Бег для позвоночника и суставов
В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в
Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).
При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.
Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.
Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.
Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.
С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.
Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:
- Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
- Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
- При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
- Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.
Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Елена
2017-04-04 10:34:56
Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,… Читать дальше
Виктория
2017-11-30 17:47:39
Хочу выразить благодарность врачу с золотыми руками-Сорокину Сергею Дмитриевичу! Долгие годы периодически меня мучают боли в пояснице и шейном отделе. Наблюдалась у разных врачей в разных клиниках и вот попала на приём в клинику Бобыря к этому доктору! Сказать, что я очень довольна-ничего не… Читать дальше
Одинокова Наталья
2014-09-17 12:07:56
Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!… Читать дальше
Оксана Борисова
2017-02-01 09:43:30
Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.
Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.
Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.
Воздействие на спину
Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.
В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.
Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.
Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.
Важные правила
Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:
- Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
- Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
- Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
- Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
- Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
- Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
- Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
- Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.
Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.
Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.
Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.
Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.
Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.
Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »
Источник
“Ðег ÑÐ±Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸” – навеÑнÑка Ð²Ñ ÑлÑÑали ÑакÑÑ ÑÑазÑ. ÐаÑколÑко ÑÑа ÑÑаза пÑавдива Ñ ÑоÑки зÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ñки. ÐвÑÐ¾Ñ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ð¸ “ÐаÑдио или Ñиловає ÐÐ»ÐµÐºÑ Ð¥Ð°ÑÑинÑон ÑобÑали наÑÑнÑе даннÑе по ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²Ð¾Ð¿ÑоÑÑ.
ÐÑо наÑÑоÑÑÐ°Ñ ÑобиÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð¾ÑÑÐ°Ð½Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð°ÑаÑÑ Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ; пÑиÑем пÑизÑак ее маÑÑÐ¸Ñ Ð² Ñознании даже ÑÐµÑ , кÑо занимаеÑÑÑ Ð±ÐµÐ³Ð¾Ð¼ Ñже доÑÑаÑоÑно давно. ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ñ Ð²Ñемени возникаÑÑие болезненнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ â в обÑем-Ñо, Ð½ÐµÐ¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ Ð»Ñбого вида ÑпоÑÑа, еÑли занимаÑÑÑÑ Ð¸Ð¼ ÑегÑлÑÑно. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑазÑмно поинÑеÑеÑоваÑÑÑÑ, не пÑиведÑÑ Ð»Ð¸ ÑÑениÑовки, Ð¾Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð²Ñ ÑейÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаеÑе ÑдоволÑÑÑвие, к ÑомÑ, ÑÑо Ð»ÐµÑ ÑеÑез 10 или 20 Ð²Ñ Ð±ÑдеÑе еле-еле ковÑлÑÑÑ. Ðднако ÑпеÑÑ Ð²Ð°Ñ ÑÑпокоиÑÑ: оÑнований Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑпокойÑÑва неÑ. РпоÑледние Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð±Ñли опÑÐ±Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð²Ð°Ð½Ñ ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ÑÑоÑнÑÑ ÑкÑпеÑименÑов, коÑоÑÑе могÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶Ð¸ÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ ÑÑим ÑÑÑÐ°Ñ Ð°Ð¼.
ÐолгоÑÑоÑнÑе иÑÑледованиÑ: Ñ Ð»ÑбиÑелей бега оÑÑеоаÑÑÑÐ¸Ñ Ð²ÑÑÑеÑаеÑÑÑ Ñеже, Ñем Ñ ÑÐµÑ , кÑо не бегаеÑ
РвÑпÑÑке Skeletal Radiology за 2008 год гÑÑппа авÑÑÑийÑÐºÐ¸Ñ ÑенÑгенологов пÑедÑÑавила ÑделаннÑе наканÑне забега ÐРТ-изобÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½ÑÑ ÑÑÑÑавов Ñеми бегÑнов, коÑоÑÑе пÑинимали ÑÑаÑÑие в ÐенÑком маÑаÑоне в 1997 годÑ. ÐÑполÑзование меÑода магниÑно-ÑезонанÑной ÑомогÑаÑии (ÐРТ) Ð´Ð°ÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑное пÑеимÑÑеÑÑво в диагноÑÑике по ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ñанними ÑкÑпеÑименÑами, коÑоÑÑе оÑновÑвалиÑÑ Ð½Ð° ÑенÑгеновÑÐºÐ¸Ñ ÑÐ½Ð¸Ð¼ÐºÐ°Ñ .
