Бег и искривление позвоночника
Искривление позвоночника ограничивает занятия спортом, ведь избыточные нагрузки приводят к усилению деформации. По этой причине стоит полностью исключить силовые виды спорта, акробатику, командные игры – футбол, волейбол, хоккей. Что касается бега, то здесь все зависит от степени искривления и интенсивности нагрузок. Можно ли бегать при сколиозе, в каждом конкретном случае должен решать лечащий врач, так как самостоятельно оценить риск развития осложнений очень сложно.
Можно ли бегать при сколиозе
Особенности патологии
При сколиозе позвоночник отклоняется от своей оси в правую или левую сторону, и чем сильнее прогрессирует болезнь, тем больше угол изгиба. Одновременно происходит скручивание позвонков, или торсия, что еще сильнее усугубляет деформацию. Из-за неправильного положения позвонков изменяется перераспределение нагрузки на межпозвоночные диски, вследствие чего снижаются их амортизирующие свойства.
Таблица. Степени сколиоза
| Степень | Основные проявления |
|---|---|
I (угол изгиба до 10 градусов) | Внешне наблюдается легкая сутулость и едва заметная асимметрия лопаток. Клинические симптомы отсутствуют. |
II (отклонение от оси 10-25 градусов) | Хорошо выражена сутулость, четко просматривается асимметрия плеч и лопаток, при наклоне корпуса вперед проступает выпуклость с одной стороны. Могут возникать боли и спазмы умеренной интенсивности, особенно после физических нагрузок. |
III (угол изгиба в пределах 26-50 градусов) | Наблюдается явная деформация позвоночника, лопатки, плечи, кости таза перекошены, на спине с одной стороны хорошо виден реберный горб. Симптоматика включает сильные боли, спазмы, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. |
IV (искривление свыше 50 градусов) | Тяжелая деформация тела, приводящая к инвалидности. Больного мучают постоянные боли в спине, конечностях, грудной клетке, наблюдаются проблемы в работе внутренних органов. |
Обычно заболевание выявляют в детском и подростковом возрасте, и при своевременном лечении устранить искривление не трудно. Первая и вторая степени сколиоза отличаются легким течением и большой опасности для организма не представляют. Если исключить все провоцирующие факторы, патология перестает прогрессировать, и со временем позвоночник может восстановить свое естественное положение даже без соответствующей терапии.
Чаще всего сколиоз выявляют у детей 10-15 лет, в период интенсивного роста костей
В запущенном состоянии сколиоз грозит серьезными осложнениями для здоровья, вплоть до инвалидности. Когда вторая степень искривления переходит в третью, у больного появляется выраженная симптоматика:
- сильные тянущие боли в спине, возникающие все чаще после физических и статических нагрузок;
- болезненные спазмы, обусловленные нарушением тонуса мышц спины и дегенеративными процессами, происходящими в мышечных тканях;
- слабость и быстрая утомляемость;
- нарушение чувствительности, связанное с защемлением нервных волокон.
При увеличении деформации внутренние органы постепенно смещаются и сдавливаются ребрами, и когда угол изгиба превышает 50 градусов, появляются выраженные нарушения в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Патология может затрагивать и органы малого таза, что проявляется проблемами с выделительными и половыми функциями.
Сколиоз 4 степени вызывает стойкие нарушения в работе внутренних органов и систем
Как действует бег на позвонки при сколиозе
При беге ступни с силой ударяются о поверхность и возникают вибрации, идущие снизу вверх по всему телу. Часть этих вибраций гасится голеностопными и тазобедренными суставами, остальное – межпозвоночными дисками. Когда позвоночник искривлен, диски сдавливаются позвонками и не справляются со своими функциями. Во время бега позвонки ударяются и трутся друг о друга в местах изгибов, отчего образуются микротрещины в костной ткани, а также повреждения сосудов, мышечных и нервных волокон, проходящих внутри позвоночного столба. Как следствие, мягкие ткани воспаляются, отекают, возникают защемления, появляется болевой синдром.
