÷åíî, ÷òî ýòî ïðîèñõîäèò, åñëè ôèçè÷åñêàÿ ðàáîòà ïðîâîäèòñÿ ñ óäîâîëüñòâèåì, â òî âðåìÿ êàê ïðè ëþáîé ïîäíåâîëüíîé ðàáîòå ýòîãî íå íàáëþäàåòñÿ. Ïîýòîìó ïîëó÷àéòå îò áåãà íàñëàæäåíèå, ÷òî ñïîñîáñòâóåò âûäåëåíèþ ñïåöèôè÷åñêèõ ìîðôèíîïîäîáíûõ âåùåñòâ, äîñòàâëÿþùèõ ÷óâñòâî ðàäîñòè.
Источник
Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.
Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.
Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.
Воздействие на спину
Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.
В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.
Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.
Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.
Важные правила
Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:
- Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
- Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
- Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
- Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
- Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
- Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
- Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
- Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.
Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.
Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.
Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.
Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.
Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.
Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »
Источник