ЧеÑез 10 Ð»ÐµÑ ÑпоÑÑÑменов Ð²Ð½Ð¾Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑгли иденÑиÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¾Ð±ÑледованиÑ. РезÑлÑÑаÑÑ Ð±Ñли оÑевиднÑ: Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð½Ð¾Ð²ÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ñеждений в коленнÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ñ ÑеÑÑи иÑпÑÑÑемÑÑ , коÑоÑÑе вÑе ÑÑо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ñодолжали бегаÑÑ, заÑикÑиÑовано не бÑло. Ð Ð²Ð¾Ñ Ñ ÐµÐ´Ð¸Ð½ÑÑвенного Ñеловека, коÑоÑÑй пÑекÑаÑил бегаÑÑ Ð½Ð° длиннÑе диÑÑанÑии, обнаÑÑжилоÑÑ ÑеÑÑезное ÑÑ ÑдÑение внÑÑÑи коленного ÑÑÑÑава.
Ð ÑÐ°Ð¼ÐºÐ°Ñ ÐµÑе более долгоÑÑоÑного иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑенÑе из СÑÑнÑоÑдÑкого ÑнивеÑÑиÑеÑа Ñ 1984 года, ÑегÑлÑÑно Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ ÑенÑгеновÑкие Ñнимки, наблÑдали за 45 бегÑнами и 53 ÑÑаÑÑниками конÑÑолÑной гÑÑппÑ, коÑоÑÑе не занималиÑÑ Ð±ÐµÐ³Ð¾Ð¼. ÐоÑледние ÑезÑлÑÑаÑÑ, опÑбликованнÑе в American Journal of Preventive Medicine в 2008 годÑ, пÑодемонÑÑÑиÑовали, ÑÑо ÑпÑÑÑÑ 18 Ð»ÐµÑ Ñ 20% бегÑнов ÑазвилÑÑ Ð¾ÑÑеоаÑÑÑÐ¸Ñ (ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ ÑаÑпÑоÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑоÑма аÑÑÑиÑа) коленного ÑÑÑÑава, Ñогда как в конÑÑолÑной гÑÑппе Ð´Ð¾Ð»Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²ÑÐ¸Ñ ÑоÑÑавила 32%.
Ðба ÑÑÐ¸Ñ Ð¸ÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑвеÑждаÑÑ Ñже вÑÑказÑвавÑÑÑÑÑ Ñанее гипоÑÐµÐ·Ñ Ð¾ Ñом, ÑÑо бег не ÑолÑко не вÑÐµÐ´Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ñм, а наобоÑоÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð·Ð°ÑиÑиÑÑ Ð¸Ñ . «ÐÑледÑÑвие огÑаниÑенного колиÑеÑÑва доÑÑÑпнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Ð½Ð° ÑегоднÑÑнем ÑÑапе невозможно ÑделаÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð·Ð½Ð°ÑнÑе вÑводÑ, â пÑедÑпÑÐµÐ¶Ð´Ð°ÐµÑ Ðлиза ШакÑаваÑÑи, ведÑÑий авÑÐ¾Ñ Ð¸ÑÑледованиÑ. â ÐиÑно Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ° воздеÑжалаÑÑ Ð±Ñ Ð½Ð°ÑÑоÑÑелÑно ÑекомендоваÑÑ Ð±ÐµÐ³ именно Ñ ÑелÑÑ Ð·Ð°ÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½ÐµÐ¹Â», â говоÑÐ¸Ñ Ð¾Ð½Ð°.