Повышенная нагрузка на позвоночник при сколиозе может спровоцировать нервное защемление
Чем больше угол изгиба, тем сильнее бег воздействует на позвоночник. По этой причине больным, у которых диагностирован сколиоз 3 и 4 степени, любой бег противопоказан, чтобы исключить риски травмирования. При первой степени искривления ограничения для бега минимальны, при второй – следует исключить длительные и скоростные забеги, требующие большого напряжения спинных мышц. То есть, на ранней стадии бегать можно, главное – подобрать правильную технику бега и не допускать перенапряжения спины.
При сколиозе запрещены длительные и скоростные забеги
Правильный бег при сколиозе
Беговые нагрузки, предусмотренные школьными нормативами, не запрещены детям со сколиозом первой степени, поэтому обычно при таком диагнозе освобождения от физкультуры не дают. Другое дело – спортивные состязания и занятия легкой атлетикой на профессиональном уровне: здесь нагрузка на позвоночник значительно выше, что может спровоцировать ухудшение здоровья. Не рекомендуется принимать участие в беговых марафонах, спринтах, забегах с препятствиями.
Бег с препятствиями при сколиозе строго противопоказан, поскольку оказывает на позвоночник чрезмерные нагрузки
Вторая степень искривления является основанием для освобождения ребенка от сдачи нормативов или полностью от уроков физкультуры, в зависимости от общего состояния организма. Но при этом физическая активность очень важна, так что совсем отказываться от бега не стоит. При сколиозе показан бег трусцой, с постоянной скоростью и на небольшие (до 500 м) расстояния. Такие пробежки, если они регулярные, помогают укрепить спинные мышцы, улучшают работу кровеносной системы, способствуют тренировке дыхания, повышают защитные свойства организма.
Людям со сколиозом можно бегать трусцой при условии соблюдения правильной техники
На первых порах лучше всего бегать с инструктором, чтобы научиться правильно держать осанку и контролировать дыхание. Если больной вел малоподвижный образ жизни, начинать необходимо не с бега, а с лечебной физкультуры: рекомендуется выполнять комплекс упражнений, уделяя занятиям минимум 20 минут ежедневно. Когда мышцы немного окрепнут, можно приступать к пробежкам. Чтобы бег приносил только пользу, нужно соблюдать некоторые важные правила.
- Для пробежки не подходит асфальтное или бетонное покрытие, брусчатка тоже не лучший вариант. На твердой поверхности удары ступней ощущаются сильнее, поэтому и воздействие на позвонки увеличивается. При сколиозе рекомендуется бегать по грунтовым дорожкам, тогда вибрация от ударов ног будет в разы ниже.
Для пробежек рекомендуется выбирать грунтовые дорожки, а не асфальтированные
- Чтобы еще больше снизить негативное воздействие на спину, необходимо надевать для пробежки обувь на толстой амортизирующей подошве. При этом она должна быть легкой и удобной, чтобы ноги меньше уставали. К выбору одежды тоже следует подходить ответственно: она не должна быть тесной, сковывающей, излишне теплой или, наоборот, слишком легкой, если на улице прохладно.
Для бега нужна легкая удобная обувь на пружинящей подошве
- Бегать лучше всего перед едой или не раньше, чем через час после приема пищи. Активные физические нагрузки на полный желудок негативно сказываются на пищеварении и приводят к быстрой утомляемости.
Бег на полный желудок снижает эффективность занятий и приводит к быстрой утомляемости
- Перед началом пробежки нужно выполнить разминку, чтобы подготовить связки и мускулы к работе. Для этого рекомендуется сделать несколько наклонов в разные стороны, махи руками и ногами, повороты головы. Разминка выполняется не спеша, все движения плавные, но с максимальной амплитудой.
Польза разминки перед бегом
- При беге спину следует держать ровно, корпус можно чуть-чуть наклонить вперед. Голова должна быть поднята, плечи расправлены, руки, согнутые в локтях, желательно держать на уровне ребер. Во время движения нельзя раскачиваться из стороны в сторону и опускать шею, так как это приводит к неправильному распределению нагрузки.