СеÑÑезнÑй недоÑÑаÑок Ð¾Ð±Ð¾Ð¸Ñ Ð²ÑÑеÑпомÑнÑÑÑÑ Ð¸ÑÑледований â оÑибка оÑбоÑа. УÑаÑÑники ÑкÑпеÑименÑов бÑли пÑеданнÑми поклонниками бега, Ñже доволÑно пÑодолжиÑелÑное вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑениÑовавÑимиÑÑ Ð±ÐµÐ· ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ -либо ÑеÑÑезнÑÑ Ð¿Ñоблем. Ðолее ÑкÑÑпÑлезное ÑеÑÑиÑование должно бÑло Ð±Ñ Ð½Ðµ пÑоÑивопоÑÑавлÑÑÑ Â«Ð±ÐµÐ³Ñнов» «небегÑнам», а вклÑÑаÑÑ Ð¸ÑÑледование гÑÑÐ¿Ð¿Ñ ÑлÑÑайно вÑбÑаннÑÑ Ð¿ÑедÑÑавиÑелей обÑÑного наÑелениÑ. Ðменно Ñак и поÑÑÑпили дÑÑгие ÑÑенÑе.
ÐÐ´Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð¸Ð²ÑиÑÑ Ð¿ÑимеÑом извеÑÑного ФÑамингемÑкого иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑеÑдÑа, пÑодолжавÑегоÑÑ Ð½Ð° пÑоÑÑжении Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¸Ñ Ð»ÐµÑ, они пÑоанализиÑовали наблÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° 1279 иÑпÑÑÑемÑми за 9-леÑний пеÑиод и опÑбликовали ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð² жÑÑнале Arthritis & Research в 2007 годÑ. ÐбÑабоÑав множеÑÑво вÑевозможнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ ÐºÐ°Ðº медиÑинÑкого, Ñак и бÑÑового Ñ Ð°ÑакÑеÑа, они не вÑÑвили никакой ÑвÑзи Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑÑениÑовками (вклÑÑÐ°Ñ Ð±ÐµÐ³) и поÑвлением коленного оÑÑеоаÑÑÑиÑа.
ÐаÑка наÑкой, однако на ÑеÑение Ñеловека могÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ Ð¸ ÑовеÑÑенно инÑе ÑакÑоÑÑ. Ðак напиÑал в пиÑÑме ÐолÑÑÐ³Ð°Ð½Ð³Ñ ÐÑамплÑ, ведÑÑÐµÐ¼Ñ Ð°Ð²ÑоÑÑ Ð¸ÑÑледованиÑ, один из ÑÑаÑÑников венÑкого ÑкÑпеÑименÑа (гоÑовÑÑийÑÑ Ð¿ÑобежаÑÑ Ñвой 37-й маÑаÑон): «ÐÐ¾Ð´Ñ Ð¸Ð´ÑÑ, но, даже еÑли Ñо вÑеменем Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¸ поÑвиÑÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ, пÑеимÑÑеÑÑво Ð¾Ñ ÑадоÑÑи, коÑоÑÑÑ Ð¼Ð½Ðµ пÑиноÑÐ¸Ñ Ð±ÐµÐ³, вÑе Ñавно пеÑевеÑиÑ».
Ðнение ÑпоÑÑивного вÑаÑа: вÑÐµÐ´Ð¸Ñ Ð»Ð¸ бег ÑÑÑÑавам
ÐлекÑÐ°Ð½Ð´Ñ ÐоÑÑагин Ñ 2009 года ÑÑÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¾Ñделением ÑеабилиÑаÑии ÐвÑопейÑкой Ðлиники СпоÑÑивной ТÑавмаÑологии и ÐÑÑопедии ECSTO. ÐÐ¾Ñ ÐµÐ³Ð¾ комменÑаÑий о ÑвÑзи бега и пÑоблем Ñ ÑÑÑÑавами Ð´Ð»Ñ Ðожника:
ÐопÑÐ¾Ñ Ð²ÑÐµÐ´Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑкÑеплÑÐµÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ Ð±ÐµÐ³ – по пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¾ÑкÑÑÑÑм, ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑелÑй ÑÑд ÑазнÑÑ ÑоÑек зÑениÑ. С болÑÑой веÑоÑÑноÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑказаÑÑ, ÑÑо пÑи пÑавилÑной ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐµ, гÑамоÑном поÑÑÑоении ÑÑениÑовоÑного пÑоÑеÑÑа, подобнÑе нагÑÑзки полезнÑ. ÐÑи ÑÑом ÑплоÑнÑеÑÑÑ ÐºÐ¾ÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ Ñ ÑÑÑÐµÐ²Ð°Ñ ÑканÑ, ÑÑо бÑÐ´ÐµÑ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑилакÑикой аÑÑÑоза.
ÐодобнÑе иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñже бÑли, и еÑÑÑ Ð´Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑелÑÑÑва положиÑелÑного влиÑÐ½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ³Ð° на ÑÑÑÑавÑ.
Ðо идеалÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÑаÑÐ¸Ñ Ñедка, поÑÑомÑ, пÑи занÑÑиÑÑ ÑпоÑÑом ÑанÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно велики. ÐÑо же каÑаеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð½Ð¾Ñа ÑÑÑÑавов â оÑÐµÐ½Ñ ÑаÑÑо Ð±Ð¸Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкие наÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÐ´ÑÑ Ðº аÑиммеÑÑиÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¸Ð·Ð½Ð¾ÑÑ Ñ ÑÑÑевой Ñкани, ÑÑо Ñо вÑеменем пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº аÑÑÑозÑ.
ÐаÑколÑко лиÑний Ð²ÐµÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÐµÑ Ð½Ð° ÑÑавмÑ?
ÐиÑний Ð²ÐµÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÐµÑ Ð½Ð° ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð² знаÑиÑелÑной ÑÑепени. ÐÑе ÑÑÑÑавÑ, Ñ ÑÑÑÐµÐ²Ð°Ñ ÑканÑ, мÑÑÑÑ, ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ñ Ð¸ ÑвÑзки ÑаÑÑÑиÑÐ°Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´ опÑеделеннÑй ÑоÑÑ Ð¸ веÑ. ÐÑбой плÑÑ Ð² веÑе знаÑиÑелÑно ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð½Ð° Ñ ÑÑÑ, неÑедко Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑнÑе и инеÑÑионнÑе воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ ÐºÑиÑиÑеÑкими.
ÐÑ Ð±Ð¾ÑемÑÑ Ð·Ð° гÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ ÐºÐ°Ñбона в велоÑÐ¸Ð¿ÐµÐ´Ð°Ñ , но ÑаÑÑо забÑваем, ÑÑо 5 кг лиÑнего веÑа дадÑÑ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑнÑе 15-25 кг нагÑÑзки на каждÑй коленнÑй ÑÑÑÑав пÑи беге. ÐÑÑеÑÑвенно, ÑÑо ÑеÑÑÑÑ Ñ ÑÑÑевой Ñкани в ÑÑом ÑлÑÑае бÑÐ´ÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе, а моменÑнÑе нагÑÑзки, воздейÑÑвÑÑÑие на ÑвÑзки, могÑÑ Ð¿ÑивеÑÑи к Ð¸Ñ ÑазÑÑвÑ.
ÐÑоме негаÑивной Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÐºÐ¸, лиÑний Ð²ÐµÑ Ñакже пеÑегÑÑÐ¶Ð°ÐµÑ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ ÑиÑÑемÑ, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ ÑеÑÑезной пÑоблемой.
ХоÑÑ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¾ÑмеÑиÑÑ, ÑÑо Ñеловек Ñ Ð»ÑбÑм веÑом Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð°ÑаÑÑ ÑÑениÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ñзой Ð´Ð»Ñ ÑебÑ. ÐÑавилÑное планиÑование Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ ÑÑавм, ÑнизиÑÑ Ð²ÐµÑ Ð¸ добиÑÑÑÑ ÑеÑÑезнÑÑ ÑезÑлÑÑаÑов.