Большое значение имеет правильное положение тела во время бега
- Дышать нужно размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом. Оптимальная частота дыхания – 3 шага на вдох, три на выдох. Если ощущается нехватка воздуха, нужно замедлиться, не спеша походить на месте, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Как только дыхание восстановится, можно пробежку продолжать.
Вдох рекомендуется делать носом, выдыхать – через рот
Первые занятия должны быть непродолжительными – 20 минут вполне достаточно. Если дискомфорта и других негативных симптомов не наблюдается, после 2-3 пробежек можно постепенно увеличивать их длительность на несколько минут. Выбранную дистанцию желательно условно разделить на отрезки по 100 или 200 метров, и после прохождения каждого из них давать телу короткий отдых. Завершив пробежку, необходимо перейти на шаг, выровнять дыхание, сделать легкую разминку, чтобы снять со спины напряжение.
После завершения пробежки желательно снова сделать несколько разминочных упражнений, чтобы снизить мышечное напряжение
Противопоказания к бегу
Как уже сказано выше, бегать нельзя при сколиозе 3 и 4 степени, но и на ранней стадии искривления тоже могут быть свои противопоказания:
- боли в спине различного характера и выраженности;
- наличие воспалительных процессов в организме;
- нервные защемления;
- период восстановления после травм спины;
- осложнения со стороны сердечной системы или органов дыхания.
Основным противопоказанием к бегу является стойкий болевой синдром в спине
Если дискомфорт возникает после пробежек, сразу отказываться от них не стоит, возможно, это вызвано тем, что мышцы просто не привыкли к подобным нагрузкам. Но если ситуация не меняется после 3-4 тренировок или даже ухудшается, вместо бега придется подобрать другой вид физической активности, более щадящий.
Видео – Можно ли бегать при сколиозе
Бег помогает в борьбе со сколиозом, но только на начальной стадии. Когда болезнь запущена, требуется целый комплекс лечебных мер и гораздо больше времени. Как справиться с искривлением 3 и 4 степени, какие методики для этого используют и насколько они эффективны, можно узнать на нашем сайте.
Физкультура – клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Физкультура – специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник
Ранее мы в подробностях рассказали, стоит ли бегать с плоскостопием. В случае со сколиозом ситуация усложняется. В интернете очень много информации о том, как бегать со сколизом, но трудно найти мнение квалифицированного специалиста. Новый материал мы подготовили вместе с Андреем Андреевичем Абрамовым, врачом травматологом-ортопедом, реабилитологом, врачом спортивной медицины.
«Важно понимать, что такое сколиотическая деформация. Дети крайне редко рождаются со сколиозом. Чаще всего – это приобретённая деформация. Это искривление позвоночника в ту или иную сторону. Может быть искривление в плоскости вправо и влево, но возможны случаи и с искривлением – вперёд-назад.
В основе этиологии заболевания лежит хроническое мышечное перенапряжение, так как наш позвоночник призван гасить гравитационную нагрузку. Много лет эволюция разгибала человека с четырёх лап на две. Если вы посмотрите на позвоночник собаки, то он напоминает дугу. Таким образом, чтобы гасить гравитационную нагрузку, стоя на четырёх лапах. Наш позвоночник же напоминает форму рессоры, чтобы мы, стоя на двух ногах, могли гасить нагрузку во всех отделах позвоночника планомерно».
Страшен ли бег для больных сколиозом?
Бег, естественно, не приоритетный спорт для тех, у кого зафиксирован диагноз сколиоз. В то же время при начальных стадиях подобная активность не противопоказана. Ключевой момент – стабильное состояние корпуса. Врач приводит великолепный пример с автомобилем.
«Такой пример. Если вы оденете на машину четыре колеса, но все разного диаметра, то машина поедет? Конечно, но долго продержится? Ось треснет со временем, так и в примере с человеком то же самое.
Во время бега ваш корпус стабилен, двигаются только нижние конечности. Как только вы начинаете болтать вашим корпусом, то вы, во-первых, очень много расходуете энергию, страдает качество бега, а, во-вторых, главное – не можете грамотно разрывать гравитационную нагрузку.