ТÑавмаÑолог-оÑÑопед, ÐºÐ°Ð½Ð´Ð¸Ð´Ð°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑинÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ñк, дейÑÑвиÑелÑнÑй Ñлен ESSKA, AAOS, ÐСТÐÐÐ , ÐТÐРЮÑий Ðлазков:
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаÑÑ ÑдоволÑÑÑвие Ð¾Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий бегом, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ знаÑÑ Ð¿ÑедÑаÑполагаÑÑие Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑавм ÑакÑоÑÑ. Рним оÑноÑÑÑÑÑ: избÑÑоÑнÑй веÑ, налиÑие ÑопÑÑÑÑвÑÑÑÐ¸Ñ Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ опоÑно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа, непÑавилÑÐ½Ð°Ñ ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° бега, ÑÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼Ð¸Ñ Ð¿Ñи покÑпке ÑпеÑиалÑной беговой обÑви.
Ðаиболее ÑаÑÑо пÑи беге ÑÑÑадаÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ Ð¸ позвоноÑник. ÐаÑÑиÑÑваеÑÑÑ ÐºÐ°Ðº минимÑм 20 оÑновнÑÑ Ð¿ÑиÑин боли во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ поÑле бега, в Ñом ÑиÑле воÑпаление ÑвÑзок и ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð¸Ð¹, пеÑегÑÑзка или повÑеждение ÑÑÑÑавного Ñ ÑÑÑа, ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ Ð²Ð½ÑÑÑиÑÑÑÑавнÑÑ ÑвÑзок и мениÑков.
ÐÑли Ð²Ð°Ñ ÑегÑлÑÑно мÑÑаÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ â не ÑледÑÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ ÑамолеÑением â Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ довеÑиÑÑ Ð²Ð°Ñе здоÑовÑе вÑаÑÑ. Ðозникновение болевÑÑ Ð¾ÑÑÑений в коленном, голеноÑÑопном ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ , облаÑÑи позвоноÑника Ñакже завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ñого, пÑавилÑно ли подобÑÐ°Ð½Ñ Ð±ÐµÐ³Ð¾Ð²Ñе кÑоÑÑовки и покÑÑÑие Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÐ³Ð°. Ðаиболее ÑадÑÑий Ð´Ð»Ñ ÑÑÑÑавов â бег по гÑÑнÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ по ÑпеÑиалÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑÐµÐ·Ð¸Ð½Ð¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑÑÑиÑ. Ðег по аÑÑалÑÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ Ð¿ÐµÑеноÑÑÑ ÑÑжелее.
Также нелÑÐ·Ñ Ð¿ÑенебÑегаÑÑ Ñазминкой и заминкой, а ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÑ Ð¾Ð±ÑÑно вÑполнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле беговой ÑÑениÑовки.
ÐÑÑоÑники: книга “ÐаÑдио или Ñиловає, Ðожник
ЧиÑайÑе Ñакже на Ðожнике:
Ðилан ÐилеÑиÑ: идеалÑной ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ¸ бега не ÑÑÑеÑÑвÑеÑ
Ðак наÑаÑÑ Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑазоÑаÑоваÑÑÑÑ Ð¸ полÑбиÑÑ. 15 ÑовеÑов Ð¾Ñ ÑÑенеÑов
Ðакое воздейÑÑвие оказÑваÑÑ ÑÑениÑовки на ÑмÑÑвеннÑÑ Ð´ÐµÑÑелÑноÑÑÑ?
Ðид по коÑеинÑ
ÐаÑем еÑÑÑ ÑглеводÑ
«ÐÑо-Ñо покÑÐ¿Ð°ÐµÑ Porsche, а кÑо-Ñо â наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ ÑÑиаÑлоном»
Источник