Категорически противопоказаны при искривлении позвоночника высокоинтервальные нагрузки, объёмные тренировки, это всё может повлиять очень сильно на развитие патологий позвоночного столба и мягких тканей, которые его окружают, в том числе межпозвоночных дисков.
Вы должны понимать, что у нас некоторые отделы позвоночника должны быть более стабильные, а некоторые более мобильные. Шейный и поясничный отдел должны быть более стабильными, нежели грудной, который должен быть более мобилен. Представьте, что таз – это корабль. Позвоночник – это мачта. Мы видим, что поясничный отдел, он всегда стабильнее. Самая толстая часть мачты. Грудной отдел же – это верхняя часть нашей мачты, к которой крепятся паруса. Если она будет очень сильно стабильной, то когда надуются паруса – либо оторвутся верёвки, либо сломается мачта».
Что сделать, прежде чем бегать со сколиозом
Сколиоз – не приговор, но всё же после долгого отсутствия физической активности лучше начинать не с бега. Мышцы нужно восстановить и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.
«Я бы посоветовал правильные тренировки для начала. Нужно тренировать мышечный каркас, который находится в области спины. Если у вас уже есть проблемы, важно расслабить те группы мышц, которые перегрузились. Растяжки, стретчинг, пилатес, массаж, аппаратная физиотерапия. Всё это помогает расслабиться».
Компенсация при сколиозе
Компенсация при сколиозе – способность организма адаптироваться к нагрузкам даже при деформациях позвоночника. Наверняка вы видели бегунов со сколиозом, который бросаётся в глаза. Видно, что со спиной у человека что-то не так, но он бежит и улыбается. Вроде бы, у него ничего не болит. Это – не вариант нормы. Врач объясняет, что каждый человек – индивидуален, но ярко выраженный сколиоз – не та болячка, к которой можно относиться спустя рукава.
«Весь вопрос в компенсации. Я видел знаменитых спортсменов с ярко выраженным сколиозом и другими его проявлениями. Они выступают на элитном уровне за счёт генетической предрасположенности к компенсациям. Но, всегда важно помнить, что прямая спина, адекватность распределения нагрузки между мышечными группами по позвоночному столбу – залог долголетия. В позвоночном столбе проходит у нас спинной мозг. Естественно, перегрузка различных структур позвоночника опосредованно влияет и на спинной мозг».
Фото: shutterstock, sportpriority.com, korabley.net.
Источник
В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в
Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).
При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.
Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.
Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.
Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.
С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.
Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:
- Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
- Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
- При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
- Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.
Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Боль, пришедшая со сквозняком – как её лечить?
Многим людям знакома ситуация, когда сквозняк из приоткрытого окна или кондиционера вызывает болевые ощущения в области шеи, порой не позволяя даже немного повернуть голову, но также может…
Опасность и методы лечения позвоночной шишки
Любое новообразование должно стать тревожным знаком для человека. Врачи не редко принимают пациентов с шишковидными наростами на спине в районе позвоночника. Такие шишки могут быть совершенно…
Как помочь позвоночнику?
К 20-22 годам завершается полное формирование позвоночника, затем начинается уже обратное его развитие, различные дегенеративные изменения, и в первую очередь страдают межпозвонковые диски, так как…
Мигрень и остеохондроз
Мигрень – это самый известный, хотя и не очень часто встречающийся вид головной боли. Причины мигрени до конца не изучены, однако выявлено, что фактором, серьезно влияющим на развитие мигрени,…
Елена
2014-09-17 11:43:03
Массаж у Руслана – это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
Наталья
2019-03-13 15:46:21
Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи… Читать дальше
Светлана
2016-01-12 11:29:15
Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных… Читать дальше
Виктор Александрович
2014-09-28 13:03:57
Добрый день, мой возраст 58 лет. Как и у остальных, заболевания шейного и поясничного отдела. Прошел курс лечения в клинике у доктора Сорокина. Ощущения незабываемые! В обоих отделах (и в шее, и в пояснице) была протрузия, а чуть ниже грыжа. Помогло сразу практически: после 2-х сеансов. Теперь… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник